תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: חסום מחשבות על הספוילר
• שיטה 2 מתוך 2: נקה את הספוילר באמצעות שחרור פולחני

פספסת בטעות "התראת ספוילר" בביקורת על תוכנית טלוויזיה חדשה? או שחבר חשף אגרוף חשוב לגבי סוף הספר שאתה עדיין קורא? אם אתה כבר יודע מה יקרה בסיפור, זה יכול להיות קשה ליהנות מסרטים, ספרים או תוכניות טלוויזיה. למרבה המזל, ישנם מספר תרגילי נפש שתוכלו לבצע כדי לנסות ולשכוח מספוילר, כמו חסימה חוזרת ונשנית של המחשבה עד שהיא דוהה, או שימוש בשחרור פולחני.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: חסום מחשבות על הספוילר

1. להבין שקשה לחסום מחשבה. מדענים מצאו שההסבר לאנשים מראש שחסימת מחשבה הוא תהליך קשה מונע למעשה "קפיצה חזרה" (כאשר המחשבה חוזרת, אך אפילו יותר חזק). לכן, לפני שתתחיל, עליך להכיר בכך שתהליך זה לא יהיה פשוט או מיידי.
   • אל תתסכל אם המחשבה על הספוילר תחזור בתהליך. אל תאשים את עצמך או תכעס. הישאר רגוע וזכור שזה ייקח זמן מה.
2. נקה את דעתך כשאתה חושב על הספוילר. אתה צריך אסטרטגיה להתמודדות עם המחשבה כשזה עולה בראשך. התחל על ידי התעלמות מוחלטת מהמחשבה על הספוילר כשהוא עולה. במקום זאת, אל תחשוב על שום דבר - דמיין קיר לבן או פיסת נייר ריקה.
   • דיכוי זיכרון קל יותר עבור אנשים מסוימים. אם התרגיל הנפשי הזה גורם לך לבעיות, שקול לעבור לשלב הבא.
3. החלף את המחשבה על הספוילר במחשבה אחרת. נסה להחליף את המחשבה הלא רצויה במחשבה אחרת כשהיא צצה. לדוגמה, אתה יכול להחליף את זיכרון הספוילר בעלילה של תוכנית טלוויזיה אחרת שכבר ראית.
   • אלטרנטיבה היא למלא את דעתך במחשבות מנוגדות. החלף את פרטי המחשבה בפרטים אחרים השונים מאוד. לדוגמא, אם אינך מנסה לחשוב על הצבע הכחול, חשוב על דברים אדומים או ירוקים.
4. חזור על התהליך מדי יום. לשכוח ספוילר לא קורה בן לילה. דחוף את המידע מתודעתך על בסיס יומיומי, כך שתגדיל את הסיכויים לשכוח את המידע לחלוטין. ניסויים פסיכולוגיים מציעים שזה יכול לקחת כחודש. תרגול חסימות נפשיות לאורך תקופה ארוכה יותר יכול להקל עליכם בהדחקת זיכרון.
   • ניתן ליישם את כל התהליך הזה של חסימת מחשבות על פרטים חושיים הקשורים לזכרו של הספוילר, ולא על הספוילר עצמו. פרטים אלה יכולים לכלול את פניו של חבר שאמר לך את הספוילר, שיר מסוים שמתנגן ברקע, או את המקום שבו שמעת את הספוילר. במקום לחסום את הספוילר עצמו, נסה לחסום תזכורות קשורות אלה.
   • מדענים הראו שברגע שהשמדת את המסגרת הנפשית סביב זיכרון, קל יותר לתת לזיכרון הספוילר עצמו לדעוך.

שיטה 2 מתוך 2: נקה את הספוילר באמצעות שחרור פולחני

1. תאר לעצמך חלק מהספוילר שאתה רוצה לשכוח. שחרור ריטואלי הוא תרגיל נפשי שיכול לעזור לך לשכוח זיכרון. כדי להתחיל בתרגיל, הפוך סצנה מהספוילר לתמונת נפש מפורטת. זה יכול להיות צילום מיושן בשחור לבן או הדפסת צבע עדכנית יותר. כך או כך, וודאו שהתמונה הנפשית היא אובייקט תלת מימדי בראשכם.
2. דמיין שאתה מצית את התמונה הנפשית. התחל בדמיין את שולי התצלום מתכרבלים ומשחימים. צפו באש בוערת בתדמית הנפשית עד שלבסוף התצלום הפך לאפר ומתפורר.
   • שחרור פולחני יכול להתבצע גם עם דימוי נפשי שונה במקום הצילום הדמיוני. אתה יכול לדמיין את הספוילר, למשל, כמכונית ששוקעת באגם או כקוביית קרח שנמסה אט אט בשמש.
3. חזור על הטקס באופן קבוע. ייתכן שזיכרון הספוילר לא ייעלם מיד. אם כן, חזור על התרגיל הנפשי מדי יום עד שהפרטים מתחילים לדעוך.
   • ייתכן שיחלוף כחודש עד שהתהליך יתחיל.
   • תרגיל נפשי זה לא יכול לעבוד עבור כולם שכן זיכרונות ישנים לעולם לא נמחקים לחלוטין.