תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: למידה על סיוטים
• חלק 2 מתוך 3: להבין את אימת הלילה
• חלק 3 מתוך 3: הבנת ההבחנה בין סיוטים לבעיות לילה
• טיפים

אף על פי שסיוטים וטרור לילה או פרזומניה חולקים מאפיינים מסוימים, הם חוויות שונות. סיוטים מתרחשים כאשר מישהו מתעורר מחלום חי, עם תחושה עזה של פחד ו / או אימה. חרדת לילה היא רגע של התעוררות חלקית שבה מישהו יכול לצרוח, להכות סביבם בידיים, לבעוט או לצרוח. בנוסף, פחדי לילה נדירים אצל מבוגרים, ואילו סיוטים חווים אנשים בכל הגילאים. מכיוון שסיוטים ואימת לילה הם שני סוגים שונים של חוויות שינה, כל אחד מהם יהיה צורך להבדיל ולטפל בהם בצורה שונה.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: למידה על סיוטים

1. למד את המאפיינים של סיוט. סיוטים הם חוויות שינה לא רצויות המתרחשות בזמן שאתה נרדם, ישן או מתעורר. לסיוטים יש כמה מאפיינים:
   • סיפור הסיוט קשור לעיתים קרובות לאיומים על ביטחונכם או על הישרדותכם.
   • אנשים שיש להם סיוטים מתעוררים מחלומם החי עם חרדה, לחץ או חרדה.
   • כאשר החולמים מתעוררים מסיוטים הם לרוב יזכרו את החלום ויוכלו לחזור על פרטיו. הם יוכלו לחשוב בבהירות לאחר ההתעוררות.
   • סיוטים מונעים לעיתים קרובות את החולם לחזור לישון בקלות.
2. סיוטים יכולים להופיע אצל אנשים בכל הגילאים. סיוטים שכיחים ביותר בקרב ילדים בגילאי 3-6, כאשר עד 50% מהילדים הללו סובלים מסיוטים. עם זאת, מבוגרים רבים חווים גם סיוטים, במיוחד אם לאדם המדובר יש חרדה או מתח רב.
3. דע מתי קורים סיוטים. סיוטים מופיעים בדרך כלל מאוחר יותר במחזור השינה, במהלך תנועת העיניים המהירה (REM). זה הזמן שבו חלומות מתרחשים בדרך כלל, וחלומות נפוצים כמו גם סיוטים מתרחשים.
4. שקול את הגורמים האפשריים לסיוטים. בעוד שסיוטים יכולים להתרחש ללא סיבה, לראות או לשמוע דברים שמפחידים או מדאיגים את האדם יכול להוביל לסיוט. התמונות או הצלילים שיכולים לגרום לסיוט יכולים להיות דברים שבאמת קרו או מגיעים מפנטזיה.
   • סיבות נפוצות לסיוטים כוללות מחלות, חרדות, אובדן של אדם אהוב או תגובה שלילית לתרופה.
5. היו מודעים לתוצאות הסיוטים. סיוטים לעיתים קרובות משאירים את החולם בתחושות עזות של אימה, פחד ו / או אימה. זה יכול להיות מאוד קשה לחזור לישון אחרי סיוט.
   • נחמו את ילדכם אם היה להם סיוט. יתכן שיהיה צורך להרגיע אותו קודם והיא מרגיעה שאין מה לחשוש.
   • מבוגרים, בני נוער או ילדים גדולים יותר שחווים סיוטים עשויים להרוויח משיחה עם יועץ שיכול לעזור בזיהוי מה עלול לגרום ללחץ, לפחד ולחרדה המתבטאים כסיוטים.

חלק 2 מתוך 3: להבין את אימת הלילה

1. קבע אם אדם נוטה לפחדי לילה. בעוד שרועי לילה בדרך כלל נדירים יחסית, הם בדרך כלל מתרחשים אצל ילדים (עד 6.5% מהילדים). חרדת לילה יכולה להיות תוצאה של התבגרות מערכת העצבים המרכזית. בשונה מסיוטים, אימהות לילה כמעט ולא חווים מבוגרים (רק 2.2% מהמבוגרים חווים פחדי לילה). כאשר מבוגרים חווים אימת לילה, הדבר נובע לעיתים קרובות מגורמים פסיכולוגיים בסיסיים, כגון טראומה או לחץ.
   • חרדת לילה אצל ילדים בדרך כלל אינה מדאיגה. אין שום הוכחה שלילד שחווה אימת לילה יש בעיה פסיכולוגית, או שהוא כועס או נסער מכל דבר שהוא. ילדים בדרך כלל צומחים מתוך פחדי לילה.
   • נראה כי אימה בלילה תורשתית. ילדים נוטים יותר לחוות חרדת לילה אם גם למישהו אחר במשפחה יש את זה.
   • מבוגרים רבים הסובלים מחרדת לילה סובלים גם ממחלת נפש אחרת, כולל הפרעה דו קוטבית, הפרעת דיכאון קשה או הפרעת חרדה.
   • חרדת לילה אצל מבוגרים יכולה להיגרם גם מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), או מהתעללות בסמים (בעיקר שימוש לרעה באלכוהול). חשוב לזהות את הגורמים הבסיסיים האפשריים לחרדת לילה אצל מבוגרים ולטפל בכל הגורמים הבסיסיים במידת הצורך.
2. זהה התנהגויות הקשורות לחרדת לילה. ישנן התנהגויות מסוימות שלעתים קרובות קשורות לפחדי לילה. התנהגויות נפוצות כוללות:
   • שב זקוף במיטה
   • צורחים או צורחים מפחד
   • בועט עם הרגליים
   • היכה עם הידיים
   • הזעה, נשימה כבדה או דופק מהיר
   • בוהה בעיניים פקוחות לרווחה
   • התנהגות אגרסיבית (הדבר שכיח יותר בקרב מבוגרים מאשר אצל ילדים)
3. דע מתי מתרחשות אימות לילה. חרדת לילה מתרחשת לעיתים קרובות מחוץ לשינה ב- REM, בדרך כלל בתקופת הגל הקצר של השינה. פירוש הדבר שלעתים קרובות הם מתרחשים בשעות השינה הראשונות.
4. אל תניח שאתה יכול להעיר מישהו שחווה אימת לילה. אנשים שיש להם התקף פאניקה לילית הם לעתים קרובות מאוד קשים להתעורר. עם זאת, כאשר הם מתעוררים, הם נמצאים לעתים קרובות במצב מבולבל ואולי לא מבינים מדוע הם מזיעים ונשמים, או מדוע מיטותיהם מבולבלות.
   • נניח שהאדם לא זוכר דבר מהאירוע. מדי פעם, אנשים שחוו זאת עשויים להיזכר בחלקים מעורפלים באירוע, אך אין זיכרון חי.
   • גם אם תצליח להעיר את האדם, לעתים קרובות הוא / היא לא יהיו מודעים לנוכחותך או לא יוכלו לזהות אותך.
5. היה סבלני עם האדם שחווה אימת לילה. סביר להניח שהוא או היא יתקשו לתקשר, גם אם נראה שהם "ערים" לאחר הפיגוע. הסיבה לכך היא שהתקף הפאניקה מתרחש במהלך שינה עמוקה.
6. היו מוכנים להתנהגות מסוכנת. אדם הסובל מפחד לילה עלול להוות איום על עצמו או על אחרים מבלי שידע זאת.
   • צפו להליכה. אדם החווה חרדת לילה יכול ללכת בהליכה, מה שעלול להוות איום חמור על אותו אדם.
   • הגן על עצמך מהתנהגות תוקפנית. פחדי לילה מלווים לעיתים קרובות בתנועות פיזיות פתאומיות (אגרופים, בעיטות והכות) ועלולים לגרום לפגיעה באדם עצמו, מישהו שישן לידם או מישהו שמנסה לשלוט באדם.
7. התמודד עם חרדת לילה כמו שצריך. אל תנסה להעיר אדם הסובל מבעיות לילה אלא אם כן הוא נמצא בסכנה.
   • הישאר עם האדם שיש לו אימה לילית עד שהוא / היא נרגעים.

חלק 3 מתוך 3: הבנת ההבחנה בין סיוטים לבעיות לילה

1. קבע אם האדם התעורר. אדם שיש לו פחדי לילה יישאר ישן, ואילו מישהו שיש לו סיוט יתעורר ואולי יזכור פרטים חיים של החלום.
2. בדוק אם האדם מתעורר בקלות. אדם שיש לו סיוט יכול בקלות להתעורר ולהוציא אותו מהסיוט, אך זה לא המקרה עם פחדי לילה. במקרה האחרון, האדם יהיה קשה ביותר להתעורר וייתכן שלא יתעורר לחלוטין משינה עמוקה.
3. התבונן במצבו של האדם לאחר ההתקפה. אם האדם שעבר את ההתקף נראה מבולבל ולא נראה שהוא מודע לנוכחותם של אחרים בחדר, סביר להניח שהוא / היא חווה פחדי לילה ולעיתים קרובות יחזור לישון מיד. מצד שני, אם האדם מתעורר חרד או חסר מנוחה ומבקש ביטחון או חברות מאדם אחר (במיוחד עם ילדים), לאותו אדם היה סיוט.
   • זכרו שלאדם שחלף סיוט לוקח זמן רב יותר לחזור לישון.
4. שימו לב מתי מתרחשת ההתקפה. אם ההתקף מתרחש במהלך השעות הראשונות של השינה (לרוב כ- 90 דקות לאחר ההירדמות), אז כנראה שהוא התרחש בתקופת השינה הראשונית של הגל הקצר. זה מצביע על כך שהמתקפה הייתה ככל הנראה התקף פאניקה בלילה. עם זאת, אם ההתקף מתרחש מאוחר יותר במחזור השינה, הוא כנראה התרחש במהלך שנת REM, כך שזה סיוט.

טיפים

• אימהות לילה שכיחות ביותר בקרב ילדים. חשוב לפנות לרופא אם פחדי לילה שכיחים יותר, מפריעים לשינה של בני המשפחה, גורמים לילד שלך לחשש מהירדמות או להוביל להתנהגות מסוכנת (כמו לקום מהמיטה ולהסתובב בבית) או לפציעות.
• אם פחדי לילה מתחילים בילדות, אך נמשכים עד גיל העשרה, או אם זה מתחיל בבגרות, חשוב לבקר את הרופא שלך.