תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: היה בשלום עם הרגשות שלך
• שיטה 2 מתוך 3: עבודה דרך הכאב
• שיטה 3 מתוך 3: תוריד את דעתך משברון הלב

שברון לב יכול לכאוב מאוד ואתה יכול להיות הרוס לחלוטין. זה יכול להשפיע על השינה שלך, על התיאבון ועל הדימוי העצמי שלך. על מנת להמשיך מלב שבור, תחילה עליך לנסות להכיל את כאבך. תן לעצמך זמן להתאבל בלי לשפוט את עצמך. ואז התחל לעשות דברים בונים שעוזרים לך להבין את מה שקרה ולהמשיך בחייך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: היה בשלום עם הרגשות שלך

1. אל תשפט את עצמך על רגשותיך. זה נורמלי מאוד לכעוס על עצמך אם יש לך רגשות מסוימים בזמן שאתה מתמודד עם שברון הלב שלך. נסה להוציא את השיפוטים האלה מדעתך בהקדם האפשרי. התחייבו להרגיש עצובים, כועסים, דחויים, מאוכזבים או מבולבלים, ולא לדכא אף אחד מהרגשות שלכם.
   • אם אתה מוצא את עצמך שופט את עצמך, החלף את המחשבות הללו בתגובות חיוביות. למשל, אמור לעצמך, "אני רק בן אדם. אני יכול להרגיש ככה. "
   • על מנת לשחרר את הרגשות הללו, חשוב מאוד שתוכלו להכניס אותם מבלי לשפוט אותם.
2. עשו כל מה שאתם צריכים בכדי לבטא את רגשותיכם. לא תוכל להתקדם לעבר עתיד בריא ומאושר יותר מבלי לפגוע בך. אל תנסה לדחות את זה או להעמיד פנים שהוא לא שם. תן לתחושות לשטוף אותך בכל דרך שתעשה לך טוב: בכי, שינה, צרחות או פורקן לחברים - הכל מוצא מקובל.
3. לשים על מדיטציה מודעת. טכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור לך ללמוד לעבד את רגשותיך. שב איפשהו בשקט והתמקד בנשימה שלך. שאפו דרך האף ונשפו דרך שפתיים קפוצות. כשמגיעים אליך מחשבות ורגשות, נסה למנות אותם ולקבל אותם.
   • לדוגמה, אם אתה חושש שלעולם לא תמצא מישהו שיאהב שוב, אתה עשוי לחשוב, "אני מודאג מהעתיד."
   • אל תנסו לנתח את התחושה עוד יותר. פשוט נשום פנימה והחוצה וקבל שהמחשבה שם.
   • זה רעיון טוב לעשות מדיטציה בתשומת לב בזמן שאתה עושה משהו פיזי, מכיוון שזה מקל על גופך לשחרר חלק מהורמוני הלחץ שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות מדיטציה בתשומת לב בטיול, או שאתה יכול לעשות תרגילי יוגה בזמן שאתה עושה מדיטציה.
4. עשה תשמור על עצמך לסדר עדיפות מוחלט. התמודדות עם שברון לב יכולה להיות מתישה פיזית, נפשית ורגשית, אז הקדישו זמן לטפל בנפש, בגופכם ובנפשכם. לאכול בריא, להתאמן מספיק, לנהל יומן ולנוח טוב.
   • דרכים אחרות לטפל בעצמך כוללות צפייה בסרט שאתה אוהב, ללכת לספא או לסאונה, או ללטף את חיית המחמד שלך בבית על הספה.
   • אם אתה מרגיש את הדחף להגיב לתחושותיך בצורה לא בריאה, כגון קיום יחסי מין או נטילת סמים באופן אקראי, נסה לעמוד בפיתוי ובדיוק לדאוג לעצמך במיוחד.

שיטה 2 מתוך 3: עבודה דרך הכאב

1. פתח את ליבך לאנשים שאתה סומך עליהם. אם אתה מסתגר מכולם ונמנע מאנשים אחרים, אתה רק מקשה על עצמך להתגבר על שברון הלב שלך. במקום זאת, ספר לאחרים מה עובר עליך כדי שיתמכו בך, יעודד אותך ויעץ לך עצות טובות.
   • למשל, אמור לחבר, "קשה לי מאוד לקבל שזה נגמר. יש לך זמן לנהל צ'ט? "
2. שוחח עם מטפל. אם אתה מתקשה לקבל את היחסים שלך מסתיים, או אם אתה חווה תחושות של חרדה או דיכאון, מטפל יכול לעתים קרובות לעזור. מטפל יכול לעזור לך להתגבר על רגשותיך שלב אחר שלב ולפתח דרכים בריאות להתאים אותן.
   • שאל את הרופא שלך, או בתוך משפחתך או מעגל החברים שלך אם הם מכירים מטפל טוב באזור שלך.
3. עשו טקס סליחה. כתוב מכתב בו אתה רושם את כל מה שקרה בפירוט רב, או שוחח עם כיסא ריק והעמיד פנים כי האדם שפגע בך יושב עליו. אתה יכול גם לחזור על ביטויים סלחניים לעצמך, כמו, "החלטתי שאני הולך להיפרד מהכאב ורגשות הנקמה. אני סולח כדי שאוכל לפנות מקום לשפע בעתיד. "
   • לסלוח לאדם ששבר את ליבך זה אולי הדבר האחרון שאתה רוצה, אבל הסליחה היא בשבילך, לא הוא או היא. זה נותן לך את האפשרות להרפות מהכאב כדי שתוכל שוב לפתוח את ליבך לאפשרויות בעתיד.
4. התרכז בדברים שלמדת. להמשיך לחשוב על סוף מערכת היחסים שלך ולשאול את עצמך על מה השתבש לא יעזור לך להתקדם. במקום להתעכב על העבר, נסו להישאר ממוקדים בעתיד. שאל את עצמך: כיצד אוכל להשתמש במה שלמדתי כדי לשפר את עתידיי?
   • לדוגמא, אם תמשיך להאשים את עצמך בכך שאתה מקיים יחסי מין מוקדם מדי עם האדם ששבר את ליבך זמן קצר לאחר מכן, אתה עלול להחליט לחכות זמן רב יותר לפני שאתה נהיה אינטימי עם מישהו במערכת יחסים, או אחרת בכל מקרה עד שתהיה בטוח או שהיא רצינית כלפיך.
   • אתה יכול גם לחשוב איך גדלת דרך מערכת היחסים שלך. שאל את עצמך, "מה למדתי מזה? האם זה יכול היה להפוך אותי לבוגרת יותר? "
5. ערוך יומן תודה. בסוף כל יום, רשמו כמה דברים שמשמחים אתכם או שאתם אסירי תודה עליהם. זה הרגל ממש טוב שכן הוא עוזר לך למקד את מחשבותיך בדברים החיוביים בחייך.
   • לדוגמא, אתה יכול לכתוב משהו כמו: "אני אסיר תודה לחברים שלי שעזרו לי להסיט את תשומת ליבי משברון הלב שלי, על העבודה שלי כי זה מעסיק אותי, ועל הכלב שלי שהוא תמיד היה שם בשבילי."

שיטה 3 מתוך 3: תוריד את דעתך משברון הלב

1. התרחקי ממקור הכאב שלך. יהיה לך קשה להתקדם אם תשמור על קשר עם האדם ששבר את ליבך. לכן, חסום את המספר שלו, הסר את שמו מהמדיה החברתית שלך ואל תלך למקומות בהם הוא מבקר לעיתים קרובות.
   • אם מישהו החליט לעזוב אותך, הפיתוי יכול לפעמים להיות להתחנן בפניהם שיחזרו, או לגשש אותם באינטרנט כדי לראות אם האקס שלך כבר נמצא בקשר אחר. אם אתה עושה דברים כאלה, לא תתקדם. שחרר את עצמך מאותן נטיות להמשיך בחייך על ידי התרחקות מהאדם פיזית ונפשית.
2. בילו זמן עם החברים והמשפחה שלכם. מאז שוחרר, כנראה שיש לך פתאום הרבה מקום פנוי ביומן שלך. השתמש בזמן הנוסף כדי לעשות יותר עם החברים והמשפחה שלך. קבע תוכניות קבועות לצאת לקניות, לאכול ביחד או ללכת לסרט או להופעה ביחד. אכל לעתים קרובות יותר עם המשפחה שלך בלילה והתקשר לאותו מכר שלא דיברת איתו כל כך הרבה זמן.
   • אינטראקציה חברתית חיובית תשאיר אתכם מבודדים ותגביר את הביטחון, מכיוון שהיא תזכיר לכם כמה אנשים באמת אכפת לכם.
3. בחר תחביב שנותן לך סיפוק. השקיעו את זמנכם הפנוי בפעילות שאין לה שום קשר לאקסית שלכם. אם אי פעם שיחקת בספורט קבוצתי מסוים או התנדבת במקלט חסר בית, קח אותו שוב. דרכים אחרות לבזבז את הזמן הפנוי שתוכלו לנסות כוללות ציור, כתיבה או נגינה בכלי נגינה.
   • תחביב שהוא רק שלך יעזור לך להכיר אנשים חדשים שיש לך דברים משותפים איתם.זו גם דרך נהדרת להתחיל לבנות זיכרונות חדשים ללא האקס שלך.
   • זה גם זמן נהדר ללמוד משהו חדש! נסה תחביב חדש לגמרי שתמיד עניין אותך.
4. נקט בצעדים להשגת מטרה חשובה. התרכז ביצירת החיים המעניינים ביותר עבור עצמך על ידי התמקדות בכמה תחומים בהם תרצה להשתפר. אולי תמיד רצית לצאת למסע ארוך, או שרצית להשיג את תעודת ה- VWO שלך במשך זמן רב, או לרדת 8 קילו. לא משנה מה המטרה שלך, קבע לעצמך מספר צעדים קונקרטיים והתחל.
   • הגדל את הסיכויים שלך על ידי הגדרת מטרות SMART לעצמך ספציפיות, מדידות, ברות השגה ומציאותיות, וקבע לעצמך מועד אחרון.
5. מהלך לזוז לעבור כדי להגביר את מצב הרוח שלך. השקיעו ברווחתכם הגופנית והנפשית על ידי פניית זמן לפעילות גופנית. נסו לנוע לפחות חצי שעה ברוב הימים. פעילויות מהנות שתוכלו לנסות כוללות ריצה, הליכה, גלגיליות, שחייה או קיקבוקס.
   • בחר סוג אחד או שניים של ענפי ספורט שאתה נהנה מהם, והסכים לתרגל אותם באופן קבוע.
   • פעילות גופנית סדירה יכולה גם להשפיע בצורה חיובית מאוד על מצב הרוח ולעזור להילחם בתחושות של דיכאון או חרדה.