עשיית צרכים בתדירות נמוכה יותר

וִידֵאוֹ: 5 Strategies to Create High Performing Sales Teams

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: קבל דיאטה נכונה
שיטה 2 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך ושפר את בריאותך
שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי

עומדים לצאת לטיול ארוך? אתה הולך לטוס במטוס קטן שאין בו שירותים? או שנמאס לך ללכת לשירותים כל כך הרבה פעמים? מאמר זה יידע אותך כיצד לצמצם את מספר הביקורים בשירותים, ללא קשר למוטיבציה שלך. אתה צריך להיות מודע לכך שצמצום הביקורים שלך בשירותים יכול להוביל לעצירות, שהיא גרועה באותה מידה, אם לא גרועה יותר, מאשר צורך לעשות את צרכיה לעיתים קרובות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: קבל דיאטה נכונה

עקוב אחר סוג וכמות המזון שאתה צורך. ביקורים תכופים בשירותים מעידים לרוב על אלרגיה או חוסר סובלנות למזונות מסוימים.
- ערכו יומן אוכל. כאן אתה צריך לעקוב אחר מה שאתה אוכל ובאיזו שעה אתה אוכל אותו. כשאתה צריך ללכת לשירותים לביצוע שליחות גדולה, עליך לרשום זאת ביומן שלך. בסופו של דבר, תבנית עשויה להופיע. לדוגמא, ייתכן שתגלה כי עליך ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר לאחר שאכלת אוכל חריף.
אכלו רק בשעות הארוחות הרגילות. חטיף בין לבין יכול לספק יותר צואה שגופך צריך בסופו של דבר להיפטר ממנה וגם מגביר את הסדירות וההמשכיות שבה הצואה עוברת לחלחולת. אם אתה עדיין רוצה לאכול משהו בין לבין, עשה זאת במתינות.
היזהר בצריכת מוצרי חלב. אי סבילות ללקטוז היא מצב שכיח מאוד בקרב מבוגרים. אנשים הסובלים ממצב זה אינם מסוגלים לפרק את החומר לקטוז (סוכר חלב) ממוצרי חלב. תסמינים לאי סבילות ללקטוז הם: כאבי בטן, נפיחות ושלשולים.
- יתכן שתוכל להמשיך לאכול גבינה. יש אנשים עם אי סבילות ללקטוז מסוגלים לאכול גבינה, מכיוון שרוב הזנים מכילים כמויות קטנות של לקטוז. באופן כללי, ככל שגבינה ישנה יותר כך תכולת הלקטוז נמוכה יותר.
- צפו בערך התזונתי על אריזת מוצר החלב. לקטוז הוא סוג של סוכר, ולכן ככל שמוצר החלב מכיל פחות סוכר, כך הוא יכיל פחות לקטוז.
הימנע מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. קפאין מגרה את השרירים האחראים לייצור צואה.
- נסה להחליף משקאות המכילים קפאין במים, מיץ או תה.
- נסו לצמצם את מספר המשקאות המכילים קפאין שאתם צורכים ביום.לדוגמא, במקום לשתות ארבע, נסו לשתות רק שתי כוסות קפה ביום. אתה יכול גם לנסות קפה עם פחות קפאין. קפה כזה מכיל מחצית מכמות הקפאין מאשר כוס קפה רגילה.
נסו לאכול פחות מזון עשיר בסיבים. כאשר אתם אוכלים כמויות גדולות של מזונות עשירים בסיבים, רוב הסיכויים שתצטרכו ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר. אם אתם אוכלים כמויות גדולות של פירות וירקות, עתירי סיבים, יתכן שתצטרכו לקצץ מעט. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (בארצות הברית, הארגון המאתר, מטפל ומונע מחלות) ממליצים למבוגרים שיקבלו פחות 30 דקות של פעילות גופנית, שתיים וחצי עד שלוש כוסות ירקות ביום. מי שמתאמן הרבה ביום יכול לצרוך יותר ירקות.
- עם אוכל עשיר בסיבים כדאי לחשוב, בין היתר:
  - פטל
  - אגסים
  - תפוחים
  - ספגטי
  - בקושי
  - פתיתי חיטה
  - קְוֵקֶר
  - אפונה מפוצלת
  - עדשים
  - שעועית
  - ארטישוק
  - אפונה ירוקה
  - ברוקולי

שיטה 2 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך ושפר את בריאותך

רשום את התרופות שאתה נוטל. לתרופות רבות השפעה משלשלת או גורמת לשלשול. קרא את החבילה המצורפת לתרופות שלך. אם שלשולים או שינויים בהרגלי המעי מופיעים בתוסף החבילה כתופעת לוואי אפשרית, עליך להתייעץ עם הרופא אם אתה חווה תסמינים אלה.
- Adderall (תרופת ADHD, אינה זמינה בהולנד) מציינת שלשול כתופעת לוואי.
- דוגמאות נוספות לתרופות העלולות לגרום לשלשול הן מיסופרוסטול, משלשלים וחומרים המעוררים תנועת מעיים.
הימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת. אלכוהול יכול גם לגרום לשלשול ולהחמיר את מצבי המעי כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS).
שמור על רמת הלחץ שלך תחת שליטה. לחץ יכול לתרום לעלייה במספר הביקורים בשירותים ואף לגרום לשלשול. לעתים קרובות אנשים דואגים למערכות יחסים, כספים, בחינות או אירועי חיים גדולים אחרים.
- הימנע מלחצים שאתה יכול להימנע. לדוגמה, אתה יכול לשנות את התוכניות שלך כדי להימנע מאזורים מסוימים של תנועה כבדה, או שאתה יכול לנסות להימנע מעמית קשה מסוים.
- חשוב על הזמן כעל נכס יקר ערך. למד לומר לא כשמישהו מבקש את עזרתך עם מועד אחרון של הרגע האחרון או פעילות אחרת שפשוט אין לך זמן לה.
- לתקשר בכבוד. לדוגמא, אם השכנים ארגנו טורניר כדורסל בחניה שלהם וזה גורם לפקק באזור, תוכלו לבקש מהאחראי לעשות משהו בעניין. אולי הורי המשתתפים יכולים לנסוע במכונית או פשוט להחנות את רכבם רחוק יותר.
- היו פתוחים וכנים לגבי משך הזמן לפרויקט, לשיחה או לפעילות אחרת. לדוגמא, אם עמית לעבודה רוצה לדבר איתך כשאתה בדיוק עומד ללכת לפגישה, אמור לו בחביבות שיש לך רק חמש דקות להקשיב.
- תסלחו ותסתכלו קדימה. להישאר כועס ולהחזיק טינה לוקח אנרגיה - האנרגיה שלך. שוחח עם האדם שאתה חושב שטעה והראה את רגשותיך בכנות. שים לב שתגובת האדם עשויה שלא להיות מה שאתה רוצה לשמוע. לפעמים הדבר הכי טוב לעשות זה למשוך כתפיים ולהמשיך בחיים שלך.
- להיות אדפטיבי וגמיש. כמובן שחשוב שתהיה תוכנית להרבה דברים, אך לעולם אינך יכול לחזות בדיוק מה יבוא בדרכך. שאל את עצמך אם בית חשוב לך באמת, או אם בית נקי יכול להיות מספיק. נסה לברר אם מה שמפריע לך כרגע עדיין יהיה חשוב לך בעוד כחמש שנים.

שיטה 3 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי

דע מתי לעשות קקי לעתים קרובות מדי. באופן כללי, כמה שליחויות גדולות ביום נחשבות ליותר מהרגיל, במיוחד אם זה משתנה פתאום. צרכים תכופים יותר או שינויים בעקביות הצואה, בכמות או בצורה עשויים להצביע על מצב רפואי בסיסי.
פנה לטיפול רפואי אם תנועות המעיים שלך מלוות בכאבי בטן, ריר, מוגלה או דם. היה מוכן לספר לרופא על הרגלי המעיים שלך, העקביות, התדירות והצורה שלך.
נסו להבין כמה מהמחלות שיכולות לגרום לכם לרצות ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר.
- מחלת צליאק הינה חוסר סובלנות לגלוטן. גלוטן הוא חלבון המצוי בחיטה, שעורה, שיפון. עליך להקפיד על תזונה נטולת גלוטן אם אין לך סובלנות לגלוטן.
- מחלת קרוהן היא מחלה דלקתית במערכת העיכול. זהו מצב שיכול להופיע בכל מקום בדרכי המעיים. גם הפה או פי הטבעת יכולים להיות מושפעים.
- בלוטת התריס, בלוטת התריס הפעילה יתר עלולה לגרום לשלשולים ולשינויים בתדירות מעי.
- בלוטת התריס יכולה להוביל לעצירות.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS) עלולה לגרום לעצירות ושלשולים. אתה יכול גם להיתקל בבעיות בעור, במפרקים, בעיניים ובעצמות.
- קוליטיס כיבית היא מחלת מעי דלקתית נוספת הפוגעת בדרך כלל רק במעי הגס. אחת התלונות היא דם בצואה.
- תרופות רבות עלולות לגרום לשינויים בתדירות המעיים.