תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: צורכים ממתקים בתבונה
• שיטה 2 מתוך 3: צמצום צריכת הסוכר
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד להתגבר על נמנום

אם אתה מרגיש עייף לאחר צריכת סוכר, שינוי הדרך והזמן של צריכת ממתקים יעזור לגוף שלך לעכל את הסוכר טוב יותר. נסה לאכול ממתקים המכילים שומן ו / או חלבון, או לאכול ממתקים מיד לאחר הארוחה. כמו כן, נסה להפחית את צריכת הסוכר כך שלא תרגיש עייף לאחר אכילת פשטידה, עוגה או עוגיה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: צורכים ממתקים בתבונה

1. 1 אל תיסחף עם ממתקים. אתה יכול לאכול פרוסת עוגת גבינה, אבל חצי קדרה יכולה לגרום לך להרגיש ישנוני בדקות או שעות הקרובות. נסה להפחית את צריכת הסוכר בישיבה אחת. לדוגמה, אם גודל ההגשה הוא 10 דובי גומי, אכלו כמות זו ולא יותר סוכריות.
2. 2 נסה לאכול חלבון לפני או עם סוכר. כמות קטנה של חלבון לפני או עם סוכר יכולה לסייע במניעת נמנום הנגרם על ידי ממתקים. העדיפו קינוחים המבוססים על חלבון כמו עוגת גבינה או חמאת בוטנים. אכלו אגוזים או בשר לפני אכילת ממתקים.
   • זה לא אומר שאתה יכול לאכול את כל העוגה עם אבקת חלבון!
3. 3 לאכול שומן עם ממתקים. לפעמים סוכר, שנמצא בפירות, יכול לגרום לעייפות. הוא יכול לתת לך זרם של אנרגיה, ואז לגרום להתמוטטות. כדי לסייע לגוף לחילוף הסוכר ביעילות יותר ולמנוע שחרור סוכר בדם ועייפות שלאחר מכן, אכלו פירות יחד עם שומנים וחלבונים. לדוגמא, אם בדרך כלל אתם מרגישים מנומנמים לאחר שייק פירות, נסו לאכול חופן שקדים לפני שאתם נהנים משייק הפירות שלכם.
4. 4 החלף חטיפי סוכר לקינוח אחר הצהריים. נסו לא לאכול חטיפים ממותקים. אכילת מזון ממותק בנפרד מהמזון עלולה לגרום לנמנום אצל אלו שחווים אותו בדרך כלל לאחר ממתקים. לדוגמה, אם אתם אוכלים חטיף מתוק באמצע היום ולא אחרי הארוחה, סביר יותר שתחוו תסמינים שליליים כמו עייפות וישנוניות. במקום זאת, אכלו ממתקים לאחר ארוחה מאוזנת היטב כדי לסייע לגוף שלכם לשמור טוב יותר על רמות הסוכר בדם.
5. 5 הימנע ממשקאות המכילים סוכר וקפאין כאחד. למרות שתחווה פרץ אנרגיה לאחר קפה עם סוכר, השילוב של קפאין וסוכר יכול להוביל להתמוטטות עוקבת. זה בתורו מוביל לתחושות עייפות ואפילו לאדישות. התרחק ממשקאות המכילים קפאין ממותק, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. שתו סודה, תה ממותק או קפה שחור אם אתם זקוקים לדחיפה.

שיטה 2 מתוך 3: צמצום צריכת הסוכר

1. 1 הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים ביום. אם אתה מרגיש מנומנם לאחר ממתקים, מומלץ להפחית את כמות הסוכר בתזונה. נסה לשמור על צריכת הסוכר היומית שלך בהתאם להנחיות התזונתיות.כמות הסוכר המומלצת לא תעלה על 10% מסך הקלוריות ליום. לדוגמה, ארוחה של 2,000 קלוריות ביום לא צריכה להכיל יותר מ -200 קלוריות סוכר (2 כפות או 50 גרם).
   • נסה להחליף משקאות ממותקים במים.
   • ניתן להחליף גם חטיפים ממותקים בפירות דלי סוכר כמו פירות יער.
2. 2 היזהרו ממזונות עתירי סוכר. מזונות נוחים רבים עתירי סוכר. רוטבי סלט או יוגורט עשויים להיות גבוהים במיוחד בתוספת סוכר, מה שמסכל את המאמצים שלכם. קרא בעיון את תוויות המזון והיזהר מתוספת סוכר:
   • סוכר חום;
   • חומר סוכר מתירס;
   • סירופ תירס;
   • דקסטרוז;
   • פרוקטוז;
   • גלוקוז;
   • סירופ תירס עתיר פרוקטוז;
   • דבש;
   • מקקטוז;
   • סירופ מלטוז;
   • מלטוז;
   • דִבשָׁה;
   • סוכר גולמי;
   • סוכרוז.
3. 3 התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה מרגיש מנומנם לאחר ממתקים, זה עשוי להיות סימן למחלה פתולוגית. אם לאחר ממתקים אתה נתקל בקשיים כל הזמן כדי לא להירדם, עליך לקבוע תור לרופא. הוא יעשה בדיקות שיבדקו את רמת הסוכר בדם ויגיד לך כיצד להוריד אותו.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד להתגבר על נמנום

1. 1 מהלך לזוז לעבור. אם אתה נרדם אחרי ממתקים, נסה להתאמן. הליכה קצרה או אימון מלא יעודדו אותך. אם הפינוקים של אחר הצהריים גורמים לך להרגיש איטי, נסה להסתובב קצת במשרד.
2. 2 נסו לא לאכול תוספת סוכר. כשאתה מרגיש חוסר אנרגיה, קל מאוד להשיג עוד עוגיה או משקה אנרגיה ולהתעודד. אבל נסה לא לעשות זאת. רק תעלה שוב את רמות הסוכר בדם, ולאחר מכן תהיה התמוטטות, מה שעלול לגרום לך להרגיש עייף עוד יותר.
3. 3 קח כוס מים או כוס תה. הרצון לאכול משהו מתוק יכול להסתיר התייבשות. לפני שאתם נהנים ממשהו מתוק, נסו לשתות כוס מים גדולה או כוס תה ולראות אם הנוזל עזר להרגיע את החשק שלכם למתוק.
4. 4 תן לאור השמש להיכנס. כדי להתגבר על ישנוניות הנגרמת על ידי צריכת יותר מדי סוכר, בדרך כלל מספיק פשוט לצאת החוצה. אור השמש יחמם וימריץ אותך. קצת זמן בשמש אמור להספיק כדי לקבל דחיפה של ויטמין D. זהו חומר מזין החיוני לשמירה על הבריאות והרווחה.