תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: עזרה לגוף לחסל קפאין
• שיטה 2 מתוך 2: הפחתת צריכת הקפאין
• אזהרות

קפאין נמצא במגוון מזונות ומשקאות, כולל קפה, תה, משקאות אנרגיה ושוקולד. למרות שזה יכול לעזור לאנשים רבים לחוש אנרגיות ומלאות אנרגיות בבוקר, צריכת יותר מדי או מעט מדי קפאין יכולה להשפיע לרעה על היום שלך. קפאין יכול להיחלץ מהגוף במהירות בכמה אופנים: מים, פעילות גופנית או שינה. בטווח הארוך, קיצוץ בקפאין הוא דרך נוספת לחסל אותו מהגוף.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: עזרה לגוף לחסל קפאין

1. 1 פנה לטיפול רפואי אם מתפתחים תסמינים של מנת יתר של קפאין. מנת יתר של קפאין היא בעיה רפואית רצינית הדורשת טיפול חירום. קבל טיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל בקשיי נשימה, הקאות, הזיות או כאבים בחזה.
   • תסמינים אחרים של מנת יתר קפאין חמורה כוללים בלבול, דופק מהיר או לא סדיר, התקפים ותנועות שרירים לא רצוניות.
2. 2 שתו מספיק מים כדי להפוך את השתן לצהוב בהיר. ניתן לדכא את העצבנות מרוב קפאין על ידי מניעת התייבשות. שתו כל כוס קפה עם כוס מים.
   • מים עשויים לא בהכרח לשטוף קפאין מגופך, אך הם יכולים לעזור לך להתמודד עם תופעות לוואי.
3. 3 פעילות גופנית שתסייע לגוף שלך להטמיע את הקפאין מהר יותר. צא להליכה מהירה, לרוץ או לפעילות גופנית אחרת שאתה נהנה ממנה ותניע אותך.לאחר הקפאין, סביר להניח שתתקדם אנרגיה ותרגול, ופעילות גופנית תעזור לשחרר את האנרגיה הזו.
4. 4 אל תאכלו מזונות עתירי סיבים. בטן מלאה ומזונות עתירי סיבים יאטו ברצינות את קצב ספיגת הקפאין בגופכם. אל תאכלו דגנים מלאים או הרבה פירות בזמן שאתם מנסים לשטוף קפאין מגופכם.
   • מזונות עשירים בסיבים כוללים פטל, אגסים, תפוחים, ספגטי, שעורה, עדשים וארטישוק.
5. 5 אכלו ירקות מצליבים כדי לסייע לגוף לטהר את הקפאין. ברוקולי, כרובית ונבט בריסל יזרזו את חילוף החומרים ויפרוטו את הגוף מהקפאין, ויקלו על יציאה מהגוף.
6. 6 נסה לנמנם 20 דקות. עד כמה שזה יישמע מוזר, תנומה קצרה לאחר צריכת קפאין תעזור להתמודד עם זה. אתה תרגיש נינוח ואנרגטי יותר כשתתעורר (בהנחה שאתה נשאר ער יותר מדי זמן).
   • הקפד לישון בחדר קריר וחשוך, הרחק ממסכים בהירים.
7. 7 פשוט תנסה לחכות. בדרך כלל מחצית מהקפאין מכוס קפה אחת מסולק מהגוף תוך 3-5 שעות, אך הדבר תלוי באדם. נשום בנחת ובאיטיות רבה יותר, וזכור כי תרגיש טוב יותר בקרוב.
   • אם אתה מחכה לקפאין שיתנקז מהמערכת שלך, נסה מדיטציה. מדיטציה תעזור לגוף ולנפש להירגע בזמן שאתה מרגיש מתוח.

שיטה 2 מתוך 2: הפחתת צריכת הקפאין

1. 1 הקפאין נשמר בגוף למשך כ -36 שעות. הזמן שלוקח לקפאין לעבור בגוף שלך תלוי במספר גורמים, כגון גיל, גובה ומשקל, תזונה וגנטיקה. מחצית החיים של הקפאין היא 3-5 שעות. המשמעות היא שזה יכול לקחת עד 5 שעות עד ש- 50% מהקפאין עובר בגוף.
   • מבוגר צריך יום וחצי כדי להסיר קפאין לגמרי מגופו.
   • אצל מבוגרים קפאין מוסר מהגוף מהר יותר מאשר בקבוצות גיל אחרות. לילדים ולזקנים לוקח הרבה יותר זמן לעשות זאת.
   • אנשים גבוהים ובעלות משקל גבוה מטבוליזים קפאין מהר יותר מאנשים נמוכים ומשקל נמוך.
   • נשים שמשתמשות באמצעי מניעה אוראלי צורכות בממוצע 3 שעות יותר מנשים אחרות הקופאיניות.
2. 2 צורכים פחות מ 400 מ"ג קפאין ליום. כמות זו שווה 4 כוסות קפה או 2 משקאות אנרגיה ליום. התחל להפחית את הקפאין שלך מדי יום כדי לבדוק את תגובת גופך. נסה למצוא איזון בין האהבה שלך לקפאין לבין צריכת מספיק מספיק כדי שזה לא יפריע לך בחיים.
   • אם צריכת כ -400 מיליגרם קפאין ליום עדיין גורמת לתופעות לוואי לא נעימות, הורד את הכמות כדי לברר את מגבלת הקפאין שלך.
   • בהתחלה, יהיה לך קשה לצרוך פחות קפאין. קח את הזמן ואם אתה מתקשה, פנה לטיפול רפואי.
3. 3 לישון לפחות 7-9 שעות בלילה. נסה להתעורר וללכת לישון במקביל, והקפד לישון מספיק.
   • שינה טובה תעזור לך לסדר את הגוף והנפש, ואתה תרגיש שאתה לא צריך קפאין כדי להרגיש טוב.
4. 4 אין לצרוך מזון המכיל קפאין. קפאין מצוי בשוקולד, גלידה ויוגורטים קפואים בטעם קפה, כמו גם בכמה דגני בוקר. הפחת את כמות המזונות הללו כדי להפחית את צריכת הקפאין שלך.
5. 5 החלף משקאות המכילים קפאין במשקאות נטולי קפאין. אם נוכחות הקפאין בגופך מפריעה לך לעתים קרובות, נסה להחליף קפה או משקאות אנרגיה במקבילים נטולי קפאין. תה וקפה נטול קפאין יכולים להוות תחליפים טובים. למשקאות האלה יש אותו טעם, אבל הם לא גורמים לך להיות עצבני.
   • תה צמחים רבים גם הם נטולי קפאין.

אזהרות

• על פי המלצות המומחים, מבוגר לא צריך לצרוך יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום, שזה שווה ל -4 כוסות קפה.
• אם אתה מתעצבן מאוד מכך שאתה לא צורך קפאין באופן קבוע, או שקפאין מפריע לעיתים קרובות לחיי היומיום שלך, אתה עלול להתמכר לזה. צמצם את צריכת הקפאין שלך ופנה לעזרה מקצועית במידת הצורך.