תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: הגדלת ההגדרה הנכונה
• שיטה 2 מתוך 4: הגדר את היעדים הנכונים
• שיטה 3 מתוך 4: עשו את הדברים הנכונים
• שיטה 4 מתוך 4: עקוב אחר ההתקדמות שלך
• טיפים

בשלב מסוים, כולנו חווים חוסר שביעות רצון מחלק מחיינו ומחליטים שמשהו יצטרך להשתנות. עם זאת, ברגע שמתרגלים לדרך מסוימת לעשות דברים, נראה כמעט בלתי אפשרי לשנות את האדם שהפכתם, "ללמד כלב זקן טריקים חדשים" כביכול. עם זאת, עם חשיבה נכונה וחריצות מתמדת, השלבים הבאים יעזרו לך למצוא את ה"עצמי "החדש.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: הגדלת ההגדרה הנכונה

1. זהה את הבעיה. החלטת שאתה רוצה לשנות, אבל איך ולמה? קבלת תמונה ברורה של הבעיה היא הדרך היחידה בה ניתן לפתור. למה יוביל שינוי?
   • עדיף להתחיל בחיובי. ערכו רשימת נקודות לגבי עצמכם שאתם מרוצים מהם. אם זה קשה, מה אחרים אוהבים בך? הכרת התכונות הטובות שלך מקלה על הישיבה בהן כדי שתוכל להיפטר מההרגלים הלא רצויים.
   • ספר בדיוק מה שאתה רוצה במשפט אחד. וודאו שזה חלק אתה רוצה ולא מה שאחרים חושבים שאתה צריך לרצות. אם אתה לא באמת רוצה לשנות משהו, זה לא יהיה.
   • אז הכינו רשימה של סיבות מדוע אתם רוצים שינוי זה. לראות את כל המניעים שלך שצוינו עבורך - ולהתייחס אליהם בהמשך - ישמור אותך על המסלול הנכון.
2. הכן את המוח שלך. אימנת את המוח שלך בצורה מסוימת ועכשיו הגיע הזמן לאמן אותו בצורה אחרת. שמירה על הגישה הנכונה הינה מכרעת לחלוטין בכדי להשיג שינוי קבוע.
   • פעמים רבות אנחנו לא האנשים שאנחנו חושבים שאנחנו. ניתן לטפל בבעיות מסוימות פשוט על ידי שינוי דרך החשיבה שלנו; זה לא רק טעם שאי אפשר להתווכח עליו. לחשוב על עצמך כמו שאתה רוצה להיות הצעד הראשון להאמין בזה.
   • העלו את חשיבתכם בדרך הנכונה. אם אתה משתוקק להיות שאפתני יותר, ערוך כל בוקר רשימת מילים הקשורות לזה ("סע", "תעשה", "לך", "צור", "מסירות", "להיטות וכו '), כדי להשיג את מוח במצב הרוח הנכון. אתה יכול לעשות זאת בכל נושא - אילו מילים אתה משייך למטרה שלך?
3. צפו להפרעה. קורים דברים בחיים שלעולם לא היינו יכולים לחזות בהם. דרכך לשינוי תהיה רצופת מכשולים ואנשים שמנסים להפיל אותך. ההבנה כי המלכודות בדרך הן רק נסיגות קלות וניתן להתגבר עליהן היא הכרחית להצלחה.
   • להישאר מציאותיים היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כל נושא מתיש. אל תאשים אחרים בכך שלא השיגו את מטרתך. נסיגות הן נורמליות ויתרחשו.
4. דע שאתה יכול לצפות לכישלון. השינוי לא קרה בן לילה. השבועות הקרובים ילוו בכשלים קלים או גדולים. זו לא אשמתך.
   • אם אתה נכשל פעם אחת, זה לא אומר שאתה צריך לוותר. זה שמצאת משהו שלא עובד לא אומר שזה סוף דרכך. שרבוט הוא החלק החשוב.
5. להיות סבלני. אם הכל היה כל כך קל, זה לא היה שווה כלום. יתכן שלא תראה תוצאות מהר ככל שתכננת.
   • עדיף לצפות פחות ולעשות יותר ממה שצריך מאשר לצפות לעולם ולהיפול. אפילו השינויים הקטנים ביותר הם אינדיקטורים לכך שאתה בדרך הנכונה. היו סבלניים, נשמו והירגעו.

שיטה 2 מתוך 4: הגדר את היעדים הנכונים

1. גלה מה המטרות שלך. אתה רוצה לשנות, בטח, אבל מה זה בעצם אומר? תחשוב בחיוב, לא שלילי.
   • אם אתה רוצה לרדת במשקל, כמה? דיאטה, פעילות גופנית או שניהם? על ידי זיהוי ברור באילו שיטות ברצונך להשתמש, יהיה קל יותר לחשוב בבהירות על כך. מטרה כמו: "אני רוצה להוריד שני קילוגרמים בשבוע על ידי הגבלת עצמי ל -1,300 קלוריות ביום ופעילות גופנית 4 שעות בשבוע" קלה יותר לביצוע מאשר "אני לא רוצה להיות שמנה יותר."
   • אם המטרה שלך מופשטת יותר (כמו ב"אני רוצה לרכוש ביטחון. "), חשוב בדוגמאות קונקרטיות. במקום "אני רוצה לצבור ביטחון", הגדירו יעדים כמו "אני רוצה להיות מסוגל לפתוח בשיחה עם מישהו שאני לא מכיר", "אני רוצה לבקש מאיש / אישה את מספר הטלפון שלו, "או" אני רוצה להראות את עבודתי לציבור ללא עצבים. " היו ספציפיים וצמצמו אותו למה שאתם "באמת" רוצים.
2. תהיה מציאותי. על ידי דרישת עצמך להוריד 10 ק"ג בחודש, אתה יכול להיות בטוח שאתה הולך להיכשל. אי השגת מטרה זו רק תגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך בסופו של דבר. הגדירו לעצמכם מטרה שלדעתכם היא ברת השגה.
   • להיות מציאותי אומר גם שאתה לא שלילי. אתה היחיד שמונע ממך לשנות. זה תלוי בך.
3. תן לעצמך מגבלת זמן. על ידי מתן עצמך כל הזמן אתה לוקח מעצמך את כל האחריות האפשרית. קבע מועד אחרון לדחוף את עצמך להתנהגות יעילה יותר.
   • צור אבני דרך. לתת לעצמך 8 חודשים להרוויח 20,000 $ לא ממש עוזר. תחשוב קצר יותר - מה אתה יכול לעשות בחודש? אתם נשארים בעלי מוטיבציה רבה יותר אם יש תאריך בו עליכם לעמוד בתנאים מסוימים.
   • החליטו כמה אתם רוצים לשנות. אם אתה צריך שנה, תן לעצמך שנה. אם אתה חושב שתוכל לפתור את הבעיה בעוד כמה שבועות, המשך! דע את עצמך ודע למה אתה מסוגל.

שיטה 3 מתוך 4: עשו את הדברים הנכונים

1. התחל עכשיו. לומר שאתה הולך להתחיל "מחר" זה כמו שלא להתחיל לעולם. מחר הוא יום שלעולם לא יבוא. כדי שתוכל לשנות, תצטרך לוודא שלא תדחה, לא תשיג בכך שום דבר.
   • אם אתה עסוק מכדי להתחייב לכך, עכשיו זה לא הזמן. העריך אם אתה מוכן למסלול לשינוי ולעבור משם. אם אינך, אל תרגיש אשמה. שפט את מזג האוויר בזמן אחר.
2. תחשוב בקטן. קטן ניתן לביצוע ואין מקום לתירוצים. שימוש בחוט דנטלי בשיניים הוא התחלה. אם השינויים הגדולים נראים בלתי אפשריים או מפחידים, אל תתחמק משינויים קטנים יותר, כי אפילו הקטן ביותר הוא התחלה של שיפור.
   • ההתחלה היא לעתים קרובות הקשה ביותר. זכור זאת כשאתה רק מתחיל - זה רק יהיה קל יותר.
3. תגמלו את עצמכם. על ידי הכרה בהתקדמות שלך עם ביטויים חיוביים ופינוקים קטנים, יהיה לך קל יותר להמשיך. זרוק את האגרופים באוויר, צפה בטלוויזיה למשך 30 דקות או פנק את עצמך בארוחת הערב.
   • אל תנסה לתגמל את עצמך במשהו הסותר את התקדמותך. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, גמל את עצמך בבגד חדש או בחופשה מיני, ולא במנה גלידה שלישית.
4. השתמש ברגשות שלך. במקום לתת לרגשות שלך לקבוע את ההתנהגות שלך, עדיף לתת להתנהגות שלך להנחות את הרגשות שלך. אפשר לעורר רגשות וכך לשנות את הרגשתך. דוגמה פשוטה היא להרים את הראש ולחייך. הרגשות שלך לוקחים רמזים מהשרירים ומהגוף שלך.
   • התחל לשחק. זה ילמד אותך ממקור ראשון איך זה להפוך למישהו אחר. זה אולי לא ממש מתאים לך, אבל מכריח אותך להעמיק ברגשות, להבין מהיכן הם מגיעים ולברוא אותם בחיים.
5. צא מאזור הנוחות שלך. להישאר באותה תיבה תמיד יניב את אותן תוצאות. צא מאזור הנוחות הזה ופתח את ההרגלים של אותו אדם חדש שאתה עובד עליו.
   • להרגיש לא נעים זה לא נעים; עם זאת, זהו אמצעי לשינוי. על ידי עשיית דברים הגורמים לנו להיות מתוחים אנו יוצרים רגשות ותהליכי חשיבה חדשים. זה בתורו מוביל לאפשרויות חדשות ושונות, שגורמות לשינויים בדברים.
   • בחר משהו שתוכל להתייחס ליעד שלך. אם תחליט להיות מודע יותר לעצמך, עבור למקומות בהם אתה נאלץ לתקשר עם אנשים. תרגול לא בהכרח מוביל לשלמות, אך הוא הופך משהו להרגל. מפגש עם אנשים יהפוך בהדרגה לדבר יומיומי. אם אתה רוצה לרדת במשקל, נסה שיטה חדשה. צאו לריצה, עשו יוגה או אירובי, ותוכלו לראות תוצאות כמו שלא היו מעולם (וצברו חוויה חדשה יקרת ערך).

שיטה 4 מתוך 4: עקוב אחר ההתקדמות שלך

1. השאר מדורבן. במהלך פרויקט זה לקראת שינוי עצמי, תחוו רגעים בהם קשה להישאר בדרך הנכונה. היו מודעים לאותם רגעים והתמודדו איתם כראוי.
   • הפוך את עצמך לאחראי. הראה את ההתקדמות שלך לשאר בני המשפחה או החברים, או הצטרף לפורום מקוון.
   • אל תתיש את עצמך. אתה יכול להרגיש שאתה יכול בקלות להריץ את 10K ביום הראשון, אבל למחרת אתה תהיה מותש מכדי לזוז. עבוד לקראת המטרות שלך בהדרגה.
   • עקוב אחר הקול הפנימי שלך. אם זה שלילי, עצור! החלף כל מחשבה שלילית בחיוב. עצור את המחשבות השליליות האלה לפני שיסיימו לדבר.
   • מצא אנשים דומים. קבוצת תמיכה מקלה על כל עסק באופן אקספוננציאלי.
2. עקוב אחר הרגשתך. עקוב אחר ההתנהגויות שלך וחפש דפוסים כדי שתוכל למצוא את הדרך היעילה ביותר להשיג את מטרתך.
   • אם אתה מוצא את עצמך חוזר להרגלים ישנים, כתוב אותם יחד עם הסיבה ואיך. ניתוח הסיבות האפשריות. אולי היית רעב, עייף או מתוסכל מיום עבודה של יום.
   • תעד את ההתקדמות שלך! אם היה לך יום טוב, כתוב אותו! מעקב אחר ההתקדמות שלך יניע אותך להמשיך.
3. הישאר בריא. אתה יכול להתמודד עם הכל וכולם ביתר קלות אם אתה בריא. בנוסף לאינספור היתרונות שלה לבריאותך ולאיכות החיים הכללית שלך, היותך בריא יקל על שמירה על גישה חיובית.
   • לאכול טוב, לישון מספיק ולהישאר פעיל. אלה התנאים ליום טוב. הגדרת יעדים לעצמך מתסכלים וקשים להשגה היא די מסובכת - אתה רוצה לתת לעצמך את ההזדמנות הטובה ביותר. שמור על נפשך וגופך לפני שתתמודד עם הבעיות הגדולות יותר.
   • אם אתה מוצא את עצמך מרגיש לא טוב ברוב הימים, תחילה תצטרך לטפל בבעיה גדולה יותר. על ידי חשיבה חיובית ומשחק טריקים מסוימים על המוח שלך, אתה יכול לשפר את בריאותך ואושרך.
4. התאם את המטרות שלך. ככל שתתקדם, תוכל לבצע שינויים באידיאלים שלך. צפה בהתקדמות שלך ובצע התאמות במידת הצורך.
   • אם אתה מתקדם במהירות, נהדר! אתגר את עצמך וצר מטרות חדשות וגדולות יותר.
   • אל תרגיש אשמה אם לא השגת את מטרתך המקורית. הערך אותו מחדש ושאף למה שאפשר להשיג. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להתייאש ולהפסיק.
5. תחזיק מעמד. לאחר שהשגת את התוצאה הרצויה, הישאר ערני. להרגלים לוקח זמן להיווצר - תנו לעצמכם זמן להתרגל לשגרה חדשה.
   • זה אמור לייצג שינוי לכל החיים. אמנם בתחילה יידרש מאמץ מודע להתרחק מפחמימות, לפתוח בשיחות או לחסוך כסף, אך בקרוב זה יוטבע במוחך ויהפוך אוטומטי.

טיפים

• מה שאנשים אחרים חושבים לא חשוב. אתה עושה זאת למען עצמך, לא למענם.
• מעל הכל זה מתחיל במודעות. אם אינך בטוח מה אתה עושה, אינך יכול לשנות את ההתנהגות שלך.
• אתה יכול לשנות את עצמך בתדירות שתרצה. שום דבר אינו קבוע או הפיך.
• לִצְחוֹק. זה מבטיח באופן אוטומטי שהיום שלך ייראה בהיר יותר.
• אל תהססו ואל תוותרו. סעו במהירות מלאה וסרבו להפעיל את הבלמים.
• שינוי למען אחרים לעולם לא יביא לתוצאה טובה - במיוחד אם אותו אדם כבר אינו חלק מחייך בשלב כלשהו. אם תחליט לשנות, עשה זאת בעצמך. זו האפשרות הטובה ביותר.
• צא למסע לנקות את דעתך שוב. יתכן שתגלה דברים חדשים או דרכי חשיבה המשנים את דרך החשיבה שלך, ואיתם זהותך.
• אל תשכח שאתה צריך להיות מה שמשמח אותך. אם זה שינוי שאתה עושה עבור מישהו אחר, זה לא יהיה קבוע.
• שינוי המראה שלך הוא דרך אחת לחולל שינויים פנימיים (לבוש עסקי יגרום לך להיות יותר עסקי וכו ') אך לעולם אסור לבלבל אותו עם שינוי אמיתי.
• להיות עקבי. יהיה עליך לחזור על פעולה 21 פעמים לפני שהיא תהפוך להרגל. היום הראשון יהיה קשה מאוד, אבל אחרי זה זה יהיה קצת יותר קל כל יום.