תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הכנה
• חלק 2 מתוך 3: פיתוח מיומנויות
• חלק 3 מתוך 3: מציאת שבילים
• מה אתה צריך
• טיפים
• אזהרות

התמונות המשתנות במהירות בין עצים בעת רכיבה על שני גלגלים הן חוויה מוכרת של אופני הרים. אופני הרים הם ספורט אתגרי פופולרי מסיבה זו בדיוק. אם אתה מעוניין להבין כיצד מרגיש אדם אופני הרים, תוכל ללמוד זאת על ידי התכוננות נכונה למסלולים הראשונים שלך, פיתוח הכישורים הדרושים להתמודדות עם אופני הרים ומציאת מסלולים המתאימים לרמת המיומנות והאינטרסים שלך. ... ללכת! עיין בשלב 1 למידע נוסף.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכנה

1. 1 קנה אופני הרים בגודל מתאים. האופניים שלך צריכים להיות מתאימים לגובה שלך, למבנה הגוף שלך ולאורך הרגליים. אם האופניים לא מתאימים לך, אז תהיה לך רכיבה לא נוחה ולא יעילה. חנות אופניים טובה תוכל למצוא אופניים המתאימים למפרט שלך. רבים מהם מציעים תיקונים, שירות או הנחות ברכישות עתידיות. באופן כללי, ישנם שלושה סוגים של אופני הרים שתוכל לנסות, בהתאם לתחומי העניין שלך:
   • לאופני הרים קשיחים אין מתלים, מה שאומר שיש פחות חלקים מכניים לדאוג ותוכלו להמשיך לרכוב עליה ולרכוב בכבישים קלים יותר. קשה יותר לרכוב בשטח, אך אין לה שום השפעה על ספיגת זעזועים של אופניים מורכבים יותר.
   • אופני Hardtail טובים לרוב המתחילים המחפשים להתחיל בשטח מסובך. לאופניים מסוג זה (כפי שהשם מרמז) יש מתלה גלגל קדמי וגלגל אחורי קשיח.
   • אופני דו-מתלים הם אופני ההרים היקרים ביותר, אך יש להם מתלים קדמיים ואחוריים, מה שהופך אותם לאופניים היעילים והנוחים ביותר לשטח קשה.
   • אינך צריך לקנות אופניים מיד מהעטלף, לכן שקול טיול מבחן אחד או יותר כדי לוודא שאתה בוחר את אופני ההרים המתאימים לך. חנויות אופניים ממוקמות לעתים קרובות ליד פארקים עם שבילים בהם ניתן לבדוק את האופניים השכורים. אין טעם להשקיע המון כסף באופניים חדשים אם זה לא משהו שאתה יכול ליהנות ממנו.
2. 2 בחר קסדת אופניים. קסדה טובה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות אם אתה רוצה להתחיל רכיבה על אופני שטח. הקסדה שלך צריכה להתאים היטב, אך לא לחסום את הראייה שלך או למשוך כלפי מטה סביב האוזניים שלך. לעולם אל תרכב על אופני הרים ללא קסדה.
3. 3 שקול מנגנון אבטחה נוסף. אמנם אין צורך לקנות משהו מיד לסידורי הטיסה שלך, אך ישנם ציוד בטיחות שתרצה לרכוש מאוחר יותר. ככל שאתה מתקדם בספורט, אתה עשוי לגלות שאתה צריך יותר, אבל זה תלוי בך בלבד, בסגנון הרכיבה שלך ובצרכים שלך. כמה רוכבי הרים נראים לא שלמים בלי:
   • כפפות
   • שצ'יטקוב
   • סיכות ידיים
   • בקבוקי מים
4. 4 היו מוכנים להיכשל. בנסיעה הראשונה שלך, ככל האפשר בנסיעות הבאות, סביר שתיפול מתישהו, ואתה צריך להיות בטוח שהאופניים שלך יכולים להתמודד עם זה. תוכלו לתפוס אוויר תוך כדי התהפכות על סלעים, ונתקלים בענפים.אתה יכול להישרט ולחבול בשתי הנסיעות הראשונות שלך, אז התכונן לחבלות קלות. זה גם רעיון טוב להביא אתכם מים וטלפון. וודא שיש לך או למישהו בקבוצה שלך:
   • מלא מים
   • תחבושות וטיח
   • ערכת תחבושת וסכין רב תכליתית
   • משאבת אוויר קטנה
   • גרביים נוספים
   • מעיל גשם או בגדים חמים
5. 5 היכנס לכושר. אופני הרים הם חלק מהליכה ביער, חלק מתרגיל אירובי וחלק ממופע אופניים. מלבד אופניים טובים, גוף בריא יהיה הציוד החשוב ביותר שלך. אתה לא רוצה לצאת מאמצע השביל במורדות התלולים כי אתה עייף מדי וחוזר אחורה. בעוד שרוב אופני ההרים, אפילו מנוסים, רוכבים על אופניהם לעיתים קרובות ויורדים בפניות מסובכות במיוחד, עדיף להישאר על האופניים ולשמור על המומנטום שלך. לעצור לעתים קרובות מדי ולהתחיל מחדש כיוון שאינך בכושר, בסופו של דבר יקשה על הטיול.
   • אם לא רכבת הרבה בזמן האחרון, אך רוצה להתחיל לרכוב על אופני הרים, נסה לקחת מספר רכיבות ארוכות יותר כדי להרגיש בנוח שוב. ללכת כמה קילומטרים, לסירוגין בין רכיבה לספרינט, כדי להחזיר את עצמך לכושר טוב לרכיבה על אופניים.

חלק 2 מתוך 3: פיתוח מיומנויות

1. 1 התחל לאט. שב בנוחות על האופניים שלך על ידי התאמה ראשונה של הכידון והמושב להעדפתך, כך שתרגיש בנוח. אתה לא צריך להדהים את כולם עם מסלולים ברמת אמן או להתחיל רכיבה חופשית. מצא אזורים חלשים ורמים לרכיבה והתרגל לתחושה השונה של רכיבה על אופניים על משטחים לא חלקים במיוחד. רכבו על הדשא כדי להרגיש בנוח ולתת דחיפה לאופניים שלכם. לאחר מכן פנו אל הגבעות כדי לתרגל החלפת הילוכים ואיזון.
2. 2 תסתכל קדימה, לא למטה. כשאתה בשביל, הפק את עיניך על הקרקע והסתכל בערך 15 מטר קדימה כדי לראות מכשולים, ענפים תלויים נמוכים ופניות חדות שמחכות לך בדרך. זה יכול להיות מפתה, מסיח את דעתו ממשהו מעניין, או בוהה בעצמך, שיכול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל ולהתעלם מהמכשולים העומדים לפניך. יהיה לך קל יותר להישאר מאוזן ולתת לאופניים לבצע את כל העבודה עבורך.
3. 3 בלם כמו שצריך. רוכבי הרים מנוסים לומדים לשנות את משקלם כדי להגביר את הבלימה באופניים מבלי לבלום לאורך זמן רב. זה נשלט יותר מאשר בלימה קשה.
   • בירידה, החזירו את המשקל לאחור, אך בלמו יותר עם הגלגל הקדמי. בלימה חזקה מדי מלפנים יכולה להוביל להתהפכות, ובלימה מאחור יכולה להכריח אותך להיכנס לחסימה, אז היזהר. יש יותר משקל מרוכז שם, אז השתמש בבלם זה כדי להאט את עצמך ולשלוט בירידה שלך.
   • זה יכול להיות מפתה להכות את הבלמים ברגע שאתה רואה את הירידה התלולה הראשונה שלך, שביל צר או סיבוב חד. במסלול, נסו להימנע מרכיבה על הבלמים ובמקום זאת למדו לנצל מהירות לטובתכם כדי להתגבר על מכשולים קשים יותר. האופניים ינועו במסלול ספציפי, כך שקל יותר לאבד שיווי משקל במהירויות איטיות יותר, מה שהופך אותו למסוכן יותר להתגבר על מכשול.
4. 4 למד את טכניקות ההרמה והרכיבה הנכונות. התקרבות לציון תשאיר אותך ביעילות במהירות ובנוחות תוך הגדלת היעילות. לימוד התנהלות נכונה בירידה הוא חלק גדול מאופני הרים.
   • כאשר אתה עומד לטפס על גבעה, נסה לשבת בשקט ולהישען קדימה. על הכביש, מיקום זה עשוי לדרוש יותר כוח דיווש, אך הוא יכול גם לגרום לך להתמתח בבוץ. שמור את התחת שלך על המושב.אל תגזימו עם לחץ דוושה כך שיהיה פחות לחץ על השרשרת. יש להעביר הילוך לפני הכניסה לגבעה ואז לדרוך על הדוושות.
   • כאשר אתה הולך בירידה, הדבר החשוב ביותר הוא להירגע. אל תגזים ונסה לשלוט יתר על האופניים, או שאתה מסתכן בכישלון. התמקדו במכשול וצאו מהמושב ושמרו על הדוושות במקביל לאדמה.
5. 5 פיתחו את טכניקת העברת ההילוכים הנכונה. העברת הילוכים מאפשרת לשרשרת האופניים להחליק על קוטר הילוכים קטן או גדול יותר, הדורש פחות או יותר לחץ דוושה, בהתאמה. חשוב לנסות לזוז לפני שיהיה צורך, לפני שתגיע לגבעה, שתדרוש ממך לעלות ולשנות הילוכים לפני שתתחיל להאט משמעותית.
   • קיזוז לאחר שבץ עבודה. אם אתה מרגיש שאתה צריך להפחית את כוח הדוושה, לחץ על לחץ יציב נוסף, ואחריו לחץ רך שתיצור בעצמך, שנוצר על ידי הדחף. הזז לכיוון לחץ עדין וודא כי טריז השרשרת מצטמצם.
6. 6 דוושה והישאר על האופניים שלך. מהירות היא החבר שלך. תנועה מהירה יותר פירושה שאתה יכול לעבוד פחות קשה ולנצל מומנטום לטובתך, למקסם את יעילות האופניים והגוף שלך. המשך לזוז ונסה לא להאט יותר מדי, גם אם אתה מודאג מהשיעור. המשך לנוע והאופנוע יעשה עבורך את כל העבודה.
   • יחד עם זאת, אל תהיה טיפש. האטו, עצרו ובדקו פניות או ירידות קשות למראה לפני שאתם נתקלים בהן מהר מדי. כשאתה מתחיל, הישאר בשבילי המתחילים ומנוח בכל זאת.
7. 7 נוסעים עם החברה. אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד מיומנויות אופני הרים היא לטייל במסלולים עם רוכב מנוסה. כאשר אתם רוכבים על השבילים, אל תנסו לבצע כל קפיצה, לקפוץ מעל שורש ואבן, להתעדכן באנשים מנוסים יותר. עם הזמן הטכניקה שלך תשתפר ותוכל לפתח את הקצב שלך. הקפד לחבוש קסדה, הישאר על האוכף ותהנה.

חלק 3 מתוך 3: מציאת שבילים

1. 1 שוחח עם צוות חנות האופניים המקומי. רוכבים אחרים באזור שלך צריכים להכיר את המסלולים המקומיים בהם מותר לרוכבי אופניים להשתמש. בפארקים רבים יש אזורי אופני הרים ייעודיים. בנוסף, בערים רבות יש מועדונים המעצבים ומתחזקים מסלולים במיוחד לרכיבה על אופניים. בררו אילו מהם המתאימים ביותר למתחילים ובדקו אותם עם אופנועי הרים אחרים. מסלולי אופני הרים נפוצים כוללים:
   • פארקים ממלכתיים או לאומיים
   • "כבישים חמים"
   • שבילים כפריים
   • נכס פרטי (באישור)
2. 2 למד את החוקים. בעת נהיגה על שביל, עליך לדבוק בחלק ממנו ולתת להולכי הרגל זכות קדימה. לעתים קרובות בשבילים מתחילים תתקלו בהולכי רגל, ולפעמים תפגשו תיירים, כלבים, אנשים רכובים על סוסים וילדים משחקים, ולכן חשוב מאוד להקפיד על הכללים ולצפות במה שאתם עושים. אל תלכו מהר מדי, במיוחד אם מדובר ביום מלחיץ במיוחד בשביל, ואל תעברו בעיוורון בפינות. אתה צריך להיות מודע לרוכבים אחרים סביבך ולצאת מהדרך כשהם מתקרבים אליך מאחור.
   • אל תהיה אחד מאותם רוכבי אופניים שמשאירים לעצמם מוניטין רע. אין לרדוף ליד אנשים על ידי התזת פרפר על פניהם. הדרך לא שייכת לך. זה נפוץ.
3. 3 כדי להתחיל, טיילו לאורך השבילים. באופן כללי, כדאי שתכיר את השביל תוך כדי הליכה. כדאי לדעת למה לצפות, היכן יש גבעות גדולות, ומה אתה עומד לעשות.זה יכול להיות טיול מהנה למדי שבו אתה חוקר את המסלול העתידי שלך, מה שהופך את הטיול הראשון שלך למרגש יותר. תחשוב על זה לא כ"הפתעה הורסת ", אלא כאימון המקצוענים.
4. 4 חפשו מסלולים מפורסמים ופופולריים. קהילות מקוונות ומקומיות רבות יכולות לעזור לך למצוא מסלולים באזור שלך, אך תוכל גם לשקול להגיע ליעד פופולרי לאופני הרים ברגע שתקבל קצת ניסיון.

מה אתה צריך

• קסדה שמיועדת במיוחד לרכיבה על אופניים.
• אופני הרים.

טיפים

• סביר להניח שתרצו להתאים את עצמכם יותר לאופני הרים בעצמכם. כאן נכנסים לשחק חנויות אופניים מקומיות. בעת רכישת אופניים, חשוב לדעת כי כל אופניים הם מאוד ספציפיים, בהתאם לגובה ולסוג הגוף של האדם. אם האופניים לא מתאימים לך, אז יהיה לך לא נוח ואפילו כואב לרכב. זו הסיבה שחשוב לקנות אותו מהחנות המקומית שלך. חנויות טובות יוכלו למצוא לך אופניים שמתאימות לך. רבים מהם מציעים תיקונים, שירות או הנחות ברכישות עתידיות. נסה אופניים שונים שאתה אוהב מכיוון שהם עשויים מיצרנים שונים ומשתנים.
• בנסיעה הראשונה שלך, אתה לא צריך לקבל את כל הציוד שתראה אצל רוב האנשים.
• אם בחרת במסלול לא נוח, רד והלך לפני הנהיגה וההתאמה.

אזהרות

• תמיד חבשו קסדה ונקטו אמצעי זהירות נאותים בעת רכיבה על אופני הרים.