ארגן תחרות הרזיה בעבודה

תוֹכֶן

לדרוך
טיפים
אזהרות
צרכים

מחקרים מראים כי אנשים שנמצאים בקבוצה במטרה לרדת במשקל נוטים יותר לרדת במשקל מאשר אנשים המנסים זאת בעצמם.

לדרוך

תחשוב מתי אתה רוצה להתחיל. ינואר ואביב הם זמנים טובים להצבת מטרה. בינואר אנשים מתכוונים לרוב לרדת במשקל; ובסוף האביב, אנשים רוצים להיראות במיטבם כשהם הולכים לחוף הים או לבריכה ויש להם מוטיבציה לרדת במשקל.
הגדירו לכם זמן ויום לפגישה כדי לדון כיצד תרצו להמשיך. זה חכם לבדוק את כללי התחרות והנחיות הדיאטה.
גייסו אנשים שיגיעו לפגישה שלכם. כדי לגרום לאנשים להתרגש מתחרות ההרזיה שלך, תוכל להשתמש ברעיונות הבאים:
- פרסם הודעה בעלון בעבודה.
- מחלק עלונים באולם, במזנון, בחדר הכושר שלך.
- תגיד לכולם שאתה מדבר עם מה שאתה מתכוון.
- שלח מיילים לקבוצת אנשים כדי שתהיה להם האפשרות להירשם לתחרות.
- פרסם הודעה על אינטרא-נט לעבודה שלך.
- השתמש במדיה החברתית כדי להודיע לאנשים שהם יכולים להשתתף. אתה יכול אפילו ליצור עמוד פייסבוק משלך לאירוע.
שיהיה מקום בו תוכלו להיפגש מדי שבוע. בחר גם מישהו שלא משתתף בתחרות אך שיעזור בשקלול וכתיבת התוצאות.
קבע כמה המשתתפים ישלמו על מנת להשתתף באתגר. השתמש בכסף הזה כדי לקנות את הפרסים המוענקים בכל שבוע, חודש ובסוף התחרות. אתה יכול גם לשמור את הכסף ולהעביר את כל הכסף למנצח בסוף המשחק.
רשמו את כללי התחרות. ודא שאתה חושב על דברים חשובים כמו:
- תאריכי המשחק.
- שקול אם אנשים משתתפים בתחרות לבד או בקבוצות.
- הרכב הצוותים, כולל כמה אנשים יכולים להיות בצוות, ומי יהפכו למנהיגי הצוות.
- מיקום ההתכנסויות בהן תשקלל את עצמך.
- התרומה לכל משתתף ומידע על פרסים.
- אופן החישוב של ירידה במשקל (אחוז משקל הגוף שמישהו מאבד, ולא כמה קילוגרמים מישהו מוריד, הוא הדרך ההוגנת ביותר למדוד אותו).
- התחייבויות ביחס לפגישות שתכננת, ושוקלות.
ארגן פעילויות שבועיות התומכות במשתתפים במאמצי הרזיה שלהם. לאחר מכן תוכלו לתמוך זה בזה רגשית, וכן ללמד זה את זה דרכים חדשות לרדת במשקל.
- השתמש בהפסקת הקפה ובארוחת הצהריים כדי לדבר עם המשתתפים. מדברים על מה הולך טוב ומה קשה לרדת במשקל.
- צאו לריצה או להתאמן יחד. היכנס למרתון לצדקה או התחרה באירועי ריצה אחרים.
- עשו עסקה עם מכון כושר בקרבת מקום בו אתם כקבוצה תוכלו לעקוב אחר תוכנית כושר מיוחדת, ושם תקבלו הדרכה ממדריכים ומאמנים אישיים.
- קחו את הקבוצה שלכם להרצאות בנושא בריאות, או עברו קורס על חיים בריאים או תזונה בריאה יחד.
- ארגנו ארוחות ערב בהן כולם מכינים משהו, ושם תוכלו להחליף מתכונים, או להיפגש במסעדות בהן תוכלו לאכול בריא.
ארגן תמיד תחרויות קטנות. השתתפות בתחרויות שומרת על המוטיבציה של הקבוצה במהלך התחרות.
- הענק פרס בכל שבוע או החמיא לאדם שהתאמן הכי הרבה שעות בשבוע, הלך, רץ או רכב על המספר הגבוה ביותר של המדרגות.
- ארגן חוג ספינינג או התחל על הליכון בחדר הכושר כדי לראות מי עושה הכי הרבה מטרים תוך שעה.
- ראה מי יכול לעשות הכי הרבה שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, או מי יכול לקפוץ בחבל הכי הרבה זמן.
- הצטרף לתחרות כדי לראות מי יכול לרוץ במדרגות לקומה העליונה של הבניין עליו אתה עובד הכי מהר.
- השתתף בתוכנית כושר, קח ממסר, תחרות משיכת מלחמה או תחרות שחייה.
חגגו כשאתם עושים כמיטב יכולתכם. ארגן טקס פרסים שבו אתה מעניק פרסים לצוותים ואנשים פרטיים. וודאו כי לפרסים יש קשר לכושר כך שתמשיכו להניע את המשתתפים.
- וודאו שיש לכם גביע למנצח או לקבוצה הזוכה.
- מחלקים כלים קטנים שתוכלו להשתמש בהם בזמן פעילות גופנית כפרסים או פרס גדול כמו הליכון או מאמן אליפטי.
- מחלק סכום מזומן כפרס או כרטיס מתנה בחנות מוצרי ספורט.
- מחלק כרטיס חינם לספא, או חברות לחדר כושר בקרבת מקום.
- הציעו 10 מפגשים עם מאמן אישי כפרס.

טיפים

העבודה שלך היא לא המקום היחיד שבו אתה יכול לרוץ בתחרות הרזיה. אתה יכול גם לארגן תחרות בשכונה שלך, עם המשפחה שלך, בבית הספר, בכנסייה שלך או בקבוצת מדיה חברתית.
הצטרפו לקבוצות אחרות המארגנות תחרות הרזיה. כך אתה מקבל מוטיבציה עוד יותר לעשות כמיטב יכולתך ולהמשיך כך.
תפסיק לעשן.
עקוב אחר רמות הכולסטרול שלך. יש לזכור כי רמות כולסטרול תנודות יכולות לגרום לשבץ מוחי או להתקף לב.
וודא שלחץ הדם שלך יציב. אם אינך יודע כמה לחץ הדם שלך גבוה, זה עלול לקרות שלחץ הדם שלך הופך גבוה מדי וכי אתה מקבל תלונות פיזיות.
המשיכו לנוע וודאו שאתם אוכלים בריא. פעילות גופנית ואכילה בריאה הם החברים הכי טובים שלך.
שמור על דעתך נקייה על ידי היותך חיובי, ועדיף להקיף את יקיריך. אם אתה לבד יותר מדי, אתה יכול לסבול ממחשבות ותחושות שליליות.