תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שמירה על ביצועים בזמן מחלה
• חלק 2 מתוך 3: תסמיני מחלה מקלים
• חלק 3 מתוך 3: מניעת התפשטות מחלות
• טיפים
• אזהרות

בזמן מחלה, עדיף לישון הרבה, לזכור לשתות הרבה נוזלים ולעשות הכל כדי להתאושש מהר יותר. עם זאת, רבים מאיתנו לא יכולים להרשות לעצמנו פשוט לנוח בזמן שאנו מחכים להחלמתנו. לחלקם אין חופשת מחלה בתשלום, בעוד שאחרים חוששים שהרבה עבודה תצטבר במהלך מחלתם או שהם יפגרו בלימודים. כ -90% מהאנשים הגיעו לעבודה לפחות פעם אחת בחייהם, כשהם חולים. אם אתה עדיין צריך לבצע עבודה למרות המחלה, אתה יכול לעשות זאת על ידי הקלה על התסמינים הלא נעימים ופירוק המשימה לשלבים פשוטים יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שמירה על ביצועים בזמן מחלה

1. 1 תחליט אם ללכת לעבודה או להישאר בבית. יכול להיות שאתה מרגיש כל כך רע שאתה צריך להישאר בבית. פעולה זו תמנע ממצבך להחמיר ולא להדביק את עמיתיך. השהייה בבית תאיץ את החלמתך ואז תוכל להתחיל לעבוד במרץ מחודש. חשבו היטב האם עדיף להישאר בבית ולקבל טיפול.
   • אם יש לך חום גבוה (מעל 38 מעלות) או גרון אדום, פנה לרופא. עליך לפנות גם לרופא אם אתה מיובש או אם מצבך לא השתפר לאחר מספר ימים.
   • עובדים רבים לעיתים אינם יכולים להרשות לעצמם לקחת חופשת מחלה מסיבה זו או אחרת. אם אתה נמצא בתפקיד זה, יהיה עליך לנקוט באמצעים שיאפשרו לך לעבוד בזמן שאתה חולה.
2. 2 שאל את ההנהלה שלך אם אתה יכול לעבוד מהבית באמצעות גישה מרחוק כאשר אתה חולה. במקום ללכת למשרד, תוכל לבצע את העבודה הדרושה במשך מספר ימים בישיבה בבית.אפשרות זו מצוינת עבור שני העובדים, ומאפשרת להם להתאושש מהר יותר, ולמעסיקים, ולהקל עליהם מהדאגה שהמחלה תתפשט לעובדים אחרים. התקשר להנהלתך ותברר לגבי אפשרות זו.
   • כדי לעבוד מרחוק, סביר להניח שתזדקק למחשב אמין (מחשב נייד) ואינטרנט מהיר, כמו גם חיבור טלפוני.
3. 3 שמור על קור רוח. עבודה במהלך מחלה עלולה ליצור לחץ נוסף, אשר בתורו יחליש את המערכת החיסונית ויעכב את החלמתך. קח כמה נשימות עמוקות ותגיד לעצמך שהכל יהיה בסדר. למרות מחלתך, תוכל לבצע את העבודה ולהבריא. כמובן, הצורך לעבוד במהלך מחלה אינו נעים במיוחד, אך בקרוב תתאושש.
4. 4 אם אתה מרגיש שאתה חולה, ארגן את העבודה שלך. לפעמים, יום או יומיים לפני המחלה, אנו מרגישים את גישתה. עייפות, כאב, נמנום מופיעים. אם אתה מרגיש שיש לך הצטננות או מחלה אחרת, תסדר את העבודה כדי שלא תאבד את הפרודוקטיביות במהלך המחלה. נסה להשלים כמה שיותר משימות ולקחת חלק מהעבודה הביתה, כך שלא תצטרך להתייצב במשרד.
5. 5 לשבור משימות גדולות לחתיכות קטנות יותר. המחלה תקשה על הריכוז ותפחית את סיבולתך. כדי לבצע את העבודה, פרק אותה לשלבים קטנים יותר וניתנים לניהול. לעבודה בזמן מחלה, שיטת ה"עגבנייה "מתאימה מאוד, שבה זמן העבודה מתחלק למרווחים קטנים של 25 דקות, ביניהן יש הפסקות קצרות.
   • לדוגמה, במקום להתמודד עם כל המצגת בבת אחת, בצע שקופית אחת בכל פעם. לאחר השלמת השקופית הבאה, קחו הפסקה קצרה עם תנומה קטנה או כוס תה.
6. 6 עבודה בפרויקטים צדדיים. כאשר אתה חולה, נסה לעבוד על פרויקטים שאינם חשובים במיוחד. כך תמנעו מטעויות מעצבנות בפרויקטים קריטיים. לפני שתתחיל בעבודה חשובה, חשוב אם עדיף לדחות אותה עד מאוחר יותר, עד להחלמתך. במהלך המחלה, נסה לבחור עבודה שגרתית, משנית.
   • לדוגמה, כאשר אתה חולה, אתה יכול לבצע שגרה כגון בדיקה וניקיון הדוא"ל שלך, מיון קבצים, הכנת לוח שנה לעבודה לחודש הקרוב. נסו להימנע ממשימות הדורשות פעילות נפשית אינטנסיבית (כתיבת דו"ח חשוב וכן הלאה).
   • זה גם מועיל לעבוד עם טיוטות ולא גרסאות סופיות של מאמרים או טיוטות. כאשר מצבך משתפר, תוכל לבדוק ולתקן אותם. זה יקטין את הסבירות לטעויות בגרסה הסופית של המסמך שלך.
7. 7 באופן סביר לתת עדיפות. פריון העובדים בזמן מחלה הוא רק 60% מתפוקתם בתנאים רגילים. המשמעות היא שאתה צריך לחשוב היטב איזה סוג עבודה אתה צריך לעשות במהלך המחלה שלך. סקור את לוח הזמנים והמועדים, והדגש קודם כל את המשימות שצריך להשלים.
8. 8 אל תצפה לעצמך יותר מדי. צריך להבין שבמהלך המחלה הביצועים שלך יפחתו. חסוך מכוחך ואל תדרוש מעצמך יותר מדי. אחרת, אתה יכול לעכב את תהליך ההחלמה ואף להחמיר את מצבך. בצע את העבודה במידת הצורך, אך זכור גם לנוח ולרפא.
9. 9 שקול לדחות כמה מינויים ופרויקטים. זה קורה שצריך לבצע עבודה מסוימת בזמן, וזה דחוף. עם זאת, לעתים קרובות אנו יכולים לשנות את לוח הזמנים של העבודה. אם אתה חולה, תחשוב על תזמון חלק מהפגישות שלך - ברגע שתתאושש, תוכל לנהל אותן ביעילות רבה יותר.בקשו לדחות פגישות שאינן דחופות, כמו גם כאלו הדורשות את ההשפעה המרבית מכם.
10. 10 קח הפסקות תכופות. במהלך מחלה, עליך לנוח לעתים קרובות יותר ולוודא כי גופך אינו חווה מחסור בנוזלים. חלק את זמן העבודה שלך למרווחים קטנים, מופרדים בהפסקות. בהפסקות, תכין לעצמך תה, בקר בבית הקפה הקרוב, או פשוט הניח את הראש על השולחן לכמה דקות. העבודה שלך תהיה יעילה יותר אם לא תדחוף את עצמך כמיטב יכולתך.
11. 11 לבקש עזרה. אם אתה צריך לעבוד בזמן שאתה חולה, צור קשר עם השכנים שלך, חברים, קרובי משפחה או עמיתים לעבודה. ייתכן שהם יוכלו לתמוך בך בדרך כלשהי, כגון טיפול במרק או עזרה בעריכת מסמך חשוב. כולנו חולים מדי פעם, ואנשים קרובים אליכם ועמיתיכם לעבודה בוודאי לא ישללו מכם את כל העזרה האפשרית.
    • אם עמיתיך הפגינו אהדה ועזרו לך, הקפד להודות להם בכך שלא תדחה את עזרתם כאשר הם מבקשים ממך זאת.
12. 12 לשתות מים פי שלושה מקפה. חשוב שלגוף שלך לא יהיה חסר נוזלים במהלך המחלה. לפעמים כשאנחנו עובדים, אנחנו צריכים כוס קפה כדי להתעודד. אל תוותרו על קפה כדי לעזור לכם לאסוף את מחשבותיכם, אך אל תשכחו לשתות גם מים. לשתות שלוש כוסות מים על כל כוס קפה.
13. 13 קח הפסקות שינה קצרות. אם אתה עובד מהבית, קח הפסקות מדי פעם כדי לנמנם. גמל את עצמך בשינה על השלמת השלב או המשימה החשובה הבאה. זה ייתן לך את הכוח לעבוד הלאה ולעזור לגוף שלך להילחם במחלות.
14. 14 תכננו לחזור לעבודה במשרה מלאה. אם אתה עובד מהבית או שאתה בחצי משרה במהלך מחלתך, קח מספר דקות ותכנן את הפעילויות לאחר שתתאושש ממחלתך. ערוך רשימה של דברים חשובים שיש לעשות מיד לאחר ההתאוששות והתחל לחשוב כיצד תעשה זאת. היזהר והכלול ברשימה את כל המשימות שנדרשו לדחות בגלל מחלה.
15. 15 תגמל את עצמך. גמל את עצמך על כל משימה שהושלמה בהצלחה. עזרו לעצמכם לאכול טעים, שתייה חמה, אל תשכחו לנמנם, צפו בסרט האהוב עליכם. היו גאים בכך שהצלחתם להשיג כל כך הרבה למרות מחלתכם.
16. 16 נסה לנצל את הזמן שלך היטב. אתה עלול להרגיש שאינך יכול לבצע משימות הנדרשות לעבודה או לבית הספר. לדוגמה, ייתכן שלא תוכל להתרכז בגלל מחלה או שפשוט לא תוכל לצאת מהבית. אם אתה מרגיש כל כך לא נוח שאתה לא יכול להתרכז בעבודה שלך, נסה להקדיש זמן באופן פרודוקטיבי, כמו למשל לישון. זה יאיץ את ההתאוששות והחזרה לעבודה במשרה מלאה. תוכלו גם לנסות להתעודד על ידי ניקיון הבית או הכנת ארוחת צהריים. זה יחסוך לך זמן כשאתה מרגיש טוב יותר. אם הבריאות שלך לא מאפשרת לך להתמקד בעבודה, נסה לבצע פעילות שימושית אחרת.

חלק 2 מתוך 3: תסמיני מחלה מקלים

1. 1 תשמור על עצמך. כדי שהעבודה שלך תהיה יעילה, עליך לדאוג לעצמך. נסה לגרום לעצמך להרגיש טוב ככל האפשר לפני תחילת העבודה. הסרת תסמינים עשויה לא להאיץ את ההתאוששות, אך היא תשפר את מצבך. בנוסף, תוכל יותר לבצע את העבודה קדימה.
2. 2 קבל את כל מה שאתה צריך. מגוון תרופות, מזון ומשקאות יכולים לסייע בהקלה על תסמינים לא נעימים. אם אין לך אותם בהישג יד, אולי כדאי ללכת לבית המרקחת או לסופר הקרוב ולהצטייד בהם.
   • אם אתה מרגיש לא טוב, אתה יכול לבקש מחבר או בן משפחה לקנות עבורך אספקה.
3. 3 לספק לגופך מספיק נוזלים. חשוב ביותר שהגוף שלך יישאר לחות כדי לשפר את רווחתך ולהאיץ את ההתאוששות. שמור איתך תמיד בקבוק מים. זה גם טוב לקבל אספקת תה חם. תה הוא אמנם לא המשקה היחיד שניתן לצרוך במהלך מחלה, אך הוא יכול לסייע בהקלה על כאב גרון.
   • אין לשתות אלכוהול בזמן מחלה, מכיוון שהוא עלול לייבש את הגוף ולהאט את ההתאוששות.
4. 4 השתמש בתרסיס לאף. תרסיס אף מלוח ללא מרשם יכול לסייע בגודש באף, כאבי ראש בסינוסים ואלרגיות עונתיות. זה יעזור לך להיפטר מעודף ריר ואלרגנים, ומאפשר לך לחשוב בצורה ברורה יותר. תרסיס האף יכול גם לסייע בריכוך רירית האף אם הוא יבש מדי או מגורה מהצטננות.
   • בעת שימוש בתרסיס לאף, שמור איתך רקמות או מטפחת - ייתכן שיהיה עליך לקנח את האף.
5. 5 מוצצים את קוביות הקרח. זה עוזר להרדים את הגרון. בדרך זו אתה יכול גם לקבל נוזל נוסף אם הגרון שלך כל כך כואב שקשה לך לשתות.
6. 6 קח תרופות ללא מרשם. בעזרת תרופות כאלה ניתן להקל על תסמינים רבים של מחלות נפוצות. לדוגמא, ישנן טיפות וסירופים ללא מרשם, תרופות להורדת גזים, משככי כאבים ותרופות לבחילה.
   • אין ליטול מספר תרופות בבת אחת, מכיוון שהאינטראקציה שלהן עלולה לגרום לתוצאות לא נעימות. קרא בעיון את הוראות השימוש, הקפד על המינון המומלץ ועקוב אם יש לך תגובה אלרגית. לתרופות ללא מרשם יש גם תופעות לוואי, לכן אל תתייחסו אליהם כאל ממתק לא מזיק.
7. 7 הימנע מגירויים מיותרים כגון עישון. מחלות רבות עלולות להחמיר על ידי גירויים חיצוניים (עישון, ריחות כימיים חזקים וכו '). נסה להתרחק מגירויים כאלה בכל הזדמנות אפשרית. לדוגמה, אין לשבת בחדר ההפסקה אם יש מעשנים. נסה להיות סביבך נקייה ומסודרת.
8. 8 השתמש במכשיר אדים אדים. מכשיר אדים כזה יעזור לך לנקות את האף הסתום ולנשום כרגיל. כאשר אתה נושם, אוויר לח מרטיב את ציפוי האף, ומסייע לגוף להילחם בזיהום ביעילות רבה יותר. הפעילו את מכשיר האדים למשך הלילה, ואם אפשר, הניחו אותו על שולחן העבודה שלכם במהלך היום.
9. 9 אכלו מזון בריא ועיכול. לעתים קרובות במהלך המחלה, התיאבון פוחת. עם זאת, המערכת החיסונית שלך דורשת אנרגיה ממזון כדי להילחם בזיהום. נסו לאכול מזון מזין וקל לעיכול כמו מרקים ומרקים. כך תוכלו גם להרוות את גופכם בנוזל, דבר החשוב מאוד במהלך מחלה.
10. 10 קח מקלחת חמה. התקלח במים חמים לפני תחילת העבודה. זה יעזור לך להפחית את הכאב ולרענן את הראש. שיטה זו שימושית במיוחד אם יש לך הצטננות, שפעת, גודש באף או אלרגיות עונתיות.
11. 11 החל קומפרסים. במהלך המחלה, אתה עלול לחוות חום או צמרמורת. קומפרסים קרים או חמים יעזרו לך להקל על החום או הצמרמורת בהתאמה. בנוסף, קומפרסים יכולים לסייע בהקלה על כאבי שרירים הקשורים למחלות מסוימות (כגון שפעת).
12. 12 אם המצב שלך לא השתפר תוך שבוע, פנה לרופא. ישנן דרכים רבות להקל על תסמינים כואבים. אולם לא תמיד שיטות אלה תורמות לריפוי ולשיקום הבריאות המלא. במקרים רבים משכך סימפטומים לא יעזור להחלמה כלל.אם לא הצלחת להיפטר מהמחלה במשך שבעה ימים, עליך לפנות לרופא שלך על מנת שיוכל לקבוע אבחנה מדויקת ולרשום טיפול מתאים.

חלק 3 מתוך 3: מניעת התפשטות מחלות

1. 1 התרחק מעמיתיך במידת האפשר. אם אינך יכול להימנע מלהגיע לבית הספר או למשרד, נסה לשמור על קשר מינימאלי עם אחרים. התרחק מחבריך לכיתה או מעמיתיך כדי להימנע מהדבקה. דרך מצוינת נוספת לעבוד מבלי לחשוף את עמיתיכם לסכנת זיהום היא לתקשר איתם ברשת מחשבים ובטלפון.
2. 2 שטפו את הידיים לעתים קרובות. כאשר אתה חולה, נסה לשטוף את הידיים לעתים קרובות מהרגיל. שטפו את הידיים במים חמים וסבון למשך 15 שניות לפחות לניקוי יסודי. זה יפחית את הסיכון להתפשטות זיהום במשרד כאשר למשל נוגעים בידיות דלתות או במקלדת מחשב.
3. 3 כסו את פיכם. כסה את פיך במטפחת או בשרוול כאשר אתה משתעל או מתעטש. עיטושים ושיעולים מפיצים בקלות את הזיהום שברצונך לשמור עליו מפני עמיתיך. נסה לא לכסות את הפה ביד, מיד לאחר מכן, פתוגנים עשויים להיות על ידיות הדלת, מקלדות מחשב וחפצים אחרים בהם אתה נוגע. כיסוי הפה שלך בשרוול (מרפק) הוא הרבה יותר בטוח.
4. 4 לחטא משטחים. כאשר אתה חולה, השתמש במגבונים או תרסיסי חיטוי לניקוי משטחים שאנשים אחרים נוגעים בהם. לדוגמה, זכור לנגב את ידיות הדלתות, המגירות והמקרר. נסה לחטא כל משטח שעמיתיך יגעו אחריך.
5. 5 אל תשתמש בדברים נפוצים. בזמן מחלה, אל תשתמש במחשב משותף, אל תשתה מספל אחד, אל תתן לעמיתיך את מהדק, העט וכדומה. אם עמית מבקש ממך משהו, ספר להם שאתה חולה, ולכן עדיף לקחת את הפריט הדרוש ממישהו אחר.
6. 6 במקרה של מחלה מדבקת, השתמש בחפצים חד פעמיים. כמובן, זה נהדר להשתמש באותם דברים שאתה רגיל אליהם. מלבד הנוחות, זה עוזר לשמור על הסביבה ולחסוך כסף. עם זאת, במהלך מחלה כדאי לוותר מעט על ההרגלים שלך. עבור לכוסות, מזלגות וצלחות חד פעמיות. השלכתם מיד לאחר השימוש עשויה לעזור למנוע מעמיתיכם להידבק.

טיפים

• הדרך הטובה ביותר להישאר פרודוקטיבית בבית הספר או בעבודה היא להישאר בריאים. לשם כך יש להתחסן בזמן, לקבל כל שנה זריקות שפעת, לשטוף ידיים בתדירות גבוהה יותר ולנסות לגעת בפנים פחות.
• יש להימנע מיציאה לעבודה בזמן מחלה (מה שנקרא "נוכחות") בכל הזדמנות אפשרית. אם אתה בעמדת מנהיגות, נסה להבטיח כי העובדים שלך לא יוצאים לעבודה כשהם חולים.

אזהרות

• אל תסכן את בריאותך לעבודה. אם הגוף שלך מתייבש, אתה מתקשה לנשום, או שהטמפרטורה שלך עולה מדי, או שמצבך לא משתפר לאחר מספר ימים, עליך לפנות לרופא. התפקיד שלך לא שווה לסכן את בריאותך.
• שים לב שהליכה לבית הספר או לעבודה בזמן שאת חולה עלולה להאט את ההתאוששות שלך ולסכן את חבריך לכיתה או עמיתיך בסיכון להידבקות. שקול זאת כאשר אתה מחליט אם ללכת לעבודה או לא.