תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: אימן את המוח שלך
• שיטה 2 מתוך 2: אימן את המוח שלך

לבני אדם יש מזל בתחושה שיש לנו פלסטיות מוחית - היכולת לשנות ולשפר את תפקוד המוח שלנו. אתה יכול ליצור קשרים חדשים ואולי אפילו לגדל תאי מוח חדשים על ידי המשך גירוי הגוף והנפש שלך. ולמאמץ קטן לשיפור התפקוד הקוגניטיבי יש תוצאות חיוביות לא פרופורציונליות. אז המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפח את כוח המוח שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: אימן את המוח שלך

1. למד מיומנויות חדשות. לימוד מיומנויות חדשות ישמור על מוחכם מעורב ומאתגר, יבנה קשרים עצביים חדשים וישפר את התפקודים הקוגניטיביים שלכם.
   • לימוד שפה חדשה זו דרך מצוינת להרחיב את המוח שלך. זה יאלץ את המוח שלך לעבוד בדרכים שהוא לא רגיל אליו והוא יכול לעזור לך לראות את העולם סביבך מנקודת מבט לשונית חדשה.
   • ניסיון לפעילויות או תחביבים חדשים יכול גם לעזור לשמור על המוח שלך חד. חפש הזדמנויות ללמוד דברים חדשים, כגון ריקודים סלוניים, לימוד אומנות לחימה או השתלמויות בשיעור תפירה או סדנת כתיבה.
   • לשחק משחקים. משחקים חדשים עם חברים או משפחה, במיוחד משחקים אינטנסיביים יותר כמו שח או משחק קלפים, יכול לעזור לכם להרחיב ולשפר את הכישורים הקוגניטיביים שלכם.
2. לקדם סקרנות. לא רק לקבל דברים. במקום זאת, למד להטיל ספק כל הזמן בדברים - אפילו דברים שנראים ברורים או סטנדרטיים.
   • חפש במודע דברים חדשים ושונים. אמנם זה יכול להיות מפתה להימנע מדברים מוזרים או שונים - כלים חדשים או הרגלי אכילה, טקסים דתיים חדשים, שכנים חדשים וכו '- אך המוח שלך בונה בכל פעם שהוא נתקל במשהו לא מוכר או קשה להבנה, קשרים חדשים ומגוונים יותר. חבק אתגרים של אמונותיך, רעיונותיך וחוויותיך.
3. לקרוא. קריאה מחברת בין המוח שלך לבין הדמיון שלך והיא דרך נהדרת ללמוד דברים חדשים וללמוד לראות אנשים, מקומות, דברים ורעיונות בדרכים חדשות ושונות.
   • מצא חומרי קריאה המאתגרים לפחות ביחס לאוצר המילים, התוכן או הרעיונות. מצא חומרי קריאה שלא רק יעניקו לך גישה לידע חדש, אלא גם יאפשרו לך לחקור רעיונות, נקודות מבט ואמונות חדשות ושונות.
4. שחקו במשחקי מוח ופאזלים. ישנם כל מיני משחקים זמינים, שנועדו לשמור על המוח שלך פועל בצורה חלקה ובכושר. חפש מסביב, התנסה ומצא מה מתאים לך.
   • האפשרויות הוותיקות של תשבצים ומשחקי לוגיקה קיימות כבר זמן מה, ובימים אלה הן מחזיקות מעמד מכיוון שהן עובדות - הן דרכים מצוינות לאתגר ולהרחיב את כישורי החשיבה שלך.
   • חלופות חדשות יותר לאתגר את המוח שלך זמינות באופן מקוון וכאפליקציות עבור הטלפון החכם שלך. אתרים רבים מציעים משחקים שנועדו לשמור על דעתך פעילה ומעורבת, לכן במקום לנצל את זמן ההפסקה שלך למציאת תמונות חתולים, שקול לנסות משחק מוח וירטואלי.
5. התמקדו ושפטו. החליטו להתמקד בלמידה ושיפור מיומנויות החשיבה שלכם. כאשר אתם נתקלים ברעיון או עובדה חדשה, התמקדו בללמוד עליו ולזכור אותו. ואז שקול מעת לעת על הרעיונות והעובדות החדשות שלמדת וחזור עליהם בתוכך.
   • חזרה למידע חדש בצורה זו - במיוחד זמן קצר לאחר שלמדת אותו - חשובה לשינון באופן משמעותי ומתמשך.
   • זה אולי נראה חסר משמעות, אבל מתברר שאם רק נותנים למוח שלך להתמקד ולהתמקד ברעיון חדש, אתה יכול לשמור עליו ביתר קלות.
6. כתוב דברים - רשום דברים. מחקרים הראו כי כתיבת מידע חדש במלואו מסייעת לך לקלוט אותו בצורה יסודית יותר ולהיזכר בו ביתר קלות.
   • לדוגמא, תוך כדי האזנה למידע חדש במהלך פגישה, ועידה או שיעור, רשמו את המידע החשוב ביותר. ודא שאתה כותב קריא וסקר את מה שכתבת לאחר מכן כדי לוודא שהוא נשאר במוח שלך.
7. חלק את החושים שלך. נסה לראות קשרים בין מידע חדש לבין חמשת החושים שלך שיעזרו לך לקלוט אותו ולהחזיק אותו.
   • קשר את הרעיון או העובדה לטעם, תחושה מישושית, ריח או דימוי. ככל שתוכלו להכין אותו רב חושי, כך הוא ידבק איתכם חזק יותר.
     • לרוב רוב האנשים מקשרים את ריח האוכל האהוב עליהם עם הטעם והחוויות שחוו כאשר אכלו אותו.
   • דבר נוסף שיש לנסות הוא לספור את מספר האנשים בחדר. זה יעזור לך לפתח במהירות מוח חד יותר כשמדובר בשינון, במיוחד אם האנשים מסתובבים במסדרון או דומה.
   • לדוגמא, אם אתה רוצה לזכור שאתה שם את המפתחות על השיש ליד קערת הסוכר, נסה לחבר את המחשבה על המפתחות שלך עם הטעם והצבע של הסוכר, או הדלפק.

שיטה 2 מתוך 2: אימן את המוח שלך

1. תפסיק לעשן. חוקרים מצאו ראיות לכך שעישון פוגע בתפקוד הקוגניטיבי, ואף מכווץ את גודל ההיפוקמפוס במוח שלך.
   • מחקרים הראו כי עישון יכול לפגוע בזיכרון, בתכנון וביכולות הנפשיות הכלליות.
2. תאכל טוב. ישנם מספר מאכלים שלדעת החוקרים יכולים לשפר את תפקוד המוח. כמובן שאכילת אגוזי מלך לא תהפוך אותך לגאון, אבל זה יכול לעזור למוח שלך לעשות את מה שהוא אמור לעשות, ואפילו לעשות את זה קצת יותר טוב.
   • מזונות עשירים באומגה 3, כמו אגוזי מלך ודגים, חשובים להתפתחות המוח ויכולים לעזור בשיפור מצב הרוח והריכוז.
   • הוא האמין כי אכילת מזון עשיר במגנזיום משפרת גם את תפקוד המוח, ומכיוון שאנשים רבים חסרים מגנזיום, צריכתם עשויה להיות רעיון טוב באופן כללי.
   • אומרים שמזונות עשירים בנוגדי חמצון עוזרים להגן על המוח מפני ניוון. הוא נמצא בעיקר בפירות וירקות. ככל שהפירות או הירקות כהים יותר, כך לרוב יש יותר נוגדי חמצון. אוכמניות, אוכמניות, שזיפים, שעועית אדומה ושעועית שחורה, למשל, כולן עשירות בנוגדי חמצון.
   • מזונות עשירים בדגנים מלאים מסייעים לוויסות רמות הגלוקוז בגופך, ומכיוון שגלוקוז הוא מה שהמוח שלך משתמש בדלק, חשוב למצב הרוח שלך וליכולת הריכוז שלך כדי לשמור על רמות יציבות. מקורות טובים לדגנים מלאים הם אורז מלא, שיבולת שועל ודגנים מלאים.
3. יש לבצע פעילות גופנית קבועה. שמירה על שגרת פעילות גופנית ותזונה בריאה חשובה לא רק לבריאותך הגופנית, אלא גם לבריאות הנפש שלך. אימון לב משחרר תערובת חזקה של הורמונים החשובים לשיפור מצב הרוח, להפחתת לחץ ולשיפור הריכוז.
   • מספר מחקרים הראו קשר בין תנועה לשיפור התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון, תשומת לב ויכולת לעבור בין משימות בקלות.
   • אמנם אין פה אחד מוחלט, אך מומחים רבים ממליצים לעשות אימוני לב מתונים 2-3 פעמים בשבוע כדי לנצל את מלוא היתרונות הנפשיים של פעילות גופנית.
4. לישון מספיק. בוודאי הוזהרתם מזה מספיק פעמים, אבל שינה חשובה. ומתברר שזה חשוב למדידה לפונקציונליות טובה של המוח.
   • יש לישון לפחות 6 עד 8 שעות בכל לילה. לא רק שזה יעזור לך להתמקד ולהשאיר אותך ערני, זה גם יעזור למנוע אובדן חומר אפור במוח שלך לאורך זמן.
5. לְהַרהֵר. מחקרים הראו שמדיטציה יומית יכולה לשפר את המוח שלך ואת רווחתך.מאמינים שמדיטציה משפרת במיוחד את כישורי קבלת ההחלטות ועיבוד המידע.
   • תרגילים מדיטטיביים כמו יוגה וטאי צ'י נמצאו גם כמשפרים מצבי רוח ותפקוד נפשי.