תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

אז, אתה אוהב גיבור על או אדם אחר עם גוף שרירי וחזק. לא משנה מי האליל שלך, גם לך יכול להיות גוף כל כך חזק ושרירי. פשוט עקוב אחר ההוראות במאמר זה ותוך 1-2 שבועות אתה אמור להבחין בהבדל. האם אתה מוכן?

צעדים

1. 1 הכינו את דעתכם לאימון. המוח הוא המפתח להצלחה בכל עסק, ואפילו בכדי להפוך את הגוף לשרירי וחזק, אתה צריך להיות מוכן פנימית, כי בעזרת מאמץ של רצון ונפש, אתה יכול לאלץ את עצמך לבצע יותר חזרות וגישות.
2. 2 סמכו על כך שיהיה לכם גוף חזק.
3. 3 להתעורר מוקדם.
4. 4 נסה לפרק את התזונה היומית שלך כך שתאכל 4-5 פעמים ביום. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שיגרום לך לאבד שומן מהר יותר.
5. 5 מתיחות לפני ואחרי האימון.
6. 6 התחל בחימום, אל תעשה תנועות פתאומיות.
7. 7 רוצו 20 דקות ביום בקצב ממוצע, עשו סקוואטים עם משקל גוף, אפשר לעשות סקוואטים הודיים, מה שיחזק את מפרקי הברכיים ושרירי הירך בריאים. בצעו 3-10 סטים, החל מ -20 סקוואטים בסט אחד, ובהדרגה תוכלו להגדיל את מספר החזרות ל -1000.
8. 8 עשו 10 סטים של 10 שכיבות סמיכה. בימים הראשונים של האימון, אל תכריח את עצמך לעשות יותר מדי, אבל ברגע שהגוף שלך מתרגל לזה, התחל לעשות בדיוק את ההפך.
9. 9 עשו כפיפות בטן, התחילו בשלוש סטים (חזרו על הפעולה כמה פעמים שאפשר). אנא התחל קצת בכל פעם, מכיוון שהגוף שלך צריך להתרגל כדי שתוכל לסבול אימונים מאתגרים יותר מאוחר יותר.
10. 10 אם יש לך מוט אופקי, עשה משיכות 3-5 גישות כל יום כמה פעמים ככל האפשר.
11. 11 קנה חברות בחדר כושר או משקולות שמתאימות למשקלך ועשה איתן 3-5 סטים של תרגילים.
12. 12 זכור להירגע לאחר האימון. זה ירגיע את גופכם לאחר האימון ויחזור לקצב הרגיל שלכם. בנוסף, מנוחה לאחר אימון אינטנסיבי תגרום לך להרגיש מאושרת, שכן מעורבים בהורמונים המשפיעים על מצב הרוח שלך.
13. 13 נסה לאכול מזון עשיר בחלבון לאחר האימון. תוספי חלבון לספורטאים עובדים היטב. אז השרירים שלך יתאוששו מהר יותר ותוכל לראות את הגוף השרירי שאליו אתה חותר מהר יותר במראה.

טיפים

• לשתות הרבה מים
• נסה לאכול לפחות 3 פירות שונים ביום
• נסה לאכול תזונה מאוזנת עשירה בחלבון (רצוי יחס 40:60 עם פחמימות)
• נסה להשיג חלבון ממזונות צמחיים (אגוזים, פולי סויה, חיטה וקינואה הם מקורות חלבון עשירים)
• אם אתה לא אוהב ירקות במיוחד, לך על ביצים, בקר ועוף. ביצים מכילות חלבון רב, המתאים יותר לקבוצת מסת שריר הקלה. לבקר יש חסרון אחד: הוא יוסיף לך מסת שריר, ולכן תעלה במשקל.
• כלול תרד בתזונה מכיוון שהוא מקור טוב לויטמינים ומינרלים החשובים לבריאות העצמות שלך.

אזהרות

• התעמלו באופן קבוע.
• אל תוותר אם אינך רואה שינויים מייד. כמו כל דבר, זה לוקח זמן. אם אתה מוכן לעבוד קשה, אין מי שימנע ממך להשיג את התוצאות שאתה רוצה.
• רק היו סבלניים והתחילו להגדיל את העומס ברגע שאתם מרגישים שהגוף שלכם רגיל לישן.
• יש לך את כל האנרגיה והכוח שאתה צריך בגוף שלך. זה תלוי רק בך כמה מהאנרגיה הזו אתה יכול להשתמש.
• ככל שאתה ממושמע יותר, כך תגיע ליעד שלך מהר יותר.
• אל תשתמש בסטרואידים! יש להם תופעות לוואי שליליות רבות בטווח הארוך, וזה לא ממש משנה מי מייצר אותן. אכלו במקום הרבה חלבון טבעי.