תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: איזון כימיה מוחית באופן טבעי
• חלק 2 מתוך 2: עזרה ממומחים רפואיים
• טיפים

הגוף מלא בכימיקלים שונים, כמו הורמונים, אנזימים ומוליכים עצביים. כשאתה חולה, מתבגר, סובל מלחץ כרוני או לא אוכל כראוי, עלול להתפתח חוסר איזון כימי. עם זאת, רוב האנשים - במיוחד רופאים וחוקרים - מתייחסים לחוסר איזון של נוירוטרנסמיטרים או שליחים כימיים במוח כאשר הם מדברים על חוסר איזון כימי. התיאוריה הרפואית הרווחת היא שדיכאון, סכיזופרניה והפרעות במצב הרוח או התנהגות רבות נגרמים על ידי חוסר איזון של נוירוטרנסמיטרים כגון סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין. רופאים בדרך כלל רושמים תרופות פסיכוטרופיות כדי לאזן מחדש את המוליכים העצביים הללו ולשפר את מצב הרוח, אם כי ישנן שיטות טבעיות רבות להשגת כימיה מוחית בריאה ללא תופעות לוואי חמורות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: איזון כימיה מוחית באופן טבעי

1. זז יותר. אם אתם סובלים מחרדות או דיכאון, פעילות גופנית היא כנראה לא בראש רשימת העדיפויות שלכם, אך מחקרים מראים שזה יכול להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח שלכם, על ידי גירוי ו / או איזון של כל מיני חומרים ונוירוטרנסמיטרים. פעילות גופנית קבועה עוזרת להקל על דיכאון וחרדות בדרכים שונות, כמו למשל על ידי ייצור חומרים שגורמים לך להרגיש טוב יותר (נוירוטרנסמיטרים, אנדורפינים ואנדוקנבינואידים); על ידי הפחתת חומרים חיסוניים שנקשרו להחמרת הדיכאון; ועל ידי העלאת טמפרטורת הגוף, שיש לה השפעה מרגיעה כללית.
   • מחקר שנערך בשנת 2005 מצא שלמשך 60 דקות חמש פעמים בשבוע או 60 דקות שלוש פעמים בשבוע יש כבר השפעה משמעותית על דיכאון קל עד בינוני.
   • צורות אחרות של פעילות גופנית לב וכלי דם שיש להן יתרונות דומים כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה וריקודים.
2. אכלו יותר חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 נחשבות לשומנים חיוניים, כלומר גופך (במיוחד המוח שלך) זקוק להם לתפקוד תקין, אך גופך אינו יכול להכין אותם לבד. זו הסיבה שאתה צריך להשיג אותם ממזון ותוספי מזון. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בריכוזים גבוהים במוח ונראות חשובות לקוגניציה (זיכרון וביצועי מוח) ולהתנהגות. מספר מחקרים הראו כי נטילת תוספי אומגה 3 (בין 1000 ל -2000 מ"ג ליום) יכולה להקל על תסמיני הדיכאון, הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה והפרעות קשב וריכוז.
   • חומצות שומן אומגה 3 מצויות בעיקר בדגים שומניים (סלמון, מקרל, טונה, הליבוט), פירות ים אחרים כמו שרימפס, אצות וקריל, אך גם באגוזים וזרעים מסוימים (אגוזי מלך, זרעי פשתן).
   • אם ברצונך להשלים, שקול ליטול שמן דגים, שמן קריל ו / או שמן זרעי פשתן.
   • תסמינים של מחסור בחומצות שומן מסוג אומגה 3 כוללים זיכרון ירוד, שינויים במצב הרוח ודיכאון.
   • מחקר אחד מראה כי 10 גרם של שמן דגים ביום יכולים להפחית את הסימפטומים אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית.
3. וודא שאין לך מחסור בוויטמין D. ויטמין D נדרש לתפקודים גופניים שונים, כגון ספיגת סידן, מערכת חיסון בריאה ויציבות נפשית. ויטמין D הוא למעשה הכי דומה להורמון מכל הוויטמינים, וחסר נקשר לדיכאון ולהפרעות נפשיות אחרות. למרבה הצער, לאנשים רבים (כולל רוב ההולנדים) חסר ויטמין D, מה שעשוי להיות גורם ל 800,000 מקרי דיכאון המתרחשים בארצנו. ויטמין D מיוצר על ידי העור שלך כשאתה בשמש, והוא נמצא במספר מזונות.
   • הימנעות משמש עשויה להיות אחת הסיבות למספר ההולך וגדל של אנשים עם מחסור בוויטמין D. בקש מהרופא שלך לקחת דגימות דם כדי לקבוע אם יש לך מחסור.
   • ויטמין D מאוחסן על ידי הגוף, כך שאם תקבלו מספיק שמש בקיץ, תוכלו לחיות עליו כל החורף.
   • אם אתה נוטל תוסף, קח ויטמין D3, הצורה הנספגת בצורה הטובה ביותר בגוף, וקח בין 1,000 ל -4,000 IU ליום (זה בטוח לקחת עד 40,000 IE מדי יום).
   • מזונות המכילים ויטמין D כוללים דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל), ​​כבד בקר וחלמונים.
   • זכור כי ויטמין D מסיס בשומן, כלומר כמויות עודפות מאוחסנות בגופך (בניגוד לוויטמינים מסיסים במים, אותם אתה מעביר אם אתה לוקח יותר מדי ממנו). אז אפשר לתת יתר על המידה בוויטמין D. מבוגרים בריאים צריכים לקחת מקסימום 100 מק"ג או 4000 IU ליום.
4. שקול ליטול תרופות מהצומח. אם יש לך חרדה או דיכאון, ואתה מבין שהמחשבות וההתנהגות שלך אינן בריאות, שקול תרופות צמחיות כדי לאזן מחדש את הכימיה במוח שלך. מתברר שיותר ויותר אנשים עם התקפי פאניקה או דיכאון קשה לוקחים צורה כלשהי של טיפול בצמחי מרפא כדי להרגיש טוב יותר. שורש ולריאן, פרח פסיפלורה, קאווה קאווה, אשווגנדה, וורט סנט ג'ון, L-theanine, 5-HTP, ג'ינסנג, ואפילו קמומיל משמשים כמרגיע טבעי או כתרופה נוגדת דיכאון על יכולתם להשפיע על המוח ולהפחית מתח או חרדה.
   • שורש ולריאן מכיל פיטוכימיקלים הפועלים על כימיקל מוחי הנקרא GABA, החשוב לוויסות חרדה, דיכאון ומצב רוח (תרופות כמו ואליום וקסאנקס פועלות באותה צורה). אתה יכול להשוות את זה עם מכשיר שינה או הרגעה.
   • וורט סנט ג'ון מפחית תסמינים אצל אנשים עם דיכאון קל עד בינוני (אך לא חמור). על פי כמה מחקרים, זה עובד באותה מידה כמו תרופות נוגדות דיכאון כמו פרוזאק וזולופט.
   • L-theanine (נמצא בתה ירוק ובצמחים מסוימים אחרים) מעלה את רמות ה- GABA והדופמין במוח, וגורם לשינויים פסיכואקטיביים כמו הפחתת חרדה, שיפור קוגניציה וייצוב מצב הרוח.
   • 5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP) היא חומצת אמינו שהופכת במוח לסרוטונין (חומר המזל).
5. נסה דיקור סיני. הדיקור כולל הכנסת מחטים דקות מאוד לעור או לשרירים בנקודות אנרגיה כדי להפחית כאב ודלקת, לקדם ריפוי ולהחזיר את איזון תהליכי הגוף. מחקרים אחרונים מראים כי דיקור סיני יכול להיות יעיל באותה מידה לדיכאון ובעיות מצב רוח אחרות כמו תרופות נוגדות דיכאון, אך ללא תופעות לוואי. הדיקור מבוסס על עקרונות הרפואה הסינית, והוא פועל על ידי שחרור כל מיני חומרים כמו אנדורפינים וסרוטונין, בעלי השפעה על משכך כאבים ומשפרים את מצב הרוח.
   • נאמר גם כי דיקור סיני משפר את זרימת האנרגיה דרך הגוף הנקראת צ'י, מה שיכול לתרום גם לאיזון הכימיה במוח.
   • נקודות דיקור שיכולות להחזיר את האיזון בכימיה במוח ממוקמות בכל הגוף, כמו על הראש, הידיים והרגליים.
   • דיקור סיני מבוצע על ידי מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כמו כמה רופאים ראשוניים, כירופרקטורים, נטורופתים ופסיכולוגים - רק חפש רופא מוסמך.

חלק 2 מתוך 2: עזרה ממומחים רפואיים

1. התייעץ עם יועץ. אם מתח, חרדה ו / או דיכאון משפיעים לרעה על חייך, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטר, פסיכולוג או מטפל יכול לספק תובנה לגבי הבעיות שלך ולנסות לטפל בסיבה הבסיסית לחוסר האיזון. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מספקים לעיתים גם טיפול שאינו תרופתי, כגון פסיכותרפיה ו / או טיפול התנהגותי קוגניטיבי. לא ברור אם פסיכותרפיה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי יכולים לאזן את הכימיה במוח, אך שני הטיפולים הוכיחו שהם מועילים לטיפול בדיכאון וחרדה - אם כי זה יכול לקחת שבועות או חודשים רבים לעבוד.
   • פסיכותרפיה היא סוג של טיפול המתייחס לתגובה הרגשית למחלת נפש. חולים מוזמנים לדבר כדי להבין טוב יותר ולהתמודד עם ההפרעה שלהם.
   • בטיפול התנהגותי קוגניטיבי המטופלים לומדים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה המובילים לתחושות לא נעימות.
   • למרבה הצער, אין בדיקות דם שיכולות למדוד את כמות הנוירוטרנסמיטרים במוח; עם זאת, ניתן לאתר חוסר איזון הורמונלי (כגון אינסולין או הורמון בלוטת התריס) בדם ואלה יכולים גם לגרום לשינויים במצב הרוח. רכיבים מדידים אחרים בדם הקשורים לדיכאון הם רמות גבוהות מאוד של נחושת, יותר מדי עופרת או מעט מדי חומצה פולית.
2. שאל את הרופא לגבי SSRI. המוליכים העצביים סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין קשורים מאוד לדיכאון וחרדה, ולכן מרבית התרופות נוגדות הדיכאון נועדו להשפיע על כימיקלים אלה. בדיכאון, הרופא מתחיל בדרך כלל לרשום מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) מכיוון שתרופות אלו בטוחות יחסית ויש להן תופעות לוואי פחות חמורות מאשר תרופות נוגדות דיכאון אחרות. תרופות SSRI מקלות על הסימפטומים על ידי חסימת ספיגה חוזרת של סרוטונין על ידי תאי עצב במוח, ומשאירות יותר סרוטונין זמין לשיפור מצב הרוח.
   • דוגמאות ל- SSRI הן פלואוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל), סרטרלין, ציטולופרם ואסקיטלופרם.
   • תרופות SSRI נחשבות יעילות יחסית בטיפול בכל הפרעות החרדה, כולל דיכאון ו- OCD (OCD)
   • תופעות לוואי ידועות של SSRI כוללות נדודי שינה, ירידה בתפקוד המיני ועלייה במשקל.
   • למרות ש- SSRI לעיתים ניתנים לחולים עם חשד לחוסר איזון כימי של סרוטונין, השימוש בהם יכול לפעמים לגרום ל"תסמונת סרוטונין "- רמות גבוהות באופן מסוכן של סרוטונין.
   • תסמיני תסמונת סרוטונין כוללים גלי חום, דופק מוגבר, חום גוף מוגבר, לחץ דם מוגבר, הקאות ושלשולים. אם אתם חווים תסמינים אלו ולוקחים SSRI, התקשרו מיד לרופא.
   • אם אתה חווה תופעות לוואי מ- SSRI, שוחח עם הרופא שלך. ישנן תרופות שונות לכל סוג של תרופות, ולכולן יתרונות וחסרונות שונים. הרופא שלך יודע הכי טוב איזו תרופה לרשום.
3. שקול SNRI כחלופה. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) פועלים זהה לזה של תרופות SSRI, אך יש להם מנגנון פעולה כפול: הם מעלים את רמות הסרוטונין והנוראדרנלין על ידי עיכוב ספיגתם מחדש לתאי עצב במוח. תרופות SNRI יעילות באותה מידה כמו תרופות SSRI, ולכן תרופות אלה נתפסות גם כטיפול קו ראשון בהפרעות חרדה.
   • SNRIs הם, למשל, דולוקסטין ונלפקסין.
   • תופעות לוואי ידועות של SNRI הן נדודי שינה, קלקול קיבה, הזעת יתר, כאבי ראש, ירידה בתפקוד המיני ולחץ דם גבוה.
   • תרופה כגון ונלפקסין יכולה לשמש אנשים הסובלים מהפרעת חרדה וגם מדיכאון.
   • נטילת SNRI עלולה לגרום לחוסר איזון של רמות הסרוטונין במוח, הנקראת גם תסמונת סרוטונין.
4. היזהר מבנזודיאזפינים ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. בנזודיאזפינים הם סוג ישן יותר של תרופות המשמשות עדיין לטיפול בהפרעות חרדה לטווח קצר. הם מרגיעים מאוד, מפחיתים את מתח השרירים ותופעות גופניות אחרות הקשורות לחרדה על ידי הגברת ההשפעה של המוליך העצבי GABA. בנזודיאזפינים אינם מתאימים לשימוש ארוך טווח מכיוון שעלולים להיות להם תופעות לוואי חמורות כמו תוקפנות, ליקוי קוגניטיבי, התמכרות ואפילו דיכאון חמור יותר. לכן, לפני שיגור תרופות ה- SSRI ו- SNRI, הרופאים העדיפו תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות על פני בנזודיאזפינים. טריציקלים יעילים יחסית לטיפול בחרדות מכיוון שהם מעלים את רמות הסרוטונין במוח, אך הם גם גורמים לבעיות ארוכות טווח. לכן, הם נקבעים בדרך כלל רק כאשר ה- SSRI אינם פועלים.
   • בנזודיאזפינים כוללים אלפרזולאם, קלונאזפאם, דיאזפאם ולוראזפאם.
   • תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כוללות imipramine, nortriptyline, amitriptyline ו- doxepine.
   • תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות יכולות להיות רעות ללב ויש להשתמש בזהירות רבה על ידי חולי לב.

טיפים

• סרוטונין מווסת מצבי רוח, שינה ותיאבון, ומפחית כאב. רמות נמוכות כרונית של סרוטונין במוח קשורות לסיכון גבוה יותר להתאבדות.
• הדופמין חיוני לתנועה, משפיע על המוטיבציה ומשחק תפקיד בתפיסת המציאות. רמות נמוכות של דופמין קשורות לפסיכוזות (חשיבה מופרעת המאופיינת בהזיות ו / או אשליות).
• הנוראדרנלין מצמצם את כלי הדם ומגביר את לחץ הדם, ומסייע בקביעת המוטיבציה. ערכים גבוהים באופן חריג עלולים לגרום לחרדה ולתחושות דיכאון.
• שינה טובה (מבחינת הכמות והאיכות גם יחד) והפחתת מתח (דרך עבודה ומערכות יחסים) משפיעות באופן חיובי על נוירוטרנסמיטרים ומסייעות באיזון הכימיה במוח.