תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: מצא מנטרה וזיהוי כוונותיך
• חלק 2 מתוך 2: דקלום ומדיטציה
• טיפים
• צרכים

מדיטציית מנטרה הפכה פופולארית יותר ויותר בשנים האחרונות. תרגול זה מורכב משני מרכיבים נפרדים - מזמורי מנטרות ומדיטציה - ולכל אדם יש את המטרה שלו. מדיטציית מנטרה דורשת תרגול קבוע, אך היא פשוטה ויכולה לחולל שינויים חיוביים רבים בחייכם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: מצא מנטרה וזיהוי כוונותיך

1. שקול מדוע אתה רוצה לעשות מדיטציה במנטרות. לכל אדם יש סיבה אחרת לעשות מדיטציה, החל מיתרונות בריאותיים וכלה בקשר רוחני. על ידי הידיעה מדוע ברצונך להשתמש במדיטציית מנטרה, תוכל לזהות טוב יותר אילו מנטרות אתה זקוק ומתי עדיף לעשות מדיטציה.
   • ישנם יתרונות בריאותיים רבים ושונים של מדיטציית מנטרה, כולל לחץ דם וקצב לב נמוך יותר, פחות עצבנות ודיכאון, פחות מתח, ויותר רגיעה ורווחה כללית.
   • מדיטציית מנטרה יכולה גם לספק יתרונות רוחניים כמו לשחרר את דעתך ולהרפות מכל ההתקשרות לדברים שאינם בשליטתך.
2. מצא מנטרה או מנטרות מתאימות לכוונותיך. אחת המטרות של קריאת מנטרות היא להרגיש את התנודות המעודנות שלהן. תחושה זו יכולה לעזור לך להפעיל שינויים חיוביים ולעבור למצב מדיטטיבי עמוק יותר. לכל מנטרה יש רעידות שונות והמטרה היא למצוא אחת שתואמת את הכוונות שלך.
   • חזרה על מנטרות יכולה לעזור לכם להתנתק ממחשבות שעולות במהלך מדיטציה וגם לעזור לכם להישאר ממוקדים בכוונותיכם.
   • ישנן מנטרות רבות ושונות לבחירה. להלן מספר דוגמאות למנטרות עוצמתיות שתוכלו לשיר.
   • אום או אום היא המנטרה הפשוטה והחזקה ביותר שאתה יכול לשיר. מנטרה אוניברסלית זו יוצרת רעידות חזקות וחיוביות בבטן. לעתים קרובות הוא משולב עם המנטרה "שאנטי", שמשמעותה שלום בסנסקריט. אתה יכול לחזור על אום כמה פעמים שתרצה בזמן הדקלום.
   • מנטרת מהא, המכונה גם המנטרה הגדולה או מנטרת האר קרישנה, ​​יכולה לעזור לכם להשיג ישועה ושקט נפשי. חזור על המנטרה כולה כמה פעמים שאתה צריך. המילים הן: הארה קרישנה, ​​הארה קרישנה, ​​קרישנה קרישנה, ​​הארת הארע, הארה ראמה, האר-ראמה, ראמה, ראמה, הארת הארע.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu הוא מנטרה של שיתוף פעולה וחמלה ופירושו "שיהיו כל היצורים בכל מקום מאושרים וחופשיים, והמחשבות, המילים והפעולות של חיי תורמים בדרך כלשהי לאושר ולחופש לכולם." חזור על כך מנטרה שלוש פעמים או יותר.
   • אומ נאמה שיבאיה היא מנטרה שמזכירה לכולם את האלוהות שלהם ומגרה את הביטחון העצמי והחמלה. פירוש הדבר הוא "אני משתחווה לשבעה, האלוהות העליונה של הטרנספורמציה, המייצגת את העצמי האמיתי והעליון." חזור על המנטרה שלוש פעמים או יותר.
3. הגדירו לעצמכם כוונה. אין תרגול מדיטציית מנטרה שלם מבלי לבסס תחילה כוונה. על ידי כך שתקדיש רגע להקדיש את המדיטציה שלך למשהו, תוכל להתמקד ביתר תשומת לב ולהגיע למצב עמוק יותר של מדיטציה.
   • הביאו קלות את בסיסי כפות הידיים, ואז את כפות הידיים ולבסוף את האצבעות, כדי ליצור ידיים לתפילה. אם אתה רוצה לייצר זרימת אנרגיה, אתה יכול להשאיר רווח קטן בין כפות הידיים. כופף מעט את הסנטר לכיוון החזה.
   • אם אין לך מושג באיזו כוונה לבחור, שקול משהו פשוט כמו "להרפות".

חלק 2 מתוך 2: דקלום ומדיטציה

1. מצא מקום נוח להתאמן בו. מדיטציית מנטרה נעשית במרחב נעים ושקט. זה יכול להיות איפשהו בבית שלך או אפילו סטודיו ליוגה או כנסייה.
   • וודאו שהחדר בו אתם הולכים לעשות מדיטציה הוא מעט כהה יותר, כך שלא הופעלו על ידי האור.
   • וודא שהמקום אליו אתה הולך לעשות מדיטציה שקט, כך שאף אחד לא יפריע לך או ישבור את הריכוז שלך.
2. שב במצב נוח עם רגליים, עם הירכיים מורמות ועיניים עצומות. לפני שתתחיל במדיטציית המנטרה שלך, שב במצב נוח עם רגליים, עם הירכיים מורמות מעל הברכיים ועיניים עצומות. זה עוזר לשמור על הגב ישר, המהווה את המיקום הטוב ביותר עבור גופך לספוג את תנודות המנטרות ולהתמקד בכוונותיך.
   • אם אינך מצליח להניח את הירכיים מעל הברכיים, שב על כמה בלוקים או שמיכות מקופלות לפי הצורך עד שתגיע למצב זה.
   • הניחו את הידיים קלות על הירכיים. אם תרצה, תוכל למקם את היד שלך ב"סנטר "או בגיאן מודרה, המייצג תודעה אוניברסאלית. מודרה של סנטר וחרוזי תפילה יכולים לעזור לך להיכנס למדיטציה עמוקה יותר.
   • השתמש בחרוזי תפילה או חרוזי מלה כדי לעזור לך להתמקד.
3. התמקדו בנשימה שלכם, אך אל תנסו לשלוט בה. התמקדו בנשימה שלכם ובתחושת כל שאיפה ונשיפה, תוך אי כניעה לדחף לשלוט בנשימה. זה עוזר להתמקד במדיטציה ולהשיג רגיעה גדולה יותר.
   • זה יכול להיות קשה שלא לנסות לשלוט על נשימתך, אך היכולת להרפות זאת תסייע בתרגול המדיטציה הכללי. ככל שתתאמנו יותר, כך זה יהיה קל יותר.
4. דקלם את המנטרה שבחרת. הגיע הזמן לדקלם את המנטרה שבחרתם! אין זמנים או דרכים שנקבעו לדקלם את המנטרה שלך, אז עשה כל מה שמרגיש לך הכי טוב. אפילו קריאת מעט מנטרה יכולה לספק יתרונות משמעותיים.
   • התחל את הפזמון שלך עם אום, הצליל הבסיסי ביותר.
   • כשאתה מדקלם, אתה צריך להרגיש את הרטט של המנטרות בבטן. אם אתה לא מרגיש את זה, נסה לשבת יותר זקוף.
   • ישנן נקודות מבט שונות על ההגייה הנכונה, אך פשוט עשה כמיטב יכולתך בסנסקריט. אתה שר ומדיטציה לרווחתך ולא לשלמות, מה שיכול לערער מדוע אתה עושה מדיטציה.
5. החלט אם להמשיך לדקלם או להמשיך לעשות מדיטציה בשתיקה. דקלום עצמו יכול להיות סוג של מדיטציה, אך אתה יכול גם לבחור לעבור מדקלום למדיטציה שקטה. לא משנה מה תבחרו, תוכלו לקצור את היתרונות של מדיטציית מנטרה.
   • תן לגופך לזרום עם מה שהוא רוצה ומה עובד בשבילך ברגע זה. ישנם מקרים בהם תרצה להמשיך לשיר או לעשות מדיטציה בשתיקה. העניין הוא לא לאלץ את גופך או מחשבותיך.
6. מדיטציה כל עוד תרצו. כשסיימת לדקלם את המנטרה, עבור למדיטציה שקטה על ידי הישארות באותה תנוחה והרגיש תחושות שמתעוררות בגופך. המשך לעשות מדיטציה בשתיקה כל עוד תרצה. זה מאפשר לך להתמקד בכוונתך ולהירגע עוד יותר.
   • המשיכו להתמקד בנשימה שלכם וברטטים המתמשכים של המנטרה שלכם.
   • תן למחשבות שלך לבוא וללכת כשהן עולות. זה ילמד אותך להתמקד ולשחרר כל דבר שאינו בשליטתך.
   • כאשר יש צורך למקד את דעתך מחדש, אתה יכול לומר "תן" בכל נשימה פנימה ו"שחרר "בכל נשימה החוצה.
   • מדיטציה דורשת תרגול עקבי. יש לך ימים טובים וימים רעים, אז נסה לקבל שזה חלק מהמסע המדיטטיבי.

טיפים

• מדיטציה עקבית תעזור לך לקצור את היתרונות של תרגול ולהגיע למצבים מדיטטיביים עמוקים ועמוקים יותר.
• אל תצפו לתוצאות מיידיות.השגת יעדי המדיטציה שלך לוקחת זמן רב ותרגול.

צרכים

• מחרוזת תפילה
• סביבה שקטה ומוארת.
• מנטרה טובה או הוראה
• בלוקים או שמיכות יוגה.
• ביגוד נוח.