מְחַבֵּר:
Joan Hall
תאריך הבריאה:
6 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
- צעדים
- שיטה 1 מתוך 4: מצא פעילויות מעניינות
- שיטה 2 מתוך 4: אל תשכח את חוש ההומור שלך
- שיטה 3 מתוך 4: דרכים נפוצות להרים את מצב הרוח שלך
- שיטה 4 מתוך 4: קח את ההקשר הרחב יותר
- טיפים
- אזהרות
ההתרגשות אינה קלה, אך בהחלט ראויה, אם תשים סוף לעצות המתמשכות לעודד, כאילו לא עלה בדעתך בעצמך. נסה את הרעיונות הבאים כדי לעודד אותך ולעודד אותך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מצא פעילויות מעניינות
1 בנה מבצר בסלון שלך. הניחו מזרן על הרצפה, החליקו סביבו רהיטים, עשו גג משמיכה וסדין, וטיפסו פנימה עם החתול, הכלב, החבר הכי טוב ו / או המחשב שלכם. שימו מוזיקה חיובית, צפו בסרטים, אכלו משהו טעים (ואל תדאגו לפירורים במיטה) ותשכחו מהצרות שלכם לזמן מה. 
2 צפה בסרטונים חמודים או מצחיקים. באינטרנט, בכל עת, אתה כנראה במרחק שני קליקים בלבד מסרטון של חיות מקסימות ו / או מצחיקות, אשר מובטח שיגרום לך לפחות חִיוּך מְעוּשֶׂה. אם אתה לא אוהב את הרעיון במיוחד, צפה בהצגה של קומיקאי מוכח, סרטון וידאו חיובי או כל דבר אחר שעשוי לעודד אותך. 
3 התחבר עם חבר ותיק. ובכן, עם זה אתה הולך ל התקשר במשך חודשים (או אפילו שנים) אך המשך להתמהמה. שכח מרגשות אשם על כך שלא עשית זאת קודם, ושמח להתעדכן. אם אינך יכול להגיע אליו, כתוב מייל ארוך. 
4 עשה אמבטיה מפנקת. מלאו את האמבטיה במים, הוסיפו שמן, מלח אמבט, קצף או אפילו עשבי תיבול כמו מנטה או לבנדר, הניחו נרות, קחו ספר או פשוט הירגעו לזמן מה. 
5 חופרים בעפר. זו לא בדיחה; מדענים גילו שחיידקים מועילים באדמה גורמים למעשה למוח לייצר סרוטונין ולהשפעות נוגדות דיכאון. לך לגינה שלך, אם יש לך אחת, וחפר באדמה.הערצה של חיפושיות, ציפורים וצבעים עזים, כמובן, גם לא כואבת. 
6 מבשלים לעצמכם ארוחה טעימה או אופים קינוח דקדנטי. מתי בפעם האחרונה בישלת לעצמך משהו יוצא דופן? שימו מוזיקה נחמדה, הדליקו נרות ובשלו משהו יוצא דופן. מגיע לך. - אם נמאס לך לבשל אותו דבר, חפשו מתכון חדש ומעניין. כדי ללכת בלי לדאוג, בחר מנה פשוטה שמתבשלת במהירות: אתה לא רוצה לסיים את הערב בבכי, כי סופלת הבכורה שלך התרסקה באש.
- אם אתה כבר מופעל על ידי הכיריים, לפנק את עצמך בארוחת ערב במסעדה.
שיטה 2 מתוך 4: אל תשכח את חוש ההומור שלך
1 תעשו מעוות. יש דבר כזה "השערת המשוב על הפנים (פנים)", לפיה הבעת הפנים משפיעה על מצב הרוח. ככלל, מערכת היחסים הפוכה: אם אתה קודר אתה מזעיף פנים; אם אתה שמח אתה מחייך. עם זאת, עדויות חדשות מצביעות על כך שזה פועל לשני הכיוונים. אם אתה רוצה להרגיש שמח ועליז, כפה על עצמך לחייך והחזק את החיוך למשך 10 שניות. חזור על הצורך. זה מצביע על כך שעיסוק "שרירי החיוך" מפעיל את "החלק המאושר" במוח הקשור בחיוך. - אם אתה מפחד להישמע טיפש או לטעות בטירוף, עשה זאת לבד.
- פעולה זו תוך הסתכלות במראה בו זמנית עשויה להיות יעילה יותר.
2 תשיר ותרקוד. למרות שזה לא הוכח, סוג של "השערת משוב הגוף" יכול לעזור לך להרגיש קצת יותר בטוח. התחבא מעיניים סקרניות בחדר שלך, לבש שיר משמח והתחל לרקוד ולשיר מהלב. אם אינך יודע את מילות השיר, חפש באינטרנט או כתוב מילים משלך בדרך. כשזה מגיע לריקוד, נסה משהו מטופש כמו ריקוד רובוט, ריקוד ברווז קטן, טיילת ירח או מקרנה. - הדבר החשוב ביותר כאן הוא לתת לעצמך דרור חופשי. ככל שתעשו מעוות יותר מטורף, כך ייטב. גם אם אתה מרגיש נורא, פשוט להעמיד פנים אדם שמח בהתרסה ומצב הרוח שלך כבר ישתפר.
- אם זה לא מפריע לך, הקלט את העוויות שלך במצלמת וידיאו, אחר כך תוכל לצחוק על הטיפשות הפזרנית שלך.
שיטה 3 מתוך 4: דרכים נפוצות להרים את מצב הרוח שלך
1 תעשה סדר בבית שלך. זה לא אומר שאתה צריך לשפשף מהרצפה עד התקרה (אלא אם כן אתה חובב ניקיון כללי); זה אומר שאתה יכול פשוט לנקות, לשאוב / לטאטא את הרצפה, לשטוף את המצעים (שאפשר להשוות לסדין נקי!), לשים נרות או אגרטל פרחים (או עם זר עלים סתווי, או כל מה שיש לך קצות האצבעות שלך) ... 
2 תעודד מישהו. בחוגי העידן החדש, הרעיון הוא שאם אתה רוצה משהו, תן אותו בכנות למישהו אחר. אם אתה יכול לשמח אדם אחר, מדוע אינך יכול להיות מאושר בעצמך? שאל את האנשים סביבך מה שלומם. הקשיב להם ונסה לגרום להם להרגיש טוב יותר. על ידי עזרה לאנשים אחרים, אתה תהיה מוסחת מהשליליות שלך ואולי תיפטר מזה לגמרי. 
3 לחבק מישהו. חיבוקים משחררים אנדורפינים. מצא מישהו שיכול לחבק אותך. בתרבויות רבות, אפילו אנשים זרים די פתוחים לחיבוקים. 
4 נכנס לכושר. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שמעלים באופן טבעי את מצב הרוח. כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית יעילה בדיוק כמו תרופות נוגדות דיכאון לדיכאון וגישה שלילית. 
5 לנמנם. למרות שעייפות או תשישות אינם הגורם העיקרי לדיכאון שלך, הם בהחלט יכולים להחמיר את המצב. לפעמים שנת צהריים קצרה יכולה להפוך ל"בוקר שני ", המקביל ללחצן האיפוס במכשירים אלקטרוניים.כאשר אתה מתעורר, להתקלח או לפחות לשטוף את עצמך כדי להרגיש כאילו התחלת את היום עם לוח נקי.
שיטה 4 מתוך 4: קח את ההקשר הרחב יותר
1 לְהַרהֵר. במקרה זה, אנחנו לא מדברים על עמדת הלוטוס, נרות או מנטרות. זה על להיות מודע למחשבות שלך, כך שכבר אין לך שליטה. תארו לעצמכם שמחשבותיכם מתגלגלות על מסך אלקטרוני. צפה בהם ואל תשפוט אותם. סביר להניח שתבחין שאותן מחשבות חוזרות על עצמן בלי סוף כמו תקליט שבור. אם תעשה מדיטציה בדרך זו מספיק זמן ותדיר, תבחין שמחשבות אובססיביות נעלמות מעצמן, כי אינך נותן להן המשך בצורה של פעולות; אתה רק צופה בהם. 
2 תהיה אסיר תודה. לכל אדם יש על מה להודות. ערוך רשימה של כל הדברים הטובים שקרו לך. תחשוב איך החיים יכולים להיות גרועים יותר והכיר במה שיש לך. אם יש לך ציונים גרועים בבית הספר, חשוב על העובדה שהמונח רק התחיל, או שבדרך כלל יש לך מזל שיש לך אפשרות ללכת לבית הספר. קח מחברת ועט ורשום את כל הדברים הטובים שיש לך. בדוק את הרשימה הזו כשאתה מרגיש מיואש. 
3 פְּרִידָה. אתה תרגיש טוב יותר אם תסלח לאלו שעשו לך עוול בעבר. שב במקום שקט בעיניים עצומות והתמקד באנשים שאתה רוצה לסלוח להם. תארו לעצמכם שאתם יושבים במעגל עם אלה שפגעו בכם. דמיינו את פניהם ומתחלפים בתורם בכל אחד מהם בנפרד. כאשר אתה מרגיש קשר אמיתי עם אחד מהם, אמור בקול רם: "אני סולח לך". באופן אידיאלי, הליך זה מסתיים בלסלוח לעצמך על משהו שאתה מתחרט עליו או שאינך יכול לשלוט בו. מטרת תרגיל זה היא ליצור רוגע, כמו גם תחושת שלווה והתחדשות. - שים לב שאתה לא סולח לאחרים לטובתם (או כי מגיע להם); זה האינטרס שלך כדי שתוכל להשאיר את העבר מאחור ולהמשיך הלאה.
4 קבלו את העולם כפי שהוא. תפיסה זו, המרכזת בפילוסופיות המזרחיות כמו בודהיזם, מבוססת על הרעיון שהעולם מושלם בדיוק כפי שהוא. יש הרבה דברים סביבנו שהם לא מושלמים, וזה בסדר. אנחנו יכולים פשוט לקבל את המצב הענייני הזה ולהחליט שאנחנו לא צריכים חיים מושלמים כדי לעודד את עצמנו. 
5 השתמש בדמיון שלך. לעצום עיניים ולחשוב על המקום שעושה אותך מאושר. לאחר מכן הציג את מצב הרוח הרע שלך כאובייקט, הרם אותו וזרק אותו לפח.
טיפים
- נסה להיות פתוח עם אנשים המציעים תמיכה. אל תירתע מחיבוקים וממחוות מנחמות אחרות, אלא אם כן הם גורמים לך להרגיש עצוב עוד יותר.
- כולם במצב רוח רע לפעמים. תזכיר לעצמך שהדברים ישתפרו בקרוב.
- שתף את החיוך שלך! חיוך יכול להאיר את יומו של אדם אחר.
- ללמוד להיות אופטימי היא דרך טובה להבטיח לעצמך מצב רוח נהדר בטווח הארוך.
אזהרות
- מה שתעשה כדי להרים את מצב הרוח שלך, וודא שהוא לא יהפוך לבריחה או להתמכרות.
- אם מצב רוח רע או מחשבות שליליות נמשכות לאורך זמן, פנה לרופא. אולי אנחנו מדברים על דיכאון קליני. דיכאון קליני ניתן לטיפול, אך ללא טיפול זה יכול להיות בעל השלכות חמורות.
- יש אנשים שאוהבים לעודד את מי שמרגיש מדוכא, למשל על ידי דגדוג. למרות שרוב האנשים זהירים בבחירת מתי וכיצד לעשות זאת, חלקם מגיבים יתר על המידה. זה בסדר לגמרי לבקש מהם להפסיק.
