תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: חלק ראשון: הכרה בהתעללות
• שיטה 2 מתוך 2: חלק שני: טיפול בהתעללות רגשית
• טיפים
• אזהרות

התעללות רגשית יכולה ללבוש מגוון צורות, החל מבדיחות משפילות וכלה בתגובות משפילות, ולא תמיד קל לזהות אותה. כך תוכל לזהות את הסימנים ולהסיר התנהגות אלימה רגשית ממערכות היחסים שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: חלק ראשון: הכרה בהתעללות

1. היו מודעים להתעללות רגשית נפוצה. לא כל התעללות היא באותה המידה או באותה צורה. עם זאת, ישנן כמה קבוצות התנהגויות המהוות לרוב התעללות רגשית, כולל:
   • השפלה, ביטול וביקורת: אתה מרגיש שאתה כל הזמן מזלזלים, שופטים או אומרים שאתה רגיש מדי.
   • כוח, שליטה ובושה: אתה מרגיש שמתייחסים אליך כמו לילד קטן ואתה מוצא את עצמך רְשׁוּת מבקש להשתתף בפעילויות קבועות.
   • הכחשה ותביעות בלתי סבירות: האדם האחר אינו יכול לקבל האשמה או התנצלות, והוא מכחיש או מייפה את העובדות בעקביות.
   • בידוד והזנחה: אתה כפוף ל טיפול שקט וכעונש כל סוג של תשומת לב או חיבה נשלל.
   • תלות משותפת: הגבולות האישיים שלך מופרים כל הזמן, והאדם האחר סומך עליך כתמיכה הרגשית היחידה שלהם.
2. להיות מודע ל תאורת גז. תאורת גז היא התהליך האיטי שבו אתה כל הזמן מטיל ספק בבריאות הנפש שלך או במציאות שלך. זוהי צורה מאוד עדינה של התעללות רגשית, אך יכולה להיות לה השלכות מזיקות מאוד. אתה עלול לסבול מתאורת גז אם:
   • אתה כל הזמן מפקפק בעצמך.
   • אתה ממשיך להתנצל, אפילו על טעויות קלות או לא קיימות.
   • אתה יודע שמשהו לא בסדר, אבל אתה לא יכול להגיד מיד מה.
   • אתם מתקשים בבחירות פשוטות.
   • אתה שואל את עצמך אם אתה רגיש מדי.
3. הכירו את סימני ההיכר של מערכת יחסים בריאה. זה יכול להיות קשה לזהות התעללות אם אין לך מושג איך נראית מערכת יחסים בריאה. אם אתה מרגיש שאתה מפסיד את רוב הדברים המפורטים להלן, ייתכן שיש לך התעללות רגשית:
   • רצון טוב ותמיכה רגשית
   • הזכות לקבל רגשות ודעות משלך, גם אם הם שונים מרגשותיו ודעותיו של האחר
   • עידוד תחומי העניין וההישגים שלך
   • היעדר איומים פיזיים ורגשיים, כולל התפרצויות זועמות
   • שפה מכבדת העוקפת חצוצרות וחצוצרות

שיטה 2 מתוך 2: חלק שני: טיפול בהתעללות רגשית

1. העלה את הבעיה בסביבה שקטה. הטלת טענת התעללות רגשית באמצע דיון סוער - גם אם טענתך לגיטימית לחלוטין - היא נוסחה לאסון. במקום זאת, שקול אלטרנטיבות פחות עימותיות אלה:
   • שאל את האדם האחר אם אתה יכול לנהל דיון שקט. במקום המונח התעללות רגשית אומרים שאתה חושב שיש דברים ששניכם יכולים לעבוד עליהם כדי לשפר את מערכת היחסים שלכם. השתמש הרבה אני אמירות, כמו "אני מרגיש שמתייחסים אלי כמו ילד קטן כשאני צריך לבקש אישור לצאת", במקום לזרוק האשמות שמתחילות עם אתה.
   • כתוב מכתב. אם אתה מרגיש ששיחה סבירה ונינוחה אינה באה בחשבון, שים את החששות שלך על הנייר. היתרון של שיטה זו הוא שאתה יכול להגיד בדיוק למה אתה מתכוון בצורה כמה שיותר בונה. כתוב כמה שאריות ונסה להימנע מהאשמות שיציתו את הכעס של האחר. לדוגמא, במקום לומר "אתה עושה לי צחוק ואני שונא את זה", נסה לומר, "אני מרגיש שמלעגים ומשפילים אותי".
2. בקש תמיכה. מעורבות של חבר או בן משפחה מהימן יכולה לעזור לך להרגיש שאתה מעריך את זה באופן אובייקטיבי ומאמת גם את הרגשות שלך. בנוסף, אם מערכת היחסים הפוגענית הרגשית תתפרק לחלוטין, יהיה נחמד שיש על מי להישען עליו כשתצא מהמצב.
   • אל תבחר חבר משותף. מישהו שיש לו חובות כלפי האדם האחר במערכת היחסים הפוגענית רגשית אינו בחירה טובה עבור תפקיד זה. במקום זאת, נסה לסמוך על מישהו שמכיר אותך היטב, אך אין לו כל התחייבות כלפי המתעלל שלך.
   • הימנע מבור הייאוש. זה לגמרי לגיטימי לפרוק את ליבך לחבר קרוב כאשר אתה מתקשה, אבל אל תעשה זאת למוקד היחיד שלך במערכת היחסים שלך. אחרת, האדם הזה יחשוב שאתה רק משתמש בהם כדי להתלונן, ויהיה לך קשר רעיל אחר. כשאתה מרגיש שעברת את הגבול בין פורקן להתפלשות, העבר את מחשבותיך למשהו מאושר יותר.
3. פנו לעזרה מקצועית. אם המצב הסלים לנקודה בה אינך יכול להתמודד לבד, פנה לאיש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. מצא מטפל או יועץ המתמחה בהתעללות רגשית וקבע פגישה בהקדם האפשרי.
   • אם כסף מהווה בעיה, צרו קשר עם טיפול נפשי (GGZ) לקבלת מידע נוסף. אם אתה סטודנט, אנא פנה לעובד הסוציאלי בבית הספר שלך או לסוכנות לטיפול בנוער.
   • בין אם תרצו להציל את הקשר ובין אם לאו, חשוב לפנות לאיש מקצוע. אם המתעלל שלך לא מעוניין להשתתף, אתה יכול פשוט להתמקד בריפוי הפצעים שלך ולהמשיך בחיים שלך.
   • אם אתה מרגיש שאתה במצב מסוכן, עזוב מיד את סביבתו של העבריין. הישאר עם חבר או בן משפחה או פנה למרכז קבלת משברים מקומי.
4. לשבור את המעגל. כשאתה ממשיך בחייך, הימנע מחזרה על ההתנהגויות שהיו נפוצות כל כך במערכת היחסים הפוגענית רגשית.
   • היזהר שלא לאפשר למישהו אחר להתעלל בך. אם אתה מוצא את עצמך נופל לדפוס דומה לקורבן, עצור מיד.
   • אל תשתלט על מעשיו של המתעלל שלך. יתכן שתגלה שאתה צריך להפעיל כוח ולשלוט באנשים אחרים כדי שלא תהיה הקורבן, אלא מתנגד.

טיפים

• אם ההתעללות הופכת פיזית, אל תפחדו לאסוף ראיות. אתה יכול לשמור על נתונים דיגיטליים על ידי הצפנתם. פנה לרשויות אם אתה מרגיש בטוח ונסה לקבל צו איסור פרסום. בשום פנים ואופן אין התעללות פיזית התנהגות מקובלת במערכת יחסים.
• אם אינך יכול לעזוב את המתעלל מסיבות משפחתיות - למשל, ילדיך אוהבים מאוד את ההורה שלהם, למרות שהם בני זוג רעים - זכור שאתה עושה טוב בשמירת המשפחה שלך ושאתה מקריב קורבן זה וטוב הם אנושיים, אל תתייאש. חפש עזרה מקבוצות שנים עשר שלבים כמו אל-אנון (טוב לתלות הדדית גם כשאין אלכוהול מעורב) או ייעוץ. התעקש על ייעוץ זוגיות כתנאי מוקדם לשהייה עם העבריין. גם אם יש לך סיבות מוסריות או אישיות להישאר נשואים, מכיוון שאתה קתולי או שילדיך לא רוצים לקחת את אמם או את אביהם, אתה יכול להתגרש זמנית ולדחוף לעזרה. זה עוזר.
• אם אינך יכול לפנות לרשויות מכיוון שהמבצע הוא שוטר, פוליטיקאי או מישהו שיש לו כוח רב במערכת, תכנן את עזיבתך בקפידה. חסוך קצת כסף לפני שאתה הולך, הסתיר אותו מהמתעלל שלך ואז ברח למקום אחר. בחר בזהירות את המקום החדש שלך. שקול לעבור לגור עם חברים תומכים או משפחה כדי שלא תהיה לבד במקום החדש שלך ויהיה לך עורך דין טוב, גם אם אתה צריך להשתמש בסיוע משפטי לשם כך.

אזהרות

• התעללות רגשית יכולה להפוך להתעללות פיזית. ברגע שיש התעללות פיזית, זה הרבה יותר מסובך. בקש עזרה מהמשטרה ונהל יומן. שמור עותק קשיח במקום בטוח ותעד כל אירוע עם התאריך המדויק. השתמש בטלפון שלך או במצלמה אחרת כדי לצלם כל פציעה ולתארך את התמונות מאחור. אם יש לך את התמונות שצולמו על ידי חבר, תבקש מהצלם לחתום ולתארך את התמונות מאחור כעד.