מְחַבֵּר:
Frank Hunt
תאריך הבריאה:
15 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- לדרוך
- חלק 1 מתוך 3: זהה את הרגל ההאזנה שלך
- חלק 2 מתוך 3: שליטת צריכת המוסיקה שלך
- חלק 3 מתוך 3: קנו פחות מוזיקה
- טיפים
- אזהרות
אם אתה תמיד מאזין למוזיקה, אתה יכול לומר בבטחה שאתה מעריץ גדול של זה. עם זאת, אם אתה מתקשה להוריד את האוזניות מהראש שלך, או אם אתה לא מרגיש שלם בלי האוזניות שלך, אתה יכול לומר שאתה מכור. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים כיצד להתגבר על ההתמכרות שלך וכיצד לחיות חיים מאושרים מבלי להאזין להרבה מוזיקה.
לדרוך
חלק 1 מתוך 3: זהה את הרגל ההאזנה שלך
תפוס עט ונייר. אם אתה מתכוון לשלוט בהתנהגותך, תצטרך להקדיש זמן לחשוב ולכתוב את הסיבות לכך שאתה רוצה לעשות זאת. בשלב מסוים, אם אתה מתקשה להפסיק להאזין למוזיקה, תוכל לקרוא את מה שכתבת כדי להזכיר לעצמך מדוע התחלת זאת מלכתחילה. רישום של מה שאחרת הייתם דנים עם מישהו מאפשר לכם להוציא את ההתמכרות מהמערכת שלכם ללא תגובה מאף אחד אחר. 
תחשוב מדוע אתה מאזין למוזיקה. מה יש במוזיקה שמושכת אותך כל כך שקשה לך לחיות בלעדיה? יתכן שתתקשה להתקשר עם חברים או לתקשר, או אולי המוזיקה מעבירה משהו שאתה רוצה לומר, אך אינך יכולה למלא במלים בעצמך. תהיה הסיבה אשר תהיה, יהיה עליכם להיות מודעים לסיבות שבגללן אתם עוסקים בהתנהגות זו. - כתוב את הסיבות על הנייר. אלה יכולים להיות יותר מאחד - כתוב את כולם.
בדוק כמה שעות ביום אתה מאזין למוזיקה. להיות מודע לכך חשוב ביותר כדי להיות מסוגל לעשות משהו בקשר לזה. הקדיש יום לבדיקת הרגלי ההאזנה שלך. עשה זאת על ידי מעקב מתי מתחילים להאזין למוזיקה ומתי אתה עוצר (למשל התחיל בשעה 07:45 והפסק בשעה 10:30). לפני שאתה הולך לישון בלילה, הוסף את מספר השעות הכולל. - על מנת לשנות, יהיה עליך להגדיר יעדים בכל הקשור לשינוי התנהגותך. קל יותר להגדיר מטרות קונקרטיות אם אתה יודע בדיוק כמה זמן אתה מקדיש להאזנה למוזיקה.
- במהלך היום, עקוב אחר זמן ההאזנה שלך בזמן האזנה למוזיקה כפי שאתה נוהג לעשות.
- אתה יכול לעשות זאת ביתר דיוק על ידי מעקב אחר הרגלי ההאזנה שלך למספר ימים. זה יכול לתת לך תמונה מדויקת יותר.
חלק 2 מתוך 3: שליטת צריכת המוסיקה שלך
הגדירו לעצמכם מטרה. יש הרבה עדויות לכך שאפשר להכשיר את ההתנהגות שלך תחת שליטה, כלומר תשתפר בזה עם הזמן. אז הגדירו לעצמכם מטרה אובייקטיבית, ונסו לצמצם את הזמן שאתם מקדישים להאזנה למוזיקה בכמה דקות בכל יום עד להשגת היעד שלכם. דאג שהמטרה תהיה ריאלית. אם אתה מאזין למוזיקה במשך 12 שעות ביום, זו תוכנית טובה להפחית את זה ל -10 שעות ביום. - כשאתה סוף סוף מגיע למטרה, הגדר לעצמך יעד חדש.
- אם המטרה קשה מדי, אל דאגה והגדר לעצמך מטרה קלה יותר. אל תקשה על עצמך יותר מדי.בסופו של דבר, אתה לא צריך להיות מאזין למוזיקה יותר מ -3 שעות לכל היותר.
שים את האוזניות שלך. להתעורר כל יום כדי לראות את ה- iPod ואת האוזניות שלך זה פשוט פיתוי. אם אתה שונא לזרוק אותם, או אם האוזניות עלו הרבה כסף, מכר אותן או בקש מחבר לשמור אותן בשבילך. כך תצטרך להתאמץ כדי להיות מסוגל להאזין למוזיקה. - נסו להפחית את כמות המוסיקה בחצי שעה בכל יום (או בכל שבוע אם זה קשה מדי).
תכבה את הרדיו. אם אתה או הוריך נוהגים, כנראה שהרדיו יופעל, אך עשה כמיטב יכולתך לא להדליק את הרדיו. אם אתה לא נוהג, שאל את ההורים אם אתה יכול לכבות את הרדיו ולהסביר שאתה רוצה להקדיש פחות זמן לשקוע במוזיקה. - אם שום דבר לא עובד, אטמי אוזניים הם חלופה טובה.
השאר את נגן ה- MP3 שלך בבית. בדרך כלל אתה כנראה מביא איתך את ה- iPod או מכשיר מוסיקה אחר שלך כשאתה בדרכים. אל תפתו את עצמכם! השאר את זה בבית. אם אתה משתמש בטלפון להאזנה למוזיקה, השאר את האוזניות בבית. - התנגד לרצון לקנות מוזיקה חדשה. אתה יכול לעשות זאת על ידי סחיבת פחות כסף והזכרת לעצמך שאם תבזבז כסף על אוזניות, לא תקבל את מה שאתה באמת רוצה.
צא עוד. נסו להימנע ממצבים שבהם סביר מאוד שתקשיבו למוזיקה (למשל כשאתם בבית). זה טוב אם אתה יכול להחליף את הבעיה הישנה במשהו חדש ויצרני. קנו אופניים, רכשו חברים חדשים או צאו לטיול נחמד. - מה שלא תעשו, תעשו את זה כיף. אם אתה על אופניים, תצטרך לשים לב לתנועה ואתה לא יכול ללבוש אוזניות. כשאתה עם חברים אתה מדבר וצוחק, כך שלא תלבש אוזניות. כשתטייל, הטבע יוריד את דעתך מהמוזיקה.
זכור את היתרונות לבריאותך. אם אתה באמת לא יכול להמשיך בזה, חשוב על כל הדברים הטובים שלא כמות או מינימום של מוזיקה תהיה משמעות עבורך. עיין ברשימת הסיבות שלך לכך שאתה רוצה להאזין למוזיקה פחות כדי להניע מחדש את עצמך. - לדוגמא: תשומת לב רבה יותר לתנועה בזמן נהיגה או רכיבה על אופניים, במקום ללכת לאיבוד במוזיקה, יכולה להציל את חייך.
חלק 3 מתוך 3: קנו פחות מוזיקה
בדוק את דוחות הבנק שלך במשך 6 החודשים האחרונים. אם אתה מוריד בדרך כלל את המוסיקה שלך מחנויות מקוונות כמו iTunes, חנות Google Play או אמזון, כנראה שיש לך כרטיס אשראי או חשבון בנק עבור הסכום שהוצאת. עיין בהצהרות אלה כדי לגלות כמה כסף הוצאת על מוזיקה. 
רשמו כל מוזיקה שרכשתם במזומן בחצי השנה האחרונה. לא תמיד תרכוש את כל המוסיקה שלך באמצעות כרטיס האשראי או כרטיס החיוב שלך. לדוגמה, אם קנית תקליטורים או תקליטורים בחנות, ייתכן ששילמת במזומן. אם כן, רשמו אילו אלבומים רכשתם במזומן בחודשים האחרונים. - אם עדיין יש לך את הקבלה או שאתה זוכר את הסכום, רשום כמה שילמת. אם אינך זוכר, חפש באינטרנט את מחיר הקמעונאי המוצע של אותו אלבום כדי לקבל מושג גס לגבי הסכום שהוצאת.
רשמו כל מוזיקה שהורדתם באופן לא חוקי בחודשים האחרונים. אני מקווה שלא עשית זאת, אך אם כן, תצטרך להוסיף זאת לסכום הסופי שלך. רשמו כל שיר או אלבום שרכשתם או הקלידו אותו בגליון עבודה של Excel. - חפש את האלבום או השיר בחנות iTunes או בחנות Google Play כדי לגלות כמה היית מוציא אם היית קונה את המוסיקה באופן חוקי. כתוב זאת גם.
- שים לב שאם אתה מוריד מוזיקה באופן לא חוקי, אתה מבצע פשע. אם תיתפס לעשות זאת, אתה יכול לצפות לקנסות כבדים של עד 250,000 $ ואף למאסר.
הוסף את כל הרכישות. הוסף את מספר השירים שרכשת בששת החודשים האחרונים וכמה רכישות אלה עלו לך. האם אתה מוציא יותר על מוזיקה מאשר על הוצאות המחיה הדרושות שלך, כמו אוכל? האם אתה חוב בגין רכישות המוסיקה שלך? על ידי ביצוע שלבים אלה תוכלו לבחון את הרגליכם בצורה טובה ואובייקטיבית. 
הימנע מרכישות דחף. אם אתה קונה את רוב המוזיקה מבלי להקדיש לה מחשבה רבה או לחשוב על השלכותיה, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להיות מודעים יותר בפעם הבאה שתרצה לרכוש שיר או אלבום. - אנא הקדש מספר דקות להתכונן לפני היציאה לקופה. נשמו כמה נשימות עמוקות והסתובבו קצת. נסו לא לחשוב על המספר שאתם רוצים לרגע ולחזור למטרותיכם.
- חשוב האם הרכישה תואמת את היעדים שלך. נסה להיות כנה בקשר לזה שאתה יכול. האם השיר החדש הזה עוזר לך להתקרב למטרה שלך להוציא פחות כסף על מוזיקה, או שהוא מרחיק אותך מהמטרה שלך?
- הערך את רמת הלחץ שלך. להיות מודע לכל לחץ שאתה עלול לחוש, בין אם זה קשור לרכישה או משהו אחר. סביר יותר שתבצע רכישת דחף כשאתה מתוח, אז הקדש רגע גם לחשוב על זה.
הסר את כרטיס האשראי / מספר חשבון הבנק שלך מחשבון המוסיקה שלך. אל תשמור מידע זה, ואם כבר עשית זאת, מחק אותו שוב. לעתים קרובות חברות מאפשרות לבצע רכישה בלחיצה אחת, מה שמקל על הוצאת הכסף. אם ברצונך להגביל את ההוצאות שלך, שנה הגדרות אלה כך שתצטרך להזין את פרטי כרטיס האשראי שלך בכל פעם שתרצה לבצע רכישה. - זה גם נותן לך זמן לשקול אם מדובר ברכישה שאתה "רוצה" לבצע, או שברצונך "לבצע".
תגמלו את עצמכם. אם אתה מסוגל לוותר על רכישת דחף, גמל את עצמך במשהו אחר שתרצה לקבל. קנו לעצמכם כוס קפה מפואר, גלידה או סוודר חדש בכסף שחסכתם.
טיפים
- אל תשכח לעקוב אחר זמן ההאזנה שלך. אחרת, כל העבודה הקשה שלך הייתה לשווא.
- קם בערך באותה שעה בכל יום והולך לישון בערך באותה שעה. זה מקל על המעקב כמה זמן אתה מקדיש להאזנה למוזיקה בכל יום.
אזהרות
- היפטרות מהתמכרות יכולה להיות מתסכלת ביותר. זה קשה לעשות וקל לוותר עליו. פנה למטפל או לרופא אם אתה זקוק לעזרה מקצועית עם המוטיבציה שלך.
- מאמר זה אינו ייעוץ רפואי. המונח "התמכרות" משמש כאן בהקשר הרחב והלא-רפואי של "אובססיה". אם אתה באמת חושב שיש לך התמכרות רצינית שוויקי לא יכול לפתור, פנה לרופא שלך.
