תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: השגת פרספקטיבה חדשה
• חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגות BDD
• חלק 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה מקצועית וחברתית
• טיפים

הפרעת dysmorphic הגוף (BDD) היא מחלת נפש הפוגעת במיליוני אנשים אך זוכה לתשומת לב מועטה מהציבור הרחב. BDD היא מחלת נפש כרונית הקשורה להפרעה טורדנית כפייתית (OCD) בה ליקוי גופני, קל או מדומיין, גורם למספיק בושה ואי נוחות ובכך משפיע על תפקודם היומיומי של החולים. ייתכן שאתה תוהה מדוע אינך יכול להפסיק לאובססיביות כיצד אתה נראה, מדוע אינך יכול להפסיק להסתכל במראה, או מדוע אינך יכול להפסיק לקטוף את עורך. אם אתה מרגיש שהאינטרס הבלתי מעורער שלך במראה שלך שולט בחייך וגורם לסבל רב, ייתכן שיש לך BDD. להלן מדריך בסיסי שיעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם ההפרעה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: השגת פרספקטיבה חדשה

1. התבונן בצורה אובייקטיבית ופשוטה באמונותיך לגבי המראה שלך. זה כמעט בלתי אפשרי להתמודד עם BDD אם אינך מודע לתוכן המדויק של מחשבותיך האובססיביות. הסיבה לכך היא שאם מחשבות אלה לא נחקרות ומשתנות, הן יימשכו למרות כל שינוי התנהגותי שנעשה.
   • כמה הנחות כלליות הקשורות למראה הנפוץ אצל חולי BDD כוללות:
     • "כשאנשים יראו מי אני באמת, הם ימצאו את זה מגעיל."
     • "אם אני יכול לראות את הבעיה, כולם צריכים לשים לב."
     • "אם לא אשמור על הסטנדרטים שלי, אני אתן לעצמי ללכת."
     • "אם אני לא נראה מושלם, אף אחד לא יאהב אותי לעולם."
     • "אם אני נראה אטרקטיבי, אז אני אצליח בחיים."
     • "אם אני מכוער, אין לי שום ערך."
2. אימן את דעתך לבצע הערכות חיוביות לגבי עצמך במצבים חברתיים. אנשים רבים הסובלים מ- BDD נוטים להעריך יתר על המידה את הסבירות שאחרים יגיבו בצורה שלילית למראה החיצוני שלהם, לזלזל ביכולתם להתמודד איתה במקרה זה יקרה, ולהגיש מידע המצביע על כך שהוא לא כל כך גרוע כפי שנחזה. ניתן לתקן דעות קדומות אלה על ידי ידיעה כי מדובר בשגיאות חשיבה נפוצות.
   • לדוגמא, אם אתם משתתפים באירוע חברתי, שימו לב כמה אנשים אמרו הערות שליליות לגבי המראה שלכם וכמה חיובי אנשים הגיבו לנוכחותכם באירוע, או באיזו תדירות קיבלתם מחמאה.
3. סיעור מוחות של דרכים אחרות להבין את המראה שלך. אמנם זה יכול להיות קשה, נסה לשחק בעורך הדין של השטן ולאתגר את אמונותיך. שקול מחדש את האופן שבו אתה שופט את המראה שלך על ידי חשיבה מציאותית על איך אחרים מרגישים כלפייך וכיצד מראה כללי חשוב יותר.
   • אם אתה משוכנע שהמראה שלך קובע את ערךך כאדם, הזכר לעצמך את התכונות הרבות שיש אתה מאחרים. שים לב שתכונות אחרות אלה אינן מושפעות ממראה החיצוני שלך ויש לך את היכולת להעריך אנשים לא משנה איך הם נראים.
4. התמקדו במה שאתם תורמים. חשיבה השוואתית (כלומר, "האם אני יפה יותר או פחות יפה מ __?") האם אחת הדרכים העיקריות אנו מפתחים ציפיות לא מציאותיות לגבי עצמנו. על ידי בחינה מלאה של התכונות והרוח הייחודיות ל"אתה ", קשה הרבה יותר להתמקד במה שאין לך.
   • זה יכול להיות קשה במיוחד, בהתחשב בכך שחולי BDD רבים מקבלים ביטחון קבוע לגבי הופעתם, מבלי שזה נראה מועיל.

חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגות BDD

1. רשום את הטקסים וההתנהגויות שלך סביב הופעתך. בלי שנותר בהירות מלאה מה אתה עושה בתגובה למחשבות חוזרות על המראה שלך יהיה קשה מאוד להתערב. לפני שתבצע שינויים התנהגותיים, שלעתים קרובות יכולים להיות תהליך כואב, כתוב את ההתנהגויות היומיומיות הניתנות למצב ולתדירותו. רשום רק התנהגויות המופיעות בתדירות כה גבוהה שהיא מפריעה לחיי היומיום שלך (עבודה סוציאלית, בית ספר, טיפול אישי).
   • ההרגלים הנפוצים ביותר הקשורים ל- BDD הם:
     • בודקים את המראה שלך במראות ובחלונות.
     • בודק את עצמך על ידי נגיעה בעורך באצבעותיך.
     • גוזרים או מתעסקים בשיער, מנסים תמיד לשכלל אותו.
     • תלוש את עורך כדי שיהיה חלק יותר.
     • להשוות את עצמך לדוגמניות במגזינים או לאנשים ברחוב.
     • שוחח על הופעתך לעתים קרובות עם אחרים.
     • כדי להסוות או להסתיר אחרת את המראה שלך.
2. דע את הטריגרים האישיים שלך. הטריגרים האישיים שלך הם אותם מצבים, אנשים, חפצים וזיכרונות שמובילים למחשבות ולהתנהגויות כפייתיות הקשורות ל- BDD. על ידי תשומת לב לרגעים שבהם אתה משתלט על ידי מחשבות והתנהגויות נרחבות, אתה יכול לקבל מושג ברור יותר על (1) החוויות שאתה מעדיף להימנע מהם לחלוטין ו (2) ה"סימנים "הרגשיים שיעזרו לך לזהות שורשי הפחדים והאמונות הקשורים ל- BDD.
   • מומלץ להשתמש בזהירות שלך בידע שלך לגבי הטריגרים שלך על סמך חמור מצבך. אם אתה במצוקה של BDD, מוגבל לביתך או במצב אובססיבי 24/7, אתה עלול להיות רגיש מכדי שתוכל להתחיל לחקור את שורשי הבעיה שלך. זה קצת יותר קל לקחת מרחק על ידי הימנעות מגורמים מכאיבים ממול אתה הולך לחפור עמוק.
3. חשוף את עצמך למצבים אמיתיים אשר מערערים את אמונותיך. ישנן מספר דרכים בהן אתה יכול להגיש את עצמך לבדיקות מציאות, שרובן כוללות לעשות משהו מפחיד ולא נוח עבורך, וקשורות למחשבות או להתנהגות BDD שלך. הרגע הזה יעזור לך להבין שההתנהגות האימתנית אינה נוראית כפי שחשבת שתהיה. מה גם שתראה את האופי המפוקפק של הפגמים הנתפסים שלך.
   • לדוגמא, נערה המודאגת מבטן קטנה עשויה להתבקש להופיע בציבור ולובשת חולצת טריקו צמודה ואז להתבונן כמה אנשים בוהים בפועל בבטנה. שם לב להבדל המיידי בין מה אתה לראות ומה אחרים יכול להיות מניע חזק לשינוי האמונות שלך.
     • זכור זאת מטרת התרגיל היא לגעת בך עמוק. עם זאת, אל תצפו שתוכלו לחשוף את עצמכם בצורה זו מבלי להטריד אתכם משמעותית. על פי רוב הפסיכותרפיסטים, רמת חשיפה ואי נוחות זו היא חלק הכרחי (אך לא נוח) בתהליך הריפוי.
4. שיהיה לכם שגרת יום יציבה. שגרה מוכרת של הדברים שאתה עושה, במיוחד בבוקר, חוסכת לך את הטרחה בקבלת בחירות קטנות לגבי מה לעשות. אל תשכח שטיפול בדברים הקטנים כמו השקיית הצמחים שלך מיד לאחר שנהנית מכוס הקפה הראשונה של הבוקר יכול להקל עליך במיוחד.
5. שמור על עצמך אפילו טוב יותר. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך במהלך מאבקים אלה. להלן כל הדברים שיידעו את עצמכם שאכפת לכם מעצמכם ושאתם מתעניינים באופן פעיל ברווחתכם:
   • אכלו אוכלים מזינים.
   • לנוח הרבה.
   • קחו תחביב חדש, כמו גינון או בישול.
   • הצטרף למועדון ספרותי או לפעילות מוכוונת קבוצתית אחרת.
6. הכניסו יותר פעילות לחייכם. פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים לעזור בניהול תסמיני BDD כגון דיכאון, לחץ וחרדה. צאו לטייל, לרוץ, לשחות, לגנן, או לעסוק בכל סוג אחר של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה.
7. תנהל יומן. יומן יכול להיות דרך אמינה להביע פחד, כעס ורגשות אחרים.

חלק 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה מקצועית וחברתית

1. שתף את הסיפור שלך עם חולים אחרים וחברים ובני משפחה קרובים. מכיוון שבושה, גועל נפש ופחד הם החלקים הרגשיים המתאימים ב- BDD, בידוד יכול להיות אחד החסמים הגדולים ביותר לטיפול בכך.
   • כשאתה נפתח בפני האנשים בחייך, אתה עלול לגלות שחברי מזג אוויר בהירים אינם מספקים מספיק תמיכה, אך מי שמקבל אותך ללא תנאי יכול לעזור לך לקבל את עצמך באותו אופן. לפני שאתה מדבר על הבעיות שלך, חשוב היטב עם מי אתה חושב שאתה הכי עצמך, ולא רק עם האנשים שאתה משביע את רצונך.
   • שים לב שהמטרה למצוא קהילה של אנשים עם אותן בעיות אינה שימושית אם היא משמשת פלטפורמה להנאת חוסר הביטחון של החברים ואישור חוסר שביעות הרצון הקיים ממראהו. הרעיון הוא רגשות לחלוק ולא הערכות, שיפוטים או מחשבות דומות אחרות. אם אתה מגלה שאנשים חולקים בטעות את דרכי הביקורת העצמית המועדפות עליהם במקום כישורי התמודדות, כדאי לך לשקול מחדש להצטרף לקהילה כזו.
2. למד על הבעיות החברתיות הבסיסיות העומדות בבסיס BDD. בטח, BDD תלוי באדם, אבל למה כאן? למה עכשיו? הדגש הרב על צורת הגוף, הגודל ומאפייני הגוף אינו מופיע ללא הקשר חברתי לדאגות אלו. השגת הבנה מדוע ואיך הנורמות הללו מתפתחות יכולה לספק ביטחון רב, ולהפחית עוד יותר את האשמה, הספקות והבושה הנובעים מהפנמת הבעיות הללו. ספרות על BDD ניתן למצוא כאן: [1].
   • זוהי מיומנות התמודדות מתקדמת המתאימה ביותר למי שכבר סקרן לגבי פעולות העולם החברתי. דעו כי במקרים מסוימים הכרה בקיומה של בעיה זו בחברה כמופרדת מהאדם ומעבר לקיומה באדם יכולה להוביל להכחשה נוספת של הסימפטומים של עצמו.
3. מצא יועץ פסיכולוגי. מטפל שמכיר את BDD או מטפל במצבים דומים (OCD, הפרעות אכילה וכו ') יכול לעזור לך להתגבר על הסימפטומים הקשורים ל- BDD, ולשפר מאוד את כישורי ההתמודדות שלך. תוכל למצוא רשימות של מרפאות ומטפלים באתרי אינטרנט כגון [2].
   • סביר מאוד להניח שהמטפל שלך יקבע שילוב של טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותרופות. תרופות SSRI הן התרופות התרופות הנפוצות ביותר ל- BDD. תרופות SSRI משמשות גם לטיפול בדיכאון, חרדה והפרעה טורדנית כפייתית.

טיפים

• נסו לעמוד בפני הדחף לעבור ניתוחים פלסטיים. כפי שמציעות כל תוכניות הטיפול ב- BDD, הבעיה אינה איך אתה נראה, אבל איך אתה חושב שאתה נראה. זו הסיבה מאוד לא סביר שניתוחים פלסטיים הם פיתרון מוחלט עבור BDD.
• לא כל חולי BDD זהים. בעת יישום כלי התמודדות כלליים (כלים שלא מטפלים בעלי התאמה אישית עבורך), עליך להיות מודע לכך שרעיונות מסוימים מועילים מאוד, בעוד שאחרים יוצרים לחץ רב יותר ממה שאתה יכול להתמודד.