תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: טיפול בעצמך בגיד
• שיטה 2 מתוך 3: מתיחות ומתיחות לאמה
• שיטה 3 מתוך 3: קבל טיפול רפואי

דלקת בגידים היא דלקת בגיד. גיד הוא הקשר בין שריר לעצם. דלקת גידים בזרוע שונה מדלקת בגידים במרפק או בפרק כף היד, מכיוון שהיא משפיעה רק על הגידים באמה. הסימפטומים של מצב זה הם כאב, רגישות, נפיחות ואדמומיות באזור המודלק. לדלקת גידים יכולות להיות סיבות שונות ושימוש יתר הוא האשם העיקרי. עומס יתר יכול להיות תוצאה של ספורט, תנועות חוזרות או הרמה לא נכונה של חפצים כבדים. הגיל יכול גם לשחק תפקיד.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: טיפול בעצמך בגיד

1. החל את שיטת RICE. הקיצור מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. ניתן להשתמש בשיטה זו בבית לטיפול בגידים של הזרוע. החל את השיטה מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
2. נח את זרועך. בזמן שמטופלים בדלקת גידים באמה, חשוב שתניח את השרירים סביב הגידים, במיוחד אם אתה ספורטאי. ספורטאים שממשיכים להשתמש בזרוע עם דלקת בגידים מסתכנים בדלקת כרונית בגידים. הרבה יותר קשה לטפל בדלקת גידים כרונית.
   • הימנע מספורט או מפעילות גופנית נמרצת. אל תנסה לשחק למרות הכאב.
   • פעילויות גופניות קלות עדיין אפשריות לחולים עם דלקת באמה, שכן הימנעות מוחלטת משימוש באמות יכולה לגרום לנוקשות שרירים. נסו פעילויות גופניות בעצימות קלה כמו שחייה ותרגילי מתיחה קלים בכדי לשמור על פעילות השרירים מבלי להתאמץ.
3. מצננים את האזור בקרח במשך כעשרים דקות מספר פעמים ביום. תשתמש ב חבילת קרח או שקית קרח (עטוף במגבת), תן לזרועך עיסוי קרח או הניח את זרועך במיכל קרח. זה יפחית כאב, עוויתות שרירים ונפיחות באמה.
   • לקבלת עיסוי קרח, עליך להקפיא כוס פלסטיק במים. החזיקו את הכוס כשאתם מורחים את הקרח על עור האמה.
   • אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים קפואים, כמו אפונה.
4. מצננים את האמה עד שהנפיחות שוככת. נפיחות יכולה לגרום להגבלת תנועת המפרק. החל תחבושת לחץ או תחבושת אלסטית (ניתן להשיג בבתי מרקחת, בין היתר) סביב זרועך עד שהנפיחות דעכה.
5. שמור על זרועך למעלה. הרמת האמה עד כמה שניתן תפחית כאב ונפיחות. החזיק את האמה עם דלקת הגידים מעל ליבך על ידי הנחתה על כיסא או ערימת כריות.
6. קח משכך כאבים ללא מרשם או תרופה נוגדת דלקת (NSAID). איבופרופן, אספירין או תרופות נוגדות דלקת מרשם אחרות יכולות להקל על הכאב ולשלוט בנפיחות בטווח הקצר (כחמישה עד שבעה ימים).
   • איבופרופן (למשל אדוויל) הוא משכך כאבים יעיל ביותר ובעל השפעה אנטי דלקתית. בדרך כלל אתה יכול לקחת שני גלולות בו זמנית, לחזור על זה כל ארבע עד שש שעות.
   • נפרוקסן (Aleve) היא גם תרופה אנטי דלקתית. ניתן ליטול תרופה זו כל 12 שעות בכדי להקל על הכאב ולמנוע נפיחות.
   • אקמול היא תרופה נגד משככי כאבים שניתן להשתמש בה גם לשיכוך כאבים הנגרמים על ידי דלקת הגידים.

שיטה 2 מתוך 3: מתיחות ומתיחות לאמה

1. מתחו את שרירי המתיחה באמה. ביצוע תרגילי מתיחה הממוקדים לשרירים באמה היא דרך נהדרת לחזק את השרירים, כך שתוכלו להקל על הכאב ולהיפטר מאי הנוחות. שגרה מתמדת של תרגילי מתיחות ומתיחות, שמטרתם לחזק את השרירים, יכולה לעזור בהקלה על דלקת הגידים באמה. שרירי האקסטנס שלך עוזרים למתוח את פרק כף היד וחשובים לבריאות השרירים באמה.
   • שב בכיסא והניח את המרפק על שולחן או משטח שטוח.
   • הושיט את זרועך במלואה. פרק כף היד שלך צריך לבלוט מעל קצה השולחן.
   • לחץ על כף היד שלך כלפי מטה ביד השנייה.
   • אתה תרגיש מתח בחלק העליון של האמה והיד הכפופה שלך. שמור על שרירים מכווצים למשך 15 שניות וחזור על שלב זה פעמיים עד שלוש על כל זרוע.
   • תוכלו גם לבצע את תרגיל המתיחות הזה בעמידה, למשל בזמן הליכה על הליכון או כשאתם עומדים במקום.
2. מתחו את המכופפים באמה. אלה השרירים המאפשרים לך לכופף את פרק כף היד.
   • שב בכיסא והניח את המרפק על שולחן או משטח שטוח.
   • הרחב את זרועך במלואה כף ידך כלפי מעלה.
   • פרק כף היד שלך צריך לבלוט מעל קצה השולחן.
   • דחוף את כף היד כלפי מטה ביד השנייה שלך כדי למתוח את המכופפים באמה. שמור על שרירים מכווצים למשך 15 שניות וחזור על שלב זה פעמיים עד שלוש על כל זרוע.
   • תוכלו גם לבצע את תרגיל המתיחות הזה בעמידה, למשל בזמן הליכה על הליכון או כשאתם עומדים במקום.
3. חיזקו את המרחבים באמה. עליכם לעשות תרגילי מתיחה כל העת לפני שתנסו לתרגילי חיזוק. השתמש במשקולות של 0.5 ק"ג או פחות לתרגילים אלה. אתה יכול גם להשתמש בפחית מרק או בפטיש קל.
   • שב בכיסא והניח את זרועך על שולחן או משטח שטוח.
   • פרק כף היד שלך צריך לבלוט מעל קצה השולחן.
   • הרחב את זרועך במלואה עם כף היד כלפי מטה.
   • החזיקו את המשקל ביד והרימו את פרק כף היד.
   • החזק את המיקום הזה למשך שתי שניות ואז שחרר לאט את המתח. חזור על שלב זה שלושים עד חמישים פעמים, פעמיים ביום. עם זאת, אם אתה חווה כאב במהלך תרגילים אלה, עליך להפחית את כמות הפעילות הגופנית ביום.
4. חיזקו את שרירי הכופף באמה. השתמש במשקל של 0.5 ק"ג או פחות לתרגיל זה.
   • שב בכיסא והניח את זרועך על שולחן או משטח שטוח.
   • פרק כף היד שלך צריך לבלוט מעל קצה השולחן.
   • הרחב את זרועך במלואה כף ידך כלפי מעלה.
   • החזיק את המשקל ביד וכופף את פרק כף היד כלפי מעלה.
   • החזק את המיקום הזה למשך שתי שניות ואז שחרר לאט את המתח. חזור על שלב זה שלושים עד חמישים פעמים, פעמיים ביום. עם זאת, אם אתה חווה כאב במהלך תרגילים אלה, עליך להפחית את כמות הפעילות הגופנית ביום.
5. בצע תרגילי שרירים "סטייה". אלו הם השרירים המאפשרים לפרק כף היד לנוע הצידה. השתמש במשקולות של 0.5 ק"ג או פחות לתרגיל זה.
   • החזיקו את המשקל ביד עם האגודל למעלה.
   • הזז את פרק כף היד למעלה ולמטה, כאילו אתה מכה מסמר בראש.
   • כל התנועות צריכות להתרחש במפרק פרק כף היד, ולא במרפק או במפרק הכתף. חזור על שלב זה שלושים עד חמישים פעמים, פעמיים ביום. עם זאת, אם אתה חווה כאב במהלך תרגיל זה, עליך להפחית את המספר.
6. אימן את שרירי הסיבוב החיצוניים שלך (הסובינציה) ואת הפנים (פרונציה). אלה השרירים המאפשרים לך לסובב את היד.
   • החזק משקל של 0.5 ק"ג או פחות ביד עם האגודל כלפי מעלה.
   • סובב את פרק כף היד שלך עד שזה יגיע והחזק את המיקום הזה למשך שתי שניות.
   • הפנה את פרק כף היד החוצה עד שתלך ותחזיק במצב זה למשך שתי שניות.
   • עשו זאת כחמישים פעמים. עם זאת, אם אתה חווה כאב במהלך תרגיל זה, עליך להפחית את המספר.

שיטה 3 מתוך 3: קבל טיפול רפואי

1. אם הכאב נמשך או אם אתם חווים תסמינים קיצוניים, פנו לרופא. אם אתה נתקל בבעיות מפרקים משמעותיות, כאב חמור, אדמומיות, נפיחות או פגיעה בתפקוד המפרק, ייתכן שיש לך דלקת גידים מתקדמת וככל הנראה תזדקק לטיפול רפואי.
   • ספק לרופא רשימה מלאה של הסימפטומים שלך ומשך הסימפטומים הללו. שתי דוגמאות אקראיות הן: "כאב מתמשך באמה הימנית במשך שעתיים" או "נפיחות באמה השמאלית בסוף היום".
   • ספר לרופא אילו טיפולים ניסית או החלת בבית בעצמך.
   • תאר לרופא שלך את הפעילויות היומיומיות שלך. דלקת בגידים יכולה להיגרם או להחמיר על ידי שימוש יתר.
2. שאל את הרופא לגבי קורטיקוסטרואידים. זריקות קורטיקוסטרואידים סביב הגיד יכולות להקל על הכאב ולהפחית נפיחות.
   • טיפולים אלה אינם מומלצים לדלקת גידים כרונית הנמשכת שלושה חודשים ומעלה. זריקות חוזרות עלולות להחליש את הגידים ולהגדיל את הסיכון לקרע בגידים. לכן, השימוש בקורטיקוסטרואידים אינו מומלץ.
3. שקול פיזיותרפיה. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לטפל בגיד הזרוע בפיזיותרפיה. הפיזיותרפיסט יפתח תוכנית של תרגילים ספציפיים המתמקדים במתיחות, מתיחות וחיזוק השרירים באמה.
   • פיזיותרפיה יכולה להתקיים מספר פעמים בשבוע למשך מספר חודשים.
   • הטיפול בהשגחת פיזיותרפיסט יתמקד במנוחה, מתיחות וחיזוק.
4. שאל את הרופא לגבי האפשרות לניתוח. בהתאם לחומרה ולמצב הכרוני של דלקת הגידים, ניתוח עשוי להיות אופציה, במיוחד אם הגיד שלך נקרע ואינו מחובר עוד לעצם.
   • ייתכן שיהיה צורך ב"שאיפה ממוקדת של רקמת צלקת "(FAST) לטיפול בדלקת גידים כרונית.
   • הליך זה הוא הליך פולשני מינימלי. אולטרסאונד ומכשירים קטנים ישמשו במהלך ההליך והמטופל מורדם מקומית.
   • מטרתו של הליך כירורגי זה היא להסיר רקמת צלקת מסביב לגיד מבלי לפגוע ברקמה הסובבת.
   • רוב האנשים ממשיכים לחדש את הפעילות הרגילה שלהם תוך חודש או חודשיים לאחר הניתוח.