תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: למד להבין את המצב
• חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם חלומות בהקיץ בעייתיים
• טיפים
• אזהרות

רוב האנשים לפעמים חולמים בהקיץ או מפנטזים. קל מדי לשים לב שאתה יורד בזמן שאתה צריך לבצע משימה מסוימת. אבל יש אנשים שמשתמשים בחלומות בהקיץ ובפנטזיות כדרך להתמודד עם חיי היומיום או ליהנות. צורת חלימה זו, הידועה גם כקיץ בעייתי או לא מסתגל בהקיץ, עלולה לגרום לאנשים להתרועע פחות ולא לחיות חיים מלאים. אם אתה חושד שאתה חולם בהקיץ בצורה בעייתית, נסה להבין את המצב הזה ואיך להתמודד איתו.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: למד להבין את המצב

1. קבע אם החלימה בהקיץ שלך בעייתית. מכיוון שכמעט כולם חולמים בהקיץ, אתה יכול להניח שחלומות ההקיץ התכופים והמפורטים שלך הם נורמליים. אבל אם חלום בהקיץ הוא בעייתי, סביר להניח שתדאגו שתתקשו לשלוט בחלומות בהקיץ. יתכן שגם אתה מודאג מאיך שהם מתבטאים בחייך, וגורמים למבוכה לא קטנה. לעתים קרובות אתה עלול גם להיאבק בהסתרת התנהגותך בהקיץ.
   • המונח "חלומות בהקיץ לא מותאם" שימש לראשונה בשנת 2002, אך טרם הוכר כמצב נפשי רשמי במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות.
2. יתכן ששימוש לרעה הוא גורם אפשרי. התעללות בגיל צעיר מתרחשת לרוב כרקע לאלה שחולמים בהקיץ בעייתי. מה שמתחיל כסתם חלומות בהקיץ הופך בסופו של דבר לפנטזיות אסקפיסטיות מוחלטות. האופי הבעייתי של חלומות בהקיץ לא ממש מתחיל להשפיע על מי שנאבק בה עד תחילת שנות העשרה. אם יש לך היסטוריה של התעללות או התעללות ואתה חווה בהקיץ בעייתי, היעזר בפסיכותרפיסט מקצועי.
   • לדוגמא, מה שעשוי להתחיל כחלומות בהקיץ פשוטים של ילד עשוי להפוך לפנטזיות מפורטות לאחר שהתחיל כל סוג של התעללות או חוויה טראומטית.
3. זיהוי מאפיינים של חלומות בהקיץ בעייתיים. בנוסף להתעללות / התעללות בגיל הרך, אלמנטים קינסטטיים הם עוד תכונה משותפת. זה מתבטא לעיתים קרובות כתנועות כפייתיות, כמו זריקת כדור או סיבוב משהו ביד בזמן שהקיץ. מאפיינים נוספים הם:
   • דחף חזק במיוחד לחלום בהקיץ, בהשוואה להתמכרות
   • חלומות בהקיץ מפורטים ומורכבים להפליא
   • פועל בחלומות בהקיץ, אך מבין את ההבדל בין מציאות לחלום בהקיץ (בניגוד לסכיזופרנים ופסיכוטיים)
   • מתקשים לבצע משימות יומיומיות פשוטות (כמו אכילה, מקלחת, שינה) בגלל חלימה בהקיץ
4. נסו לזהות ולהימנע מפעילים. טריגר הוא אירוע, מקום, תחושה או מחשבה שגורמים לכם להתחיל לחלום בהקיץ, או להרים שוב את החוט. למד להכיר את הטריגרים עבורך באופן אישי להתחלמות בהקיץ. אתה יכול לרשום הערות לגבי מתי אתה חולם בהקיץ ומה קרה ממש לפני כן. לדוגמא, אתה עלול לגלות שכשאתה נכנס לחדר מסוים אתה חווה את החלומות בהקיץ הטובים ביותר, או שאתה מתחיל לחלום בהקיץ כשמשעמם לך. היה מודע לטריגרים שלך ותכנן תוכניות ספציפיות כדי להימנע מהם.
   • לדוגמא, אם אתה מנסה להימנע מנקודת ההדק שלך בבית, התוכנית שלך עשויה להיראות כך: עבוד במטבח במקום בחדר השינה. צאו החוצה - צאו לטייל. לכו לבית קפה לעבודה במקום בבית.

חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם חלומות בהקיץ בעייתיים

1. נסו לישון טוב. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות בכדי לשפר את איכות השינה שלכם. הימנע מקפאין או אלכוהול לפני השינה, מכיוון שאלו יכולים להעיר אותך או להפריע לשינה שלך. כמו כן, נסה לעמוד בלוח הזמנים של שינה על ידי שינה וקימה באותו זמן בכל יום. זה יכול לעזור להפוך את השינה לשגרה, כמו צחצוח שיניים, מקלחת וקריאה לפני השינה. שגרה יכולה לאותת למוח שלך שהשינה מגיעה.
   • מחקרים הראו כי שנת לילה ירודה או אי שינה מספקת עלולים לגרום לחלומות בהקיץ תכופים יותר. זה קשור גם לזיכרון ירוד יותר, זמן תגובה איטי יותר, בעיות קשב וחלומות בהקיץ מעצבנים.
2. תעסיק את עצמך במהלך היום. שמור על המוח שלך עסוק ולא זמין נפשית לחלום בהקיץ. בחר משימות הדורשות ריכוז, כגון קריאה או הכנת תשבצים. אתה יכול גם לעסוק בגופך ובנפשך בעת ובעונה אחת, כמו למשל לשחק כדורסל או לרקוד. לחלופין, תוכלו לעסוק בפעילויות חברתיות כמו שתיית קפה עם חבר או הצטרפות לליל טריוויה מקומי עם עמיתים.
   • תאוריה אחת של חלומות בהקיץ קובעת כי חלומות בהקיץ היא טכניקה מרגיעה שנועדה להרגיע ולהרגיע את החולם בהקיץ. במקרה כזה, תוכלו לעסוק בפעילויות שגורמות לכם להרגיש בנוח או לדאוג לעצמכם, כמו לבשל ארוחה, לעשות יוגה או ללכת לפדיקור עם חבר.
3. ספור באיזו תדירות אתה חולם בהקיץ כדי להפחית התקפים. יכול להיות שקשה מדי לאסור על חלומות בהקיץ לחלוטין. במקום זאת, עקוב אחר התדירות שבה אתה תופס את עצמך חולם בהקיץ לאורך זמן. ואז תסכים עם עצמך שאתה רוצה להפחית בהדרגה את המספר הזה. לדוגמה, הגדירו את הטיימר לשלוש דקות ועקבו אחר תדירות החולמים בהקיץ במהלך אותה תקופה. חזור על הליך זה עד שתמצא את עצמך חולם בהקיץ בתדירות נמוכה יותר.
   • בהתחלה אולי אפילו לא מבינים את זה והטיימר יעבור באמצע חלום בהקיץ. זה בסדר. תן לטיימר להפריע לחלומות בהקיץ שלך עד שלמדת לכוון את התנהגותך בעצמך.
   • הגדרת טיימר היא סוג טוב של ניהול עצמי שיכול לעזור לך להשתתף באופן פעיל בהפחתת חלומות ההקיץ שלך. מכיוון שזו טכניקה לשינוי התנהגות, התוצאות יכולות להראות את עצמן בטווח הארוך יותר.
4. הנה יומן שיעזור לך להתמקד. למרות שנעשה מעט מחקרים על חלומות בהקיץ וטיפולים בעייתיים, משתמשים בפורומים מקוונים בנושא בעיות בהקיץ מדווחים כי ניהול יומן יכול לעזור. ניהול יומן יכול לעזור לכם לארגן את מחשבותיכם ולמנוע את הישנותכם לחלומות בהקיץ. כתיבת חלומות בהקיץ שלך יכולה לעזור לך להירגע ולחיות בכאן ועכשיו. או שאתה יכול לנהל יומן על האופן שבו חלומות בהקיץ משפיעים עליך רגשית ועל התפקיד שהוא משחק בחיים שלך.
   • אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי לראות מדוע ניהול יומן יכול לעזור לחולמים בהקיץ, אך הוכח כי הוא מאט תהליכי חשיבה, יוצר מקום לחקירה עצמית ומקל על המתח.
5. נסו להפוך את חלומות ההקיץ שלכם לפרודוקטיביים. ברגע ששמת לב לחלומות בהקיץ ואתה יודע מה הם מפעילים, אז התחל לשים לב איך הם גורמים לך להרגיש. אולי שמת לב שחלק מהחלומות בהקיץ שלך גורם לך להיות חסר מנוחה או פרנואידי, בעוד שאחרים גורמים לך לחוש אנרגיה או מוטיבציה. אם באופן קבוע יש לכם אותם חלומות בהקיץ שמניעים אתכם לעשות משהו, שקלו לעבוד למען הגשמת מטרת חלומכם.
   • לדוגמא: אולי המוח שלך שוטט באופן קבוע לחיים במדינה אחרת או שיש לך עבודה אחרת. מה שנראה כמו חלום בהקיץ יכול להפוך למציאות אם תנקוט בצעדים למעבר דירה ולמצוא עבודה חדשה.
6. שקול לדבר עם מטפל. מכיוון שעדיין לא מכירים בהקיץ הבעייתי כבעיה פסיכולוגית והמחקר עדיין בחיתוליו, אין גם תרופות או טיפולים מומלצים. למעשה, רופאים רבים מעולם לא שמעו על כך. אך שיחה עם מטפל או פסיכיאטר עשויה להועיל, מכיוון שהם יכולים לעזור לך לעבוד על שורשי הסיבה לחלומות בהקיץ.
   • לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ בכל פעם שאתה מתוח או מגורה, אתה יכול לעבוד עם מטפל על אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ או כעס.
7. חפש קהילות מקוונות. חלומות בהקיץ בעייתיים נמצאים בשלבים הראשונים של מודעות, חקירה וטיפול. הדרך הקלה ביותר לדבר על בעיה זו ולקבל טיפים היא באמצעות אתרי האינטרנט של המשתמשים שחווים חלומות בהקיץ בעייתיים. אלה הם, באופן עקרוני, הפעילים ביותר בחיפוש אחר בעיה זו.
   • הקפד לעקוב אחר ההתפתחויות הרפואיות על ידי חקר חלומות בהקיץ בעייתיים. עם ביצוע מחקרים נוספים, יותר טיפולים ומנגנוני התמודדות הופכים לזמינים.

טיפים

• שיתוף הבעיה שלך עם אחרים יכול לעזור להתגבר על חלומות בהקיץ או לגרום לאנשים אחרים להבין אותך טוב יותר.
• לדבר למישהו! אתה לא לבד! יש הרבה אנשים בדיוק כמוך שם בחוץ.

אזהרות

• אל תנסו להתמודד עם חלומות בהקיץ בעייתיים באמצעות סמים או אלכוהול. הנגאובר יכול למעשה להיות טריגר להתקפי חלומות בהקיץ בעייתיים.