מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
3 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
סהרור יכול לשבת במיטה בזמן שישן בעיניים פקוחות לרווחה, לפנות ריקות, לקום מהמיטה, לעשות פעילויות יומיומיות כמו לשוחח ולהחליף בגדים, ולא להגיב לאחרים. , מתקשה להתעורר, מתקשה להתעורר ולא זוכר דבר למחרת! אף על פי שהם נדירים למדי, הם עלולים לעיתים לצאת מהבית, לבשל, לנהוג ברכב, להשתין, לקיים יחסי מין, לפגוע בעצמם או להיות אלימים כשהם מתעוררים. לרוב טיולי שינה נמשכים לא יותר מ -10 דקות, אך לפעמים זה יכול להימשך עד חצי שעה. אם אתה או מישהו מבעדת השינה המשפחתית שלך, ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם זה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: למזער את הסכנות בהליכת שינה
מניעת תאונות במהלך הליכת שינה. הפוך את ביתך לבטוח ככל האפשר כדי שהסמנבוליסט לא יוכל לפגוע בעצמך או באחרים. מכיוון שסמנבוליסטים יכולים לעשות פעילויות מורכבות, אל תניח שהם יתעוררו לפני שיעשו משהו שדורש תיאום.- נעל את הדלתות והחלונות כדי שהאדם לא יוכל לצאת מהבית.
- הסתר מפתחות לרכב כדי שהאדם לא יוכל לנהוג.
- נעלו והסתירו את כל מפתחות הארונית המכילים נשק או חפצים חדים שיכולים לשמש כלי נשק.
- חסום מדרגות ודלתות באמצעות שער מגן מרופד כדי למנוע מהאדם ליפול.
- אין לאפשר לילדים צעירים עם סהרור לישון על מיטת הקומותיים העליונות.
- עצמים נעים עלולים לגרום למעודד שינה.
- ישן על הרצפה אם אתה יכול.
- השתמש במיטה עם סורגים בצד.
- אם אפשר, התקן מערכת נגד גניבה כדי להתריע ולהעיר את האדם אם הוא עוזב את הבית שלך.
עֵצָה: בקש מבן משפחה של הסהרורי להסתיר חפצים ולהקים גדרות כדי למנוע אותם. סהרורים לא יוכלו למצוא משהו אם הם לא יודעים איפה זה, והגדר עשויה להיות יעילה יותר אם הם לא זוכרים איפה הם אחסנו את האובייקט כשהם ערים.
יידע את בן משפחתך כדי שיוכלו להיות מוכנים. המראה של אדם שהולך בו שינה יכול להיות מפחיד או מבלבל למדי עבור מי שלא מבין לגמרי מה קורה. אם הם יודעים זאת מראש, הם יכולים לעזור לאדם להתמודד עם זה.
- אתה יכול להנחות את ההליכון בעדינות בחזרה למיטה. אל תיגע בהם, אלא השתמש בקולך כדי להנחות את האדם בעדינות חזרה למיטה.
- אם אתה מעיר את האדם הסהרורי בזהירות לאחר שחזר למיטה, הדבר ישבש את מחזור השינה שלו, וימנע מהאדם לעבור לישון במהלך אותו מחזור שינה.
האם אתה יודע? התנהגות אלימה במהלך הליכת שינה נדירה מאוד. זה קורה לעיתים קרובות כאשר פנו אל האדם או הוחזק. מכיוון שהסהרורים נמצאים במצב חלומי, הם לא יכולים לעצור את עצמם. תן לאהובך לדעת שהם צריכים להתרחק ממך אם אתה נראה נסער בזמן השינה.
גש לרופא אם ההליכה קשה היא מסוכנת או שיש לה סימנים למצב רפואי בסיסי אחר. עם זאת, חולים צריכים לפנות לטיפול רפואי אם הם הולכים שינה:
- מתחיל בשנות העשרה או בבגרות.
- מעורבות פעולות מסוכנות.
- קורה יותר מפעמיים בשבוע.
- השפיע על כולם בבית.
חלק 2 מתוך 3: סיום הליכת שינה באמצעות שינויים באורח החיים
הפחתת לחץ ובניית הרגלים טובים לפני השינה יכולים למנוע תאונות הנגרמות על ידי הליכת שינה.
לישון יותר. להיות עייף מדי יגרום להליכת שינה. המבוגר הממוצע צריך לפחות 8 שעות שינה בלילה. ילדים צעירים זקוקים ל -14 שעות שינה, תלוי בגילם. אתה יכול להפחית עייפות על ידי:
- תנמנם ביום שלך.
- ללכת לישון מוקדם.
- הפחית את צריכת הקפאין שלך. קפה הוא ממריץ ויקשה על הירדמות.
- הפחית את כמות המשקה שאתה שותה לפני השינה כדי שלא תצטרך להתעורר כדי להשתמש בשירותים.
לך לישון בזמן הנכון. אם אתה הולך לישון ומתעורר באותה שעה בכל יום, יש פחות סיכוי לחוות אי סדירות שינה. נסו לכבות את האורות למיטה באותה שעה בכל לילה.
- אם תרצה להשתמש בטלפון שלך במיטה, התקן מסנני אור כחול ואפליקציות החוסמות את התוכנה המועדפת עליך בלילה. זה יעזור לך להגיע למיטה בזמן במקום לבזבז זמן בטלפון.
הימנע משינוי גלולות השינה או צריכת הקפאין מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. עקוב תמיד אחר ההרגלים הנכונים מדי יום. אם ברצונך להחליף את כדורי השינה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
- אלימות בשינה יכולה להתרחש כאשר אדם מנסה כדור שינה חדש או מגביר לפתע את צריכת הקפאין שלו. (עם זאת, בעיות אלה נדירות).
תירגע לפני השינה. מתח וחרדה יכולים לגרום לאנשים לישון בתדירות גבוהה יותר. עליכם לקבוע שגרה של רגיעה לפני השינה, או לתרגל "היגיינת שינה". תהליך זה יכול לכלול כל אחד מהבאים:
- שמור על החדר חשוך ושקט
- התרחץ באמבטיה חמה או ספוג במים חמים
- קרא ספרים או האזן למוזיקה
- שמרו על טמפרטורה קרירה לחדר
- הגבל את השימוש בכל מכשיר עם מסך
- השתמש בטכניקות הרפיה לפני השינה, כגון הדמיית מקום שליו, מדיטציה, נשימה עמוקה, מתיחה והתרופפות של כל קבוצת שרירים בגוף בהדרגה, עיסוי או יוגה.
שפר את כישורי ניהול הלחץ. פיתוח דרכים בריאות להתמודד עם לחץ יסייע בשמירת השינה. מתח קשור לעיתים קרובות להליכה.
- בחרו במשטר האימונים הנכון. גופך משחרר אנדורפינים שעוזרים לך להירגע ולהרגיש טוב יותר. הרפיה זו תהיה יעילה יותר אם תעשה משהו שאתה נהנה ממנו. אתה יכול לצאת לריצה, לצאת לטיול מהיר או להצטרף לקבוצת ספורט קהילתית.
- הישאר מחובר עם המשפחה והחברים. הם יספקו תמיכה ויעזרו לך להתמודד עם הטריגרים.
- הצטרף לקבוצת תמיכה או ראה יועץ אם אתה זקוק למישהו לדבר איתו ואינך יכול לשתף אותו עם חברים או בני משפחה. הרופא שלך יכול להמליץ על קבוצת תמיכה או יועץ המותאם למצבך.
- הקדיש זמן לעסוק בתחביב שאתה נהנה ממנו. זה יעזור לך להתמקד בפעילות שאתה נהנה להפסיק לחשוב על הדברים שמלחיצים אותך.
ערוך יומן כדי לעקוב אחר הליכות שינה. אמצעי זה מחייב מישהו ממשפחתך לרשום תדירות ומתי אתה מסתובב במהלך הלילה. מומלץ לשמור על סהרורי כך שתוכלו לשמור הכל במקום אחד.
- אם הליכת שינה מתרחשת על פי כלל מסוים, יומן יסייע בזיהוי הגורם להליכה. לדוגמא, אם האדם ישן אחרי ימים מלחיצים, המשמעות היא שלחץ וחרדה הם הגורמים המעוררים.
השתמש בשיטת ההתעוררות מבעוד מועד. זו הטכניקה המשמשת כאשר מישהו יודע מתי הוא ישן בדרך כלל בלילה, ומישהו אחר יעיר אותם לפני זמן זה.
- צריך להעיר את האדם כ -15 דקות לפני הזמן שבו הוא בדרך כלל סהרור ולהישאר ער כ -5 דקות.
- פעולה זו משבשת את מחזור השינה וגורמת לאדם להיכנס לשלב שינה נוסף כשהוא ישן שוב, ומונע ממנו ללכת שינה.
צמצמו את צריכת האלכוהול. אלכוהול עלול לשבש את השינה ולגרום להליכת שינה. כדאי להימנע מאלכוהול לפני השינה.
- גברים ונשים מעל גיל 65 לא צריכים לשתות יותר ממשקה אחד של אלכוהול ביום. גברים מתחת לגיל 65 צריכים לשתות לא יותר מ -2 משקאות ביום.
- אל תשתה אלכוהול אם הינך בהריון, אובחנת כחולה אלכוהוליזם, נתקל בבעיות בלבך, בכבד או בלבלב, עברת שבץ מוחי או נוטלת תרופות העלולות לקיים אינטראקציה עם יַיִן.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
התייעץ עם הרופא אם התרופות שאתה נוטל הן הגורם להליכה. ישנן תרופות שיכולות לשבש את מחזור השינה של האדם ולגרום להליכת שינה. עם זאת, אתה לא צריך להפסיק לקחת את זה בלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. הרופא שלך עשוי לתת לך תרופה אחרת שעדיין תטפל במחלתך ותפחית את הליכת השינה. תרופות עם תופעות לוואי הגורמות להליכה כוללת:
- מַרגִיעַ
- סמים למחלות נפש
- להיפנוזה יש השפעות לטווח הקצר
האם אתה יודע? תרופות מסוימות עלולות לגרום לתופעות לוואי חמורות אם תפסיק ליטול אותן פתאום. שוחח תמיד עם הרופא לפני שתפסיק ליטול תרופה. הם ילמדו אותך כיצד להפחית את המינון בהדרגה.
התייעץ עם הרופא שלך אם הליכת שינה היא סימפטום למצב רפואי בסיסי אחר. בעוד שהליכת שינה אינה בדרך כלל סימן למצב בריאותי חמור אחר, ישנם מספר סוגים של מחלות העלולות לגרום לתהליך זה:
- אפילפסיה מקומית מורכבת
- הפרעות מוח אצל קשישים
- מודאג
- דִכָּאוֹן
- נרקולפסיה
- תסמונת רגל חסרת מנוחה
- מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)
- מִיגרֶנָה
- בלוטת התריס
- פציעת ראש
- שבץ
- חום גבוה מ- 38 ° C (101 ° F)
- נשימה לא תקינה בשינה, כגון תסמונת דום נשימה בשינה.
שוחח עם הרופא שלך על ניהול מתח. אם היית במתח לאחרונה, שוחח עם הרופא שלך על כך ובקש טיפול תרופתי. הם יעצו לך כיצד להתאים את אורח החיים שלך להתמודד עם אתגרי החיים.
להיבדק לגבי הפרעת שינה. תהליך זה מחייב אותך לישון בחדר השינה במעבדה. זו המעבדה בה אתם ישנים בלילה וצוות רופאים יפעיל מד שינה (פוליסומוגרמה). חיישנים יחוברו מגופך (מותקן בדרך כלל על הרקות, הקרקפת, החזה והרגליים) למחשב שעוקב אחר שינה. הרופא ימדוד:
- גַל מוֹחַ
- כמות החמצן בדם
- דופק לב
- נְשִׁימָה
- תנועות עיניים ורגליים
השתמש בתרופות. במקרים רבים, רופא ירשום תרופות לטיפול בהליכת שינה. הרופא שלך ירשום מדי פעם את התרופות הבאות:
- בנזודיאזפינים, לעיתים קרובות משפיעים על הרגעה
- תרופות נוגדות דיכאון, שלעתים קרובות מועילות למדי לטיפול בהפרעות הקשורות לחרדה.
