תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: כופף את המרפק
• שיטה 2 מתוך 3: שכב
• שיטה 3 מתוך 3: מתיחות וטריקים אחרים
• אזהרות

לא כולם יכולים ללקק את המרפק. עם זאת, אם אתה מבורך בזרוע עליונה קצרה יחד עם לשון ארוכה באופן חריג, אז לימוד הטכניקה הנכונה יכול לעזור לך לבצע משימה כמעט בלתי אפשרית זו.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: כופף את המרפק

1. התחל לאט להתחמם עם כמה תרגילי מתיחה תחילה. שחרר את צווארך על ידי סיבובו בעדינות כמה פעמים. הרחב את כתפיך על ידי גלישתן סביב גופך.
   • גלגל את צווארך עם כיוון השעון חמש פעמים נגד כיוון השעון חמש פעמים. כך תוכלו למתוח את צווארכם בקלות.
   • שים זרוע סביב גופך, כאילו אתה מחבק את עצמך. השתמש בזרוע השנייה שלך כדי להחזיק את הזרוע סביב גופך למשך 15 שניות. חזור על התהליך עם הזרוע השנייה.
2. שמור על זרוע ימין ישר, כף יד למטה. הרפי את הכתפיים והיד שלך. אל תקפוץ את האגרוף.
3. משוך את כתפיך לאחור ככל שתוכל, כך שהשכמות שלך יבלטו החוצה. תאר לעצמך מישהו לוחץ על קצות האצבעות שלך ודוחף את זרועך ישר לאחור. שחררו מעט את הכתפיים.
4. שים את היד סביב הסנטר. קירב את זרועך ככל האפשר לגופך, קירב את מרפקך לפה ככל האפשר.
5. דחוף / אחורה את זרועך לאחור. זה החלק המסובך ויכול לגרום לאי נוחות מסוימת. השתמש ביד שמאל שלך כדי להנחות את זרועך הימנית. שמור על כתף לאחור ככל האפשר.
6. תקע את הצוואר שלך קדימה. מתחו את צווארכם קדימה ככל שתוכלו, כשהסנטר קדימה. נסו לזכור לתפוס את המרפק בעזרת הסנטר. זה יעזור לך לכסות את המרחק הגדול ביותר האפשרי.
7. הוציאו את הלשון עד כמה שאפשר. אם יש לך את הבנייה הנכונה לכך, אתה אמור להיות מסוגל להעביר את הלשון למרפק עכשיו.
   • אם אינך יכול ללקק את מרפקך כרגע, עצור. מתיחה זו מבטיחה שהמרפק שלך יהיה קרוב ככל האפשר לפה שלך. אם אינך יכול ללקק את מרפקך כרגע, זה בגלל שזרועך העליונה ארוכה מדי - זה לא יקרה. אל תסכן לחצות את הכתף על ידי אידיוט חזק מדי.

שיטה 2 מתוך 3: שכב

1. שכב על הבטן, עם הידיים מול הפנים. העמיד פנים שהוא סופרמן מעופף, והושיט את זרועותיך לפניך.
   • זו מתיחת זרועות טובה, שמשחררת את הכתפיים בגלל הניסיון שלך.
2. כופף את זרועך הימנית או השמאלית, כך שזרוע היד לחץ על שרירי היד שלך. העמיד פנים שאתה נבל וכסה את הפנים שלך בשכמייה שלך. שים את זרועך סביבך ונסה לגעת בכתף ​​השנייה שלך.
3. קירב את זרועך אל פנייך והניח את סנטרך על זרועך. אל תמשוך חזק מדי או שאתה מסתכן במתיחת יתר על הכתף. משוך את זרועך לאחור ככל שתוכל בנוחות.
4. תקע את הלשון החוצה ומטה. שוב, אל תגיע רחוק מדי. אם יש לך את המבנה הנכון ואת אורך הלשון עבור זה, אתה אמור להיות מסוגל ללקק את המרפק שלך ממצב זה.

שיטה 3 מתוך 3: מתיחות וטריקים אחרים

1. בצע תרגילי מתיחה בכדי לגרום ללשון להחזיק מעמד זמן רב יותר. אין זה ערובה לכך שלשונך באמת תתארך, אך ישנן טכניקות מוכחות המחזקות את שריר הלשון, מה שהופך אותו לחזק יותר ואולי גדול יותר.
   • לחץ על קצה הלשון שלך מאחורי השיניים הקדמיות התחתונות שלך, וגלגל את מרכז הלשון ומאחוריה קדימה. חייכו במצב זה כדי למתוח את הלשון. נסו לפנות מקום בחלק האחורי של הפה והגרון, כך שלשונכם תוכל לנוע בקלות, להתגלגל לאט לאט ולאט לאט פנימה.
2. יישר את כתפיך. פתח שגרה שעובדת בשבילך ובונה כוח וגמישות בשכמות. אם יש לך שרירים מתוחים, לא תוכל לעשות זאת אז - גם אם יש לך את האורך הנכון, ולשונו של ג'ין סימונס.
   • שים את היד מעל הראש ושם את פרק כף היד על הראש. תפסו את המרפק ביד השנייה ומשכו אותה בכיוון ההפוך. החזק מיקום זה למשך כ- 15 שניות והחלף זרועות.
   • סוגרים את הידיים מאחורי הגב, ומיישרים את המרפקים בהדרגה ושוב. היזהר וקח את זה בקלות. נסה סט של 20.
3. קח נשימה עמוקה. כאשר הריאות שלך מלאות בנשימה, הסרעפת שלך תתרומם ותאפשר לך להוציא את הצוואר החוצה עוד יותר, ולהקל על ללקק את המרפק.

אזהרות

• אל תכריח את המרפק קרוב יותר. אם אתה מרגיש כאב, עצור. אתה יכול לפרוק את היד שלך. סביר להניח שהלשון שלך תרגיש נמתחת לאחר התרגיל הזה - זה נורמלי, ויתמוגג במהירות.
• אל תשים יותר מדי מתח על המרפק.