תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: הכינו דחיסה חמה
• שיטה 2 מתוך 2: נסה חלופות רפואיות

בצע דחיסה חמה ופשוטה להרגעת שרירים כואבים. זה יכול לעזור בהקלה על כאבים הנגרמים על ידי פציעות כרוניות או פציעות בני יותר מיום או יומיים. אם אתה מטפל בפציעה חריפה בשרירים (פציעה לאחרונה שספגת במהלך 24 עד 48 השעות האחרונות), עליך לטפל בפציעה עם קרח. אם באמת יש לך פציעה קשה, עליך לבדוק אותה תמיד על ידי איש מקצוע רפואי או פיזיותרפיסט.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: הכינו דחיסה חמה

1. הפעל את הברז עד שהמים חמים. אולי תרצה לחמם את המים על הכיריים או במיקרוגל, אך סביר יותר שתשרוף את עצמך אם תחמם את המים כך. במקום זאת, הפעל את הברז עד שהמים חמים מספיק לסבול.
2. מצא מגבת גדולה מספיק כדי לכסות את הפציעה. קפלו מגבת או מטלית כדי לכסות רק את האזור בו אתם מתכננים להניח את הדחיסה.
3. הפעל את המגבת מתחת למים זורמים והספיג אותה במים. נסה את המגבת כדי לוודא שהיא לא חמה מדי לשים על העור שלך. ואז הניחו את המגבת על האזור הפגוע.
   • תן למגבת לשבת 20 דקות. עשו זאת עד שלוש פעמים ביום עד שהכאב שוכך.
4. לחמם את כל גופך. במקום לעשות דחיסה כדי להרכיב חלק מסוים בגוף, אתה יכול גם לחמם את כל גופך אם יש לך מספר שרירים כואבים או אם כל גופך כואב לאחר שעשית עבודה קשה או אימונים נמרצים. זו יכולה להיות דרך יעילה לשיכוך כאבים, והיא גם יכולה לעזור לגופך להתאושש מהר יותר לאחר האימון. יש לך את האפשרויות הבאות:
   • התרחץ באמבטיה חמה.
   • התקלח חם.
   • שב בג'קוזי.
   • שב בחדר אדים.
   • לך לסאונה.
5. נקוט אמצעי זהירות. אם אתה מחמם את השרירים הכואבים שלך באופן קבוע, חשוב לנקוט באמצעי הזהירות הבאים:
   • הישאר hydrated על ידי שתייה מרובה של מים (לפחות 8 כוסות ביום). חשיפה ממושכת לחום עלולה לגרום להתייבשות. לכן חשוב לשתות מספיק מים.
   • היזהר לא לשרוף את עצמך. לפני השימוש במגבת החמה, בדקו כמה היא חמה. אם אתה משתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים, עטוף אותו במגבת או בבד לפני השימוש כדי שלא תשרוף את עורך.
   • בדוק אם יש שלפוחיות בעור שלך. הסר את הדחיסה מהעור שלך אם הוא שלפוחית ​​או אם הוא כואב. הגוף שלך בדרך כלל יגיד לך מתי משהו חם מדי.
6. להבין מדוע חום יכול להרגיע ולעזור להפחית את כאבי השרירים. חום עוזר לשרירים הכואבים שלך להירגע על ידי גירוי זרימת הדם לאזור והפחתת עוויתות שרירים.
   • שרירים עמוסים לעיתים קרובות כואבים עקב הצטברות חומר הנקרא חומצה לקטית.
   • חומצה לקטית היא תוצר לוואי של חילוף החומרים שלך שמשתחרר במהלך אימונים כבדים (או תחרויות ספורט כבדות). עליכם להגביר את זרימת הדם לשריר הכואב כדי לאפשר לחומצת החלב לנקז.
   • דע שאם יש לך שרירים כואבים כרוניים, שימוש בחום לפני אימון (או משחק ספורט) יכול לעזור להרגיע כל כאב שאתה מרגיש בזמן האימון.
7. נסה תרופות אחרות. כרית חימום או בקבוק מים חמים הם דרך יעילה לטפל במהירות בכאבי השרירים בבית. אם אתה מוצא את עצמך חווה כאבי שרירים תכופים, זה יכול להיות רעיון טוב לקנות כרית חימום או בקבוק מים חמים כדי שלא תצטרך להכין דחיסה חמה משלך עם מגבת ומים חמים בכל פעם.

שיטה 2 מתוך 2: נסה חלופות רפואיות

1. השתמש בקרם או ג'ל אנטי דלקתי. החל את זה על השרירים הכואבים שלך לאחר האימון. דוגמאות לסוכנים כאלה הם טנטום או וולטרן. בקש מהרופא או מהרוקח הצעות נוספות.
   • צפו במינון. למרות שמדובר במוצרים שאתה מורח באופן מקומי, הם עדיין יכולים להיספג בגופך. אז בדקו באיזו סכום עליכם להשתמש ויצמדו אליה.
   • היזהר שלא למרוח קרמים רפואיים על עור שבור או פגום.
   • אם הכאב נמשך יותר מכמה שבועות לאחר שניסית את האקטואליות הללו, פנה לרופא שלך.
2. נסה קפסאיצין מקומי. זה עשוי מפלפלי צ'ילי חריפים ויכול לשמש כמשכך כאבים יעיל. כאשר אתה מורח לראשונה קפסאיצין על העור שלך, זה עלול לגרום לעקצוץ או תחושת צריבה קלה. אל תדאג כי זה נורמלי.
   • דעו כי יכול לקח קפסאיצין כמה ימים עד מספר שבועות להפחית ביעילות את הכאב (אם מורחים אותו פעם ביום). אם אתה מתכוון לנסות שיטה זו, המשך להשתמש בה כמה ימים עד כמה שבועות לפני שתסיים אם היא עובדת במקרה שלך או לא.
3. פנה לרופא שלך. אם אינך מבחין בשיפור כלשהו בתוך כשבועיים מכאבי השרירים הראשונים שלך, חשוב שתבדוק נכון על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט (מישהו מנוסה באבחון פציעות ספורט חמורות).
   • כמובן שאם מתרחש משהו רציני יותר, אתה רוצה לדעת בהקדם האפשרי בכדי שתוכל לטפל כראוי בפציעה ומצבך לא ידרדר.