תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: נסה דברים חדשים
• שיטה 2 מתוך 3: חשוב בחיוב כדי להתגבר על פחדים
• שיטה 3 מתוך 3: בצע שינויים ארוכי טווח
• טיפים
• אזהרות

אין הרבה מקום להרפתקאות ולהתרגשות באזור הנוחות שלך. כדי לתבל את חייך חשוב לנסות דברים חדשים ולעיתים מפחידים. לדחוף את הגבולות שלך! יציאה מהבועה הנוחה שלך יכולה להיות קשה בהתחלה, אך לקחת על עצמך אתגרים לא מוכרים יכול לגרום לך להיות מאושרת ומסופקת יותר בטווח הארוך. כדי להיות מקצוען לעמוד באתגרים אלה, עליך ללמוד לחשוב באופן חיובי על יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך. אז אתה יכול להתחיל לעבוד על הפיכת הגישה החדשה שלך לקבועה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: נסה דברים חדשים

1. בחר פעילויות שמאתגרות אותך. תחשוב על כמה דברים שמפחידים אותך או מעצבנים אותך. הכינו רשימה והניחו כוכבית ליד הנקודה שאיתה תרצו להתחיל. אתה יכול להתמודד עם השני אחר כך.
   • הרשימה שלך עשויה לכלול דברים כמו: "צניחה חופשית, מובי דיק קרא, כתוב סיפור קצר, צא לדיון עיוור. "
2. כתוב הצהרת משימה על האתגר שלך. חשוב על סיבה אחת או יותר מדוע אתה רוצה להתמודד עם מכשול זה. תוהה מה החוויה החדשה הזו תביא לך. אם יש לך את התשובה לשאלות כאלה, שים אותה על נייר ושמור אותה איתך. זה יכול להיות ביטוי שאתה חוזר על עצמך בכל פעם שאתה חושב להפסיק.
   • לדוגמא, אם אתם יוצאים לפגישה עיוורת, אמור לעצמך, "יצאתי לא פעם עם מישהו כי סידרתי את זה בעצמי, אבל לא פגשתי מישהו שאוכל לחזות איתו עתיד. זו יכולה להיות ההזדמנות שלי! "
3. תביא חבר לתמיכה נוספת. לעשות משהו חדש לבד יכול להפוך אותו למאתגר עוד יותר. אין שום סיבה להשאיר את המשפחה והחברים בחוץ, והם יכולים לעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך! בחר מישהו הרפתקני באופן טבעי להיות שותף שלך לחוויות חדשות.
4. עשה את המחקר שלך למידע נוסף. אתה עלול להירתע מלנסות פעילות חדשה כי נראה שהיא סימן שאלה גדול. כדי לענות על כל שאלה שיש לך, תוכל להיכנס לאינטרנט ולקרוא על כך. חפש מידע אמין שגורם לך להרגיש כאילו אתה לא לגמרי בחושך ומוכן אליו.
   • נסה אתרי .gov, .org או .edu במידת האפשר. הימנע מאתרים עם שגיאות כתיב או בעיות עיצוב.
   • האינטרנט יכול להיות מכריע לפעמים. אמנם זה נהדר להיות מיודע, אבל אל תעמיק יותר מדי בזה שאתה בסופו של דבר מפחיד את עצמך בתרחישים שעלולים להתעורר במקרים לא סבירים.
   • לדוגמא: אולי אתה חושב לעבור לאמסטרדם, אבל מעולם לא גרת בעיר גדולה. קרא כל מה שאתה יכול על מגורים באמסטרדם, כדי שתדע לחיות שם בבטחה ובאושר. תוכלו לחפש את השכונות הטובות ביותר המתאימות לאישיות ולצרכים שלכם, ולהתרגש מכל הדברים המהנים שהעתיד צפוי לכם!
5. פרקו את הפעילות לשלבים קטנים. אם אתה מרגיש מאוים או המום מהאתגר שבחרת לעצמך, אל תעשה הכל בבת אחת. אתה יכול להפוך את זה לתכנית מרובת שלבים, כך שתוכל לטפס על ההר הזה בהדרגה.
   • אולי אתה רוצה לצאת לצניחה חופשית, אבל אתה נחרד מהרעיון לקפוץ ממטוס. עבור לראש בניין גבוה מאוד והסתכל בזהירות מעבר לקצה. ואז נסו פעילות פחות פולשנית עם גבהים, כמו למשל צניחה חופשית או קפיצת בנג'י בפארק שעשועים.
6. תני לעצמך אולטימטום. אל תמצאו תירוצים. אמור לעצמך שאתה הולך לנסות את הדבר החדש הזה, או ש"הסרת "עוד פעילות יומיומית שאתה נהנה ממנה. אם אינך אוהב את הדבר החדש, אז לעולם לא תצטרך לעשות זאת שוב.
   • העונש על האולטימטום שלך אמור להיות נפשי, אבל אם אתה באמת מתקשה איתו, הפוך אותו לקונקרטי. אמור לעצמך, "אין קפה למשך חודש אם אני לא אנסה את זה."

שיטה 2 מתוך 3: חשוב בחיוב כדי להתגבר על פחדים

1. דמיין אתגרים כהזדמנויות לצמוח. המחסום הגדול ביותר לצאת מאזור הנוחות שלך הוא פחד, במיוחד פחד מכישלון. במקום להתמקד באפשרות של כישלון, ראה במדרגות מחוץ לאזור הנוחות שלך הזדמנויות. אולי השינוי שמשפר את חייכם ממש מעבר לפינה!
   • יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך יכולה לגרום לך להיות מאושרת ומסופקת יותר. המשיכו לזכור את ההזדמנויות החיוביות הללו כדי להרחיק את הפחדים שלכם.
   • לדוגמא: אתה רוצה להיחשב לקידום שהתפנה בעבודה, אך מבועת מכך שלא תקבל את העבודה. במקום להתמקד בתוצאה זו, דמיין מה יקרה אם תקבל את העבודה!
2. לאמן את עצמך במצבים מפחידים. שיחה עצמית חיובית באמת יכולה לעזור לך לצאת מהבועה הנוחה שלך. חזור על עצמך על מנטרות מעודדות, חיוביות. השתמש בשם שלך ודבר עם עצמך בגוף ראשון כדי להפוך אותו ליעיל יותר.
   • את יכולה להגיד משהו כמו, "ג'נה, אני יודעת שאת מפחדת, אבל את פשוט תנסי את זה. רק תחשוב כמה כיף אתה יכול ליהנות! אתה חזק ואמיץ. "
   • אתה יכול אפילו למצוא מקום שקט או ללכת לשירותים ולדבר עם עצמך בקול מול המראה.
   • זה יכול להיות מאוד מועיל לתת לעצמך את הדחיפה הסופית. אתה על המטוס, מוכן לקפיצה והפעם הראשונה שלך בצניחה חופשית. עכשיו אתה צריך להתמיד!
3. לשים על נשימה בבטן להפחתת לחץ. נשמו עמוק והתמקדו במילוי בטן באוויר נפלא ונקי. תוך כדי שאיפה, דמיין שאתה נושם בביטחון בו זמנית. אם הביטחון הזה מילא אותך, הוא נשאר שם. עזוב את נשימתך יחד עם חוסר הביטחון שלך.
   • זה יכול להיות תרגיל יומיומי נהדר או משהו שאתה עושה ממש לפני שתצטרך קצת ביטחון נוסף. לדוגמא, דאג לנשום כמה נשימות לפני שתפגוש את עיוורוןך.
4. דמיינו את התרחיש הגרוע ביותר בכדי לשים לב לפחד שלכם. שאל את עצמך, "מה הכי נורא שיכול לקרות?" חשוב כיצד תוכל להתמודד עם נסיבות כאלה אם אכן היו מתעוררות. ברגע שאתה מוכן לגרוע מכל, אתה יכול להיות מופתע לטובה ממשהו טוב יותר!
   • אל תענה על שאלתך באופציות מטורפות, כגון: "אני יכול למות." אם כן, תניחו אחריה המחשבה עד כמה זה לא סביר.
   • לדוגמא: תמיד רצית לנסוע בצפון אמריקה, אבל כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא שתיתקע כי מכוניתך נכשלת או שנגמר לך הדלק. אתה יכול לתכנן תוכניות לכך! הביאו תוספת דלק. אתה יכול אפילו להשקיע ברדיו שיאפשר לך ליצור קשר עם שירותי החירום אם אתה מחוץ לטווח הטלפון הסלולרי.

שיטה 3 מתוך 3: בצע שינויים ארוכי טווח

1. בצע דברים יומיומיים קטנים שבדרך כלל לא היית עושה. אתגר את עצמך. חפש דרכים לצאת מהדלת באמצעות פעולות קטנות. ברגע שהפכת את יציאתך מאזור הנוחות לשגרה יומיומית, יהיה הרבה יותר קל לקחת על עצמך אתגרים גדולים יותר.
   • לדוגמא, תוכלו לפתוח בשיחה עם אדם זר בסופרמרקט, להאזין לז'אנר חדש של מוזיקה תוך כדי נסיעה לעבודה או לנסות בבוקר טעם אחר של קפה.
2. שנה את ההרגלים הרגילים שלך כדי להביא קצת חיים למבשלה. אם אתה תקוע בתלם, שבור את התבנית! חפש רגעים בחיים שלך שמרגישים חוזרים על עצמם או מונוטוניים. חשוב על אלה כעל הזדמנויות לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך.
   • לדוגמא, אם אתם תמיד מזמינים גלידת וניל, בחרו בקרמל בפעם הבאה.
3. הפוך כל יום לחוויית למידה. שנה את האופן שבו אתה רואה את חיי היומיום שלך. התבונן בכל יום כהזדמנות ללמוד משהו חדש. זכור, זה יכול לקרות רק אם תצא מחוץ לאזור הנוחות שלך.
   • אתה יכול לעשות זאת על ידי חיפוש תמיד דרכים לצמוח. התחל עם ספר שאתה רוצה לקרוא. קנה עיתון שונה ממה שאתה תמיד קורא. סעו בדרך אחרת לעבודה. אתה אף פעם לא יודע מה תלמד על העולם כשתגלה אותו מצדדים שונים!

טיפים

• לפעמים יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך יכולה לקחת הרבה זמן. אל תיבהלו, היו סבלניים והאמינו ששום דבר אינו אפשרי.

אזהרות

• אל תתבלבל לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך לבין להיות פזיז.
• טוב לא לדעת מה יקרה, להתעלם מסכנות קצת פחות ולקחת קצת יותר סיכונים. אל תתעלם יותר מדי מסכנות - תמיד וודא שאתה בטוח ואל תיקח סיכונים שתתחרט עליהם בעתיד!