תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: לעשות סדר בארגון
• שיטה 2 מתוך 4: אימוץ מצב אלפא
• שיטה 3 מתוך 4: שפר את המיקוד שלך
• שיטה 4 מתוך 4: הישאר עם מוטיבציה
• טיפים

שמירה על המיקוד שלך יכולה להבטיח שתוכל להשיג כמעט כל דבר, בין אם זה לימוד למבחן או ביצוע עבודתך שעה מוקדמת. שמירה על פוקוס עוזרת לך לבצע ביצועים טובים יותר בעבודה, להקשיב לאנשים טוב יותר ולמצוא פתרונות לבעיות מהר יותר. אם אתה רוצה לדעת כיצד להפסיק לבדוק את הפייסבוק או הטלפון שלך כל רבע שעה ולהישאר מרוכז במשימה שלפניך, בצע את השלבים הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: לעשות סדר בארגון

1. ודא שהחלל שלך מאורגן היטב. בין אם אתם עובדים במשרד או מכינים שיעורי בית בבית, וודאו שהחלל שלכם מסודר. זה יכול לעזור לך להתמקד ולעזור לך להתרכז בעבודה שלך. הסר פריטים העלולים להסיח את דעתך ואינם רלוונטיים. סדר את שולחן העבודה שלך והשאיר רק את הדברים שאתה צריך כדי לעבוד כמו שצריך. אולי תרצה להשאיר כמה תמונות או מזכרות שיעזרו לך להירגע קצת.
   • אם הקצבת עשר דקות בסוף כל יום לסדר, תוכל לשמור טוב יותר על אורח החיים החדש והמאורגן שלך.
   • אם אינך זקוק לטלפון לעבודה, הנח אותו בצד לכמה קורסים. אל תתנו לטלפון שלכם לתפוס מקום מיותר ואל תתנו לטלפון שלכם להסיח את דעתכם.
2. הכינו רשימת פעולות. יצירת רשימת פעולות בכל יום או שבוע תעזור לכם לשמור על מיקוד ולשמור על המוטיבציה להמשיך לעבוד. אם אתה מכין רשימה של כל הדברים, לא משנה כמה גדולים או קטנים, שאתה צריך לעשות באותו יום או בשבוע, אתה תרגיש מוגש לחלוטין אם אתה יכול להוריד את הדברים מהרשימה שלך. זה גם ישמור אותך מרוכז במשימה אחת ולא רוצה לעשות הכל בבת אחת.
   • אתה יכול לחלק את רשימת המטלות שלך לשלוש רשימות: דברים שצריך לעשות באותו יום, דברים לעשות למחרת, דברים לעשות בשבוע הבא. לאחר שתסיים את המשימות שלך להיום ונשאר לך קצת זמן, תוכל לעבור למערכת המשימות הבאה.
   • תן עדיפות למשימות שלך. שים את המשימות החשובות או הקשות ביותר בראש הרשימה שלך. עדיף לבצע את המשימות הקלות והניתנות לניהול יותר בסופו של יום. ואז אתה קצת יותר עייף, ואתה מרגיש פחות נוטה לקחת על עצמך את המשימות הקשות ביותר. אם תדחה את המשימות הקשות לרגע האחרון, אתה תסתכל עליהן כל היום.
   • הוסף גם הפסקות לרשימת המטלות שלך. אתה יכול לתגמל את עצמך בהפסקה. לאחר שסיימת שלוש משימות, פנק את עצמך בחטיף קטן או בשיחת טלפון לחבר, למשל.
3. נהל את הזמן שלך. ניהול הזמן שלך הולך יד ביד עם יצירת רשימת פעולות. ליד כל משימה ברשימה שלך תוכל לרשום בערך כמה זמן ייקח לך לעשות את זה. ערוך הערכה ריאלית. ואז נסה להשלים כל משימה במגבלת הזמן. זה מקטין את הסיכוי שתרפה או שהחבר שלך ישלח הודעת טקסט למשך שעה במקום לעשות משהו.
   • אתה יכול לפרק את המשימות הגוזלות יותר זמן לענפים קטנים ופשוטים יותר. בדרך זו, לא תהיה המום מכל שלל המשימות הקשות. אתה יכול לחשוב על המשימות הקטנות יותר כפרס מיני.
4. פנו זמן להפסקות. אמנם זה יכול להיות אינטואיטיבי להוסיף הרפיה לשגרה שלך, אך צורת ארגון זו תעזור לך להישאר מרוכזת. אתה צריך לקחת הפסקה של 5-10 דקות לפחות על כל שעת עבודה שאתה מבצע. או קחו הפסקה של 3-5 דקות בכל חצי שעה. זה ייתן לך מוטיבציה נוספת להשלים את המשימה, ייתן הפסקה לעיניים, ויכין את דעתך למשימה הבאה.
   • בחר פעילות לעשות בהפסקות שלך. לדוגמא, תוכלו להגדיר לעצמכם מטרה לקרוא שלושים דקות על פני שלוש שעות. קח הפסקה כדי לתת לעיניים מנוחה מהמסך וקרא פרק בספר. זה ייתן לך מוטיבציה נוספת להשלים את המשימות שלך.
   • אל תשב ליד השולחן שלך כל היום. קום בהפסקות שלך. התבונן מהחלון, טייל ברגל קצרה, או עלה במדרגות כדי לשמור על הדם שלך. ההפסקות הקצרות הללו יעניקו לכם ריענון נוסף.
   • אתה יכול אפילו להגדיר טיימר אחרי כל (חצי) שעת עבודה, שמורה לך לקחת הפסקה. אם אתה באמת "באזור" אתה יכול כמובן לדלג על אחת ההפסקות שלך, אבל אל תעשה מזה הרגל.

שיטה 2 מתוך 4: אימוץ מצב אלפא

1. שב זקוף בכיסא שלך. תירגע, שמור על הגב ישר, הניח את הרגליים ישר על הרצפה, והניח את זרועותיך על הברכיים או על המעקות.
2. לעצום עיניים. דמיין את עצמך במקום שגורם לך להרגיש רגוע ושלווה.
3. נשמו עמוק תוך כדי הדמיה. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. קח את זה בקלות, לוקח לפחות שנייה שלמה לנשום פנימה והחוצה. עשו זאת מספר פעמים ברציפות, תוך שמירה על קצב יציב. עשו זאת עד שתרגישו רגועים יחסית.
4. אם אתה מרגיש רגוע ובכל זאת עיניים עצומות, שאף והסתכל למעלה (זה מפעיל את קליפת המוח החזותית). בזמן הנשיפה, הבט מטה ופתח בעדינות את עינייך (הכל באותו קצב כמו הנשימה שלך.
5. מוֹקֵד. אתה נמצא כעת במצב אלפא, מצב של ריכוז עליון שבו המוח שלך מוכן למקד כל דבר. התוצאות האמיתיות של זה הן שיהיה הרבה יותר קל להתמקד במשהו, ולא תסיחו את דעתכם בקלות.
   • זכור שמצב האלפא קרוב למצבי התטא והדלתא (גלי המוח שאתה חווה כשאתה ישן), אז וודא שאתה ער ויושב זקוף. אתה לא רוצה להירדם, כמובן.
   • אם ברצונך לחזור למצב בטא (מצב ברירת המחדל שבו המוח שלך נמצא כשאתה ער), נסה לנער את עצמך ממצב האלפא, הסתובב קצת ותחזור.

שיטה 3 מתוך 4: שפר את המיקוד שלך

1. שפר את כושר ההתמקד שלך. אתה עשוי לחשוב שתמיד תסיח את דעתך בקלות, אבל כל אחד יכול לשפר את המיקוד שלו עם קצת מוטיבציה. אתה רק צריך להבין משימה ספציפית עבורה, ולתת לעצמך חצי שעה להשלים את המשימה הזו. בחצי השעה ההיא אתה עושה כמיטב יכולתך לא להיות מוסחת, אתה אפילו לא קם. כשעברו שלושים הדקות, בדקו אם תוכלו להאריך אותה בחמש או אפילו בעשר דקות. תמשיכו ותראו כמה זמן תוכלו להמשיך ולבנות את הסיבולת שלכם.
   • אמנם אתה צריך לקחת הפסקה לפחות כל שעה, אבל זה חכם ללמוד להתמקד יותר. זה יקל על השלמת המשימות שלפניכם. זה גם מקל מאוד על הריכוז לפרקי זמן קצרים יותר.
2. קרא עוד. קריאה מאתגרת את היכולת להתמקד במשימה אחת, וכך יכולה לשפר את המיקוד שלך.אם אתה תמיד זופף, שולח הודעות SMS לחמישה חברים בו זמנית או מחליף כל הזמן תחנות רדיו, תאבד לאט אבל בטוח את היכולת להתמקד במשימה אחת. נסה להפריש לפחות 30 דקות בכל יום לקריאה. אתה קורא את העיתון, רומן או ספרי עיון. לא משנה מה אתה קורא, כל עוד אתה מתמקד בקריאתו, והשגתו. נסו להימנע מפיתוי.
   • כשסיימת לקרוא, שאל את עצמך מה בדיוק קראת. מה הייתה הנקודה העיקרית של קטע או מאמר זה? מי היו הדמויות הראשיות? מה היו הטיעונים העיקריים של הכותב? בדוק אם באמת שמת לב למה שקראת.
   • ללמוד להתמקד בחומר כתוב יעזור לך לכתוב טוב יותר. תלמדו גם איך לקלוט מידע טוב יותר. זה יעזור לך ללמוד טוב יותר במהלך ההכשרה שלך ולהתמקד טוב יותר בפרויקטים מסוימים בעבודה.
3. לא לקרטע. עיכוב הוא גנב הזמן. אל תדחה עד מחר את מה שאתה יכול לעשות היום. דחייה מובילה לביטול. במקום להשלים את המשימות שלך היום ולעבור לפרויקט הבא.
4. ריבוי משימות פחות. אתה עשוי לחשוב כי ריבוי משימות הוא נהדר מכיוון שהוא מאפשר לך להשלים מספר משימות בבת אחת. אתה טועה שם. ריבוי משימות מבלבל את הראש ומאט אותך. זה מונע ממך להתמסר באופן מלא למשימה אחת. בכל פעם שאתה עובר בין שתי משימות, המוח שלך מתאפס לרגע. זה יאט אתכם.
   • זה המקום שבו רשימת פעולות תועיל. זה מבטיח לך מוטיבציה נוספת להשלים את המשימות שלך אחת אחת.
5. הימנע מהסחות דעת. הסחת דעת היא אויב הפוקוס. אם אתה רוצה להיות מסוגל להתמקד באופן מלא, אז אתה צריך לדעת איך להימנע מהסחות דעת. אם אתה יכול לעשות את זה, אז אתה כבר באמצע הדרך. להלן מספר דרכים בהן ניתן למנוע הסחות דעת.
   • אל תסיח את דעתך באינטרנט. כדאי לנסות לפתוח כמה שפחות כרטיסיות. ככל שיש לך יותר לשוניות פתוחות, כך גדל הסיכוי שאתה מוסחת. אתה יכול לתת לעצמך חמש דקות לשעתיים לבדוק את הדוא"ל שלך, פייסבוק ומדיה חברתית אחרת. אתה יכול להשתמש בשאר שעות היום כדי לבעוט אתרים אלה.
   • אל תסמס ואל תשוחח על דברים שאינם קשורים לתפקידך. זה לוקח הרבה זמן וזה הסחת דעת גדולה.
   • אל תסיח את דעתך מאנשים אחרים. אל תתנו להם להרגיז אתכם, בין אם זה עם אנשים בקבוצת הלימוד שלכם, עם הקולגות שלכם, או עם החבר שלכם שמבקש מכם כל הזמן טובות טובות. הפריש עניינים אישיים עד לסיום עבודתך. תגלה שתוכל לבצע את עבודתך הרבה יותר מהר, ותוכל ליהנות יותר מהאינטראקציות האישיות.
   • אל תסיח את דעתך מהסביבה שלך. אם אתם נמצאים בסביבה רועשת, הקשיבו למוזיקה מרגיעה או השקיעו באוזניות המפסקות רעש. אמנם אתה עלול להתפתות להסתכל מסביב כדי לראות מה כולם עושים, הרשה לעצמך לעשות זאת רק אחת לעשר דקות. כך אתה שומר על המיקוד.
6. אל תשתה יותר מדי קפאין. למרות שכוס קפה או תה אחת ביום יכולה לגרום לכם להתחיל את יום העבודה קצת יותר אנרגטי, לא טוב לצרוך יותר מדי קפאין. זה יכול לגרום לך להיות שאוב מדי להתרכז, או אפילו עצבני מדי אחרי כמה שעות. עדיף לשתות מים ולשתות רק כוס קפה או תה אחת ביום. זה שומר על לחות גופך ואתה מקבל מספיק קפאין מבלי להיות קופצני מדי בכדי לעשות דבר.

שיטה 4 מתוך 4: הישאר עם מוטיבציה

1. מצא את המטרה שלך. המטרה להשלים את העבודה שומרת על המוטיבציה שלך ולכן שומרת על המיקוד שלך. לעתים קרובות מדי אנו מאבדים פוקוס מכיוון שאיבדנו את הראייה מדוע אנו מבצעים משימות מסוימות ונותנים למחשבותינו להיסחף לדברים שהיינו מעדיפים לעשות. לאחר שגילית את המטרה שלך, כתוב אותה. או חזור על זה בראש שלך כדי לשים את האנרגיה שלך במקומות הנכונים. המטרה שלך יכולה להיות המפתח שפותח את נעילת הדלת למוקד שלך.
   • כשאתה לומד, הזכר לעצמך מדוע זה חשוב. אולי לא חשוב לך לקבל 10 למבחן אחד, אך חשוב לעבור את הקורס. בנוסף, חשוב שתשיג ציונים טובים כדי שתוכל להשיג את יעדי הקריירה שלך, יהיו אשר יהיו.
   • כשאתה עושה עבודה, הזכר לעצמך מדוע העבודה שלך חשובה ומדוע העבודה שאתה עושה חשובה. אם זה באמת לא מפריע לך, אבל זה מטרה שמצדיקה את האמצעים, הזכר לעצמך את כל הדברים שאתה יכול לקנות מהמשכורת שלך. או לחשוב על כל הדברים המהנים שאתה יכול לעשות כשגמר יום העבודה שלך.
2. קבעו את המטרה המדויקת שלכם. מה המטרה שלך להשלים את המשימה. האם זה פשוט לסיים את העבודה או את הלימודים, לחסוך מספיק כסף לקנות סירה או לטפס בסולם הקריירה שלך? המטרה שלך יכולה להיות גם לסדר את הבית שלך עד כדי כך שתוכל לערוך מסיבה מהנה, או לצאת לריצה של 40 דקות בכדי להיכנס לכושר.
3. חזור על "מנטרת הפוקוס" שלך. כשאתה יודע בדיוק מה היעדים והשאיפות שלך, צור מנטרת מיקוד. חזור על כך בראש שלך אם אתה מרגיש מוסחת. זה יכול להיות ביטוי פשוט כמו "אין עוד פייסבוק, SMS או טלוויזיה עד לסיום עבודתי. כאשר העבודה שלי תסתיים, אני יכול לקבל 10 למבחן הכימיה שלי. אם אני מקבל 10 למבחן הכימיה שלי אני יכול לסגור התיבה עם עשר! "

טיפים

• כוח רצון הוא כמו שריר: ככל שתאמנו אותו כך הוא יתחזק.
• חשבו על עצמכם כאדם חזק נפשי השולט במחשבותיהם.
• אף אחד לא יכול לעשות את זה בשבילך. אתה צריך לעבוד קשה כדי לשפר את כוח הרצון שלך.
• הצלחה מושגת על ידי אנשים רגילים שעושים דברים יוצאי דופן.
• אל תבלבל קנאה עם המטרה הרצויה לך. הקנאה גורמת לך להיות חלשה. השראה ותשוקה הופכים אותך לחזק.
• אל תגדיר לעצמך יעדים שאתה עדיין לא מתלהב מהם. השתמש במשהו שמעורר אותך, מעניק לך ביטחון וביטחון. ואז לתכנן משהו גדול יותר וללכת על זה.
• שמור יומן ולמד להבין כיצד אתה מבלה את זמנך.
• השתמש בתמריצים קטנים בין המשימות כדי להניע אותך.