תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: איך לבוא לעצמך
• חלק 2 מתוך 3: איך לחיות
• חלק 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות

לא קל לשכוח את האקסית שלך. ההרגלים והפעולות שלך יכולים למנוע ממך לחיות ולהיפתח לרגשות חדשים. הצעד הראשון הוא לקבל את העובדה שתחושות של עצב ואבל הן נורמליות לחלוטין, אבל שאתה יכול להתגבר עליהן. אסוף את הכוחות שלך והתחל להתקדם כדי למצוא שוב את האושר שלך ולא לטבוע בחרטות על העבר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: איך לבוא לעצמך

1. 1 הרשה לעצמך להתאבל. הניסיון לחסום רגשות מבוססים ולקצר באופן מלאכותי את משך העצב למעשה רק יאריך את הסבל שלך. אם תקבור את הרגשות שלך עמוק בפנים, אז יום אחד הם יתפרצו בנקמה. זה לא קל, אבל אתה צריך להרגיש את כל הרגשות שלך ולחיות את כל הסבל, כי בסופו של דבר הם יחזקו אותך.
   • תבין שאתה לא יכול להימנע מרגיש לא נוח עם האקס שלך. אתה לא עוזב מרצונך - זה נגרם מהצורך להפוך שוב לאדם שמח ובריא.
   • הבינו שכל יום מקרב רגע של התאוששות ואושר.
   • היו אדיבים לעצמכם והודו כי אתם זקוקים לזמן כדי לחזור.
2. 2 חבק את עצמאותך. זכור - אף אחד ושום דבר לא ישמח אותך חוץ מעצמך. התחושה שאושר בידיים שלך צריכה לתת לך כוח.כמה שאפשר, נסה לשקול את היתרונות של להיות לבד. אתה מסוגל לקבל החלטות ולא להסתכל אחורה על אף אחד.
   • נסה להבין לאיזה כיוון אתה חותר כדי ליצור את האישיות החדשה שלך.
   • הפוך לתמיכה בעצמך, מכיוון שכך אף אחד לא יאכזב אותך או יאכזב אותך.
   • פנה זמן לפעילויות שהחבר לשעבר שלך לא אהב או לא רצה לעשות איתך. לסעוד על אוכל ולראות סרטים שדחה.
3. 3 שמור על עצמך בנפרד. קבל שכרגע אתה צריך ללמוד לעמוד על שתי רגליים כבר בלי בן זוג, וגם לא להיכנע לדחף להתחיל בדחיפות מערכת יחסים חדשה. רק כך תוכל להבין את המהות של מערכת יחסים שהסתיימה או של חבר לשעבר שלא שמת לב אליהם קודם לכן. להעריך אובייקטיבית את הקשר ולהשתמש במוח, לא בלב. תחשוב, האם אתה רוצה בחור כזה בשביל החבר / ה הכי טוב שלך, אחותך או בתך?
   • אם היית צריך לחיות את זה מחדש, האם היית יוצא עם אדם כזה? התשובה עלולה לגרום לך להסתכל אחרת על מערכת היחסים שלך בעבר.
   • אם הפער עדיין טרי מאוד בזיכרון שלך, אל תאלץ את עצמך לקבל החלטות בנוגע למערכת היחסים שלך בעבר או לעתיד. התמקד רק בהתאוששות כדי להקל על הלחץ לפחות לזמן מה.
   • זכור כי נפרדת מסיבה מסוימת. הכאב הנוכחי הוא זמני, אך בוודאי היו ביחסים שלכם בעיות קבועות.
4. 4 אל תעצור את הדמעות שלך. מחקרים מראים שדמעות יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר. דמעות רגשיות מכילות תוצרי לוואי ביוכימיים רעילים, לכן עליך להיפטר מהן כדי להקל על הלחץ ולנקות את גופך. אפילו התחושות הפיזיות לאחר הזיל דמעות יביאו להקלה ויתחילו בתהליך ההחלמה.
   • יתרון נוסף בלתי צפוי של דמעות הוא לדעת עד כמה אתה יכול להרגיש ולאהוב.
   • אם אתה חושב שטוב לך לבכות, אך אינך רוצה לעשות זאת מול זרים, תוכל להתקלח או לטייל בפארק שומם.
   עצתו של מומחה

   

   שרה שוויץ, פסיכיאטרית

   
   
   הפסיכולוגית המורשית שרה שביץ, PsyD היא פסיכולוגית קלינית בעלת ניסיון של מעל 10 שנים ברישיון מועצת הפסיכולוגיה בקליפורניה. היא קיבלה את התואר בפסיכולוגיה מהמכון הטכנולוגי של פלורידה בשנת 2011. היא מייסדת Couples Learn, שירות ייעוץ פסיכולוגי מקוון המסייע לזוגות וללקוחות בודדים לשפר ולשנות את התנהגות האהבה והקשר שלהם.

   שרה שוויץ, פסיכיאטרית
   פסיכולוג מוסמך

   הגדר לעצמך גבולות לאורך האבל... ד"ר שרה שוויץ, פסיכולוגית ומומחית לאהבה ומערכות יחסים: "אם בכית הרבה פעמים, אבל רגשות עדיין מפריעים לחיים הרגילים שלך גם אחרי כמה שבועות, אז הגיע הזמן להציב גבולות. לדוגמה, אמור לעצמך "אני עלול לבכות על זה 15 דקות בבוקר ו -15 דקות בערב. בשאר הזמן אתה צריך להמשיך לחיות ".

   
   
5. 5 התעמלו באופן קבוע. ללכת, לרוץ, לשחות ולרכוב על אופניים לעיתים תכופות כדי להקל על הכאבים באופן מיידי - פעילות גופנית מעוררת כימיקלים במוח ומגבירה את רמות הסרוטונין, מה שמקדם את צמיחת תאי העצב. אתה גם מקבל זמן יקר להרהר ברגשותיך. אולי תגיע למסקנה בעלת ערך. אתה גם תרגיש נחשול של כוח פיזי שימריץ אותך להמשך היום.
   • טיפול בגופך ובנפשך יביא לך סיפוק רגשי.
   • אם אתה הולך לפעילות גופנית קבוצתית כמו כושר או ספורט קבוצתי, אתה יכול אפילו למצוא חברים חדשים ולמצוא תמיכה.
6. 6 הקף את עצמך באנשים אוהבים, אכפתיים ומבינים. אל תפחד לספר להם מה אתה מרגיש. ככל שהם מבינים אותך טוב יותר, כך הם יכולים לעזור יותר.זה עשוי להיות הקלה לדעת שאתה יכול לסמוך על אנשים בגלוי וכבר לא תלוי בחבר שלך לשעבר.
   • בואו לתמוך במפגשים קבוצתיים לאנשים המוצאים את עצמם במצב דומה. לכן, לפעמים קל יותר לשתף אנשים זרים ברגשותיכם.
   • אם אין לך אדם שאתה מוכן להיפתח אליו, צור קשר עם מטפל או יועץ המתמחה במצבים כאלה.
   • להכיר חברים חדשים. סביר שבמהלך מערכת היחסים שלך עם החבר לשעבר לא היה לך מעט זמן להכיר אנשים חדשים או לאחר הפרידה איבדת את המעגל החברתי הרגיל שלך. אתה יכול להירשם לקורסים או להתנדב להתחבר לאנשים דומים.

חלק 2 מתוך 3: איך לחיות

1. 1 כתוב את התכונות שאתה גאה בהן. זה יקל עליך להתמקד בהיבטים החיוביים ולהבין אילו מהיתרונות שלך אתה מעריך באופן אישי, ולא אנשים אחרים. אם תיפטר מהשליליות, יהיה לך קל יותר להכיר את עצמך.
   • תמיד היית גאה בשירה שלך, אבל הבחור לא העריך את הכישרון שלך? רשום היבט זה בראש הרשימה.
   • תוכל גם לערוך רשימה של המכשולים והקשיים שעליהם להתגבר. חשוב לראות את הכושר הגלום בך בעבר על מנת להבין את כוחך הנוכחי.
2. 2 רשמו את המטרות שלכם. ערוך רשימה של פעילויות ולוחות זמנים מציאותיים להתמקד בהם מלבד הפרידה והאקס שלך. שמחת ההישג תבנה הערכה עצמית ותחושת ערך עצמי. אם תתאמץ לעתיד, תוכל להתמקד פחות בחיי היומיום ולראות טוב יותר את התמונה הגדולה.
   • התחל לכתוב מטרות, לא רק לדמיין אותן, כך שאתה מרגיש אמיתי ומתחייב להתחייב.
   • אתה יכול להגדיר כל מטרה מקידום בעבודה ועד חוט דנטלי יומי. חשוב רק להעלות את ההערכה העצמית באמצעות מאמצים ופעולות מוצלחות.
3. 3 עזור לאחרים. התמקדו באדם השני והפכו לתמיכתו כך שתוכלו למצוא מטרה ולא לחשוב על פרידה. אתה יכול להניח שהפנית את האהבה והאנרגיה שאתה מכניס למערכת היחסים. יחד עם זאת, אנשים באו בלי רצון לבלות איתך. זה יעזור לך להיפטר מתחושות בדידות ודחייה. התנדב בקפיטריה מקומית חסרת בית או תמך בחבר שאיבד לאחרונה בן משפחה.
   • עזרה וטיפול באחרים בהחלט יקלו על תסמיני הדיכאון.
   • בתגובה לאדיבותך, אנשים יבואו לעזרך לעתים קרובות יותר בזמנים קשים.
4. 4 הרשה לעצמך להמשיך הלאה. עכשיו קשה להאמין שאפשר להתאהב שוב, אבל חשוב לזכור את החוכמה - מי שלא לוקח סיכונים, הוא לא שותה שמפניה. למד מטעויות העבר והשתמש בשיעורים שנלמדו לסיום מערכות יחסים ישנות. אתה לא צריך להרגיש אשם על כך שהשארת את כל הרגשות הטובים והרעים לשעבר שלך לשעבר.
   • התחל להכיר אנשים חדשים ואפילו לפלרטט עם אנשים שאתה אוהב.
   • תתפלאו ממספר האנשים הנחמדים והמעניינים שמושכים את תשומת ליבכם לאחר שהחליטו להמשיך הלאה.
   • בקש מחבריך ללכת איתך למסיבות כדי לבלות ולפגוש אנשים חדשים.
5. 5 צור מציאות חדשה בלי החבר לשעבר שלך. היפטר מכל הדברים ואפילו ממערכות יחסים שלדעתך רעילות או מזיקות לך. שנה את חייך ועשה צעדים שחשבת עליהם רבות, אך מעולם לא העזת לעשות. שנה את תסרוקתך באופן קיצוני, עיצב מחדש את החדר שלך, או בקר במדינה אחרת. רגשות חדשים ללא החבר לשעבר שלך יעזרו לך להבין שחייך המשותפים רחוקים בעבר.
   • התחל בשינויים קטנים כמו חנות קניות חדשה או תסרוקת חדשה. הנקודה היא לבנות בהדרגה חיים חדשים לגמרי.
   • אם היית צריך לוותר על תחביב או תשוקה שהחבר לשעבר שלך לא שיתף, אז עכשיו זה הזמן להתעדכן.

חלק 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות

1. 1 אל תיתקע ברגשות אשם אפשריים. אם אתה מרגיש שעשית טעות במערכת היחסים שלך וניסית לתקן אותה, אז חשוב להמשיך הלאה. אל תרביץ לעצמך על מה שאתה לא יכול לשנות. הזכר לעצמך לקבל את ההחלטות הנכונות בזוגיות או בהיבטים אחרים של החיים כדי להקל על רגשות האשמה.
   • חשוב על מצבים שבהם היית תומך, אכפתי ואוהב לאהובים.
   • קבע מי עומד מאחורי אשמתך. האם החברים שלך רוצים שתהיה שוב ביחד, או שהחבר לשעבר שלך עושה לך מניפולציות? יש להפריד בין רגשותיכם ובין אחרים כדי להבין עד כמה תחושת האשמה מבוססת עליה.
2. 2 אתה לא צריך להימנע ממקומות או מאנשים שמזכירים לך את האקס שלך. אם הייתה לכם מסעדה אהובה שאתם מבקרים בה לעתים קרובות יחד, אז המשיכו לסעוד בממסד. לך לשם עם חברים כדי ליצור זיכרונות חדשים. אל תגביל את עצמך כך שהעצב לא יקבע את פעולותיך.
   • אם היו לך חברים משותפים עם חבר לשעבר שעדיין יקר לך, אין צורך לשנות את אופי מערכת היחסים שלך לאחר הפרידה מבן זוגך.
3. 3 אל תתנו לשליליות המתמשכת להפריע לפגוש אנשים חדשים. זכור כי מערכת יחסים חדשה אינה מסתיימת בהכרח באותו אופן כמו הקודמים. אם תתעכב על העוולות הלא הוגנות שנגרמו לך, תהפוך לאדם כועס שאחרים לא ירצו לתקשר איתו. אם אתה מחזיק ברגשות אלה, אתה מסתכן בכך שתשלול מעצמך את ההזדמנות לפגוש אנשים נפלאים בעתיד.
   • משוך טעויות ממערכות יחסים בעבר, אך זכור כי כל הגברים שונים.
4. 4 אין צורך לחזור על טעויות ולחכות לתוצאות שונות. אם נוצר תרחיש חוזר ולא בריא במערכת יחסים, שקול כיצד תוכל להימנע ממצב זה. אם איפשרת לנצל את זה, או שאתה לא רוצה להתמודד עם החיסרון שלך, תבין שחוסר נכונות לשנות את ההרגל יביא לתוצאה הידועה כבר.
   • אם אתה נמשך לגברים שפוגעים בך, אז תחשוב למה זה קורה.
   • שוחח עם יקיריהם כדי לקבל נקודת מבט חיצונית על מערכת היחסים. בקש מהם לנתח מה השתבש בינך לבין בן זוגך.
5. 5 אל תחפש תירוצים לתקשר עם האקס שלך. מיד לאחר הפרידה, לפני שאתה מתעשת, אפילו ידידות עם האקסית שלך עשויה להיות בלתי אפשרית. יהיה לך קשה להבין מה השתבש אם תמשיך לתקשר. בנוסף, זה יקשה עליך לקבל את סוף הקשר, כי אתה רק מגדיל את זמן האבל.
   • קשה לשים לזה סוף אם אתה ממשיך לתקשר. פרידה מוחלטת תהפוך את זה לבלתי נמנע לקבל את סוף הקשר.
   • אם הבחור עצמו מנסה ליצור איתך קשר, שנה את מספר הטלפון והאימייל.
   • הסר את הבחור מחבריך ברשתות החברתיות, כך שלא תצטרך לחשוב עליו באופן לא רצוני במהלך היום כשאתה הולך לשירותים ומפרסם סטטוסים. אם אינך רוצה למחוק אותו לצמיתות, נסה לחסום זמנית את דפי הבחור.
6. 6 אל תנסה לשכוח את עצמך עם אלכוהול או סמים. אל תתפתה לעשות כלום כדי לשכוח מהכאב והבדידות. הסתמכות על החלטות הרסניות כאלה רק תעכב את הריפוי שלך. סמים ואלכוהול רק יחסמו את הרגשות שלך ויגדילו את משך האבל, לא יקרבו אותך להתחלת חיים חדשים.
   • ייתכן שיש לך התמכרות שהופכת לבעיה בלתי נסבלת נוספת.
   • התנהגות מסוכנת זו יכולה להרחיק ממך חברים ושותפים פוטנציאליים.