תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• מה אתה צריך

לא, ובכן, אתם לא חוטי מתח גבוה, אז אתם לא צריכים לשמור את כל המתח הזה בעצמכם! להלן מספר דרכים בהן תוכלו לסייע בהפגת מתחים ולגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב.

צעדים

1. 1 עיסוי מרגיע היטב את השרירים. הרשמו לעיסוי או נסו עיסוי בעצמכם.
2. 2 לאכול באופן קבוע, לא באופן סדיר. לאנשים שאוכלים באופן ספורדי יש עומס אדרנלין מוגבר ואחריו מאמץ גופני. אם אתה אוכל מספר פעמים ביום, חילוף החומרים עובר בצורה חלקה, אתה יורד במשקל, והגוף נרגע. גם הרווחה הפיזית והרגשית שלך מושפעת ממה שאתה אוכל, לכן תאכל כמה שיותר ירקות, פירות ומזונות בריאים אחרים. תזונתם של אנשים פרימיטיביים הייתה מורכבת בעיקר מבשר, ולכן תוחלת חייהם הייתה קצרה בהרבה מזו של אנשים מודרניים שאוכלים פירות וירקות.
3. 3 בדוק את הרגלי ההתנהגות שלך. המתח נובע מחוויות חוזרות ונשנות של מצבי לחץ, למשל, כאשר אנו יושבים ליד שולחנו, נוסעים, מדברים בטלפון וכו '. ישיבה מול המחשב מספר שעות ביום עלולה להגביר את המתח הגופני. נסה להפוך את הישיבה שלך לנוחה ככל האפשר. למשל, כך שלא תצטרך יותר להתכופף, החלף את הכיסא, הרם מעט את צג המחשב (כך שהצוואר שלך לא יכאב). אם אינך יכול להחליף עבודה, שנה את התנאים: אתה צריך להרגיש בנוח ונוח.
4. 4 תרגיל. רוב האנשים רואים בפעילות גופנית בזבוז זמן. אבל יש פתרון לבעיה זו - תוך כדי פעילות גופנית, עשה משהו אחר: האזן לספר אודיו או סתם מוזיקה. בזמן האימון על ההליכון, אתה יכול לצפות בסרט חינוכי כלשהו, ​​תוך כדי הליכה, אתה יכול להאזין להרצאה, ותוך כדי ביצוע תרגילי הרמת משקולות, אתה יכול לדבר עם מישהו על משהו חשוב. להיות יצירתי.
5. 5 תחשוב על משהו חיובי. הרפיה נפשית בדרך כלל מלווה בהרפיה פיזית.

טיפים

• רשום על פיסת נייר את כל מה שמדאיג אותך, מכאב ראש בעבודה ועד לדלת סגירה לא טובה.

מה אתה צריך

• פנטזיה
• רצון לשנות משהו
• סבלנות (כשאתה צריך להתרגל לשינויים)
• להבין את הסיבות לכך שאתה כל כך לחוץ