תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: מציאת המוטיבציה הנכונה
• שיטה 2 מתוך 4: הודיעו לאחרים על שתיקתם
• שיטה 3 מתוך 4: השתקף והסיח את דעתך
• שיטה 4 מתוך 4: תקשורת בדרכים אחרות
• טיפים
• אזהרות

נדר של שתיקה, אפילו זמני, הוא די חובה שאתה מטיל על עצמך. לא משנה מה הסיבה שלך, לשתוק כל היום יכול להיות מועיל ומאתגר כאחד. אם אתה נדר נדר של שתיקה, וודא שאתה מונע לכך, יידע אחרים, חושב, מסיח את דעתך ומצא דרכים שונות לתקשר עם העולם סביבך כדי לעבור את היום בהצלחה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: מציאת המוטיבציה הנכונה

1. למד להתרגל לשתיקה. אם השקט יפריע לך, אי אפשר יהיה לשתוק במשך יום שלם. שתיקה היא לא רק שאינו מדבר, אלא ניתן לתפוס אותה גם בדרכים אחרות - כמו אי האזנה למוזיקה. נסה לשלב את השקט בחיים שלך, בין אם זה כיבוי המוזיקה שלך לחמש דקות או מדיטציה במשך חמש דקות בלי שאף אחד בסביבה. חפש דרכים לשבת בנוחות בשקט ולהיות שקט. ואם אתה מרגיש בנוח עם זה, אולי תוכל ליהנות מזה.
2. שתוק כדי לתמוך בתנועה. פעמים רבות, קבוצה של אנשים תפעל לשתוק למשך יממה במאמץ לעמוד על מי ש"הושתקו "בדרך כלשהי, כגון באמצעות אלימות במשפחה. אם תבחר לשתוק כדי לעזור או לתמוך במישהו אחר, אתה יכול להרגיש יותר מוטיבציה לשמור על כך כל היום.
   • לדוגמא, רשת GLSEN (רשת הומואים, לסבית וחינוך ישר) הנהיגה יום של שתיקה בתגובה לבריונות נגד להט"ב, ש"השתיקה "רבים בקהילת הלהט"ב.
3. הפסיקו לדבר ולמדו להקשיב. לעיתים קרובות תמצא את עצמך אומר את מה שעולה על רוחך לפני שאתה מקשיב למה שיש לאחרים לומר. ישנם יתרונות רבים להרגל להקשיב תחילה. זה נותן לך את היד העליונה בוויכוח, גורם לך להיות מסוגל יותר לפתח אהדה לאחרים והרבה יותר. נסה לשתוק במשך יום שלם כדי להשתפר בהקשבה לפני שמדברים.
4. הישאר בשקט כדי ללמוד לחשוב. אם יש לך בעיה, טוב לחשוב בשתיקה לפני שתפעל. כך תוכלו להעריך את המצב באופן מלא ואז לנקוט בצעד מושכל ושימושי. אם אתה מוצא את עצמך מקבל החלטות לא הגיוניות או נמהרות, שתיקה במשך יום יכולה לעזור לך לחשוב טוב יותר על הדברים.
5. התחייב לשתוק כדי להרגיש רגוע יותר. שתיקה לתקופה מסוימת יכולה לעזור לך להרגיש רגוע וצלול. אם אתה מוצא את עצמך המום, מחמיר ו / או חרד בקלות, קבע עם עצמך יום של שקט למצב נפשי שליו יותר.

שיטה 2 מתוך 4: הודיעו לאחרים על שתיקתם

1. הודיעו למי שאיתם אתם מתקשרים באופן קבוע מראש. ספר לחברים, למשפחה, למורים ו / או לעמיתים שלך על היום השקט שלך כמה ימים מראש. זה ימנע בלבול מצדכם או תסכול מצדכם, ואמור להקל עליכם גם את הדברים.
2. בקש מראש ממוריך ו / או הבוס שלך. נדר השתיקה שלך יכול להפריע ליכולת שלך להשתתף בשיעור או לעשות את העבודה שלך טוב. שוחח עם המורים ו / או המפקחים שלך על נדר השתיקה שלך לפני כן ושאל אם הם בסדר עם זה. נסה להגיע עם אסטרטגיה כדי לוודא שאתה עדיין סטודנט ו / או עובד פרודוקטיבי באותו יום.
   • שקול מחדש את נדר השתיקה שלך ברצינות אם המורה או הבוס שלך לא מסכימים איתך. למצוא דרך חדשה לתמוך במטרה או להירגע פחות גרוע מאשר לאבד את העבודה שלך או ימים בבית הספר או חסר עבודה.
3. מחלק עלונים או תולה פוסטרים. אם אתה שותק לתמוך במטרה, מומלץ להפיץ מודעות מראש. פרסם פוסטרים ו / או חילוק עלונים בבית הספר שלך או במקום העבודה שלך עם התאריך, המטרה וההסבר לסיבת השקט.
4. לבש בגדים לתמיכה במטרה שבחרת. אתה יכול גם לקנות וללבוש סחורות מידע ביום שתייתך, כמו חולצות טריקו, מדבקות, כפתורים ועוד. זה אמור לעזור לאנשים להבין מדוע אינך רוצה לדבר.

שיטה 3 מתוך 4: השתקף והסיח את דעתך

1. התאמן בשקט מֶדִיטָצִיָה. מדיטציה היא פעילות יצרנית שאתה יכול לעשות בזמן שאתה עדיין. אמנם לא כל סוגי המדיטציה שותקים, אך רבים מהם. טכניקות מדיטציה שקטות יכולות לעזור לך לחשוב על עצמך, לנקות את דעתך ולהעביר את הזמן.
   • נסו לנשום פנימה והחוצה לאט ולעומק. לעצום עיניים ולהתמקד רק באוויר שנכנס ויוצא מריאותיך.
   • שב ברגליים שלובות בעיניים עצומות ודמיין קערה ריקה על הרצפה לפניך. כשמחשבה עולה בראשך, הכניס אותה לקערה, רוקן את הקערה והחזיר אותה חזרה לפניך.
2. כתוב ביומן. אם שתיקה גורמת לך להרגיש שאתה לא יכול להביע את עצמך מספיק, שקול לרשום את מחשבותיך ביומן. בנוסף ליכולת לבטא את עצמך, זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך ולעמוד במשימה שלך.
   • היה ערני לדחף שלך לשבור את השתיקה. בכל פעם שאתה מתקשה לשמור על שתיקה, כתוב את הרגע הזה ביומן שלך וחשוב מדוע הרגשת נאלץ לדבר. זה יכול לעזור לך ללמוד הרבה על עצמך.
3. לקרוא ספר. קריאה עשויה לתת לך מה לחשוב בנוסף למחשבות שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא מצליח לעבור את היום בלי לדבר, תפס את אחד הרומנים האהובים עליך וקרא כמה פרקים כדי לשנות את מחשבתך.
4. הקשב למוסיקה. אם אתה באמת אוהב מוזיקה, האזנה למוזיקה יכולה גם להסיח את דעתך מהשתיקה שלך. הרכיבו אוזניות והשמיעו כמה מהשירים האהובים עליכם כך שיש פחות סיכוי לדבר.

שיטה 4 מתוך 4: תקשורת בדרכים אחרות

1. סחוב איתך פנקס ועט. שמור איתך עט וערימת פתקים דביקים או מחברת קטנה כשאתה שקט כל היום. זה מאפשר לך לרשום במהירות את הזמנת הקפה שלך בבית הקפה או להראות תזכורת לנדר השתיקה שלך למורה שלך. זה יהפוך את התקשורת המינימלית והפשוטה למסובכת פחות.
2. שלחו הודעות טקסט או שלחו הודעות באינטרנט. שלח מיילים או השתמש במדיה החברתית כדי לדון בדברים עם חברים, בני משפחה, מורים או עמיתים. זוהי דרך קלה להעביר מידע מורכב ו / או נרחב לאחרים בזמן שאינך רוצה לדבר.
3. השתמש בשפת הסימנים. אם אתה טוב במשחק או בצ'ארדים, אתה יכול גם להעביר את הנקודה שלך למישהו באמצעות מחוות. אתה יכול למעשה לתקשר הרבה רק באמצעות הבעות פנים מסוימות.
   • לדוגמא, השתמש באגודלים כלפי מעלה כ"כן "ובאגודלים למטה כ"לא" לאורך כל היום.
   • נסה להמציא תנועות ידיים לדברים בסיסיים שאתה צריך לאורך כל היום, כמו למשל לבקש להשתמש בשירותים. שוחח על תנועות הידיים האלה עם המורים שלך ו / או עם הבוס שלך מראש, כך שלא יהיה שום בלבול ביום שאתה שותק.
4. לתקשר עם שפת גוף פתוחה או סגורה. אנשים מתקשרים יותר עם שפת הגוף שלהם מאשר עם המילים שלהם. כשאתה שותק, התמקד בהצגת שפת גוף פתוחה או סגורה כדי לומר לאנשים אם אתה רוצה אותם סביבך.
   • אם חבר יושב לידך בכיתה, צור איתם קשר עין וחייך כדי להראות שאתה מאושר שהוא ישב שם.
   • אם מישהו מציק לך ומנסה לגרום לך לדבר, פשוט קפל את הידיים ואל תסתכל על האדם כדי להראות שאתה לא מעוניין.

טיפים

• כתוב על המילה "שקט" על היד ואז הניח את היד שלך על הפה כשמישהו מדבר איתך.
• כתוב בכרטיס שנדרת נדר של שתיקה והראה זאת לאנשים כשהם שואלים אותך שאלות.

אזהרות

• יתכן שתצטרך להפר את נדר השתיקה שלך אם הנסיבות דורשות זאת או אם קיים מצב חירום. אין שום נדר של שתיקה שווה לקיים על חשבון רווחתך ושל אחרים.
• אם לא תצליח להודיע ​​לאחרים שתכננת את יום השתיקה הזה, הם עלולים להיעלב מסירובך לדבר. חשוב להודיע ​​לאחרים שאתה לא מתעלם מהם.