כיצד להגן על עצמך מפני התקפות מילוליות

וִידֵאוֹ: כיצד להתגונן מפני כל התקפת כלבים

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תגובה להתקפות מילוליות
שיטה 2 מתוך 3: בצע את הפעולה המתאימה
שיטה 3 מתוך 3: התמודד עם הצרכים הרגשיים שלך

התקפות מילוליות יכולות להיתקל בתחומים רבים של החיים, למשל בבית הספר, בעבודה או בסביבה החברתית שלך. עלבונות ברמה נמוכה, הערות סרקסטיות או הערות זדוניות ממש - איך להתמודד עם זה? הגן על עצמך מפני התקפות מילוליות על ידי שמירה על רוגע והלחמה בחזרה. לאחר מכן בצע את הצעדים הדרושים כדי למנוע התקפות חוזרות. כמו כן, בצע כמה אסטרטגיות לדאוג לעצמך לאחר התמודדות עם התקפות מילוליות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תגובה להתקפות מילוליות

1 שמור על קור רוח. כל העניין בהתקפות המילוליות של המתעלל הוא להטריד אותך, אז אל תתן לו כל כך הרבה הנאה. הישאר רגוע, קריר ונאסף למרות כל לעג או עלבון. לשם כך תוכלו לנשום עמוק, לספור לעצמכם, או לחזור נפשית על הצהרות (אמירות חיוביות), למשל: "אני אשלוט בעצמי".
2 אין לייחס יותר מדי חשיבות להתקפות. התעלמות מהמתעלל היא אופציה טובה. עם זאת, תשובה עוצמתית יותר היא להודיע לאדם שהתגובה לא מפריעה לך.
- צרו קשר עין עם האדם, ואז הנידו את הראש והביטו הצידה.
עצתו של מומחה
Klare Heston, LCSW

עובדת סוציאלית מוסמכת קלייר הסטון היא עובדת סוציאלית קלינית עצמאית מורשית הממוקמת בקליבלנד, אוהיו. היא בעלת ניסיון בייעוץ חינוכי ופיקוח קליני, וקיבלה תואר שני בעבודה סוציאלית מאוניברסיטת וירג'יניה חבר העמים בשנת 1983. כמו כן, סיימה קורס השתלמות של שנתיים במכון קליבלנד לטיפול בגשטאלט ומוסמכת בטיפול משפחתי, השגחה, גישור וטראומה.
Klare Heston, LCSW
עובדת סוציאלית מורשית
לפעמים עדיף פשוט להתרחק. עובדת סוציאלית קלינית קלייר הסטון אומרת, “כאשר התקפות מילוליות הופכות לעלבונות, עדיף לא להתווכח עם האדם ולהוכיח לו משהו, אלא פשוט להתרחק. לא סביר שאפשר יהיה להתנגד באופן רציונאלי למצב כזה. אמור משהו כזה: 'בוא נדבר כשאת נרגעת ויכולים לחשוב בצורה רציונלית יותר'.
3 תסכים איתו אם זה נכון. רוב ההתקפות המילוליות מתבצעות מכיוון שהאדם מקווה לפגוע בך. אם יש איזו אמת בהערה שלו, תפוס את התוקף בהפתעה על ידי הסכמה איתו. כאשר אתה מסכים להצהרה, הוא מאבד מכוחו והתוקפן מאבד מכוחו.
- לדוגמה, אם אדם אומר: "אתה שמן", אתה יכול לענות: "אתה צודק. אני שמן".
4 לנצח את ההתקפה. אל תנקוט בעמדת הגנה. עדיף להעמיד את המתעלל בבעיה על ידי ביקורת על הערתו. נתח את אמירותיו ושאל שאלות.
- לדוגמה, אדם אומר: "אתה טיפש". אתה יכול להגיד, "וואו, טיפשה היא מילה חזקה. למה אתה מנסה להעליב אותי? "
- עם זאת, אם התנהגותו של המתעלל יוצאת מכלל שליטה או אם אתה מרגיש לא בטוח, אל תפנה אליו. פשוט תתרחק.
5 לשחק את התפקיד של הורה טוב. אם אתה עד להתקפה מילולית על אדם אחר, עזור לו להתגונן על ידי הטלת ספק בכנותו של העבריין. בתגובה לתפקידו כ"הורה גרוע ", אמץ את דמותו של הורה אדיב מדי.
- למשל, אם התוקפן קורא לחבר שלך בשמות, אתה יכול לומר: “אנטון, קללות לא מתאימות לך. הראה לכולם שאדם הגון מתחבא איפשהו בתוכך ".
- סביר להניח שהוא יתבייש בהתנהגותו, והוא יתנצל.

שיטה 2 מתוך 3: בצע את הפעולה המתאימה

1 עזוב אם אתה מרגיש מאוים. אם התקפות מילוליות גורמות לך להרגיש סכנה פיזית, אל תנסה לקיים אינטראקציה נוספת עם הבריון. עזוב את הסביבה מיד ופנה למקום ציבורי שבו יש אנשים אחרים.
2 ספר לאדם השולט על האדם הזה. אם אתה תלמיד בית ספר, ספר למורה, המאמן או יועץ בית הספר על הפיגועים. אם מתרחשות התקפות מילוליות בעבודה, שוחח עם הבוס שלך או עם מנהל משאבי אנוש. הנקודה היא להעביר את המסר לפקיד ממשלתי שיכול לעצור את הבריונות.
- אם האדם הראשון שאתה מדווח על התקפות מילוליות אינו נוקט פעולה, המשך לספר לאחרים עד שמשהו ישתנה.
3 סיים את מערכת היחסים שלך עם התוקפן. לפעמים אנחנו נעלבים מילולית מאנשים שאכפת להם מאיתנו. חברים או בני משפחה עלולים להעליב אותך או להעיר הערות עדינות שפוגעות ברגשותיך. אם זה קורה, התרחק מהאדם.
- במידת האפשר, סיים את הקשר והימנע לחלוטין מהאדם.
- אם אינך יכול לחסל אותו לחלוטין מחייך, נקט בצעדים להגביל את כמות המגע עמו. כמו כן, השתדלו לא להיות איתו לבד כמה שאפשר.
4 צייר גבולות. אתה לא צריך לשחק את תפקיד הקורבן פשוט כי מישהו מציק לך. קום על עצמך והודיע לאדם שלא תסבול התקפות מילוליות. לשם כך, חיזק את הגבולות האישיים שלך.
- לדוגמה, אמור לאדם, "אני מסרב לסבול עלבונות. אם אינך יכול לדבר אליי בכבוד, אל תדבר אליי כלל. " או: “אני לא אסבול התקפות מילוליות. אם תמשיך, אני אעלם. "
- אתה יכול גם להוסיף: "אתה רק מבזבז את זמנך כי רק אנשים חלשים פוגעים באחרים".

שיטה 3 מתוך 3: התמודד עם הצרכים הרגשיים שלך

1 זהה את נקודות החוזק שלך. התקפות מילוליות יכולות לגרום לך להטיל ספק בעצמך. הדרך הטובה ביותר להתגבר על ספקות אלה ולהגביר את הביטחון העצמי שלך היא להכיר בחוזקות שלך. לשם כך תוכל לשקף את תכונות האופי והכישורים הבולטים שלך. אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, שאל חבר.
- רשום את נקודות החוזק שלך על פיסת נייר. בתחילת כל יום, קרא אותם בקול רם והנח את "אני ..." לפני כל אחד.
- למשל: "אני גיטריסט גדול" - או: "אני אדיב לאנשים אחרים". עברו על הרשימה מדי יום.
2 הקף את עצמך באנשים שתומכים בך. נגד את ההשפעות השליליות של התקפות מילוליות על ידי בילוי עם האנשים הנכונים. נסה להקיף את עצמך באנשים חיוביים ותומכים שמעריכים את התכונות שיש לך.
- הקדישו פחות זמן לאנשים שליליים ורעילים שמבקרים אתכם או מכריחים אתכם לפתח הרגלים רעים.
3 סלח על העבריין. אחת הדרכים להתמודד עם התקפות מילוליות היא תרגול חמלה. כמובן, לא קל לעשות זאת עם מישהו שאומר עליך דברים רעים. אבל אל תראה בזה טובה עבורו. עשה זאת בעצמך.
- אם תמיסו טינה וכעס, אתם רק תסבלו. במקום זאת, קבל את ההחלטה לשחרר את התחושות האלה ולסלוח למתעלל.
- כתוב לו מכתב המתאר את הבריונות שלו ואת רגשותיך. הביע מה שאתה רוצה להגיד לאדם. קרא את המכתב בקול רם. ואז אמור, "למרות כל זה, אני סולח לך." לאחר מכן השמיד את האות וכל הרגשות השליליים הקשורים אליו.