תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

רוצה להיות רזה מבלי ללכת לחדר כושר? אתה לא לבד! אולמות רועשים, צפופים ויקרים לא יהיו לטעמם של כולם. צעדים אלה יעזרו לך להשיג נתון יפה ובריאות טובה מבלי שתצטרך לשלם פרמיות חודשיות.

צעדים

1. 1 כבה את הטלוויזיה, המחשב וצא על הפנים. לפעמים, כדי להתחיל לעסוק בספורט, אתה רק צריך לעזוב את הבית.
2. 2 הליכה או אופניים לעבודה במקום לנהוג או להשתמש בתחבורה ציבורית. זכור כי הליכה היא גם דרך להתנייד, כמו גם תרגיל.
3. 3 פיתוח משטר. בחר את התרגיל האהוב עליך והרגל לעשות אותו באופן קבוע. אם אתה נהנה לרוץ, התחל לרוץ על בסיס קבוע. אתה יכול להתחיל בריצה למרחקים קצרים פעם או פעמיים בשבוע. עם הזמן, התחל לרוץ יותר, מהר יותר, ולעתים קרובות יותר. בדרך זו תגיע לכושר טוב מכיוון שתעבוד בהתאם ללוח הזמנים האישי שלך, בשליטה על מהלך ההתקדמות שלך.
4. 4 התחל ליהנות שוב בחיק הטבע! צא לטייל עם חבר או לטייל בפארק. לכו ליער הקרוב ביותר ולא תאמינו כמה טוב לנשום אוויר צח ולהיות בין הטבע, שממנו אפילו לא תבחינו בלחץ מריצה או הליכה.
5. 5 לרכוש או לשכור דיסק וידיאו אירובי. כיום אין שום דבר קשה למצוא חומר וידאו מסוג זה. בחר משהו לטעמך ותהנה מאימון מהנה.
6. 6 קנה ציוד כושר שתוכל להשתמש בו לאורך זמן. מחצלות יוגה, משקולות, חבלי קפיצה וכדורי כושר הם לא יקרים, והרבגוניות והמעשיות שלהם יעניקו לך שעות אימון פוריות. הצטייד גם בציוד פשוט המשמש לאירובי וידאו, אולי יתקיימו שם שיעורים באמצעות טבעות התעמלות או להקות התנגדות, שיכולות ליצור התנגדות השווה ל -120 קילוגרם. שקול לרכוש חדר כושר ביתי או סולם שוודי. סוג זה של ציוד יכול לשמש עבור כמות עצומה של פעילות גופנית, וזה יהיה גם על הארנק עבור אנשים רבים.
7. 7 חפש מועדוני ספורט או בריאות בחינם או בעלות נמוכה. אם הצלחת למצוא מעגל שאתה באמת אוהב, תהיה לך הזדמנות לרכוש לא רק מבנה גוף בריא יותר, אלא גם כמה חברים. בנוסף, תרגול עם אנשים שאתה מכיר יעזור לך אפילו לא לשים לב איך הזמן עובר.
8. 8 הירשם לריצת צדקה או מרתון. לפיכך, לא רק תשרוף קלוריות נוספות, אלא גם תשרת מטרה טובה.
9. 9 מה עם ריקוד? זה יכול להיות כל דבר, החל בריקודים פשוטים בחדר שלך למוזיקת ​​תבערה ועד למועדון ריקודים או דיסקו. רק אל תהיה אחד מאותם אנשים שצריכים לשתות אלכוהול כדי לצאת לרחבת הריקודים, מכיוון שלא תוכל להשיג את המטרות הספורטיביות שלך עם מכות כבד קבועות.
10. 10 היו פעילים ועליזים. בצע תרגילים פשוטים שעשית בבית הספר בשיעורי חינוך גופני: שכיבות סמיכה, סקוואט, הרמת פלג גוף עליון מהרצפה, או לפחות חימום פשוט המורכב מסובב את הראש, הזרועות, הרגליים ואת כל פלג הגוף העליון. צא החוצה ושחק כדורגל עם ילדים מקומיים או מבוגרים.קבע עם חברים, למשל, להיפגש מדי שבת בשעה 9 בבוקר ולשחק כדורגל במגרש. ללכת לחנות, לעשות עבודות בית לעתים קרובות יותר, לעשות גינון, לחפור בור, לבנות אסם, לעלות במדרגות וכדומה. יש כל כך הרבה דברים בחיים שאתה יכול לעשות וליהנות מהם עם יתרונות בריאותיים.

טיפים

• ריקוד היא דרך מצוינת להתחיל להתאמן. אתה יכול לרקוד גם בבית למוסיקה האהובה עליך וגם בדיסקו.
• נסה לרוץ במרווחים. ספרינט למשך 20 שניות ולאחר מכן האט את הקצב למשך 10 שניות. התייחסו לכל אחד מהמרווחים הללו כאל הרמת משקולות. נסה לרוץ 3 עד 4 מרווחים.
• מצא חבר שאיתו תוכל לעסוק בספורט. אתם תניעו אחד את השני עם ההצלחות שלכם. תחרות ידידותית היא דבר טוב.
• הימנע מציוד אימון מוזר שלא סביר שתשתמש בו.
• חפש ספרי תרגיל, סרטים ומגזיני בריאות וכושר.

אזהרות

• לאכול תזונה בריאה המשלימה את שיטת האימון שלך.
• תמיד התחמם ומתח לפני האימון.
• התעמל באופן קבוע כדי לשמור על משקל גוף תקין.
• הקפד לבצע את התרגילים בצורה נכונה כדי למנוע פציעה או כאב.
• שוחח עם הרופא שלך על התוכנית הגופנית המתוכננת.

מה אתה צריך

• אופציונלי:
  1. • מזרון יוגה
     • משקולות (1 ק"ג, 3 ק"ג ו -5 ק"ג)
     • חבל קפיצה
     • כדור התעמלות
     • מתחם חדר כושר ביתי
• בהכרח:
  1. • יחסים טובים