תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: קבל עזרה עם הפרעת אכילה
• שיטה 2 מתוך 3: המתן אחרי שהתאושש
• שיטה 3 מתוך 3: הכרה בהפרעת אכילה
• טיפים
• אזהרות

יש הרבה בלבול לגבי חומרת הפרעות האכילה בחברה של ימינו. לעתים קרובות אנשים מתבדחים עם חברים הסובלים מעודף משקל או שהם תמיד בדיאטה שנראה שיש להם הפרעת אכילה. או שהם מתייחסים למישהו ממש רזה כחולה אנורקסיה. הפרעות אלה אינן עניין צוחק. העובדה היא שהם יכולים להיות קטלניים. אם אתה מודאג מכך שאתה או מישהו שאתה מכיר עלולים לסבול מהפרעת אכילה, עליך לפנות לעזרה בהקדם האפשרי. למד אודות זיהוי הפרעות אכילה, קבלת עזרה ושמירה על החלמתך לטווח הארוך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: קבל עזרה עם הפרעת אכילה

1. אמון במישהו. לעתים קרובות הצעד הראשון להתגבר על הפרעת אכילה הוא לדבר על זה. זה יכול להיות מפחיד, אבל תרגיש הקלה עצומה כשתשתף את זה סוף סוף עם מישהו אחר. בחר מישהו שתמיד תמך בך, מבלי לפסוק שיקול דעת מיידי (אולי חבר הכי טוב, מאמן, כומר, הורה או החונך בבית הספר).
   • קבע זמן שבו אתה מנהל שיחה פרטית עם אדם זה, ללא הפרעות. נסו להיות סבלניים. אהובך עשוי להיות המום, מבולבל או פגוע מכך שנאלצת לשאת את הנטל הזה לבד כל הזמן הזה.
   • הסבירו כמה מהתסמינים ששמתם לב אליהם ומתי הם התחילו. אתה יכול גם לדון בתוצאות הפיזיות או הרגשיות של הפרעת האכילה שלך, כגון אין תקופות או מחשבות אובדניות.
   • תן לאדם זה מושג כיצד הוא / היא יכולים לעזור לך. האם אתה רוצה שהאדם ידבק בהסכמים שעשית לגבי אוכל טוב? האם אתה רוצה שהאדם הזה ילך איתך לרופא? תן לאהובך לדעת מה אתה רואה בתמיכה הטובה ביותר.
2. בחר מומחה. לאחר שתשתף את הידיעה על מצבך עם אדם אהוב, תרגיש בטוח יותר ותמך בבקשת עזרה ממומחים. התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה מלאה טמונה בבחירת צוות בריאות מנוסה בטיפול בהפרעות אכילה.
   • תוכל למצוא מומחים להפרעות אכילה על ידי קבלת הפניה מהרופא שלך, על ידי התקשרות לבתי חולים מקומיים או למרכזים רפואיים, על ידי פנייה ליועץ שלך בבית הספר, או על ידי התקשרות לקו העזרה של האגודה הלאומית להפרעות אכילה בטלפון: 1-800- 931-2237.
3. קבע איזו תוכנית טיפול מתאימה לך ביותר. עבוד עם הרופא או היועץ על תוכנית טיפול המתאימה למצבך. ישנן מגוון אפשרויות טיפול יעילות להפרעות אכילה.
   • פסיכותרפיה פרטנית מציעה לך אפשרות לעבוד עם מטפל במצב אחד על אחד כדי למצוא את הגורמים למצבך ולפתח דרכים בריאות יותר להגיב על גורמים. גישה טיפולית יעילה היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), המתמקד בשינוי דפוסי חשיבה שליליים המשפיעים על מערכת היחסים שלך עם אוכל וגופך.
   • ייעוץ משפחתי מועיל בתמיכה בהורים, במתן משאבים מועילים בטיפול בבני נוער הסובלים מהפרעת אכילה ובהכנסת הרגלי אורח חיים בריאים יותר למשק הבית להחלמה מתמשכת.
   • נדרשת בדיקה רפואית כדי שהרופא שלך יוכל לבחון אותך כדי לוודא שאתה חוזר לתפקודים גופניים חיוניים ככל שאתה מתקדם כתוצאה מהטיפול. הרופא שלך יכול לעקוב אחר המשקל שלך ולעשות בדיקות סדירות.
   • הייעוץ התזונתי כולל התייעצויות סדירות עם דיאטנית בכדי לוודא שאתה מקבל את הקלוריות והמרכיבים התזונתיים הדרושים כדי לשמור או לחזור למשקל תקין. מומחה זה יעבוד איתך גם כדי לעזור לך לבנות מערכת יחסים חיובית ובריאה עם אוכל.
   • תרופות נקבעות לעיתים קרובות כאשר מחלה, כמו דיכאון, מתרחשת בנוסף להפרעת האכילה. תרופות נפוצות שנקבעו להפרעות אכילה הן תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי-פסיכוטיות ותרופות נגד חרדה, ומייצבות מצב רוח.
4. נסה שילוב של גישות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. התקווה הטובה ביותר שלך להחלמה ארוכת טווח ומוצלחת מהפרעות אכילה היא שילוב של טיפול, טיפול רפואי וייעוץ תזונתי. בלי קשר, תוכנית הטיפול שלך תצטרך להיות מותאמת לצרכים הייחודיים שלך, תוך התחשבות בכל מחלה נלווית.
5. מצא קבוצת תמיכה. במהלך ההחלמה, יכול להיות טוב לדעת שאתה לא לבד. מציאת קבוצת תמיכה מקומית באמצעות מרכז הטיפול או המטפל שלך יכולה לתת לך הזדמנות לדבר עם אחרים שיש להם חוויות דומות ויכולה להציע לך תמיכה.

שיטה 2 מתוך 3: המתן אחרי שהתאושש

1. אתגר מחשבות שליליות על גופך. מחשבות שליליות יכולות להשתלט על חייך כאשר אתה מושחת על ידי הפרעת אכילה. אתה עלול לשנוא את עצמך על שהשגת קילו נוסף או שאתה מבקר את עצמך על כך שאכלת ארוחה שלמה בניגוד לחלק ממנה. התגברות על דפוסי חשיבה אלה חיונית להתאוששותך.
   • השתמש בכמה ימים כדי לבדוק מה אתה חושב. סמן מחשבות מסוימות כשליליות או חיוביות, שימושיות או חסרות תועלת. חשוב כיצד מחשבות מסוג זה יכולות להשפיע על מצב הרוח או ההתנהגות שלך.
   • להילחם במחשבות שליליות וחסרות תועלת על ידי בדיקה אם הן לא מציאותיות. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב "לעולם לא אעלה במשקל בריא", ייתכן שאתה תוהה כיצד לדעת בוודאות. אתה יכול לחזות את העתיד? ברור שלא.
   • כעת, לאחר שזיהית את המחשבות הלא-יצרניות, החלף אותן בגרסאות מועילות יותר ומציאותיות יותר, כגון: "לוקח לי זמן להגיע למשקל תקין, אבל אני אעשה את זה."
2. למד כיצד להילחם בסטרס ביעילות. מתח יכול לעיתים לשמש טריגר לדפוסי התנהגות לא בריאים המעודדים הפרעות אכילה. לכן, פיתוח שיטות ניהול מתח חיובי יכול לעזור לך לשמור על ההתאוששות שלך. כמה דרכים נהדרות להילחם בלחץ:
   • יש לבצע פעילות גופנית קבועה.
   • ישן לפחות 7 עד 9 שעות בלילה.
   • קח תחביב.
   • האזינו למוזיקה ולרקוד.
   • בילו זמן עם אנשים חיוביים ותומכים.
   • קח את הכלב שלך לטיול.
   • קח אמבטיה ארוכה ומרגיעה.
   • למד כיצד לומר "לא" כשיש לך יותר מדי צלחת.
   • עזוב את הנטיות הפרפקציוניסטיות.
3. צור תזונה מאוזנת ותכנית אימונים. אוכל ופעילות גופנית הם חלק חשוב מהבריאות הכללית. עם זאת, אנשים עם הפרעות אכילה לעיתים קרובות מנהלים איתם קשרים לא בריאים. יהיה עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והדיאטנית כדי למצוא איזון בטוח בין פעילות גופנית לתזונה מעוגלת שתעזור לך לשמור על בריאות מיטבית.
4. ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח. השתדל להרגיש טוב עם הבגדים שאתה לובש. בחר פריטים שמתאימים לך בכושר נוח במקום לבחור בגדים לגוף "האידיאלי", או בגדים שמסתירים את הדמות שלך לחלוטין.
5. תן לזה זמן. החלמה מהפרעת אכילה היא תהליך. תוכלו לחזור מספר פעמים לפני שתתגברו בהצלחה על דפוסי ההתנהגות השליליים שמניעים את מצבכם. תחזיק מעמד. אל תוותר. אתה יכול להתאושש אם אתה מתמיד.

שיטה 3 מתוך 3: הכרה בהפרעת אכילה

1. חקר הפרעות אכילה. כדי לחנך את עצמך לגבי הסיכון והחומרה של הפרעות אכילה, זה עשוי להיות מועיל לעשות חיפוש מקוון באינטרנט אחר מצבים אלה. רק רופא או פסיכותרפיסט יכולים לאבחן רשמית הפרעת אכילה, אך למידה נוספת יכולה לעזור לך להבין עד כמה מצבים אלה יכולים להיות מסכני חיים ולהניע אותך לבקש עזרה. למד על הסוגים הנפוצים ביותר של הפרעות אכילה.
   • אנורקסיה נרבוזה מאופיין בעיסוק אובססיבי בגודל ומשקל הגוף. אדם הסובל ממצב זה עלול לחשוש מעלייה במשקל ולהאמין שהיא (או הוא) סובלת מעודף משקל, גם כאשר הוא סובל ממשקל משקל קשה. אנשים יכולים לסרב לאכול ולדבוק בדיאטות מגבילות מאוד. יש אנשים הסובלים מאנורקסיה עלולים להתחיל לטהר (להקיא) או ליטול משלשלים כדי לרדת במשקל.
   • בולימיה נרבוזה כרוך בתקופות של אכילת יתר - כלומר צריכה בלתי מבוקרת של כמויות גדולות של מזון - ואז פיצוי על כך על ידי טיהור, שימוש בחומרים משלשלים או משתנים, פעילות גופנית מוגזמת, צום או שילוב של שיטות אלה. קשה להבחין במצב זה מכיוון שאנשים רבים עם בולימיה שומרים על משקל ממוצע.
   • הפרעות אכילה מוגזמת מאופיינים באכילת כמויות גדולות של אוכל גם כשאדם אינו רעב. אנשים עם בולימיה יכולים לאכול בסתר וייתכן שלא תהיה להם שליטה על עצמם במהלך בולמוס. אף על פי שהם דומים, אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מוגזמת (EBS) אינם עוסקים בהתנהגויות פיצוי כגון טיהור או פעילות גופנית מוגזמת. אנשים עם EBS יכולים להיות בעלי עודף משקל או השמנת יתר.
2. התבונן ותעד את הסימפטומים שלך. לאחר שתלמד על הפרעות אכילה, תראה תסמינים שונים המתארים את ההתנהגות שלך. תשומת לב לתסמינים שלך, כמו גם למחשבות ולתחושות שלך, יכולה להועיל בעת פנייה לעזרה מקצועית. אתה יכול לתעד את הסימפטומים שלך ביומן כדי לעזור לעצמך ולרופא שלך להבין טוב יותר את הפרעת האכילה שלך.
   • כתוב ביומן שלך מדי יום מכיוון שזה יכול לעזור לך לזהות קשרים בין דפוסי החשיבה שלך לבין ההתנהגות שלך, שיכולים להועיל לטיפול שלך.
   • לדוגמה, ייתכן שתיעדת זה עתה בולמוס. ואז תחשוב אחורה למה שקרה ממש לפני הזלילה. מה היו מחשבותיך? רגשות? מי היה איתך? על מה דיברת? ואז עקוב אחר הרגשתך אחר כך. אילו מחשבות ורגשות עלו בך?
3. חפש רמזים לגבי התפתחות ההפרעה שלך. זה עשוי להיות מועיל לחשוב מתי ואיך הסימפטומים שלך התחילו להתבטא. זיהוי פרטים כאלה יכול לעזור לרופא לאבחן את מצבך וכל מצב אחר, כגון חרדה או דיכאון. חשיבה על הסיבות יכולה לעזור גם בשינויים באורח החיים במהלך הטיפול.
   • הגורם המדויק להפרעות אכילה אינו ידוע. עם זאת, חוקרים גילו שלרבים מהאנשים האלה יש הורים או אחים עם הפרעות אכילה, והם גדלו עם אידיאלים חברתיים או תרבותיים חזקים לגבי רזון. הם עשויים להיות בעלי תחושת נחיתות ואישיות פרפקציוניסטית, והם נתונים לתמונות של עמיתים רזים או כלי תקשורת.

טיפים

• תבינו שזה תהליך ולוקח זמן.
• דעו כי אתם מנסים לדאוג היטב לגופכם, לנפשכם ולרוחכם על ידי פנייה לטיפול.
• אל תוותרו לעצמכם.
• התרחק מדברים שעלולים לפתות אותך ליפול חזרה לדפוסים הישנים שלך.

אזהרות

• זו רק קו מנחה ורק ההתחלה.
• אם יש לך אי פעם מחשבות אובדניות, פנה מיד לרופא או למטפל.