תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: הכנה
• שיטה 2 מתוך 4: כניסה למצב של היפנוזה באמצעות טכניקת Best Me
• שיטה 3 מתוך 4: תארו לעצמכם לממש את המטרות שלכם
• שיטה 4 מתוך 4: יצירת מצבי עבר מחדש לבניית ביטחון
• טיפים

היפנוזה היא לא קסם. זוהי צורה של ריכוז עקבי ותכליתי, כאשר אתה, מבלי לשים לב לדברים שמסביב, מתמקד בדבר אחד.הוא שונה מהותית ממצב השינה, שכן, בניגוד לאחרון, הוא מצביע על רמת מודעות מוגברת. באמצעות טכניקת ההיפנוזה העצמית Best Me, אתה מתמקד ביצירת חוויה וירטואלית המשפרת את ההערכה העצמית, מגבירה את המוטיבציה להשגת מטרות ועוזרת לך להתמודד עם חרדות או טראומות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הכנה

1. 1 בחר זמן שבו אתה לא ישנוני מדי. המשימה שלך היא לסגת מגורמים חיצוניים על מנת להתמקד בהדמיה של יישום המטרות שלך. אם אתה עייף מדי, פשוט תרדם.
2. 2 אכל משהו קל 1-2 שעות לפני הפגישה. יהיה קשה להתרכז אם אתה רעב או אוכל מדי. אכלו מספיק כדי שתחזקו מספיק למדיטציה, אך אל תאכלו יותר מדי.
3. 3 מצאו אזור מבודד לתרגול. אתה צריך מקום ששום דבר לא יסיח את דעתך וצלילים קשים לא יחזירו אותך למציאות בטרם עת. איזה חדר קטן ולא עמוס בבית שלך הוא מושלם.
4. 4 ודא שאתה לא מופרע. נתק את הטלפון הסלולרי או את הביפר. אם לבית יש קו קבוע, נתק את הטלפון. בקש מבני משפחתך לא להסיח את דעתך במהלך הפגישה.
5. 5 להיכנס למצב נוח. עדיף לשבת, כיוון ששכיבה אתה יכול להירדם. כדי להיכנס למצב של היפנוזה:
   • מצאו תנוחת רגל נוחה. אתה יכול לבצע את תנוחת המדיטציה הקלאסית ולחצות את הרגליים, לשבת על הברכיים, למתוח את הרגליים ישר לפניך, או לשבת על כיסא. בכל מקרה, זו צריכה להיות עמדה בה תרגיש בנוח.
   • שמור על הגב שלך ישר. גב ישר מעודד נשימה עמוקה. שב על כיסא אם אתה מתקשה לשמור על גב ישר ללא תמיכה.
   • הניח את ידיך כך שלא יפריעו לך. אתה יכול לשים אותם על המותניים שלך או לקפל אותם בתנועת תפילה.
6. 6 לנשום עמוק ואחיד. לפני שמתחילים בטכניקת Best Me, תעצמו את העיניים ופשוט שאפו ונשפו לאט. תמקד את תשומת הלב שלך בנשימה ותו לא. זה יעזור לנקות את דעתך ולהכין אותך להיכנס למצב של ריכוז מוגבר.

שיטה 2 מתוך 4: כניסה למצב של היפנוזה באמצעות טכניקת Best Me

1. 1 השלם את כל השלבים של טכניקת Best Me. כל אות בכותרת "הכי טוב לי" קשורה לשלב ספציפי. זה לא משנה באיזה סדר אתה מבצע את השלבים הבאים או באילו מילים אתה משתמש. חשוב שתכלול בחוויה הדמיונית הזו כל אחד מהשלבים המייצגים את כל היבטי האישיות שלך.
   • B - מערכת אמונה
   • E - רגשות
   • S - תחושות והתנסויות פיזיות
   • T - מחשבות ותמונות
   • M - מניעים
   • E - ציפיות
2. 2 בחר לעצמך מקום בטוח (זוהי "מערכת האמונות" שלך). תחשוב על מקום אמיתי או בדיוני שבו תהיה רגוע, שמח ובטוח. אתה יכול לבחור כל מיקום; פשוט אין מקום "רע". עדיף לבחור באותו מקום להדמיה, מכיוון שזה יקל על ההירגעות. האפשרויות הפופולריות ביותר:
   • החוף;
   • פארק שטוף שמש;
   • המקום בו בילית את החופשה;
   • חדר מועדף בדירה הנוכחית או הקודמת;
   • המקום שראית בתמונה.
3. 3 דמיין את עצמך במקום בטוח. חלק זה עוסק בתחושות ובחוויות פיזיות. אתם מערבים לא רק את הראייה שלכם, אלא גם את כל החושים האחרים. בזמן שאתה מציג את כל הפרטים של המקום הזה, תן לשקט למלא אותך. לדוגמה, אם המקום הבטוח שלך הוא חוף בשקיעה, שים לב ל:
   • צבע - לוח הצבעים האדום והזהוב של השקיעה ותכלת המים;
   • צליל - קליפות גלים וזעקות של שחפים;
   • תחושות - נשימת רוח על העור וחול חם מתחת לרגליים;
   • ריח - אוויר ים נקי עם טעם מלוח.
4. 4 אפשר להרגיע לגרש את הרגשות השליליים שלך. ספוג את השלווה השוררת במקומך. הרגישו את הגוף והנפש שלכם נרגעים.אמור לעצמך, "מצאתי שלום".
5. 5 תנו לשלווה של החלל לעקור את כל המחשבות שלכם. בהתחלה, מחשבות שונות בהכרח יעברו בראש שלך. אל תנסה להילחם בזה. פשוט תחזיר בעדינות את המיקוד שלך למקום בטוח. אתה צולל לתוכו ומתנתק. לצלול פנימה והחוצה. לצלול פנימה והחוצה.
   • אם אתה מתקשה להשליך רעיון שלילי, הציג אותו כתמונה על מסך טלוויזיה. קח את השלט וכבה את הצליל, העבר את הגדרות הצבע לשחור ולבן, ולאחר מכן כבה את המסך לגמרי.
   • ניתן גם להכניס את התמונה למגירה ולסגור אותה.
6. 6 תהנו מהשלווה. אין לך שום רצון או רצון אחר להיות במקום אחר ולעשות משהו אחר. אתה רק רוצה להתקיים באופן חופשי במקום הזה, לחלום ולסחוף במרחביו עד שתגיע לגן העדן האישי שלך.
7. 7 צפה לצלילה עמוקה לשלומך. אל תדאג אם אתה נכנס למצב של היפנוזה. צפו לזה. היפנוזה היא רק ריכוז, ריכוז במקום הבטוח שלך. הישאר כאן עכשיו. על ידי כניסה אליו לגמרי הגעת למצב של היפנוזה. כפי שכתב יוצר הטכניקה הזו: "ככל שאתה צולל יותר, אתה יכול לצלול עמוק יותר; ככל שאתה מתקדם, אתה רוצה להתקדם והמסע נהנה יותר."
8. 8 חזור על שלבים אלה לעתים קרובות ככל שצריך. חזרו לתחושות שאתם חווים במקומכם. תהנה מהשלווה. תנו למחשבות להיעלם. צללו עמוק יותר ויותר עד שאתה לגמרי במקום הבטוח שלך.
9. 9 חבר את המקום הבטוח שלך במילה. כאשר אתה מפרט את האזור הבטוח שלך, חשוב על שם עבורו. השתמש בשם זה גם כאשר אינך תחת היפנוזה כדי להרגיש רגוע ונינוח.
10. 10 סיימו את הפגישה, או דמיינו מצב במוחכם, או שחזרו אירועי עבר. אם אתה רק לומד היפנוזה עצמית או שהמטרה שלך היא פשוט רגיעה ושלווה, תוכל לסיים את הפגישה בשלב זה. לחלופין, תוכל ללכת רחוק יותר ולדמיין את השגת המטרה שלך להגדיל את הביטחון העצמי ואת המוטיבציה לפעולה, ולחיות מחדש רגשות מהעבר כדי להשיג ביטחון ולהפחית חרדה.

שיטה 3 מתוך 4: תארו לעצמכם לממש את המטרות שלכם

1. 1 בחר יעד. התמקד במשימה אחת בכל פעם. בחר מטרה שחשובה לך ושאתה דואג להשגה. תארו לעצמכם שזה כבר קרה, וקיבלתם פרס ראוי - כך תהיו בטוחים יותר בעצמכם ויהיה לכם תמריץ גדול יותר להשיג את מבוקשכם. טכניקת Best Me משפרת את האפקטיביות של פעולות שמטרתן השגת מטרות בתחומים שונים:
   • המדע;
   • שִׁירָה;
   • ריקודים;
   • ספּוֹרט;
   • כישורי כתיבה;
   • להביא את עצמך לכושר;
   • הקמת עסק משלך / השגת יעדי עבודה;
   • לרדת במשקל או להיפטר מהתמכרות לניקוטין.
2. 2 צור מחדש את המימוש המוצלח של המטרות שלך בעזרת מתודולוגיית Best Me. הישארו במקום בטוח, דמיינו בכל פרט את השגת המשימות. ככל שתסריט שאתה יוצר מפורט יותר וככל שהוא כולל יותר שלבים, כך ייטב.
   • הגדל את מרכיב המוטיבציה על ידי דמיון תגמולים להמשך, כגון מנוחה שתעניק לעצמך לאחר מכן.
   • תארו לעצמכם את העונג של השגת מטרות ביניים. לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לעשן, אתה עשוי לדמיין ארוחת ערב מפוארת כפרס על שהותך שבוע, או שיחה שבה אתה מודיע לחבר על כך שלא עישנת חודש.
3. 3 דמיין שכבר השגת את מטרתך. חשוב על איך אתה מקבל קידום מכירות או תעודה, או כל פרס אחר ששאיפתך מספקת.לשחזר את המצב הזה במלוא הדרו, בדיוק כפי שעשית עם ויזואליזציה של המקום הבטוח שלך. חוו את הרגע הזה באמצעות ראייה, שמיעה, ריח ותחושות מישוש. צא בדיוק מה שאתה אומר ועושה; מה ברגע זה אנשים יגידו ויעשו.
4. 4 הרגישו את העונג והגאווה של הגשמת החלום שלכם. תסתכל על הפרצופים הנרגשים של חברים ובני משפחה במוחך. תארו לעצמכם מה יגידו לכם. תארו לעצמכם כמה תהיו גאים ושמחים ברגע זה. הרשה לעצמך לחוות את הרגשות הללו במלואם.
5. 5 אל תחשוב על שום דבר אחר. אם האידיליה הזו מוטרדת ממחשבות אחרות, החזר בעדינות את תשומת לבך לסצנה שאתה מחוקק. חווה את זה בצורה אינטנסיבית כאילו אתה באמת מחיה אותו לחיים.
6. 6 סמוך על הצלחה. התנסות במילוי המשימה שלך והרגשות הנלווים, גם אם רק בראש שלך, תיצור זיכרונות רבי עוצמה שיעזרו לך להאמין שאתה אכן בדרך להצלחה. זה ייתן לך את האפשרות לפעול בביטחון רב יותר, מתוך ידיעה שתשיג את מה שאתה רוצה.
7. 7 סיימו את ההפעלה בספירה עד חמישה. תחשוב לעצמך שתחזור בהדרגה למציאות הסובבת כשתגיע לחמש.
   • האחת היא תחילת השיבה.
   • שתיים - אתה שמח ובטוח בעצמו.
   • שלוש - אתה חוזר יותר ויותר למציאות. התמקדו בעצמכם, בנשימה שלכם, בתחושת הרצפה או הכיסא שמתחתיכם.
   • ארבעה כמעט חוזרים. להיות מודע לצלילים ולתחושות שהחדר מלא בהם.
   • חמש - תפקחו את העיניים. אתה שוב כאן ומרגיש נהדר.

שיטה 4 מתוך 4: יצירת מצבי עבר מחדש לבניית ביטחון

1. 1 חשוב על הרגע בו הרגשת ביטחון ותכליתיות. בדומה למקום בטוח, היו מדויקים במיוחד. איפה היית? מה עשית? מי היה לידך?
2. 2 לשחזר את המצב בשיטת Best Me. התחל עם תמונת העבר שלך. מה אתה רואה? אילו קולות וריחות אתה מריח? מה עשית ואמרת באותו רגע? דמיינו את המצב בצורה כה ברורה כאילו הוא עומד להתגשם.
3. 3 חיה את הרגשות האלה. כאשר אתה צולל לתוך סצנה דמיונית, תחייה מחדש את אותן רגשות. הרשה לעצמך לעבור את החוויה הזו שוב.
4. 4 הימנע ממחשבות שליליות. כאשר רעיונות אחרים עולים בראשך, התרחק מהם וחזור לתהליך היצירה שלך. הניח מחשבות יהירות מדי על מסך הטלוויזיה ולאחר מכן נתק אותו, או הכנס אותו למגירה וסגור אותו.
5. 5 סמוך על ההצלחה שלך. זיכרונות הקשורים לחוויות אינטנסיביות הם בעלי עוצמה עצומה. לחוות מחדש את החוויות הללו ואת הרגשות הנלווים של ביטחון ושמחה, יתנו לך את התחושה שאתה נע בהתמדה לקראת הצלחה. תרגיש את זה. מצפה להשיג את מה שאתה רוצה. לפעול, לחשוב ולהרגיש שאתה לא יכול להיכשל.
6. 6 צא מילה שתקשר אותך עם התחושה הזו. לאחר שחזרת את החוויה, המצא מילה המתארת ​​את המצב הטוב ביותר. תחשוב על זה כשאתה חוזר נפשית למצב ולתחושות שהוא יוצר. בעתיד תוכל להשתמש במילה זו כדי להעיר את התחושות האלה כשאתה צריך אותן.
7. 7 סיימו את ההפעלה בספירה עד חמישה. תחזור בהדרגה למצבך הרגיל כשתגיע לחמישה.
   • האחת היא תחילת השיבה.
   • שתיים - התמקדות ברגשות של אושר וביטחון עצמי.
   • שלוש - התמקדו בנשימה שלכם, בתחושות המישוש שלכם, על הרצפה או הכיסא שמתחתיכם.
   • ארבע - היו מודעים לחלל סביבכם, לצלילים ולריחות הממלאים אותו.
   • חמש - תפקחו את העיניים. אתה שוב כאן ואתה מרגיש בטוח בהצלחה.

טיפים

• כאשר אתה עוקב אחר טכניקת Best Me, עדיף להשתמש בכמה שפחות מילים. הדבר החשוב ביותר כאן הוא התמונות, התחושות והתחושות שאתה חווה.
• בהתחלה, ייתכן שלא תגיע לרמת הריכוז העמוקה הרצויה, או תיצור מחדש מיד את מימוש המטרות שלך ללא בעיות, או תחייה מצבים מהעבר. תמשיך להתאמן. כמו כל מיומנות אחרת, טכניקת Best Me דורשת שיפור מתמיד.
• בנוסף לשימוש בטכניקה זו, אתה יכול גם לפנות לפסיכולוג, פסיכותרפיסט או עובד סוציאלי שיסייע לך למיין את מטרות חייך, לנהל חרדות ולבנות ביטחון עצמי.