תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
• שיטה 3 מתוך 3: קבל טיפול רפואי
• טיפים

מרה היא נוזל המיוצר על ידי הכבד כדי לסייע בעיכול שומנים בתריסריון, החלק הראשון של המעי הדק. כאשר האוכל עובר בגוף, הוא עובר דרך שני שרירי הסוגר שפועלים כמו שסתומים - אחד נכנס לקיבה והשני החוצה. לפעמים מרה זורמת בחזרה דרך שסתומים אלה, מה שמוביל לתסמינים כמו כאבי בטן עליונים, צרבת, בחילות ואפילו הקאות. ניתן להפחית תסמינים אלה על ידי התאמת התזונה, שינוי אורח החיים וקבלת טיפול מהרופא.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: שנה את הדיאטה שלך

1. אכלו מזון המכיל סיבים מסיסים בכל ארוחה. מזונות עם סיבים מסיסים סופגים נוזלים כמו מרה כאשר הם עוברים דרך הקיבה והמעיים. כלול מזון כמו סובין שיבולת שועל, שעורה, אגוזים, אפונה, שעועית, בננות, אפרסקים או תפוחים בכל ארוחה. ניתן גם לקחת ירקות שמתעכלים ביתר קלות בגלל הסיבים המסיסים שהם מכילים. כמה ירקות לנסות הם:
   • דלעות קיץ וחורף
   • גזרים
   • בטטות, בטטות, תפוחי אדמה
   • לפת
   • פרנזי
   • קוֹלרַבִּי
   • מישורים
   • סלק
   • יוקה
   • טארוס
2. הגבל את צריכת המזונות השומניים. מזונות עתירי שומן מזרזים את העיכול, מה שנוגד את מזונות הסיבים המסיסים האיטיים המנסים לספוג עודף מרה. אל תאכלו מזון שומני ומעובד כמו המבורגרים, נקניקיות, אוכל מטוגן, מילקשייק, גלידה וכל דבר עם רוטב עשיר מעל, או הגבילו אחרת את צריכת המזונות הללו.
   • היצמדו לבשרים רזים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים ויוגורט יווני.
3. אכלו חמש-שש ארוחות קטנות ביום. ארוחות קטנות יותר מפעילות פחות לחץ על המסתם הפילורי (סוגר בין החלק התחתון של הקיבה לחלק העליון של המעי הדק) מאשר ארוחות גדולות וכבדות. שנה את לוח הזמנים שלך לאכילה כך שתאכל חמש או שש ארוחות קטנות בכל יום במקום שלוש ארוחות גדולות.
   • נסו לחלק את המנות הרגילות לשניים ושמרו חצי אחד למספר שעות אחר כך.
   • חשוב גם ללעוס היטב את האוכל, לשתות משקה לא מוגז עם הארוחה וללכת לטייל או לשבת זקוף לפחות שעתיים לאחר הארוחה. אל תשכב מיד לאחר האכילה.
4. אל תשתה אלכוהול. אלכוהול יכול לתרום להחזרת המרה מכיוון שהוא מרפה את הסוגר הוושט התחתון, ומאפשר לתכולת המרה והקיבה לזרום לאחור אל הוושט. שתו כמה שפחות אלכוהול, והחליפו אותו במים או במיצי פירות - למעט מיצי הדרים - כמו מיץ גזר, או מלפפון טרי, מיץ סלק, תרד, אבטיח או אגס.
5. שתו פחות קפה ותה עם קפאין. גם קפה וגם כמה תהים (עם קפאין) מרגיעים את שרירי הסוגר הוושט התחתון וגורמים ליותר זרימת מרה בחזרה. אם אינך מצליח לחתוך קפה או תה לחלוטין, הגבל את צריכתך לכוס אחת ביום.
   • קפאין יכול להשפיע על הסוגר הוושט התחתון, לכן בחר בקפה או תה נטול קפאין.
   • כמה תה שלא מרפה את הסוגר הם קמומיל, שורש ליקריץ, בוקיצה חלקלקה ומרשמלו. תה זה יכול לעזור להקל על הסימפטומים של ריפלוקס במערכת העיכול.
   • אל תשתה תה מנטה מכיוון שהוא יכול להרגיע את הסוגר הוושט התחתון.

שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך

1. תפסיק לעשן. עישון מגביר את החומצה בקיבה, מה שמוביל לאי נוחות רבה יותר ממרה. חקר דרכים להפסיק לעשן, הצטרף לקבוצת תמיכה ובקש ממך רופא לקבלת ייעוץ. אתה יכול גם לנסות טיפולים בתחליפי ניקוטין, כגון טלאים, מסטיק או כוסות.
2. נסו לרדת במשקל. ריפלוקס מרה שכיח יותר כאשר יש לחץ נוסף על הבטן בגלל למשל השמנת יתר. השתמש במחשבון מקוון כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלך (מחשבון BMI), או התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר מה המשקל הבריא עבורך. ואז התחל עם דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיל קילוגרמים מיותרים אלה.
3. לעמוד אחרי האכילה. אל תמעיט בערך כוח הכבידה - שמירה על גופך זקוף מקשה על זרימת המרה בחזרה דרך מערכת העיכול שלך. לאחר האכילה, המתן שעתיים-שלוש לפני שכיבה או ישיבה.
4. הרם את זווית המיטה שלך. שינה בזווית יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה. וודא שפלג גופך העליון נמצא בגובה של 10 עד 15 ס"מ מעל פלג גופך התחתון. הרם את ראש המיטה שלך עם בלוקים או נסה לישון על טריז קצף.
5. לעשות מדיטציה ולעשות פעילויות אחרות להפחתת לחץ. לחץ יכול להגדיל את כמות חומצת המרה בבטן, אז חפש דרכים להוריד את רמות הלחץ שלך מדי יום. נסה מדיטציה כדי לעזור לך להירגע, לבד או עם אחרים בשיעור מדיטציה.
   • פעילויות אחרות להפחתת לחץ כוללות קריאה למשך שעה בחדר שקט, טיול בחוץ או ביצוע פעילות גופנית קלה כמו ריצה או ריקוד במשך 20 עד 30 דקות.
6. ערכו יומן אוכל. רישום כל מה שאתה אוכל ושותה יכול לעזור לך לזהות מה עלול לגרום לבעיה שלך. כתוב את כל מה שאתה אוכל ושותה, יחד עם השעה ביום וכל הסימפטומים שאתה חווה לאחר אכילה או שתייה. ואז הסתכל אחורה ביומן שלך בסוף כל שבוע כדי לגלות דפוסים.
   • לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך נתקל בבעיות שעה-שעתיים לאחר שתיית כוס מיץ תפוזים, זה יכול להיות אחד מהגורמים. אל תשתה מיץ תפוזים למשך שבוע ותראה אם ​​זה עוזר.

שיטה 3 מתוך 3: קבל טיפול רפואי

1. אם הסימפטומים נמשכים, פנה לרופא שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך אם ניסית תרופות ביתיות ולא הוכח שדבר עוזר. לא זו בלבד שחומצת המרה מהווה מטרד, אלא גם עלולה לפגוע בתאי העור של הוושט לאורך זמן, לכן חשוב לפנות לטיפול אם לא מבחינים בשיפור.
2. ערכו רשימת שאלות שיש לשאול במהלך הפגישה. רשמו רשימת שאלות שתשאלו את הרופא במהלך הפגישה כדי שלא תשכחו כלום. שאל על שינויים אחרים בתזונה או באורח החיים שאולי לא שקלת, על אילו טיפולים הוא ממליץ ומה תופעות הלוואי האפשריות של טיפולים אלה.
3. כתוב את התרופות שאתה נוטל כרגע. ציין את כל התרופות והתוספים שאתה נוטל כרגע כדי להודיע ​​לרופא שלך. ציין את המינון וכמה זמן אתה משתמש בו. רשום גם את התרופות, התוספים או הטיפולים שלקחת להפחתת ייצור המרה אך לא עזרו.
4. להיבדק אם הרופא שלך ממליץ. הרופא שלך יכול לעשות בדיקה אחת או יותר כדי לבדוק אם הוושט שלך מודלק. זה יכול לכלול אנדוסקופ או בדיקה שעוברת דרך האף או הגרון.
   • הרופא שלך יכול גם לפקח על ה- pH של הוושט. בבדיקה זו מניחים צינור דרך האף או הפה אל הבטן. ואז הצינור נדחף לוושט שלך. הצינור מחובר למוניטור הבודק כמה חומצה יש בוושט שלך. אתה לובש את הצג במשך 24 שעות ורושם את כל הסימפטומים שיש לך ואת הפעילות שלך במהלך אותה תקופה. ואז מסירים את הצינור ונתוני המוניטור מושווים ליומן הסימפטומים והפעילות שלך.
5. קח את התרופות שקבע הרופא שלך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות לקידום זרימת מרה או מעכב משאבת פרוטון, אשר יכולים להפחית את הסימפטומים של ריפלוקס מרה אך לא לחסום ייצור מרה. במקרים קיצוניים, כאשר התרופות אינן יעילות, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. שוחח עם הרופא על היתרונות והחסרונות של כל אפשרויות הטיפול הללו.
   • למרות שההשפעה אינה גדולה, שקול לשאול את הרופא לגבי פרוקינטיקה. הם יכולים לעזור על ידי הגברת תנועתיות הקיבה וזירוז ריקון הקיבה. הם יכולים גם לעזור להפחית את ריפלוקס המרה.
   • כדאי גם לשקול לחפש רופא לרפואה פונקציונלית שמתמקד בטיפול בגורם למחלה.
   • בעוד שכמות חומצת הקיבה בדרך כלל פוחתת עם הגיל, תדירות הצרבת והריפלוקס אכן גדלה עם הגיל. חומציות מופחתת עלולה להוביל לדלקת קיבה ולהפחתת תנועתיות המעי.

טיפים

• זכור שיש הבדל בין תכולת המרה לקיבה. תוכן מרה וקיבה נכנס בו זמנית לוושט, מה שלא מאפשר להבחין בין ריפלוקס מרה לחומצה.