תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: הישאר נקי
• שיטה 2 מתוך 4: שמור על עצמך היטב
• שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם התקופה שלך
• שיטה 4 מתוך 4: שמרו על שגרת יופי היגיינית
• טיפים
• אזהרות

היגיינה טובה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהראות יפה יותר. זה בסדר אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, או אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם השינויים שגופך עובר. נשים צעירות רבות חוות זאת! היגיינה טובה היא קלה כמו להישאר נקיים, לנהל הרגלים יומיומיים טובים ולעסוק בשגרת יופי.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: הישאר נקי

1. להתקלח כל יום או כל יום אחר. חיידקים ניזונים מזיעה ותאי העור המצטברים בגופך מדי יום - זה מה שגורם לריח גוף. התקלחו או התרחצו כל יום והשתמשו בסבון עדין בכדי לשטוף את הלכלוך של היום. במיוחד לשטוף ולייבש היטב את כפות הרגליים, הפנים, הידיים, בתי השחי והישבן.
   • כמו כן, על האמבטיה או המקלחת היומית שלך, התקלחי או אמבטיה לאחר פעילות גופנית או הזעה כדי לשמור על ניקיון העור.
   • לא ממש משנה אם אתה מתקלח בבוקר או בערב; זה תלוי בהעדפה אישית.
   • אל תשתמש בסבון לניקוי איברי המין שלך; זה יפר את האיזון הכימי הטבעי שם למטה. נקו סביב הירכיים הפנימיות והפות בעזרת סבון עדין, אך שטפו את החלקים הפנימיים והחיצוניים של הפות (החלק החיצוני של הנרתיק) במים חמים בלבד. הנרתיק שלך יכול לנקות את עצמו היטב עם הפרשות טבעיות (הנוזל השקוף שיוצא מהנרתיק שלך).
   • דאודורנט ובושם אינם תחליף למקלחת או אמבטיה מדי יום.
2. שמפו ומצב את השיער. שמפו את השיער 2-3 פעמים בשבוע. אם אתה שוטף את השיער לעתים קרובות מדי, השמנים הטבעיים יוסרו ושיערך יכול להתייבש. בחר שמפו ומרכך שמתאים לך - בין אם שיערך יבש, שמנוני, מקורזל, חלק או מתולתל, יש הרבה מוצרים לנסות.
   • הרטיב את שיערך במים חמים. מוזגים לכף היד כמות קטנה (כתם בגודל של מטבע של 2 דולר) לכף היד ומעסים אותו (לא קשה מדי) בקרקפת ועד לקצוות השיער. שטפו את השמפו ואז מרחו מרכך; השתמש יותר במרכך אם יש לך שיער יבש ופחות אם יש לך שיער שמנוני. תן לו לשבת בשיער שלך כמה דקות בזמן שאתה שוטף את גופך ואז שוטף היטב.
   • אם שיערך נשמן על הקרקפת לאחר מספר ימים, שטפי את שיערך בשמפו עדין כל יום או כל יום אחר. השתמש במרכך רק בקצות השיער שלך, ולא על הקרקפת. השתמש במוצרי סטיילינג "לא שומניים" או "ללא שמן".
3. שטוף את פניך פעמיים ביום. השתמש במים חמים ובמנקה עדין ולא שוחק כדי לשטוף את הפנים בבוקר ולפני השינה. השתמש רק בקצות האצבעות כדי לעסות את חומר הניקוי בעור שלך - זה יכול להיות מרגיז להשתמש במטלית או בספוג. אל תקרצף את עורך חזק מדי. שטפו במים חמים, וטפחו (אל תשפשפו) את עורכם יבש במגבת נקייה.
   • הימנע ממוצרים שמקלפים את עורך או מכילים אלכוהול. אין להשתמש בסבון רגיל. מוצרים אלה קשוחים מדי בפניכם.
   • אם העור שלך מתקלף, מגרד או יבש, יש למרוח כמות קטנה של קרם לחות לפנים. אם העור שלך מרגיש מגורה או שמנוני במהירות, השתמש במוצרים לעור רגיש.
   • שטפו גם את הפנים לאחר פעילות גופנית ו / או הזעה.
4. ללבוש בגדים נקיים. אתה לא בהכרח צריך לשטוף בגד בכל פעם שאתה לובש אותו, אלא תמיד ללבוש בגדים נקיים מכתמים, קפלים וריחות. אם אתה מלכלך את הבגדים שלך או מזיע בהם, שטוף אותם לפני שאתה לובש אותם שוב. ללבוש תחתונים נקיים וחזייה נקייה כל יום. במידת הצורך, החלף את הגרביים לנוחות ולמנוע ריחות לא נעימים. זה יכול להיות לעתים קרובות יותר מדי יום, או לעתים רחוקות יותר אם לבשת אותם רק בבית ללא נעליים במשך כמה שעות.
   • החלף את המצעים מדי שבוע, או לעתים קרובות יותר אם אתה מזיע הרבה בלילה. החלף את הציפיות כל 2-3 ימים אם יש לך עור שמנוני.
5. שטפו את הידיים לעיתים קרובות. כדאי לשטוף את הידיים באופן קבוע לאורך כל היום, אך במיוחד לאחר שהולכים לשירותים, משתעלים או מתעטשים, לפני שמכינים או נוגעים באוכל, ולאחר שנגעתם ​​בדברים שאנשים רבים אחרים נגעו בהם (למשל, לאחר שמים כסף - חשבו איך אנשים רבים נוגעים בכסף!)
   • שטפו את הידיים במים חמים והקציפו את הידיים בסבון למשך 20 שניות לפחות - הקפידו לנקות את פרקי הידיים, בין האצבעות, ומתחת לציפורניים. שטפו וייבשו את הידיים היטב במגבת נייר, ואז השתמשו במגבת הנייר בכדי לכבות את הברז.
6. סחבו איתכם מוצרים קטנים. הכינו ערכת היגיינה מיני לסחיבת הארנק או התרמיל. הביאו נענע, מסטיק או בקבוק מי פה קטן לאחר הארוחות. הביאו צעצוע נסיעה קטן, ג'ל ידיים, דאודורנט, חבילת מטפחות ומסרק קטן לשימוש יומיומי.
7. יש היגיינת מחלה טובה. כשאתה חולה, חשוב לתרגל היגיינה טובה כדי להגן על אחרים. לכסות את הפה כשאתה משתעל או מתעטש. שטפו את הידיים לעיתים קרובות, במיוחד לאחר שיעול או עיטוש. אם אתה מקיא או חום, הישאר בבית והרחק מאחרים.

שיטה 2 מתוך 4: שמור על עצמך היטב

1. השתמש בדאודורנט מדי יום. זה נורמלי שיש ריח גוף, במיוחד מתחת לזרועות. בתי השחי שלך מזיעים באופן טבעי יותר ברגע שאתה מתחיל לעבור גיל ההתבגרות, ושיער בבית השחי יכול ללכוד זיעה וחיידקים. ללבוש דאודורנט מדי יום כדי להרגיש ולהריח רענן. ישנם סוגים רבים ושונים של דאודורנטים - גליל, ריסוס, דאודורנט מקל, ודאודורנט עם ובלי נוגד הזעה (מה שמפחית הזעה על כיסוי ריחות). יש דאודורנטים בניחוח ואחרים לא. זה תלוי בך איזה בחר.
   • דאודורנטים שונים מתפרסמים לנשים וגברים, אך ההבדל האמיתי היחיד בין מוצרים אלה הוא הניחוח שלהם.
2. התגלחי אם את רוצה. בין אם אתה רוצה לגלח את הרגליים, את בתי השחי ואת שיער הערווה שלך תלוי לחלוטין בך. שיער ארוך ליד בית השחי ואזור הערווה שלך יכול ללכוד ריח ולחות, אבל מקלחת באופן קבוע ושמירה על ניקיון האזור לא אמורה להיות בעיה. אם אתה מתגלח, עשה זאת בבטחה והיגיינית:
   • השתמש בתערים נקיים, חדשים וחדים ובהרבה ג'ל גילוח (לא סבון רגיל). לעולם אל תתגלח יבש!
   • קח את הזמן והלך לאט. בקש מאמך, דודתך או אחותך הגדולה לעזרה או עצה.
   • אל תגלח את הפנים שלך. בחר שערות בעזרת פינצטה או נסה אקונומיקה, שמנת או שרף המיועדים לשיער פנים. אם יש לך הרבה שיער בפנים, פנה לרופא שלך ובקש אלקטרוליזה או הסרת שיער בלייזר כדי להיפטר משיער הפנים שלך לתמיד.
   • השתמש בקרם לחות לא שומני לאחר הגילוח כדי למנוע מהעור להתייבש. לעולם אל תשתמש באפטרשייב לגברים - זה עוקץ!
3. התמודד עם שיער הערווה שלך. גילוח אזור הערווה שלך יכול לגרום לעור שלך לגרד, מגורה או נוטה לשיער צומח ו folliculitis (זיהום בזקיקי השיער). זכרו, זה רק תלוי בכם איך אתם רוצים לדאוג לעצמכם שם שם. אתה יכול לגלח את "אזור הביקיני" שלך בירכיים הפנימיות ולשמור על שיער הערווה שלך טבעי, לשמור על שיער הערווה שלך (בעדינות עם מספריים) או להישאר טבעי. רק וודא שאתה שוטף היטב במקלחת. אם תחליט להתגלח, פעל לפי ההנחיות הבאות:
   • השתמש במספריים נקיים כדי לחתוך שיער ארוך קודם כדי להקל על הגילוח (הפעל את זה על האסלה כדי שלא תעשה בלגן). וודא שרק אתה משתמש במספריים האלה!
   • השריה באמבטיה חמה או במקלחת למשך מספר דקות לריכוך השיער והעור.
   • השתמש במכונת גילוח בטיחותית (לא בתער פתוח או חד פעמי), רצוי עם רצועות לחות.
   • מתחו והחליקו את העור והתגלחו לכיוון צמיחת השיער - היזהרו, אל תלחצו חזק מדי.
   • שטפו במים חמים, טפחו על האזור ויבשו והשתמשו בשמן תינוקות, אלוורה או קרם לחות ללא ריח על העור.
   • קרא את המאמרים גזום אזור הערווה שלך, גילוח שיער הערווה שלך, טיפוח שיער הערווה שלך, וטיפוח השיער הערווה שלך כראוי להוראות ספציפיות.
4. יש היגיינת פה טובה. צחצח שיניים, חוט דנטלי והשתמש במי פה, והכל לפחות פעמיים ביום - אחרי ארוחת הבוקר ולפני השינה. זה מפחית עששת, מחלות חניכיים, ריח רע מהפה. נסה להשתמש במשחת שיניים או במי פה עם פלואור. אם יש לך סוגרים או חוטים, כדאי לך לצחצח שיניים לאחר כל ארוחה.
   • השתמש גם במברשת השיניים שלך כדי לנקות את הלשון בעדינות.
   • קבל מברשת שיניים חדשה כל 3 חודשים או אחרי שאתה חולה במשהו מדבק כמו דלקת גרון.
   • עבור לרופא השיניים בערך פעמיים בשנה לבדיקות וניקיון.
5. נקה היטב את התושבת או התושבת. שמרים וחיידקים יכולים לחיות על הכוסית או מכסה החזקת שלך אם אתה לא מנקה אותו כמו שצריך. צחצח את הפלטה או את החומר בכל פעם שאתה מצחצח שיניים, וחטא את המתקן פעם בשבוע.
   • לתומכים, הכניסו חומר לניקוי שיניים תותבות בכוס מים חמים והשרו בו את המתקן שלכם. שטפו אותו היטב לפני השימוש בו שוב.
6. שמור על עדשות מגע נקיות. אם אתה מרכיב עדשות מגע, חשוב לשמור עליהן נקיות ככל האפשר כדי למנוע דלקות עיניים. לא רק לשטוף אותם במים ולהשתמש בהם שוב, או להשתמש באותו פתרון עדשות כל יום - כך אתה פותח את עצמך להכניס חיידקים לעיניים שלך! שטפו היטב את עדשות המגע בכל פעם שתוציאו אותם, נקו היטב את מארז עדשות המגע והשתמשו בכל פעם בתמיסת עדשות חדשות. דאג להחליף את הארגז שלך באופן קבוע, בערך כל 3 חודשים.
7. שמרו על כפות רגליים בריאות. זה נורמלי שרגליים ונעליים מתחילות להריח, אבל כדאי לנסות לשלוט בזה. וודאו שכפות הרגליים יבשות לפני שאתם לובשים גרביים ונעליים. החלף את הנעליים שאתה נועל ותן לנעליים להתייבש בלילה איפשהו עם אוורור טוב (לא בתחתית הארון שלך). לבש גרביים עם נעליים סגורות, ובחר בגרבי כותנה במקום בגרביים מבדים סינתטיים.
   • אם יש לך כתמים אדומים, מגרדים או קשקשים בין בהונותיך או על כפות הרגליים, ייתכן שיש לך כף רגל של אתלט.הימנע מכך על ידי לבוש כפכפים למקלחות בבית הספר שלך ובחדר הכושר במקום ללכת יחפים. במידת הצורך, תוכלו להשתמש באבקת כף רגל שתוכלו לקנות בבית המרקחת או בבית המרקחת, או לבקר את הרופא לעזרה.
8. אל תשתף פריטים אישיים. זה בסדר לשתף, אבל לא כשמדובר בדברים כמו מברשת השיניים, התער או מברשת השיער שלך. שמור את פריטי ההיגיינה האישיים שלך לעצמך ואל תשתמש בפריטים האישיים של אחרים. שמרו גם מגבות וכביסה אישיים בעצמכם.

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם התקופה שלך

1. החלף את מוצרי ההיגיינה הנשית שלך באופן קבוע. בממוצע, כנראה שתצטרך להשתמש בשלוש עד שש מגבות סניטריות או טמפונים ליום. לתקופות כבדות יותר (הימים הראשונים לתקופתך) ובלילה השתמש במפיות סניטריות ארוכות וכבדות יותר עם כנפיים (מגיני צד) כדי למנוע נזילה. החלף את המפית התברואתית או הטמפון כל ארבע עד שמונה שעות, תלוי בכבד שלך. כדי להימנע מתסמונת הלם רעיל (TSS), לעולם אל תלבש טמפון במשך יותר משמונה שעות בכל פעם.
   • אל תרגישו נבוכים אם אתם מדממים בטעות בתחתונים או במצעים. בשלב מסוים זה קורה לכל אישה. שטפו את הבד במים קרים והכניסו אותו לכביסה מיד.
   • לבש תחתונים כהים ובגדים כהים בתקופתך. לדוגמה, זה יהיה פחות מורגש אם אתה מדמם בטעות. אם זה קורה בבית הספר או בציבור, קשר סוודר סביב המותניים שלך כדי לכסות עד שתגיע הביתה.
   • להתרגל לטמפונים יכול לעזור אם אתה נהנה לשחות, להתאמן או להיות פעיל. טמפונים עם אפליקטורים קלים יותר לשימוש מאשר טמפונים ללא אפליקטורים. אם עדיין לא נוח להשתמש בטמפון, נסה למרוח מעט חומר סיכה בנרתיק על קצה לפני הכנסת הטמפון. עם זאת, אין להשתמש בג'לי נפט מכיוון שהוא טומן בחובו סיכון לזיהום.
   • אתה יכול גם להשתמש במוצרים אלטרנטיביים בתקופתך, כגון כוסות מחזור או תחתוני מחזור.
2. התקלחו בקביעות. לא רק שזה בסדר להתקלח במהלך התקופה, אפילו חשוב לעשות זאת. מקלחת עוזרת לך להרגיש נקי, והמים החמים יכולים להפחית את התכווצויות הווסת. התקלחו כרגיל ושטפו את הנרתיק במים חמים. כשסיימת, טפיחי את עצמך עם מטלית בצבע כהה כדי להימנע מכתים של מטליות בהירות, או ייבש תחילה את הנרתיק שלך במגבות נייר. ואז השתמש במפית סניטרית טרייה, טמפון או כוס לפני שאתה מתלבש.
   • אתה יכול להסיר טמפונים וכוסות לפני שאתה מתקלח, אבל אתה לא צריך. כמובן, תוריד את התחתונים ותזרוק את רפידות התברואה לפני שאתה מתקלח.
   • אם אתה מדמם בכבדות, עדיף להימנע מלהתרחץ. המים הזורמים במקלחת ישטפו דם טוב יותר מהמים העומדים באמבטיה.
   • שטוף שאריות דם במקלחת כשתסיים - אל תשאיר את זה להבא.
3. עקוב אחר התקופות שלך. הדרך הטובה ביותר להימנע מדימום בטעות מבגדים תחתונים או מלהיות איתך טמפונים כשאתה זקוק להם היא לדעת מתי אתה יכול לצפות לתקופה שלך. ישנם אתרים ואפליקציות רבים לכך, כגון מחשבון הביוץ של WebMD. אתה יכול גם להשתמש ביומן או בלוח השנה. רשמו את היום הראשון למחזור ושמרו אותו למשך מספר חודשים.
   • מחזור הווסת הממוצע נמשך 28 יום, אך זה יכול להשתנות מאוד. ספור מהיום הראשון לתקופה שלך ליום הראשון של התקופה בחודש שלאחר מכן. אם אתה לוקח בממוצע מעל שלושה חודשים, סביר להניח שיהיה לך מושג טוב לגבי אורך המחזור שלך. לדוגמא, אם חודש אחד הוא 29 יום, 30 יום הוא החודש הבא, והחודש השלישי הוא 28 יום, אז אתה יכול להוסיף את המספרים האלה ולחלק בשלושה חודשים - המחזור הממוצע שלך הוא 29 יום. עם זאת, זכור שהתקופות שלך יכולות להשתנות הרבה בזמן שאתה נער והמחזור שלך יכול להימשך בין 21 ל -45 יום.
   • אם יש לך מחזור לא סדיר, שוחח עם ההורים שלך או עם רופא לקבלת ייעוץ וטיפול אפשרי.
4. לבקש עזרה. אם אינך בטוח כיצד להשתמש בטמפון, זקוק לעזרה ברכישת מוצרי היגיינה, או אם יש לך שאלות או חששות לגבי תקופתך, בקש ייעוץ מקרוב משפחה מבוגר. זכור שגם אמא שלך, דודתך ואחותך הגדולה עברו את זה! אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.

שיטה 4 מתוך 4: שמרו על שגרת יופי היגיינית

1. טפל באקנה שלך. אם אתה סובל מפגמים, השתמש בטיפול באקנה קל, לא שוחק, ללא אלכוהול. אל תקרצף את העור בערך כאשר אתה שוטף את הפנים שלך, מכיוון שזה יפשט את השמנים הטבעיים בעור שלך ויכול לגרום לעור שלך להיות יבש וקשקש ולגרום לעוד יותר אקנה. נסה לטפל באקנה שלך באופן טבעי, או שוחח עם הרופא שלך על מוצרים שבהם אתה יכול להשתמש.
   • בקש מהרופא שלך פנייה לרופא עור אם יש לך אקנה שאינו חולף תוך ארבעה עד שמונה שבועות לאחר השימוש בטיפול באקנה, או אם האקנה שלך כואב. ישנן תרופות שתוכלו להשתמש בהן, אך לחלקן, כמו Accutane, ישנן תופעות לוואי רבות.
   • לעולם אל תשתמש בציפורניים שלך כדי לגרד את העור או לבחור קרומי אקנה. סחיטה או קטיף פצעונים עלולים לגרום לזיהומים וצלקות.
2. אל תגיע רחוק מדי עם האיפור שלך. אם את חשה חוסר ביטחון בעור שלך, את עשויה לנטוש הרבה איפור. עם זאת, איפור רב מדי יכול לגרום לעור שלך להיות יבש או שומני ויכול לגרום לעוד הרבה פריצות. מרחו רק שכבות בסיס קלות והשתמשו בכמויות מינימליות של איפור למראה טבעי ובריא.
   • ישנן טכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי לכסות על אקנה בעזרת איפור.
3. שמור על הציפורניים שלך. שמור על ציפורניים וציפורני הרגליים שלך קצוצות וחופשיות מקצוות חדים. נקו מתחת לציפורניים כשאתם שוטפים את הידיים (והרגליים) והשתמשו במגרד מתחת לציפורניים כדי להוציא לכלוך מהציפורניים אם תצטרכו. השתמש בגוזז ציפורניים חד או מספריים ציפורניים קטנות כדי לחתוך לאורך הציפורן, ואז השתמש בקובץ ציפורניים כדי לעגל את הקצוות. השתמש בקרם ידיים על הציפורניים ועל קצוות הציפורניים.
   • אין לנשוך ציפורניים או למשוך ציפורניים מאצבעותיך. זה יכול לגרום לזיהומים ולהיראות מסודר. במקום זאת השתמשו בקוצץ ציפורניים נקי.
   • צבעו ציפורניים אם תרצו! או פשוט למרוח שכבת מגן של מקשי ציפורניים או ציפוי עליון לקבלת ברק כלשהו. השתמש רק במסיר לק ללא אצטון.
4. ללבוש בושם בעל ריח נעים, אבל לא יותר מדי. אם אתם רוצים ללבוש בושם או ספריי גוף, לכו על זה! פשוט הימנע מללבוש יותר מדי. זה יכול להיות מוחץ ולא נעים להריח עבור אנשים מסוימים. ריססו את הבושם שלכם שניים או שלושה לפניכם ואז עברו בו - זה יעניק לכם ריח נחמד מבלי להיות אינטנסיבי מדי.
   • אל תטביע את מברשת השיער שלך בבושם ואל תרסס את הבושם שלך ישירות על השיער. זה יכול לייבש את השיער שלך.
   • זכור; לבישת בושם אינה תחליף למקלחת או אמבטיה מדי יום.

טיפים

• כולם שונים, והשלבים המפורטים כאן עשויים שלא לעבוד עבורך כאדם ספציפי. מצא שגרת היגיינה שמתאימה לך וגורמת לך להרגיש טוב עם עצמך!
• הישאר בריא וכושר כדי להרגיש טוב ולהיראות טוב. לאכול בריא, לשתות מספיק מים ולהתאמן באופן קבוע.
• אל תשטפי עם סבון על איברי המין שלך. אל תשתמש בסבון עם בושם לניקוי איברי המין שלך. אל תרסס בושם על התחתונים. זה יכול להזיק מאוד!
• החלף את המצעים שלך לעתים קרובות מכיוון שהם יכולים לבנות חיידקים שעלולים לגרום לריחות לא נעימים.
• אולי עדיף להתקלח בבוקר במקום בשעות הערב מכיוון שגופך מזיע בלילה.

אזהרות

• ככל שתתבגר ותתקרב לגיל ההתבגרות, תבחין בשכבות בהירות אפשריות של פריקה שקופה או לבנה בתחתונים. זה נורמלי ואין מה לדאוג! עם זאת, פנה לרופא אם הפריקה בצבע ירוק, מריחה כמו דגים או דומה לגבינת צריף.