תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: שנה את הרגלי האכילה שלך
• שיטה 2 מתוך 2: הגדר יעדים
• טיפים

ירידה במשקל יכולה להיות סימפטום לסוכרת. מכיוון שגופך אינו יכול להמיר את הסוכר בדם שלך, הקלוריות שבדרך כלל ישתמשו בהן הולכות לאיבוד. למרות שאתה עלול לצרוך כמות מזון רגילה, אובדן הסוכר והקלוריות הקשורים לסוכרת עדיין יכול לגרום לך לרדת במשקל. עם זאת, יש הרבה דרכים לשמור על משקל תקין עם סוכרת.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: שנה את הרגלי האכילה שלך

1. אכלו באופן קבוע. יש אנשים שסובלים מסוכרת מרגישים שובע אחרי כמה נגיסות אוכל. אם גם אתם חווים זאת, יכול להיות ששלוש ארוחות ביום אינן מספיקות. במקרה זה, חכם לא להיצמד לשלוש הארוחות, אלא לאכול כמויות קטנות בתדירות גבוהה יותר.
   • אל תאכל שתיים או שלוש, אלא חמש עד שש ארוחות ביום.
   • השתמש בתוספות, רטבים ותוספות אחרות כדי לתת לאוכל שלך דחיפה קלורית נוספת.
   • עשו כמיטב יכולתכם לאכול כמה שיותר בכל ארוחה.
2. אכלו מזונות מלאים בחומרים מזינים. נסו לאכול מוצרי מזון המכילים מספיק חומרים מזינים כך שתקבלו את כל אבות המזון הדרושים. פשוט לאכול יותר זה לא בהכרח בריא. המוצרים הבאים תורמים לבריאותך בצורה טובה ומכילים גם מינון קלוריות טוב.
   • דגני בוקר מלאים, פסטה ולחם. אל תלך על פסטה רגילה או לחם לבן.
   • אכלו שפע של פירות, ירקות, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים ובשרים רזים.
   • נסה להכין שייק או שייק.
   • כמו תמיד, וודאו שאתם צורכים כמות בריאה של סוכרים.
3. הימנע משתייה מרובה לפני הארוחה. יש אנשים שמגלים שהם פחות רעבים אם הם שותים הרבה זמן קצר לפני הארוחה. למרות שמשקה יכול לגרום לך להרגיש שובע, הוא לא מספק לך חומרים מזינים רבים. הפסיקו לשתות חצי שעה לפני הארוחה.
   • אם אתה עדיין רוצה לשתות משהו לפני הארוחה, הקפד לבחור במשקה המכיל חומרים מזינים וקלוריות מספקים.
4. אכלו את החטיפים הנכונים. אם אתה רוצה לאכול משהו קטן באופן קבוע במהלך היום, הקפד ללכת על חטיפים עם מספיק חומרים מזינים. חטיפים נועדו לספק לגופכם חומרי הזנה נוספים ולגרום לכם לחוש שובע בין הארוחות. לכן אין הכוונה שתשתמשו בחטיפים כתירוץ לאכול רע. במיוחד כסוכרת זה מאוד לא חכם. כדי לעלות במשקל תצטרך לצרוך יותר קלוריות ולספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים. פריטי אוכל טובים לשימוש כחטיפים הם:
   • אֱגוֹזִים
   • גבינה
   • חמאת בוטנים
   • אבוקדואים
   • פירות מיובשים
5. אכלו פחמימות מהסוג הנכון. אכילת יותר פחמימות יכולה להיות דרך נהדרת לעלות במשקל ולתת לגוף מספיק אנרגיה. עם זאת, אנשים עם סוכרת צריכים להיות מודעים לכך שפחמימות יכולות להשפיע על כמות הגלוקוז בדם. נסו לאכול את המוצרים הבאים כדי להוסיף פחמימות לתזונה מבלי להגביר את רמת הגלוקוז בדם יותר מדי.
   • דגנים מלאים
   • שעועית
   • חלב
   • יוגורט
6. נסו להשמין על ידי אכילת סוגי השומן הנכונים. מוצרים שומניים מכילים לרוב הרבה קלוריות. על ידי אכילת הרבה שומנים תוכלו לעלות במשקל במהירות ובקלות. עם זאת, לא כל השומנים בריאים באותה מידה. שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים נחשבים לשומנים "טובים", כל עוד משתמשים בהם במתינות. עם זאת, עדיף להימנע משומנים רוויים וטרנס. אכלו את המוצרים הבאים כדי לשלב יותר שומן בתזונה.
   • השתמש בשמן זית או קנולה בבישול שלך.
   • אכלו אגוזים, זרעים ואבוקדו.
   • נסו בוטנים טבעיים, קשיו ושקדים.
   • כרגיל, עקוב אחר הגלוקוז בדם כדי לחיות בריא ככל האפשר.

שיטה 2 מתוך 2: הגדר יעדים

1. קבע את המשקל האידיאלי שלך. הגוף של כולם שונה, כך שלא לכולם יהיה אותו משקל יעד. אנשים רבים לא יודעים בדיוק מהו משקל בריא ולכן רודפים אחר המטרות הלא נכונות. גם משקל עודף וגם עודף משקל עלולים להשפיע על בריאותך, ולכן כדאי לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך.
   • הדרך הנפוצה ביותר לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך היא באמצעות מדד ה- BMI, או מדד מסת הגוף.
   • מחשבונים רבים זמינים באופן מקוון לקביעת ה- BMI שלך.
   • הנוסחה המשמשת לקביעת ה- BMI שלך באופן ידני היא המשקל שלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך במטרים.
   • באופן כללי, מישהו עם BMI בין 18.5 ל- 24.9 נחשב לבריא.
2. למד כמה קלוריות אתה צריך. הכלל הוא שאנשים עולים במשקל על ידי צריכת יותר קלוריות. ככל שאתה לוקח יותר קלוריות, כך תעלה במשקל מהר יותר. עם זאת, למרות הכלל הזה, זה נכון לחשב כמה קלוריות אתה צריך כדי לעלות במשקל בכל יום.
   • ספרו כמה קלוריות אתם צורכים כרגע ביום.
   • אכלו 500 קלוריות יותר ביום למשך שבוע. עכשיו בדוק אם הגעת.
   • אם לא עליתם במשקל, תוכלו להוסיף עוד 500 קלוריות.
   • עשו זאת עד שתתחילו לעלות במשקל. המשך לאכול את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי להשמין עד שתגיע למשקל בריא.
   • בממוצע, תצטרכו לאכול כ -3,500 קלוריות ליום כדי לעלות חצי קילו בשבוע.
3. ספּוֹרט. על ידי פעילות גופנית תיצור יותר רקמת שריר, שתוביל לעלייה במשקל. גם אחרי האימון תהיו רעבים יותר. על ידי אכילה מרובה ופעילות גופנית במקביל, תוכלו להבטיח שהאוכל הנוסף יומר לשרירים ולא לשומן.
   • הרמת משקולות ואימוני כוח הם הדרכים הטובות ביותר להמיר את הקלוריות המיותרות לשריר.
   • פעילות גופנית היא הדרך להשיג את המטרות שלך בצורה בריאה.

טיפים

• תמיד לפקוח מקרוב על רמת הסוכר בדם כשאתה מתחיל לאכול אחרת.
• קח הרבה זמן להגיע למטרה שלך. באופן זה תוכלו לגלות בהדרגה לאילו מוצרי מזון גופכם מגיב בצורה הטובה ביותר.
• שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר עבורך לעלות במשקל בצורה בריאה למרות הסוכרת.