תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: צור סביבת עבודה אידיאלית
• שיטה 3 מתוך 4: ללמוד ביעילות
• שיטה 4 מתוך 4: השהה

אלא אם כן יש לך רצון עז ללמוד מידע מסוים או לפתח מיומנות ספציפית, זה יכול להיות קשה למקד את כל תשומת הלב שלך בנקודה אחת. טלוויזיה, סמארטפונים, מדיה חברתית, חברים ובני משפחה יכולים להסיח את דעתכם מהמטרה שלכם לעשות טוב בבית הספר. צור סביבה שעוזרת לך להתמקד. קבעו לוח זמנים למיצוי זמן הלימוד שלכם. נסה טכניקות לימוד שונות וקח הפסקות כדי שלא ישתלם לך יותר מדי. להלן כמה מהטריקים הטובים ביותר שהעלו מדענים שיעזרו לך להתמקד טוב יותר בלימודים שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: צור סביבת עבודה אידיאלית

1. הימנע מהסחות דעת. בחר את המקום הנכון. כדי להתמקד, אתה צריך לסגור את הדברים שאתה יודע שהולכים להסיח את דעתך. הגדר מכשירים ניידים. כבו את הטלוויזיה. סגור דפים אחרים בדפדפן האינטרנט שלך. התרחק מאנשים שעושים המון רעש.
   • שב זקוף בכיסא ליד שולחן. אל תשכב על מיטה או במצב שאתה יודע שיביא אותך לישון. בחר מרחב המשמש רק ללימודים. בקרוב הגוף שלך ישייך את המרחב לאותה פעילות ויהיה קל יותר להתמקד בלימודים שלך.
   • למדו בחדר מואר. זה יגן על העיניים מפני מאמץ רב מדי בעת קריאת ספר, הערות או מסך מחשב. אורות בהירים גם מונעים ממך להירדם.
   • אתה זקוק לכיסא נוח. לא אמור להיות לחץ על הגב או על הצוואר. כאב הוא הסחת דעת איומה.
2. נגן מוזיקה אינסטרומנטלית. יש אנשים שלא סובלים שתיקה. עליהם להיות רעשי רקע כדי להניע את עצמם. שקול לרוץ קלאסי ברכות ברקע. עבור אנשים מסוימים מוזיקה עוזרת להתרכז. זה לא עוזר לאחרים. נסה זאת וראה מה אתה הכי אוהב. קצת רעש ברקע יכול לגרום לך לשכוח שאתה לומד במקום לרצות לצאת וליהנות.
   • זכור כי לימוד מוסיקה לא יכול להיות המוסיקה שאתה מקשיב לרכב בשביל הכיף. אתה רוצה למלא את החדר בצלילים, אך לא עד כדי כך שהוא הופך להיות מסיח או מתיש. התנסו בז'אנרים שונים וגלו מה עוזר לכם להתמקד.
3. התחל מוכן. וודאו שיש לכם את כל החומרים הדרושים לעבודה. תנו לעפרונות, עטים, טושים, נייר, ספרי לימוד, מחשבונים או כל מה שיעזור לכם להשלים את המשימה. הכינו את השטח בצורה מסודרת. מרחב מסודר פירושו גם פחות הסחת דעת. המטרה שלך צריכה להיות לארגן הכל מחוץ ללימודים לפני שאתה מתיישב להתרכז. אם לא, תמצא את עצמך קם שוב ושוב לעשות משהו אחר. הצורך לעצור ולהתחיל שוב ושוב לוקח יותר זמן מאשר להמשיך לעבוד.
4. מצא מקום שבו אתה "לא מחובר לזמן מה". אחת התלונות הגדולות ביותר שיש למורים לגבי תלמידיהם היא חוסר היכולת שלהם להתמקד בנושא. השימוש המתמיד שלנו במדיה החברתית ובמכשירים כמו טלפונים סלולריים מגרס את תשומת ליבנו ומקשה על המיקוד.
   • דע מה שמסיח את דעתך ביותר במחשב, אם אתה חייב להשתמש בכזה. ישנם חוסמי אתרים ותוכנות כגון SelfRestraint, SelfControl ו- Think שיכולים להרחיק אתכם מאתרים ותוכנות שהכי קשה לעמוד בפניהם.
   • מצא מקום שאין בו אינטרנט או שהטלפון הנייד שלך לא עובד. אתה יכול גם לבחור ללמוד במקום בו אנשים אינם מורשים להשתמש בטלפונים סלולריים, כגון בחלק שקט בספריה.
   טיפ מומחה

   למד מתי להגיד לא. לעתים קרובות אנשים מתקשים להתרכז בלימודים מכיוון שהם חושבים שיש להם יותר מדי התחייבויות אחרות. אם זה תקף גם לך, אז העז לומר לא.פשוט הסבירו שעליכם ללמוד ושאין לכם זמן או כוח לשום דבר אחר אם אתם עוזרים למישהו.

5. הכינו לוח זמנים. כוון לעבוד 30-60 דקות עם הפסקה של 5-10 דקות בין לבין. הרבה יותר קל לדחוף את עצמך לתקופה מסוימת כשאתה יודע שהפסקה קרובה. המוח שלך זקוק להפסקה כדי לטעון ולעבד את המידע.
   • הכינו לעצמכם לוח זמנים ללימוד נושאים שונים. לימוד אותו במשך זמן רב מדי מבטיח שעמום. דע את עצמך. האם אתה משועמם בקלות? ואז השתמש בזמנך באופן אסטרטגי.
   • מתי אתה הכי פרודוקטיבי? אם יש לך הרבה אנרגיה, העבודה הופכת קלה יותר. אם אתה יודע שאתה מתעייף בשלב כלשהו של היום, קבע משימות שדורשות פחות תשומת לב.
   • יש אנשים שעולים מוקדם. הם מתעוררים מוקדם לפני שרוב האנשים בכלל מתחילים את יומם. הם לוקחים את הזמן השקט הזה כדי להדביק את לימודיהם. אנשים אחרים הם ינשופי לילה. הם משגשגים אחרי שכולם הלכו לישון. הבית שקט ואז הם יכולים להתרכז ביתר קלות. יש אנשים שאין להם את המותרות לקום מוקדם או להישאר מאוחר. אולי אתה אחד מהם. אם כן, מצא זמן ביום בו תוכל להשקיע ביעילות על הלימודים שלך.
6. הכינו רשימות. רשמו את יעדי הלימוד שלכם לכל יום. מה אתה רוצה או צריך להשיג?
   • ודא שהיעדים שלך ניתנים להשגה. אם עליכם לכתוב 10 עמודים בשבוע, קבעו לכתוב שני עמודים ביום למשך חמישה ימים. המשימה כבר לא תיראה מרתיעה ויותר מדי. זה עובד לכל מטלה, בין אם אתה צריך לקרוא ספר, ללמוד למבחן, לבנות משהו לשיעורי מדע או כל דבר אחר. חלק את המטלה לחלקים הניתנים לניהול.

שיטה 3 מתוך 4: ללמוד ביעילות

1. שונות את טכניקות הלימוד שלך. אל תגביל את עצמך לשיטת לימוד אחת, כגון קריאת ספר לימוד. הכינו קלפי לימוד. חידון בעצמך. צפו בסרטוני הסברה כאשר הם זמינים. כתוב מחדש את ההערות שלך. וריאציה מבטיחה שתישארו מעוניינים בלימודים ושתשתמשו בזמנכם בצורה יעילה יותר.
   • המוח שלך יכול לעבד מידע בדרכים שונות. על ידי יישום טכניקות לימוד שונות, המוח שלך יכול לעבד את המידע בצורה אחרת, ולהגדיל את הסיכוי לזכור את המידע.
2. הפוך את הלימוד ליותר פעיל. כדי להפוך את הלימודים ליעילים יותר ולהתרכז, השתמש בטכניקות קריאה אקטיביות. קרא את ספר הלימוד שלך בקול רם. כתוב וקרא את ההערות שלך. המוח שלך יעבד את המידע בצורה שונה וזה יעזור לך להתמקד במשימה שלך.
   • לערב אחרים. אחת הדרכים היעילות ביותר ללמוד מידע היא לנסות להסביר אותו למישהו אחר. בקש מאדם אחר, שותף לחדר, חבר או בן משפחה לשחק את התלמיד. בדוק אם תוכל להסביר להם את החומר הקשה.
3. להמיר את ההערות שלך למילים שלך. ללימודים אין שום קשר להחתמה בוטה. מדובר בהבנת משמעות חומר הלימוד. נסה לשכתב את הערות הכיתה שלך או שיעורי הבית במילים שלך.
4. נסה את הכלל "עוד חמש". לפעמים יש צורך לשחק עם עצמך משחקים פסיכולוגיים כדי לוודא שאתה הולך למכללה. אמור לעצמך לעשות רק עוד חמישה דברים או להמשיך עוד חמש דקות לפני שאתה מפסיק. ברגע שסיימתם את זה, "אתה עושה עוד חמש" של דבר כזה או אחר. חלוקת משימות לגושים קטנים יותר מקלה על אנשים עם טווחי קשב קצרים יותר ושומרת על המוח שלך רענן יותר.
5. בצע את המשימות הפחות נעימות קודם. זה נשמע לאחור, אך ביצוע המשימות הקשות ביותר תחילה יגרום לכל פעילות שלאחר מכן להיראות קלה יותר. אל תתנו לבעיות קשות להפוך לבזבוז זמן. ודא שאתה יודע במהירות אם אתה זקוק לעזרה נוספת בכדי ללמוד משהו.

שיטה 4 מתוך 4: השהה

1. קח הפסקות. המוח שלך הוא כמו ספוג, כשאתה מנסה לקלוט הרבה מידע, המידע "דולף" החוצה. קח הפסקות כדי לתת לנוח קצת מנוחה.
2. תגמלו את עצמכם. לפעמים אנו זקוקים לתמריץ להמשיך. אם ציונים טובים אינם מספיקים כפרס, צור משהו אחר כדי לשמור על התמקדות בלימודים שלך. אולי קצת פינוקים וקצת טלוויזיה? רוצים לעשות קניות? עיסוי או תנומה? מה יהפוך את הלימודים למשתלמים עבורך?
3. תאכל פינוקים. תזונה היא המפתח להשאיר אותך ערה ומוטיבציה להמשיך ללמוד. חטיף בהישג יד. נסו להיצמד למשהו פשוט, כמו חופן אגוזים, אוכמניות או שוקולד מריר. שמור גם על מים בהישג יד - אל תשתה יותר מדי קפה, תה המכיל קפאין או משקאות אנרגיה אחרים (אחרת תישאר ער כל הלילה). בסופו של דבר, תצבור לזה סובלנות ולא תהיה לך תועלת מועטה או לא מכך.
   • אכלו אוכל על. מחקרים הראו כי אוכמניות, תרד, דלעת, ברוקולי, שוקולד מריר ודגים מעוררים פעילות מוחית. הימנע מזבל וסוכריות עם ערך תזונתי מועט עד אין. גופך ישתמש באנרגיה כדי לפרק אותם, אך אין בכך כל תועלת. תזונה בריאה מספקת יותר אנרגיה ומקלה על דעתך להתמודד עם אתגרים.
4. עשה קצת תרגיל כדי לשחרר קצת קיטור. התנועה מחוללת פלאים לגוף ולמוח. זה עוזר לזכור, את מצב הנפש שלך, את הערנות ואת התחושה שלך. בצע מתיחות שמעבדות את אזורי גופך שהתקשו במהלך מפגש הלימוד שלך. גע בבהונות שלך. התאמן עם משקולות קלים. יוצא לריצה.
5. לנמנם. שינה מאפשרת למוח שלך לאחסן מידע שאתה לומד. ללא שינה טובה, כל הלימוד הזה היה לשווא. שפע שינה מסייע לוויסות ההורמונים שלך, מה ששומר על מצב הרוח שלך.