תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: תחשוב בלי להרגיש ברגעים חשובים
• שיטה 2 מתוך 4: שמור על קור רוח
• שיטה 3 מתוך 4: למד הרגלים המאפשרים לך לשלוט ברגשות שלך
• שיטה 4 מתוך 4: התאמן במחשבותיך
• טיפים
• אזהרות

הרגשות ממלאים תפקיד חשוב בחיינו. אתה יכול לחשוב על רגשות כעל חושי הנשמה שלך והם חזקים בדיוק כמו החושים הפיזיים שלך. לדוגמא, הרגשות שלך אומרים לך מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב והאם אתה רוצה משהו או לא. מכיוון שהם נותנים לך מידע כל כך חשוב, חשוב שתהיה מודע לרגשות שלך ותקבל שיש לך אותם. מצד שני, אם הרגשות שלך משתלטים לחלוטין, הם יכולים למנוע ממך לתפקד כראוי ולא מסוגלים לחשוב בבהירות ברגעים חשובים. למרבה המזל, ישנם כלים שיכולים לעזור לך לשלוט ברגשות שלך, כך שתוכל לתפקד טוב יותר בחיי היומיום ולקבל את ההחלטות הנכונות ברגעים חשובים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: תחשוב בלי להרגיש ברגעים חשובים

1. לפזר מחשבות חבלה עצמית. אל תשקע בים של רחמים עצמיים, אי הסכמה פנימית ותיעוב עצמי. התמונות שאתה רואה בטלוויזיה של גופים מושלמים, סגנון הגוף המושלם, העבודה האידיאלית וכן הלאה, מנסים לגרום לכולנו להרגיש "פחות". אתה יכול להחליט בעצמך אם אתה רוצה לאפשר את המחשבות האלה או לא.
   • תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. ברגע שאתה מתחיל להשוות את עצמך לאחרים, אתה מקטין את הערך והמקוריות שלך. יש לך כישרונות, יכולות ומוזרויות ייחודיים. הוקיר את התכונות האלה והשתמש בהן לזרוח וגם להסתתר מאחור, תלוי במצב. אתה יכול להשוות מחירים, אנשים לא.
   • הפסק לחשוב שאתה לא יכול להתמודד עם סיטואציה מסוימת או שהכל תמיד משתבש. לחשוב ככה רק יגרום לך לתפקד פחות טוב. במקום זאת, חשוב בהיגיון ונסה למצוא פיתרון לבעיה.
2. אל תנסה לחזות את העתיד. ייתכן מאוד שהחיזוי שלך אינו נכון! אם אתה מתחיל לחשוב, "אוי, אם אני אעשה את זה, X יקרה," אתה נבהל במהירות. אם לא אכפת לך מההשלכות, אינך צריך לדאוג או לחשוש משום דבר. פשוט פעל לפי ההרגשה. אם אינך יכול לחזות את העתיד, מדוע לנסות זאת?
   • אם אתה עדיין רוצה לחזות מה יקרה, צור תמונה של עצמך, כעבור 5 דקות, בה איבדת את דעתך לחלוטין. אתה רוצה להיות אותו אדם? כנראה שלא! השתמש בדימוי השלילי הזה של עצמך כדי לקבוע מי אתה לֹא רוצה להיות.
3. הרחיק את עצמך מהמצב. נסו לראות את חייכם ואת כל מה שקורה סביבכם כמו סרט. נסה לראות את כל מה שקורה מלמעלה ולהעמיד פנים שאתה מסתכל על מישהו אחר במקום על עצמך. זה מאפשר לך לראות סיטואציה מסוימת באופן אובייקטיבי מבלי לערב את הרגשות שלך.
   • דמיין שאתה רואה את המצב כגורם חוץ, כמי שאינו מכיר את הסיטואציה ואינו מעורב בה רגשית. על ידי צעד אחד אחורה אתה מוודא שלא תהיה לך דעה קדומה; במקום זאת, אתה נשאר אובייקטיבי, כמו רופא המטפל בחולה. במסגרת התכנות הנוירו-לשוני זה מכונה "התאפקות", או חשיבה אחרת.
   • לקחת מרחק זה לא בלי סיכון, אז היזהר בזה. התרחקות מתדירות גבוהה מדי עלולה לפגוע במחשבות ובאופי שלך אם אינך נזהר. הרחיק את עצמך רק במצבים מסוימים, ואל תעשה זאת באופן אוטומטי בכל המצבים הקשים. לפעמים אתה צריך להתמודד עם בעיה מסוימת מבלי להתרחק ממנה.
4. תחשוב בהיגיון. במקום לדמיין כל מיני דברים שנגרמים מפחד, כעס או תגובות רגשיות אחרות, נסו להתחיל מהעובדות בלבד. ההיגיון לעתים קרובות מאפשר לך לשלוט ברגשות הבלתי נשלטים שלך וזה יעזור לך לראות כיצד כל סיטואציה באמת עובדת. בסופו של דבר, האמת אינה בראש שלך מחוץ לו ולכן זה לא קשור לאופן בו אתה מפרש את המצב.
   • אם אתה חושש שלא תסתדר בראיון עבודה, שקול מחדש מה העובדות בדיוק. ראשית, לא היית מקיים את הראיון אם לא היו לך הכישורים הנכונים. בנוסף, אם אתה לא מקבל את התפקיד, יתכן שאתה לא מתאים לחברה, אבל זה לא אומר שאתה לא מועמד טוב.
   • על ידי חשיבה הגיונית במהלך משבר רגשי, אתה יכול לחשוב מהר יותר ולקבל את ההחלטות הנכונות מבלי לדאוג להכל זמן רב מדי. אם לעיתים קרובות אתה מגיב רגשית במצבים קשים, עליך לנסות לאמן את מוחך בחשיבה הגיונית.
5. יש לזכור שלעתים רגשות הם רק חלק מזה. הם אפילו מועילים מדי פעם. אין לנו אותם ללא סיבה - אם רגשות כלל לא הועילו, לא היינו מפתחים אותם. מחקרים הראו אפילו שאתה יכול לפעמים טוב יותר קבל החלטות כשאתה נותן לעצמך ללכת רגשית (בדרך כלל זה קורה כשאתה עייף). אז אם יש לך תחושה מסוימת, נסה לקבוע אם זה הגיוני. ואם כן, אולי עדיף לך להיכנע לזה.
   • אם התחושה לא הגיונית, כבה אותה מיד. זרוק אותו מהחלון, כאילו. אם זו תחושה פרנואידית, נוירוטית, מודאגת, חרדתית או מבחילה, אל תאפשר זאת. זה פשוט קול בראש שלך שגורם לך לדאוג כל כך הרבה.
   • אם זו תחושה משמעותית (עצב, למשל, הוא רגש שלילי הגיוני), אז קבל זאת. כל עוד אינך מכיר בכך, אינך יכול להתרחק ממנו. קבל שיש לך את ההרגשה הזו ותן לה לעבור. בשלב מסוים תחושה אחרת תחליף את הרגש הזה.

שיטה 2 מתוך 4: שמור על קור רוח

1. קח נשימה עמוקה. נשימה עמוקה שומרת על שלווה במצבים קשים. יש לכך השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך. להלן אנו מתארים כמה מהדרכים בהן אתה יכול לשלוט ברגשותיך בעזרת נשימתך:
   • שאפו דרך האף למשך 2 שניות. ואז עצור את נשימתך למשך 4 שניות ולבסוף נשף דרך הפה למשך 4 שניות. חזור על כך עד שאתה מרגיש שרגשותיך פוחתים.
   • שב על כסא נוח והתמקד בנשימה שלך. נסה לקבוע אם אתה נושם זמן ארוך או קצר. אל תנסה לשנות את הנשימה שלך; במקום זאת, צרו אגרופים בידיים והצמידו את האגודלים לאצבעות המורה. עזוב, דחף אותם שוב והחזק. תוכלו להבחין שבכל פעם שאתם לוחצים, אתם נושמים עמוק יותר ואיטי יותר. זה גורם לך להיות רגועה יותר ואתה יכול להרפות מהרגשות שלך.
2. על ידי חיפוש הסחת דעת אתה נהיה רגוע יותר. במקום להיתקע בסדרה בלתי פוסקת של מחשבות שליליות, קום ועשה משהו אחר. מחשבות באות והולכות - אתה יכול להפיג מחשבות שליליות על ידי הסחת דעתך ממחשבות חדשות. לפני שאתה יודע את זה אתה חושב, "אה כן, הייתי כל כך מודאג מזה, לא?"
   • עשו משהו פעיל שגורם לכם להרגיש טוב. אם אתם עצובים או מודאגים ולא מצליחים להפסיק לדאוג, צאו לריצה עם הכלב, לכו לחדר הכושר, או אחזו במצלמה וצאו לטבע לצלם. הכל בסדר כל עוד המחשבות שלך מעורבות באופן פעיל, כך שכבר לא יהיו לך מחשבות רגשיות.
   • בחרו פעילות שדורשת מכם להתרכז טוב מאוד. סריגה, תפירה או כל פעילות אחרת עם הרבה חזרות מתאימים, או כל דבר אחר שאתה צריך כדי לשים לב אליו.
3. אל תשתמש באלכוהול או בסמים כדי לגרום לרגשותיך לדעוך. זה אולי נראה כרגע רעיון טוב, אבל כשאתה מתעורר למחרת בבוקר אתה בטח מרגיש רע כפול ומתחרט. זה תיקון זמני מאוד לבעיה והבעיה תמיד חוזרת.
   • כמו כן, נסו לא להתחיל פתאום לאכול הרבה מאוד או מעט מאוד אם הרגשות שלכם שולטים בכם. כל מה שמשיג הוא להכניס את גופך (ואת מחשבותיך) ללחץ עוד יותר מכיוון שגופך אינו מקבל את החומרים המזינים הדרושים לו.
4. תנהל יומן. כתוב על הרגשות שלך בכתב העת הזה. הקדישו זאת לעצמכם. זה יעזור לכם להיות מודעים יותר לעצמכם ותוכלו להכניס את רגשותיכם לתוכו. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שוב רגש (רצוי שהוא חזק מאוד), קח את היומן שלך בהקדם האפשרי והתחל לכתוב.
   • מה עורר בך את הרגש? הרגשת שזה מגיע? אֵיך הרגיש הרגש? מה הרגש עשה לגופך? איך גרמת לרגש להיעלם? או שהרגש נעלם מעצמו?
5. להפסיק חברות שלילית. אם אתה מרגיש כמו כל הזמן שכל האנרגיה נשאבת ממך ואתה נמשך אל המעמקים, יתכן שזה לא רק בגללך. יכול להיות גם שהסביבה שלך גורמת לך להיות רגשות שליליים כל הזמן. כמעט לכולנו יש חברים או מכרים שמשפיעים לרעה על חיינו, אך בדרך כלל אנו עצלנים או נחמדים מכדי לסיים חברות כזו. הגיע הזמן להפסיק! אותם אנשים יכולים לגרום לרגשות שאינך זקוק להם כלל. התחל את זה עוד היום, עם האדם הראשון שעולה בראשך. אתה לא צריך את הזבל הזה.
   • לרוע המזל לאנשים יש השפעה רבה על הרגשות שלנו. לפחות הם לא באמתאבל אנחנו מעניקים להם את הכוח הזה בעצמנו. החיים קצרים מכדי לבלות את זמנך עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע, אז כדאי שתניח לאנשים האלה ללכת. הם מחפשים אנשים אחרים שימצצו רגשית!

שיטה 3 מתוך 4: למד הרגלים המאפשרים לך לשלוט ברגשות שלך

1. לְהַרהֵר. מדיטציה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט ברגשות שלך. על ידי למידה של מדיטציה ותרגול של מה שמכונה mindfulness באנגלית (שמשמעותו בערך כמו mindfulness וקבלה), תלמד כיצד לזהות את הרגשות שלך, כיצד לקבל אותם, ואז כיצד לשחרר אותם. יש אנשים שיכולים להרפות מהתלות הרגשית בפיקוד, אך זה בדרך כלל עובד רק עבור אנשים שהיו מדיטציה במשך זמן רב ומתרגלים הרבה מדי יום.
   • מצא מקום שקט בו אינך יכול להיות מוטרד ושב במצב נוח בו אתה יכול לנשום עמוק. אתה יכול להתחיל בדרך קלה יחסית למדיטציה פשוט על ידי התמקדות בנשימה שלך. שאפו דרך האף ונשפו דרך הבטן; נשוף מחלל הבטן דרך האף. בזמן שאתה נושם, התמקד בנשימה שלך ובדרך בה הנשימה שלך זורמת בגופך.
   • היו מודעים לכל גופכם, מכתרכם ועד כפות הרגליים. פשוט התמקדו במה שאתם מרגישים. האם זה חם או קר? האם אתה מרגיש את הכיסא או את הרצפה שמתחתיך? רק להיות מודע לזה.
2. השתמש בהדמיה תוך כדי מדיטציה. דמיין משהו שאתה משייך לתחושת שלווה, והתמקד בתמונה זו במוחך. בכל פעם שמחשבותיך נודדות, נסה להכיר, לקבל ולהרפות מהמחשבות החדשות האלה. ואז התמקדו שוב בתמונה שיצרתם בראשכם.
   • כשמחשבות או רגשות מסוימים עולים בראשך, פשוט הכיר בהם. אל תנסה לשנות או להחזיק אותם: אתה רק צריך לקבל אותם. ואז אתה משחרר אותם תוך שאתה ממשיך לנשום עמוק.
   • מפגש מדיטציה טוב נמשך בין 5 דקות לחצי שעה ויותר, אם תרצו. לאחר שהגעת ל"נקודה "שלך תבחין כיצד מצב הרוח שלך, מחשבותיך והתנהגותך משתנים. לאחר שתשלוט בו, תוכל ליישם אותו בכל עת ובכל מקום במצבים קשים שיכולים להוציא אותך מאיזון רגשי. תראה שבקרוב תחזור לשליטה במצב.
3. תודו בטעויותיכם. אין תשובה אחת ופשוטה להרבה בעיות בחיים, ולא טוב לחשוב בשחור-לבן. כשאתה טועה, שנה את מה שנחוץ או התנצל ואל תשקע ברגשות אשם או חרטה צורכים וכל הרסניים. לא אמור להיות מקום בחייך לרגשות שליליים. הם טובים לחינם!
   • כמו במדיטציה, עדיף להודות בטעויות שלך ואז להרפות מהן. הם חלק מהעבר. עכשיו אתה יודע יותר טוב! זו טעות שלא תעשה שוב, ולכן אין טעם לדאוג לה יותר. צריך הרבה אומץ להודות שטעית - זה יותר ראוי להערצה מאשר להיות צודק.
4. הימנע מהתנהגות חבלה עצמית. לא משנה כמה אתה כועס, מתוסכל או מודאג, אל תגיב לרגשות כאלה עד שתקדיש את הזמן לבחון היטב את המצב. מקם את עצמך במצב בו תוכל לחשוב בבהירות ולשקול את השלכות ההתנהגות שלך. אם אתה חושב שיש ולו הסיכוי הקטן ביותר שתפעל אחרת אם אתה ישן עליו קודם, עשה זאת.
   • חשוב לפני שאתה מדבר. רגשות לעיתים קרובות גורמים לך לתת תשובה שלא עושה רושם כל כך טוב. קח את הזמן והשתמש בהיגיון הבריא שלך. אם אתה עומד לומר משהו לפני שחשבת, זכור את החוכמה שעדיף לא להישמע כדי שאנשים יחשבו שאתה לא כל כך חכם מאשר לפתוח את הפה ולאשר זאת.
     • אם עמית לעבודה מבקר את עבודתך, דכא את הדחף לשלוח לו דוא"ל זועם או לומר משהו לא טוב בזמן שאתה כועס. מוטב שתקדיש רגע לשקול אם עמיתך עשוי להיות צודק ואם אתה יכול לשפר את עבודתך בעזרת הערותיו. או שאתה יכול לשאול את עצמך אם אתה צריך אולי לבקש מעמיתך לתת את הביקורת בנימה מקצועית יותר בפעם הבאה.
5. הכירו את עצמכם. נסה ללמוד לזהות את המצבים אליהם אתה מגיב רגשית ואז לקחת את המושכות במהירות האפשרית במצב כזה. הרחיק את עצמך מהמצב, הימנע מלהיות מעורב באופן ישיר מדי, או הפנה מחדש את המצב. רק אתה יודע מה מתאים לך. לשם כך עליכם להכיר את עצמכם, עליכם לדעת מה מעורר אצלכם רגשות מסוימים וכיצד אתם מגיבים אליהם. אז וודא שאתה יודע דרך הדברים דרך היחידה שיש לך גישה 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע (כלומר אתה עצמך). אתה.
   • זה עובד רק אם אתה עושה הכל כדי לעזור לעצמך! אז במקום להסתכל על המצב ולשאול את עצמך מדוע אינך יכול לשלוט בזה, מוטב שתעבוד על זה. נְשִׁימָה. ספק הסחת דעת. קרא מאמר זה שוב. שאל את האחרים מה הם עושים כדי להתרחק. אתה יכול לשנות את ההרגלים שלך באמצעות תרגול ולא באמצעות ניסים. תרגל את ההרגלים הלא רגשיים האלה ובמוקדם או במאוחר תהפוך גם לבלתי רגשות. אם כי ייתכן שלא תבחין בכך בעצמך עד שמישהו אחר יגיד לך!

שיטה 4 מתוך 4: התאמן במחשבותיך

1. קבל את החיים כמו שהם. החיים אינם הוגנים, הם לא נוראיים, וגם לא פנטסטיים וכולם ורודים וירחיים; זה בדיוק כמו שזה. אתה לא יכול לשנות את החיים ואתה צריך לקחת את רוב המצבים כפי שהם. אתה קיים, כך שהחיים קיימים. החיים לא כולם נהדרים או רומנטיים או נוראיים. זו המנטליות שאיתה אתה צריך לחיות את חייך. אם אתה לא לוקח שום דבר ברצינות רבה מדי ולא לוקח דברים ברצינות רבה מדי, הרגשות שלך יפחתו באופן טבעי.
   • על מה אתה אמור להיות אמוציונלי? אודות אהבה? אהבה חולפת. אהבה נמצאת בכל מקום והיא הכל חוץ מהייחודי. בנוסף, אהבה מבוססת לרוב על צרכים אנוכיים או מיניים. יְלָדִים? לעתים קרובות עדיף שהם לא רואים אהבה. תשכנע את עצמך שזה לא משנה, שהחיים הם בדיוק כמו שהם - ותראה שהכל נהיה הרבה יותר קל.
2. חשוב יותר על הקהילה שאתה חלק ממנה במקום להתמקד רק בעצמך. כשאתה מתמקד יותר באחרים, הרבה יותר קשה להילכד ברגשות שלך. בקהילה אינדיבידואליסטית כמו שלנו, לעתים קרובות אנו רואים את עצמנו כמוקד, ומשאירים אותנו בלי להרגיש מחוברים לאנשים אחרים. כתוצאה מכך, אנחנו לפעמים מודאגים מדי מהרגשות שלנו, מכיוון שאנחנו מתמקדים רק בעצמנו.
   • להיות בקשר עם אנשים אחרים טוב לך ומעניק ספין חיובי לחיים שלך. על ידי עזרה לאנשים אחרים, על ידי התנדבות ועל ידי השקעת זמן במתן עצות או הכוונה לאחרים, על ידי שיתוף הידע שלך עם האנשים בקהילה שלך, או כוס סוכר עם השכנים, תמצא את עצמך הרגשות הופכים פחות דומיננטיים.
   • כשאתה מתמקד באנשים אחרים, פחות הרגשות הפנימיים שלך ישתלטו עליך ויגרמו לך להיות לא החלטי או מדוכא. אם אנשים אחרים סומכים עליך, זה נותן לך את האומץ להמשיך ולא להיתקע ברגשות שלך.
3. צור כרטיסי מחשבה חדשים. לדברי דייוויד רוק, מומחה למנהיגות נוירו, קשה מאוד לשנות את הדרך שעוברים על עצבינו. הרבה יותר קל ליצור מפות מחשבה חדשות. והחדשות הטובות הן שכרטיסי מחשבה חדשים, או דרכי חשיבה חדשות, בדרך כלל חזקים יותר מכיוון שהם רעננים ותוססים ותכליתיים מאוד.
   • במקום לבזבז טונות של זמן לדאוג לתמונה שיש לך של עצמך שאתה טיפש וחסר תועלת ושלעולם לא יסתדר, הכין לעצמך מפת מחשבה חדשה עם עצמך כמי שעושה השראה, מוטיבציה וכיף.
   • השתמש בכל האנרגיה שלך ביצירת מפת מחשבה חדשה זו על ידי הצגת כל דבר שאתה עושה שזה האדם שאתה. בעזרת תרגול קטן, תוכלו להפוך את המסלול החדש לעצבים שלכם, גם לרשת העצבית שלכם, לעקוב טוב עוד יותר ופשוט להתעלם מהרשת העצבית הישנה שלכם שגרמה לרגשות שלכם לשלוט בכל חייכם.
4. שימו לב גם לרגשות החיוביים שלכם. למרבה הצער, אם אתה רוצה ללמוד לשלוט ברגשות שלך, רגשות חיוביים הם חלק מזה. אז אם אמא שלך קנתה לך את הכרטיסים להופעה הפנטסטית ההיא שאתה מת להשתתף בה, או אם החבר הכי טוב שלך נכנס פתאום לחדר, תודה לאותו אדם על המחווה אבל אל תתן לעצמך ללכת לגמרי. חייכו והיו נחמדים, אבל עזבו את זה.
   • אם אתה באמת רוצה להיראות לא רגשי לחלוטין, זה גם אומר שאתה כבר לא באמת תהיה נלהב או מאושר מכלום. היתרון בכך הוא שאם שום דבר לא ממש משמח אותך, אין שום דבר שבאמת מעציב אותך. פשוט תמיד יש לך סוג של רגשות ניטרליים סטנדרטיים.
5. אל תחשוב יותר מדי זמן על דברים שאתה לא יכול לשנות בכל מקרה. אתה עלול לכעוס אם אתה מרגיש חסר אונים במצב מסוים מכיוון שאתה לא יכול לשנות את זה. יהיה עליכם לקבל את הכעס הזה כדי לשחרר אותו. לכן אתה יכול להתמקד טוב יותר במה שאתה יכול לעשות, כך שתקבל מחשבות חיוביות ולא רק תמשיך לראות את הצד הרע של המצב.
   • תחשוב חיובי. חשיבה חיובית היא הבסיס להתמודדות עם הרגשות שלך. זו בהחלט אפשרות, אבל אתה יכול גם לנסות לא לחשוב בכלל. המוח האנושי מסוגל להרפות את הכל. אז אם אתה רוצה להיות ניטרלי לחלוטין, נסה לא להיות חיובי ולא לחשוב בשלילה. התנסו בכך על ידי סגירה מוחלטת מכל דבר.

טיפים

• אל תשים לב לאנשים שמבקרים אותך. רק תסתכל על אדם כזה שמשועמם להראות שאתה לא מעוניין.
• אנשים רבים מרגישים הרבה יותר טוב לאחר בכי מכיוון שבכי הוא מנגנון פיזי שעוזר לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך. אבל לפעמים, אם יש לך בעיה רגשית בעבודה, למשל, זה לא רעיון טוב לבכות מול כולם. נסה ללחוץ חזק מאוד את האגודל והאצבע המורה. זו דרך יעילה מאוד לדכא את הדחף לבכות.
• אם ברצונך ללמוד עוד כיצד חשיבה לוגית יכולה לשנות את הדרך בה אתה מגיב לרגשות שלך, תוכל לחפש מידע אודות טיפול קוגניטיבי התנהגותי או "CBT". לדברי רופאים, מדענים ומטפלים, CBT היא דרך יעילה לשנות את הדרך בה אתה חושב.

אזהרות

• חיתוך או פגיעה בעצמך (למשל על ידי חיתוך אגרופים או על ידי סחיטה או דקירה של עצמך) אינה דרך טובה להקל על הכאב הפנימי שלך. לא רק שתפגעו בעצמכם וזה אפילו עלול להשאיר אתכם עם צלקות, אלא זה רק יגרום לכם להרגיש גרוע יותר ולשקוע עמוק יותר ויותר לתוך חור חשוך.
• אם אתה מרגיש שאתה נתון לחסדי הרגשות שלך ואינך יכול לעצור אותם, אתה עלול להיות חרד מאוד או שיש לך דיכאון או מחלת נפש אחרת. אל תהססו לקבוע פגישה עם פסיכולוג. ככל שתבקש עזרה מוקדם יותר כך תקבל את המשאבים הדרושים לך בכדי לשלוט ברגשות שלך מעתה ואילך.