תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: הגדר את המטרות שלך
• שיטה 2 מתוך 2: רשמו את יעדיכם
• טיפים

“מה אני עושה עם החיים שלי? מה אני רוצה? לאיזה כיוון אני הולך? " אלה שאלות נפוצות שאנשים שואלים את עצמם. בדרך כלל סוגים אלה של מחשבות רואות עיניים מתחילים את תהליך יצירת וכתיבת יעדים. בעוד שאנשים מסוימים יעצרו בתגובות מעורפלות או כלליות לשאלות מסוג זה, אחרים ישתמשו בסדרת שאלות כזו כדי להגדיר יעדים הניתנים להגדרה. להקדיש זמן לכתיבת יעדים מוגדרים בבירור, סביר יותר שתשיג אותם. ולהשגת מטרה יש קורלציה לאושר ורווחה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: הגדר את המטרות שלך

1. הגדירו מה אתם רוצים. אם יש לך מושג כללי מה אתה רוצה או רוצה להשיג, זה יכול להיות מפתה פשוט להתחיל לעבוד לקראתו. אך אם אין לך יעדים מוגדרים בבירור, ייתכן שאתה עובד או נסחף לעבר מטרה מעורפלת, או מטרה שהשתנתה. הגדרת מטרה יכולה למנוע מכם לבזבז זמן או אנרגיה. זה אפילו יכול להניע אותך להשיג את המטרות שלך.
   • לדוגמא, עובד לא יכול להרגיש מתחיל במשימה מעורפלת שאין מבנה ברור או הנחיות. אך העובדים מונעים יותר לעבוד כאשר הם מקבלים יעדים ומשוב ברורים.
   • דוגמאות למטרות מעורפלות או כלליות כוללות: "אני רוצה להיות מאושר", "אני רוצה להצליח" ו"אני רוצה להיות אדם טוב ".
2. היה ספציפי בעת הגדרת מונחים. זה חשוב כדי להבין מה אתה באמת מנסה להשיג. הגדר כל מונח כללי או מעורפל. לדוגמא, אם אתה מצהיר שאתה רוצה להצליח, עליך להגדיר מה המשמעות של הצלחה עבורך. אמנם זה אומר להרוויח הרבה כסף עבור אנשים מסוימים, אך אחרים עשויים לחשוב שזה אומר לגדל ילדים בריאים ובטוחים.
   • על ידי הגדרת תנאים ויעדים כלליים, אתה עוזר לראות את עצמך כאדם או האיכות שאתה מגדיר. לדוגמא, אם אתה רואה הצלחה במובן של הצלחה מקצועית, אז אתה יכול להגדיר יעדים לקבל הכשרה מקצועית ולהתחיל קריירה.
3. תחשוב אם אתה באמת רוצה את זה. זה נורמלי לחשוב שאתה רוצה משהו בלי באמת לתהות למה אתה רוצה את זה. עם זאת, לפעמים אתה יכול להחליט שמטרות אלה אינן תואמות את החלומות והרצונות בחייך. דוגמא טובה לכך נובעת מתפיסה חברתית ורעיונות. ילדים רבים יגידו שהם רוצים להיות רופאים או כבאים כשיהיו גדולים, לא ממש מבינים מה זה אומר, או מאוחר יותר מגלים שהיעדים האלה השתנו.
   • שאל את עצמך אם מטרותיך הושפעו מאנשים סביבך, כמו ציפיות ההורים או השותפים, או מלחץ חברתי מצד עמיתים או התקשורת.
   • המטרה שלך צריכה להיות משהו כזה אתה רוצה לעשות בשביל אתה, לא לאף אחד אחר.
4. תחשוב על המניעים שלך. האם אתה מנסה להשיג או לעשות משהו כדי להוכיח משהו? בעוד שהסיבות ה"נכונות "עשויות להיות שונות עבור כולם, עליכם לשאול את עצמכם האם היעדים שלכם מתאימים לכם. אם לא, אתה עלול להרגיש לא מרוצה או שרוף.
   • למשל, אם אתה רוצה להיות רופא, האם זה בגלל שאתה רוצה לעזור לאנשים או בגלל שהם מרוויחים הרבה כסף? אם המניע שלך לא מתאים לך, יתכן שיהיה לך קשה יותר להשיג את המטרה או להרגיש מוגשמים כשתצליח.
5. הכינו יעדים מציאותיים. קל להיסחף כשחושבים על מטרות. עם זאת, ישנם דברים שעשויים להיות מעבר לשליטתך. תלוי אילו יעדים אתה מגדיר, זה יכול להפוך לבעיה. המטרות שלך חייבות להיות מציאותיות וניתנות להשגה.
   • לדוגמא, מישהו אולי ירצה להיות שחקן הכדורסל הגדול ביותר אי פעם, אך גורמים כמו גיל וגובה יכולים להיות מוגבלים ולא יכולים להיות מושפעים ממך. הגדרת יעדים מלכתחילה לא ניתנים להשגה יכולה להשאיר אותך מרגיש מאוכזב ולא מוטיבציה.

שיטה 2 מתוך 2: רשמו את יעדיכם

1. דמיין את האפשרויות שלך. הקדישו 15 דקות באופן רשמי לרשום את החזונות, היעדים והחלומות שלכם. אל תדאג לרשום יעדים מוגדרים בבירור או לעשות סדר בסדר. רק וודאו שהיעדים והחלומות הללו תואמים את הזהות והערכים שלכם. אם אתה נתקע, נסה תרגילי כתיבה בחינם. אתה יכול לתאר:
   • העתיד האידיאלי
   • תכונות שאתה מעריץ אצל אחרים
   • דברים שאתה יכול לעשות טוב יותר
   • דברים שאתה רוצה ללמוד עליהם יותר
   • הרגלים שאתה רוצה לשפר
2. חלק את המטרות שלך לשלבים ספציפיים. לאחר שמצאת את חלומותיך ואת האידיאלים שלך, בחר כמה יעדים ספציפיים שיכולים לעזור לך להשיג אותם. נסה להיות ספציפי כאשר אתה מתאר מטרות אלה. אם המטרה שלך היא גדולה או ארוכת טווח, חלק אותה למטרות או צעדים קטנים יותר. חשוב על הצעדים או היעדים האלה כאסטרטגיה או כדי להשיג חלומות ואידיאלים עתידיים אלה.
   • לדוגמא, "אני רוצה להיות רץ טוב כשאני בן 50" הוא מעורפל ויכול להיות מטרה ארוכת טווח (תלוי בגיל הנוכחי שלך). מטרה טובה יותר תהיה "אני רוצה להתאמן לחצי מרתון. אני מתכנן לרוץ חצי מרתון בתוך שנה ומרתון מלא בתוך חמש השנים הבאות."
3. סדר את המטרות שלך לפי סדר ההשפעה. בדוק את המטרות שלך והחליט אילו הן החשובות ביותר או הרצויות ביותר. חשוב על כל מטרה במונחים של מידת השגה שלה, כמה זמן זה ייקח וההשפעה שיש לה על חייך לעבוד ולהשיג מטרה זו. כדאי לשאול את עצמך מדוע אתה נותן למטרה מסוימת ערך רב יותר מאשר מטרה אחרת. ודא שהיעדים ברשימה שלך אינם מתנגשים זה עם זה.
   • על ידי דירוג המטרות שלך לפי השפעה, אתה יכול להניע את עצמך לעבוד לקראתן. זה עוזר גם כשאתה רואה בעיניך מטרה זו ויתרונותיה הפוטנציאליים.
4. צור נקודות התייחסות ומועדים. עקוב אחר ההתקדמות שלך על ידי יצירת אמות מידה וזמנים קצרים יותר ליעדים ולצעדים שלך. העברת אלה תעניק לך תחושה של הישגיות, תשפר את המוטיבציה שלך ותיתן לך משוב על מה שאינו עובד.
   • לדוגמא, אם המטרה שלך היא לרוץ חצי מרתון בתוך שנה, אתה יכול לתת לעצמך מועד אחרון להתאמן במשך 6 החודשים הבאים. ברגע שהגעת למטרה זו, אמור לעצמך לרוץ חצי מרתון אימון במשך ששת החודשים הקרובים. אם אתה מבין בשלב מוקדם שאתה זקוק ליותר זמן, תוכל להתאים את נקודות הייחוס.
   • נסה להשתמש ביומן כרמז חזותי כדי לשמור על עיסוקך ביעדים ובציר הזמן שהגדרת לעצמך. זה גם מספק מאוד לחצות מטרה או מטרה שהושגה.
5. נסה את S.M.A.R.T.מודל להכנת יעדים. הסתכל על כל אחת מהיעדים שלך וכתוב כיצד המטרה היא ספציפית (S), מדידה (M), מקובלת (A), ריאליסטית (R), ותוך זמן (T). לדוגמא, כך תוכלו להפוך מטרה מעורפלת כמו "אני רוצה להיות אדם בריא יותר" למטרה ספציפית באמצעות S.M.A.R.T.:
   • באופן ספציפי, "אני רוצה לשפר את הבריאות שלי על ידי ירידה במשקל."
   • ניתן למדידה: "אני רוצה לשפר את הבריאות שלי על ידי ירידה של 10 קילו."
   • מקובל: אמנם לא תוכל להוריד 50 קילו, אך 10 קילו הם מטרה ברת השגה.
   • מציאותי: אתה יכול לעזור לעצמך לזכור שאיבוד של 10 קילו ייתן לך יותר אנרגיה ויגרום לך להרגיש מאושר יותר. זכור לא לעשות זאת למען מישהו אחר.
   • זמן מוגבל: "אני רוצה לשפר את הבריאות שלי באמצעות ירידה של 10 קילו בתוך שנה, עם ממוצע של 850 גרם לחודש."

טיפים

• הוכח שכתיבת המטרות שלך מגדילה את הסבירות להשגת מטרות אלה. סקר של 149 משתתפים על ידי הפסיכולוג הקליני דר. גייל מתיוס מאוניברסיטת דומיניקן הראה שמי שרשם את יעדיהם השיג משמעותית יותר מאלה שלא רשמו את יעדיהם.