תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: כיצד להגיב כשאתה מרגיש נבוך
• חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מחשבותיך ורגשותיך
• חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם רגשות בושה מאחרים

להיות במרכז תשומת הלב מבלי להישאל זו לא חוויה מהנה, במיוחד אם עשית משהו שגורם לך להרגיש נבוך ביותר. אפילו להיות ליד מישהו שהתבייש יכול להיות די לא נוח. אתה עלול להתחמם, להזיע, ואתה מעדיף להסתתר איפה שאתה יכול לשכב במצב העובר. למרבה המזל, ישנן דרכים טובות יותר להתמודד עם בושה. שים לב שאחרי שעושים משהו מביך, גילוי בושה יגרום לך להיראות מתנצלת ואמינה באמת. כך שבתוך רגשות הבושה, הבושה היא לא כל כך רעה בכלל, יש לה גם פונקציות חברתיות חשובות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: כיצד להגיב כשאתה מרגיש נבוך

1. התנצל במידת הצורך. אם התביישת ממשהו שעשית למישהו אחר, עליך להתנצל ולהיות כנה. כלומר, אתה לא צריך לעכב את ההתנצלות. תן לו או לה לדעת שאתה באמת מצטער על מה שעשית, אך אינך צריך לחזור על התנצלויותיך שוב ושוב.
   • לדוגמא, אם בטעות קראת לאדם בשם שגוי, היית יכול לומר משהו כמו, "אני מצטער שקראתי לך בשם הלא נכון, האדם הזה עובר תקופה קשה כרגע וחשבתי על אותו / אותה הרבה לאחרונה. "
2. נסו לצחוק מהמצב. נסה למזער את הרגע המביך על ידי צחוק על עצמך. רגעים מביכים יכולים להיות מצחיקים כשלעצמם כאשר המצב אינו קיצוני מדי. אם אתה יכול לצחוק על עצמך בזמן כזה, תחושת הבושה כבר לא תשלוט בך.
   • כדי להצליח לסיים את המצב בחיוך, אתה צריך לשים עליו טוויסט מצחיק. לדוגמא, אם שפכתם חרדל על החולצה והתביישתם מכך, תוכלו לומר משהו כמו: "כל מה שחסר לי הוא נקניקייה ענקית."
3. השאירו את הרגע המביך מאחוריכם בהקדם האפשרי. לאדם טווח קשב קצר בלבד. אין צורך להביא את הרגע לתשומת ליבם של אחרים יותר. נסה להעביר את המיקוד בעדינות למשהו אחר. הימנע מלהתנצל יתר על המידה אם עשית משהו מביך שעליך להתנצל עליו.
   • שינוי נושא מבלי להפוך אותו למביך יכול להיות משימה מרתיעה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת תלויה רבות בנסיבות הספציפיות בהן אתה נמצא. הנה דוגמה שיש לזכור ולהסתגל לנסיבות הספציפיות בהן אתה נמצא. דמיין שאתה נבוך תוך כדי תכנון טיול לקולנוע. כדי לשנות את הנושא, תוכל לשאול שאלה כמו, “חשבתי שכבר ראית את הסרט הזה? מה חשבתם על הסרט? האם תרצה לראות את הסרט הזה בפעם השנייה? " בשאלות כאלה תוכלו להעביר את המיקוד ממשהו מביך לנושא רלוונטי יותר.
4. נסו למזער את האירוע. הזכר לאחרים שכולם עושים משהו מביך מפעם לפעם והם לא צריכים להיות מודאגים מדי מכך.
   • לדוגמא, אם מעדת ונפלת לקרקע מתחת לעין הפקוחה של אחרים, אתה עשוי להזכיר לאחרים שזה קורה לכולם. אל תרים את זה יותר מדי בעצמך ותגיד משהו כמו: "אני סקרן מי יהיה הבא."
5. שאלו אחרים על הרגעים הכואבים והמביכים ביותר שלהם. אם עשית משהו מביך, אתה יכול להתמודד עם תחושת הבושה על ידי שאלת אחרים על הרגעים הכואבים והמביכים ביותר שלהם. אתה עשוי לחזק את הקשר שלך על ידי דיון וצחוק על הרגעים המביכים.
   • אם תחליט להשתמש בטקטיקה זו כשעשית משהו מביך, אתה יכול לומר משהו בסגנון: "תגיד, עכשיו כשאתה עתה עד עתה למשהו די מביך, קרה לך משהו כזה?"
6. אל תשכח לנשום. אולי הלב שלך פועם הרבה יותר מהר, התחממת ואתה חווה תחושת בושה וכעס. לעשות משהו מביך יכול להוביל לרגשות שליליים. נסה להילחם ברגשות ובבושה השליליים על ידי נשימות עמוקות.
   • שאפו דרך האף במשך חמש שניות, ואז נשפו דרך הפה למשך חמש שניות.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם מחשבותיך ורגשותיך

1. התרחקי מהרגשות שלך. אם אתה מתקשה להתמודד עם רגע מביך, נסה ליצור מרחק בינך לבין רגשותיך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מרגיש המום מהרגשות שלך ולא בטוח כיצד להתמודד איתם.
   • אתה יכול ליצור מרחק כלשהו בינך לבין הרגשות שלך על ידי חשיבה על עצמך בגוף שלישי (במילים אחרות, הוא / היא לא צריכים להתבייש כיוון שכולם עושים משהו מביך מדי פעם, אז זה די נורמלי).
2. ספק הסחת דעת. הרשו לעצמכם לשכוח את הרגע המביך. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעשות זאת. חלק מהדוגמאות הן:
   • לצפות בסרט.
   • לקרוא ספר.
   • שחק משחק וידאו.
   • לצאת עם חברים.
   • התנדב למען מטרה טובה.
3. התמקדו בהווה. תחושת בושה נגרמה על ידי אירוע בעבר. זה לא קורה כרגע, אבל זה נחלת העבר. הרגע כבר עבר. אמנם קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת ברגע מביך, אך נסה להתמקד בהווה או בעתיד כאשר אתה מתמודד עם תחושת בושה. משהו שכבר קרה עשוי להטריד אותך פחות.
4. עזוב את המקום בו התרחש הרגע המביך. אם אתה באמת נבוך ממשהו, נסה לצאת מהמצב באופן הולם בהקדם האפשרי. אמור להם ללכת לשירותים או לבצע שיחת טלפון חשובה. זה נותן לעצמך זמן להתאושש אחרי רגע מביך.
5. שוחח עם מטפל. אם אתה חושב שאתה אדם שנבוך בקלות או לא נעים מול אחרים, או אם אתה מרגיש בושה בדברים יותר ממה שהיית רוצה, ייתכן שתרצה לדבר עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לשנות את צורת החשיבה שלך ולהתמודד עם מצבים מביכים. המטפל עשוי אפילו להמליץ ​​על שימוש בתרופות מסוימות כדי להקל על תחושת האי נוחות שלך במצבים חברתיים. אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות כדי למצוא מטפל בקרבתך:
   • חפשו בגוגל במונחי החיפוש הבאים: "מטפל + עירך או מיקוד שלך."
   • השתמש בקישור הבא כדי למצוא מטפל בקרבתך: http://www.vind-een-therapeut.nl/

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם רגשות בושה מאחרים

1. הראו אמפתיה. היו מודעים לכך שכולם נבוכים לעיתים. זה לא כיף להיות זה שנבוך, אז התנהג כראוי ונסה לא להביך את האדם עוד יותר.
   • כדי לגלות אמפתיה, עליך לראות את המצב מנקודת מבטו. נסה לקבוע איך היית מרגיש אם היית במצב כזה. נסה גם לדמיין מה עובר על האדם כרגע.
   • ספר לאדם על תקופה בה קרה לך או לאדם שאתה מכיר היטב אותו או דומה לו כדי לנרמל את המצב.
     • לדוגמא, אם האדם בזבז את השניות האחרונות של משחק כדורסל חשוב ונבוך מכך, תוכל לספר לו על אותו הרגע שקרה לך. אם התרחיש המדויק לא קרה לך, תוכל לספר לו או לה על רגע דומה. יכול להיות שהלכת לאולם הספורט הלא נכון והחמצת את כל המשחק. ספר לו או לה מה הרגשת לגבי זה באותה תקופה. זה מסיט את המיקוד ומצביע על כך שכל אחד צריך להתמודד עם מצבים מביכים ולא נוחים.
2. שנה את נושא השיחה. אם ברור לחלוטין שהוא או היא ראו שאתה עד לרגע המביך, אתה יכול להכיר בזה ואז לשנות את הנושא במהירות. העמיד פנים במהירות שיש לך שאלה דחופה ששכחת לשאול אותו או אותה. זה גורם לשיחה להיראות טבעית ולא תתגלה כטקטיקה בה אתה משתמש כדי להפיג את רגשות הבושה שלו. אתה רוצה לוודא שהיא בכלל לא תחשוב על הרגע המביך, אבל היא לא צריכה להרגיש ששינית את הנושא במהירות כדי להימנע מהמצב המביך. זה יכול להביך אותו או אותה עוד יותר.
   • כשאתה בוחר לשנות את נושא השיחה, הוסף קצת התרגשות בקולך. אתה רוצה לתת לאדם את הרעיון שאתה יכול סוף סוף לזכור מה רצית לשאול אותו או אותה. לדוגמה, תוכל לשאול אותו אם היא כבר מעודכנת בחדשות האחרונות האחרונות. אם החדשות האלה היו במידה מסוימת קשורה לאנשים, זה אפילו טוב יותר.
3. אל תעשי צחוק מהאדם. יש לו או היא כבר תחושת בושה ואתה לא צריך להחמיר את התחושה הזו על ידי הגברת המצב בבדיחות לא הולמות. אמנם הומור בפני עצמו יכול להיות דרך נהדרת להפיג את תחושת הבושה, אך אתה יכול להשתמש בטקטיקה זו טוב יותר אם היית זה שעשית משהו מביך. אם אתה עושה צחוק ממישהו שמתבייש, אתה נתקל באדם שלא אהב אותך.
4. העמיד פנים שאתה לא יודע מה קרה. הצלחת הטקטיקה הזו תלויה באמינותה. אם יצרת קשר עין ברגע המביך, טקטיקה זו אינה אפשרות. עם זאת, אם תשומת ליבו או שלה לא היו ישירות אליך במהלך הרגע המביך, אתה יכול להעמיד פנים שאתה לא רואה את הרגע. אם נראה שהאדם נבוך ממשהו, תוכל להתנצל ולומר שבדקת את הטלפון שלך לרגע, אך כעת תתמקד שוב בשיחה שלך.
   • אם האדם נראה נבוך ביותר ממשהו, הסיפור שלך יהיה אמין יותר כאשר אתה מכיר בכך שהוא או היא נראים מעט לא נוחים. תן לאדם לדעת שאתה יכול לראות שמשהו קם. שאל אותו או אותה אם הכל בסדר והאם משהו יכול היה לקרות. אחרי הכל, קרוב לוודאי שהיית עושה זאת גם אם לא היית רואה מה קרה ולאדם זה מעט לא נוח.