תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: ביצוע בעיטה מעגלית פשוטה
• שיטה 2 מתוך 5: בחירת מעמד ההגנה הנכון
• שיטה 3 מתוך 5: ביצוע עמדת אגרוף צד
• שיטה 4 מתוך 5: ניקוב בעמדת אגרוף
• שיטה 5 מתוך 5: ביצוע אגרוף עגול במואי תאילנדי
• טיפים
• אזהרות

אם אתה רוצה ללמוד אומנויות לחימה בבית, או פשוט לחקות את צ'אק נוריס או ברוס לי, לימוד Mawashi Geri, הידוע גם בשם בעיטה מעגלית, הוא מקום טוב להתחיל בו. למרות שאם נראה שהמכה הזו פשוטה במבט ראשון, ישנם הבדלים קלים בביצוע, בהתאם לעמדת ההגנה שלך, כמו גם לחסימת היריב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: ביצוע בעיטה מעגלית פשוטה

1. 1 אימץ עמדת הגנה. אם אתה ימני, הנח את רגל ימין קדימה ואת רגל שמאל אחורה. כדי לחסום, לקט את הידיים באגרוף והרם אותן לגובה האוזן בערך, אך אל תחסום את קו הראייה שלך.
2. 2 שמור את זרועותיך מורמות בצורה התקפית והיה מוכן לקפוץ לאחור ולחסום את האגרוף.
3. 3 מקם את כף הרגל הקדמית שלך בזווית כך שאם אתה עומד לבעוט ברגל ימין, היא מביטה שמאלה, ולאחר מכן גלגל את פלג גוף עליון לעבר היריב שלך והושט את אחת מרגלייך כדי לפגוע ביריב בכוח נוסף מהסיבוב. תְנוּפָה.
4. 4 אם אתה בועט ברגל ימין, הניח את יד ימין מול הפנים שלך כדי להגן, ומשוך את זרועך השמאלית לאחור כדי להגביר את עוצמת הבעיטה.
5. 5 יישר את הרגל לחלוטין תוך כדי סיבוב, וודא שאתה מכה עם עצם השוק של הרגל, מכיוון שזו עצם גדולה וקשה הרבה יותר לשבירה מאשר עצמות קטנות בכף הרגל.
6. 6 לאחר הפגיעה, חזרו לעמדת ההתחלה מבלי להוריד את הידיים, כיוון שמתקפת נגד אפשרית.

שיטה 2 מתוך 5: בחירת מעמד ההגנה הנכון

1. 1 להיכנס לעמדה הגנתית של "בעיטה צדדית" כדי לספק מכה קשה. לוחמים מתרגלים רבים טוענים כי תקיפות קשות הן הנשק הטוב ביותר בלחימה מבוקרת (3-5 דקות סיבוב), מכיוון שהן פוגעות ביריב באופן מיידי.
2. 2 היכנס לעמדת אגרוף אם אתה רוצה להכות חזק. כוח הוא מרכיב מרכזי באגרופים במואי תאילנדי ובאומנויות לחימה מעורבות, כאשר הנזק שנגרם ליריב, ולא מספר האגרופים, משפיע על התוצאה. אם אין לך ניסיון משמעותי באומנויות לחימה, עמדה זו תהיה אופטימלית עבורך, שכן היא מאפשרת לך להתגונן ביעילות מפני האויב לאחר פגיעה.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע עמדת אגרוף צד

1. 1 תנשום פנימה לפני אגרוף, מכיוון שאתה תהיה פגיע להתקפת נגד במהלך האגרוף.
2. 2 מצא נקודה חלשה בהגנת היריב שלך כדי לנצל אותו לטובתך. ניתן להשתמש במוואשי גרי לאחר שילוב או כתקיפת נגד.
3. 3 כופף את הברך. אתה יכול ללמוד טכניקה זו ב- Jun-fan Jeet Kune Do. כיפוף הברך מאפשר לך לחסוך באנרגיה. יישר את רגלך תוך מכה כדי להקשות על חסימה או התחמקות.
4. 4 סובב את הירכיים בכיוון ההפוך (לדוגמה, אם אתה בועט ברגל ימין, סובב את הירכיים שמאלה). אין צורך לעקוב אחר כלל זה, אך ראוי לזכור אותו.
5. 5 נשוף ובמקביל יישר את הרגל כך שרגלך תפגע במטרה.
6. 6 התרחקו מהרגל מהר מהמטרה ותשמעו צליל חד.

שיטה 4 מתוך 5: ניקוב בעמדת אגרוף

1. 1 תנשום פנימה לפני אגרוף, מכיוון שאתה תהיה פגיע להתקפת נגד במהלך האגרוף.
2. 2 מצאו נקודת תורפה בהגנת האויב וניצלו אותה. ניתן להשתמש במוואשי גרי לאחר שילוב או כתקיפת נגד.
3. 3 כופף מעט את הברך. את הטריק הזה אפשר ללמוד במואי תאילנדי: על ידי שמירה על רגל כפופה מעט, תוכלו להשיג כוח ניקוב מרבי.
4. 4 סובב את הירכיים בכיוון ההפוך (לדוגמה, אם אתה בועט ברגל ימין, סובב את הירכיים שמאלה). אין צורך לעקוב אחר כלל זה, אך כדאי לזכור אותו.
5. 5 לִנְשׁוֹף.
6. 6 נסה להכות עם עצם השוקה, לא ברגליים.

שיטה 5 מתוך 5: ביצוע אגרוף עגול במואי תאילנדי

1. 1 היכנס לעמדה הנכונה. כדי להתחיל, הניחו את כפות הרגליים במרחק כתפיים אחת מהשנייה כך שרגל אחת נמצאת לפני השנייה והרגליים שלכם בזווית של 45 מעלות.
   • עמד זקוף ואיזן את משקלך על כדורי כפות הרגליים שלך.
   • כדאי לפזר את משקל גופך באופן שווה, אך להישען עוד קצת על הרגל האחורית.
2. 2 העבר את המשקל על הרגל הקדמית. כדי לבעוט, התחל בהעברת המשקל שלך על הרגל הקדמית שלך, כאשר בהונותיך מעוותות כלפי חוץ והעקב שלך כלפי היריב.
   • לאחר שעשית זאת, סובב את ירך הרגל האחורית שלך והתחל לסובב את הרגל קדימה כך שהברך תפנה ליריב שלך.
   • בסיום השביתה, ירך הרגל איתה אתה מכה צריכה להיות מעל ירך הרגל התומכת. עיקר כוח ההשפעה תלוי בתנועת הירך.
3. 3 תשמש בידיים שלך. אתה יכול להשיג יותר כוח אגרוף על ידי הזזת יד ימין (אם אתה בועט ברגל ימין) כלפי מטה תוך כדי אגרוף.
   • אבל זכור, זה גורם לך להיות פגיע יותר להתקפות נגד, אז נסה לכסות את הפנים והראש ביד השנייה.
4. 4 להכות את האויב. שמור על רגל ישרה בזמן שאתה מכה - זכור, אתה מכה עם עצם השוקה.
   • זכור גם: כף רגלך צריכה לפגוע ביריבך כמו מחבט בייסבול: מהצד, לא ישר.
   • ברגע שאתה מכה ביריב שלך, החזר את רגלך למקומה המקורי לאורך אותו מסלול. ככל שאתה מחזיק את כף הרגל שלך באוויר, כך יש ליריבך יותר זמן להגיב ולתקוף נגד.

טיפים

• אם אתה ימני, התאמן יותר את רגל שמאל. כך, אתה מתאמן באופן לא מודע את רגל ימין שלך, מה שנותן התקפה מאוזנת. אם יש לך רק רגל אחת חזקה, תהיה צפוי מדי.
• מתיחות יכולות לסייע במניעת פציעות ולשיפור הגמישות.
• השתמש בטכניקת פגיעה קשה עבור להיטים גבוהים ונמוכים.
• השתמש בטכניקה השנייה לאגרופי גוף.

אזהרות

• הטכניקה לעיל אינה מתאימה לניפוץ לוחות או חפצים אחרים. אם תכה ברגל את הלוח, תיפצע קשה. כדי לשבור את הלוח, עליך למשוך את רגלך לאחור ולפגוע במטרה בכדורי הרגליים.
• שמור על פלג הגוף העליון שלך ישר. אין להטות את הראש וכתפיים כלפי מטה או הצידה. זה יאפשר לאויב לפגוע בראש לא מוגן.
• נשימה לפני אגרופים גורמת לך להיות פגיע יותר להתקפות נגד שמטרתן להפריע לנשימה - וזו הסיבה שחלק מהמתרגלים נושמים החוצה לפני האגרופים כדי למזער נזקי התקפה נגדית בבטן או בסרעפת.
• אם אתה מכה ברגל ימין, הקפד להעביר את משקלך לרגל שמאל. אם לא, תוכל למתוח את הברך או כף הרגל. רגל כף הרגל התומכת צריכה להיות מופנית מהמטרה.
• משוך את בהונותיך לאחור. אם אתה מכה בקצות האצבעות שלך, אתה תפגע בהם. אתה צריך לנצח עם כריות בהונות.
• אל תיישר את הרגל לגמרי, או שאתה עלול לפגוע בעצמות או ברקמות ברגל. כדי למנוע זאת, שמור תמיד על הרגל כפופה מעט.
• תמיד הגן על פלג הגוף העליון שלך, אחרת היריב שלך עלול להכות אותך חזק בראש.
• אל תשתמש באגרוף זה בלחימה אלא אם התאמנת בעבר עם מאמן אומנויות לחימה. אם לא פיתחת מספיק שרירים, אגרוף זה יכול להיות חלש יותר מאשר אגרוף רגיל, יתר על כן, הוא יגרום לך להיות פגיע להתקפות נגד של היריב שלך.