תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך
• חלק 2 מתוך 2: תרגול אורח חיים חיובי

האם אי פעם מצאת את עצמך בחברת מישהו שתמיד יכול למצוא משהו טוב במצב? אם אתה בעצמך רוצה להיות אופטימי יותר, אתה יכול לנקוט צעדים קטנים כדי לבצע שינוי גדול בהשקפתך. על ידי זיהוי וחשיבה מחודשת של המחשבות השליליות שיש לך על עצמך, תיצור הלך רוח חיובי. ותפיסה חיובית זו על העולם יכולה לשפר את יכולתך להתמודד עם מצבים כואבים ושליליים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שינוי הלך הרוח שלך

1. 1 חזור על אישורים חיוביים. זכור כל יום שאתה אוהב ומכבד את עצמך. עם הזמן, תוכל לפתח גישה חיובית יותר כלפי עצמך הודות לאישורים העצמיים הללו, אמירות חיוביות שיעזרו לך לקבל השראה. הצהרות עצמיות יכולות גם לגרום לך להיות יותר חמלה ואכפתיות כלפי עצמך על ידי התגברות על כל המחשבות השליליות שיש לך. להלן מספר דוגמאות לאישורים חיוביים:
   • אני מסוגל לעשות הכל היום.
   • יש לי כוח להתגבר על המצב הנורא הזה ולהפוך את העניינים.
   • אני אדם חזק ובעל תושייה, אני יכול להמשיך להתקדם.
2. 2 כתוב את התכונות החיוביות שלך. השתמש באישורים חיוביים כדי לפרט את התכונות שאתה מעריך. שאל את עצמך מה אתה הכי אוהב בעצמך, ורשום את התכונות האלה. בנוסף, תוכל להוסיף כישורים והישגים שאתה גאה בהם. תוכל לכתוב, למשל, "בעל תושייה", "בעל יכולת" או "בוגר".
   • השתמש ברשימה שלך כדי להזכיר לעצמך את כל התכונות החיוביות שלך. אתה יכול לקרוא אותם כל יום מחדש כך שמחשבות חיוביות על עצמך טובעות היטב בראשך.
3. 3 עשה מה שאתה אוהב. קל להיכנס למלכודת של חשיבה שלילית אם אתה לא אוהב את מה שאתה עושה. אתה עלול להיות המום מעבודה או מחיים אישיים. הקדש זמן בכל יום לעשות דברים שעושים אותך מאושר. זה אפילו יכול להיות משהו פשוט כמו הפסקת קפה עם חבר או 30 דקות באמבטיית בועות חמה בסוף יום ארוך.
   • מחקרים הראו שתחביב שגורם לך לחייך יכול אפילו להקל על הכאבים.
4. 4 הכירו בחשיבות הביטחון העצמי והכרת התודה. בניית ביטחון עצמי והגברת ההערכה העצמית יכולים להיחשב לצורת חשיבה חיובית על עצמך. מחקרים הראו שתחושת הכרת תודה יכולה להביא לך תחושות של רווחה ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. הכרת תודה גם מטפחת רגשות חיוביים כלפי אחרים, ותזכיר לך את כל ההיבטים החיוביים בחייך.
   • רגשות הכרת תודה קשורים גם לרמות אמפתיה גבוהות יותר, מה שיעזור לך להרגיש מחובר יותר לאחרים.

חלק 2 מתוך 2: תרגול אורח חיים חיובי

1. 1 תרגל מדיטציית מיינדפולנס. במקום לעשות מדיטציה כדי לנקות את דעתך, התמקד בהיותך נוכח במלואו ברגע ומודע לחלוטין לחוויות שלך. מצאו מקום שקט ונוח והקדישו זמן להתמקד במחשבותיכם. זה יחדד את המוח ויגרום לך להרגיש מוכן, שניהם יעזרו לך להישאר חיובי. תגיד למוח שלך להיות רגוע ולא לעשות כלום, רק תחשוב על כל רגע.
   • מחקרים הראו כי תשומת לב מפחיתה את רמות המתח.הוא מקדם חשיבה חיובית על ידי הפחתת חרדה, מצבי רוח רעים ורמות אנרגיה נמוכות הקשורות ללחץ.
2. 2 תרגל נשימה עמוקה. התחל להתמקד בנשימה שלך. שימו לב איך אתם מרגישים פיזית ורגשית כשאתם נושמים פנימה והחוצה. התמקד במה שקורה סביבך. בזמן שאתה שואף כמה שיותר, השתמש בחושים שלך כדי לציין את מה שאתה רואה, שומע ומרגיש בחדר או בחלל. האם הגוף עייף, נינוח או מתוח? שים לב למחשבות ולתחושות שלך.
   • נשימה עמוקה היא דרך מצוינת לשקול מחדש את מה שספג את רוב המחשבות שלך והשפיע על הרגשות שלך לאורך כל היום.
3. 3 להיכנס לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). שקול לעבוד עם מטפל CBT. טיפול זה יעזור לך לשנות את צורת החשיבה הנוכחית שלך. מכיוון שמחשבות משפיעות מאוד על תפיסת עולמך, עליך להתחיל לשנות את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות. לשם כך עליך ללמוד תחילה להיות מודע למחשבותיך. כאשר אתה תופס את עצמך חושב שלילי, עצור וניסח אותו מחדש לחיוב. לדוגמה, אם אתה תקוע בתחנת אוטובוס ואינך יכול לחכות לאוטובוס שאתה רוצה, נצל את הזמן בהזדמנות כהזדמנות להירגע או לדבר עם מישהו שמחכה גם לאוטובוס.
   • לפעמים מועיל לכתוב את המחשבות האלה כדי לעזור לך לחשוב מחדש ולנסח אותן מחדש. לדוגמה, אתה יכול לכתוב מחשבה שלילית (למשל, אתה לא אוהב לנהוג בגשם) על משהו חיובי (זוהי הזדמנות לתרגל יותר נהיגה במזג אוויר גשום).
4. 4 רשמו את המטרות שלכם. חלק מההשקפה החיובית על החיים היא תחושת תקווה לעתיד. הצבת יעדים היא דרך מצוינת להתמקד בעתיד. בנוסף, כשתגיע ליעדים שלך, ההערכה העצמית שלך תגדל באופן ניכר. כדי להגדיל את הסיכויים שלך להצליח ביעדים שלך, ודא שהם:
   • כתוב על הנייר (מחקרים מראים שהיעדים המוקלטים מפורטים יותר וסביר יותר שהם יושגו)
   • מְפוֹרָט
   • מְצִיאוּתִי
   • נוצר עם לוחות זמנים או מועדים
   • מנוסח בצורה חיובית
5. 5 ציפיות ריאליסטיות. היו חיוביים כל הזמן, כן, הרעיון הזה אולי נראה נהדר, אבל אתם עדיין צריכים להיות מציאותיים וכנים עם עצמכם. יהיו פעמים בחייך שפשוט לא תרגיש חיובי. למעשה, לפעמים ייתכנו מצבים שיגרמו לך, בצדק, להרגיש עצוב או כועס. עם זאת, אתה יכול להשתמש בהשקפה החיובית שלך על החיים כדי לעזור לעצמך להתמודד עם רגשות לא נעימים ולהשיג תחושת קבלה ותקווה.
   • לדוגמה, אם זה עתה איבדת אדם אהוב, כמובן, תהיה עצוב ומעצבן. אבל אתה עדיין יכול להשתמש בחשיבה חיובית כדי להזכיר לעצמך שיש לך מה להעריך, כגון בילוי עם חיית המחמד האהובה שלך. אתה יכול גם להשתמש באופטימיות כדי להזכיר לעצמך שהזמנים הקשים האלה יחלפו.