תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: להיפטר מתזכורות
• שיטה 2 מתוך 3: עזוב את האדם
• שיטה 3 מתוך 3: הזז קדימה
• טיפים

אחרי שמערכת יחסים רומנטית רצינית מסתיימת, לוקח זמן להתאושש. עם זאת, אם אתה יכול להתמודד כראוי עם הכאב של אובדן אדם אהוב, אז ייפתחו בפניך הזדמנויות חדשות ותהליך ההחלמה יהפוך לקל יותר. לעתים רחוקות מישהו מצליח למצוא את ההתאמה המושלמת בניסיון הראשון. חשוב להיות מסוגלים לחזור במהירות, מכיוון שהפרידות הן מציאות מעצבנת כשאתה מנסה למצוא את הנפש התאומה שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להיפטר מתזכורות

1. 1 הסר עקבות ותקשורת. להיפטר ממספרי טלפון, הודעות, מיילים. זה לא קל ואפילו כואב, אבל השארת אפשרות החיבור ברגעים של חולשה רגשית היא סימן להתנהגות ממכרת.
   • תוכל גם לחסום את הטלפון ואת כתובת הדוא"ל של השותף לשעבר שלך כדי למנוע ניסיונות בלתי צפויים ובלתי רצויים ליצור קשר.
2. 2 להיפטר מתזכורות חומריות. הסר את כל החפצים שמזכירים לך את האדם. היפטר מכל מה שמזכיר לך את האהבה שלך. דברים כמו ביגוד, תכשיטים, צילום ומתנות מסבכים ביותר את הפער.
   • אתה לא צריך לזרוק את כולם, אבל הם לא צריכים להיות בעיניך כדי להתאושש. למה לא להכניס אותם לקופסה אחת ולהוציא אותם מהעין?
3. 3 בנה תוכניות לימים מיוחדים. בימי נישואין או חגים שאתם חוגגים יחד, קבעו פגישה עם חברים כדי להתרחק מהזיכרונות שלכם. האם צפית בסרטים בכל יום שישי? התקשר לחבר שלך וקבע פגישה בימי שישי כדי להקל עליך להסתגל למציאות חדשה.
   • ערכו מסיבה, פגישה, ארוחת ערב עם חברים כדי לבלות את הערב במצב רוח טוב.
   • לבלות את הימים המיוחדים שלך כפי שאתה רוצה.
4. 4 השתמש במדיה חברתית בתדירות נמוכה יותר. צפייה באקס שלך מפלרטטת עם אנשים חדשים רק תגרום לך להרגיש לא בנוח ותאט את תהליך הריפוי. גם אם אינך רוצה לוותר על החברות שלך עם האדם, חשוב להבין שעכשיו אתה צריך להיפרד.
5. 5 בחר באפשרות להתראות המתאימה לך. חלקם עשויים לסייע בכתיבת מכתבי פרידה לסיכום רגשותיהם ותקוותיהם. אין צורך להציג את המכתב בפני בן זוגך לשעבר, אך עצם תהליך הבעת הרגשות על הנייר יאפשר לך לשים קץ למערכת היחסים שהסתיימה.
   • שיטת ריפוי נוספת היא לספר לאדם נפשית על רגשותיך הנוכחיים. ביטוי זה של רגשות שנצברו יאיץ את הריפוי.

שיטה 2 מתוך 3: עזוב את האדם

1. 1 קח את הזמן והבין שהכל יעבור. לעתים קשה לקבל מילים כאלה, הן אף עלולות להיראות לך חסרות רגש. קשה להיפרד, גם אם אתה זה שיזם את הפרידה. חשוב להבין שהחיים ממשיכים והכאב שאתה חווה הוא חלק טבעי מתהליך העצב והריפוי.
   • כל אדם זקוק לזמן אחר כדי לחוות רגשות עזים. רק כבד את הזמן שלוקח לך להשלים את השינוי הרגשי.
   • תהליך ההחלמה הוא אינדיבידואלי ביותר, אך כמה חוקרים הגיעו למסקנה שלוקח עד 11 שבועות עד שאדם משחרר לחלוטין את הרגשות העזים הקשורים לפרידה.
2. 2 התחל פרויקט חדש אוֹ למצוא תחביב. גם אם אין לך כישרונות יוצאי דופן בתחום זה, הסחת דעת תמנע ממך לחשוב על האקס שלך.לאחר סיום הקשר, הגיע הזמן לגלות מחדש מה גורם לך אושר לעשות זאת!
   • התעמלו בכדי להיכנס לכושר ולשפר את מצב הרוח.
   • השתמש באמנות כטיפול אם אתה עדיין מתקשה לבטא רגשות במילים.
   • אימוץ חיית מחמד או גידול צמחים כך שחיים אחרים תלויים בך יכולים לעזור להקל על הדיכאון.
3. 3 להיות חבר בצוות. אתה יכול להתנדב באזור שלך, להקים מועדון ספרים בספרייה המקומית שלך, או להצטרף לקבוצת ספורט עירונית. תחושה ואחווה תעזור לך להתחזק בתקופות קשות. אתה יכול לשקול את האפשרויות הבאות:
   • מפגשים של גננים חובבים;
   • קבוצות לארגון תת -בוטניקים;
   • קבוצות ספורט מקומיות;
   • חובבי משחקי לוח.
4. 4 למד להבחין בין מציאות לבדיה. אין זה נדיר שאדם מייעל את בן זוגו לשעבר לאחר פרידה. נסה לשים לב לדרך חשיבה זו ואל תחשוב שאף אחד אחר לא יאהב אותך.
   • תאר את האקסית שלך במילים חיוביות בזמן עבר המבוססות על רגשות העבר שלך. למד לחלוק זה היה ו ישלהרגיש טוב יותר.
5. 5 אל תכעסו. מה שלא יקרה, נסה לסלוח בכנות לאדם. במידת האפשר, עדיף להיפגש באופן אישי ולומר שזה היה מאוד כואב לך, אבל אתה לא כועס. זה יקל עליכם להשתחרר מרגשות ולפרוץ מהמעגל האכזרי של רגשות שליליים לאחר פרידה.
   • כמו כן, זכור לסלוח לעצמך, גם אם הפרידה לא הייתה באשמתך או שניהם. אין צורך לכעוס על עצמך על חטאים דמיוניים ואמיתיים.
6. 6 להילחם במצבי רוח רעים עם מחשבות הגיוניות. אם האדם לא היה בן הזוג הטוב ביותר, יהיה קל יותר להתגבר על הפרידה. גם אם אינך רוצה להכתים את הזיכרונות הטובים והיקרים שלך, זה יכול לעזור לעצב תפיסה בריאה יותר של המצב. באילו תחומים אתה יכול להשתפר עכשיו? שאיפות ומטרות כאלה יעזרו לך להרגיש טוב יותר ולזרז את הריפוי שלך.
   • אם האקסית שלך הייתה אדם ממש טוב, אז תשמח שהייתה לך ההזדמנות להכיר אחד את השני. זכור שכולם מסביבך יכולים להיות מורים ומורים פוטנציאליים טובים.
7. 7 להצילאֱמוּנָה. קל מאוד להפוך לפסימיסט, אבל זה לא יהפוך אותך לאדם מאושר. להיות מוכן לחוות רגשות לא אומר שאתה צריך להיות העבד שלהם. סקור את הפילוסופיה האישית שלך. האם יש לך חשיבה שלילית? האם אתה מאפשר לאקס שלך לשלוט בך רגשית גם לאחר הפרידה? הכירו באחריות הרגשית שלכם בעניין זה. אתה לא תמיד יכול להאשים את האקס שלך בלב שבור.

שיטה 3 מתוך 3: הזז קדימה

1. 1 למד ממערכות היחסים שלך בעבר. אדם יכול תמיד להעניק לאחרים את אהבתו - יכולת זו ממלאת את חיינו במשמעות. תחשוב אחורה למי היית לפני מערכת היחסים ולמי שהפכת באמצעות חוויות משותפות. הקשר ההדוק בין התפתחות עצמית לזיכרונות, כמו גם היתרונות למצב הרוח של הידע הנרכש, יעזור לך להתאושש מוקדם יותר ולהתעשת שוב. לַחשׁוֹב:
   • "מה לא יכולתי לעשות לפני תחילת הקשר, ועכשיו אני יכול להתמודד עם משימה כזו?"
   • "מה היתרונות של השותף לשעבר? האם למדתי ממנו או פיתחתי יכולות כאלה? "
   • "מה הצלחנו להשיג ביחד שמעולם לא יכולתי לעשות לבד?"
2. 2 ערוך רשימה של הדברים שתמיד רצית לעשות. כנראה שהיית צריך להשהות כמה מטרות ולשים דגש רב יותר על מערכות יחסים ולא על רצונות אישיים. כשהרשימה תהיה מוכנה, לא רק שתבינו שהחיים מלאים בהזדמנויות, אלא גם תציבו לעצמכם מטרות לעתיד הקרוב.
   • שקול נסיעות שהיו יקרות מדי לשניים. אולי עכשיו הזמן ללכת!
   • הירשם לקורסים שלא היה לך זמן או כוח להם במהלך מערכת היחסים.
   • קח את האתגר והיכנס לתחרות בישול או צילום מקומית.
3. 3 אל תשב בבית. אתה לא צריך להוציא כסף בשביל ללכת ברחוב, להתפעל מהשמיים, לקרוא ספר, לצפות בזריחה או למצוא תענוגים פשוטים אחרים בחיים. כמו כן, שינוי סצנה טוב למצב הרוח ולחשיבה. השלב הראשון בהליכה שלך יכול להיות הצעד הראשון בדרך לריפוי.
4. 4 הכירו ישנים ופגשו חברים חדשים. התחל ללכת לפגוש אנשים. בכל מקרה, לתקשורת עם חברים יש השפעה חיובית על מצב הרוח. אם אתה רוצה להכיר אנשים בעלי דעות דומות, הירשם למועדון תחביבים. מחקרים מראים שמפגש עם חברים ואנשים עם דעות דומות מועיל עבור:
   • לאפשר לך להירגע ולמשוך את עצמך יחד;
   • לשפר את תחושת השייכות לקבוצה;
   • הגברת ההערכה העצמית;
   • לעזור להתגבר על מכשולים.
5. 5 אל תדבר על האקס שלך. הרגל זה יכול להפחיד את חבריך אם אתה מרשה לעצמך להתלונן ולבקר את האדם לעתים קרובות מדי. נסה להבין ולקבל את התמיכה של קבוצת חברים כדי שלא יישרף בניסיון לעזור לך. תגיד משהו כזה:
   • “אני יודע שהפרידה הזו לא קלה בשבילי, ואני מצטערת שאת כל הזמן צריכה להקשיב לתלונות שלי. אתם חברים נפלאים ואני אסיר תודה על התמיכה שלכם ".
   • "אני רוצה להגיד תודה שגרמת לי לצאת מהבית היום. אחרי שהייתי בדיכאון ומיואש, זה בדיוק מה שהייתי צריך ".
   • "הפגנת סבלנות וסבלנות מדהימים. תודה. ללא ההזדמנות להתבטא ולקבל עצות, היה לי הרבה יותר קשה ".
6. 6 הקף את עצמך חִיוּבִי. לפעמים זה מועיל לקבל ציטוטים המוטיבציה במקומות גלויים בבית שלך. צפייה בתוכניות טלוויזיה או בסרטים ללא הפסקה היא דרך בטוחה נוספת לשפר את מצב הרוח שלך.
7. 7 במקרים מיוחדים, שוחח עם מבוגר מקצועי או מהימן. אנשים רבים חווים קשיים לאחר פרידה. זהו הלם רגשי עז, שאחריו עשויה להידרש עזרה של מומחה או אדם מנוסה יותר. מטפל, יועץ, בן משפחה מבוגר, חבר או יועץ בבית הספר יהוו את התמיכה והתמיכה שלך. שיחות יכולות להפחית את רמות הלחץ, לקבל עצות ולהעלות את ההערכה העצמית.

טיפים

• נסה להתמודד עם עצבנות. חברים ומשפחה הם בעלי כוונה טובה, אך עצב וכאב יכולים לגרום לאדם לפרש הערות בצורה לא נכונה. קבל את העובדה שאתה תהיה קצת על הקצה עד שתשלים עם המצב.