כיצד לרפא נפיחות

וִידֵאוֹ: דלקת גרון: המחלה, התסמינים והטיפול

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 4: תיקון הבעיה במהירות בעזרת תרופות ללא מרשם
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה
חלק 3 מתוך 4: אורח חיים בריא יותר
חלק 4 מתוך 4: סיוע רפואי

אנשים רבים סובלים מנפיחות. בעיה זו יכולה להיות מאוד לא נוחה. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להיפטר מהנפיחות באמצעות שינויים בתזונה ואורח חיים בריא יותר. אם שיטות אלה אינן פועלות עבורך, פנה לרופא.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: תיקון הבעיה במהירות בעזרת תרופות ללא מרשם

1 איזן את צמחיית המעיים שלך עם פרוביוטיקה. תוספי פרוביוטיקה מכילים תרבויות של פטריות וחיידקים הדומים לאלה המצויים במעיים בריאים. חיידקים אלה מסייעים בעיכול. הם עוזרים להפחית נפיחות בהפרעות הבאות:
- שִׁלשׁוּל
- תסמונת מעי רגיז
- קושי בעיכול סיבים תזונתיים
2 נסה פחם פעיל. תרופה טבעית זו אמנם פופולרית למדי, אך לא ברור אם היא באמת עוזרת בגזים. אם אתה רוצה לנסות אם פחם פעיל יעזור לך, אתה יכול להשיג אחד בבית המרקחת הקרוב אליך. פחם פעיל נמצא בתכשירים הבאים:
- קרבולונג
- קרבקטין
3 נסה תרופות Simethicone. סבורים כי תרופות אלו עוזרות לפרק בועות גז גדולות במערכת העיכול ולהקל עליהן. למרות שתרופות אלו משמשות לעתים קרובות, יעילותן לא הוכחה מדעית. אם תחליט לקחת תרופות אלה, קרא ופעל לפי הוראות השימוש. Simethicone נמצא בתרופות הבאות:
- Disflatil
- אימודיום פלוס
- מעלוקס פלוס
- סימיקול
4 הוסף Beano למזונות המייצרים גז. אם אתה אוהב לאכול שעועית, כרוב וברוקולי ואינך רוצה לדלג על מזונות אלה, נסה את ביאנו. מוצר זה מכיל אנזימים המסייעים לגוף לפרק מזון מבלי לייצר יותר מדי גזים.
- ניתן לרכוש את ביאנו בבית מרקחת. זה מגיע בצורה של טבליות וכדורים.
- קרא ועקוב אחר הוראות השימוש.
5 קח תוסף אנזים לקטאז. אנשים רבים עם אי סבילות ללקטוז אוהבים מוצרי חלב שונים כגון גלידה. אם אתה אחד מהם, אז אין צורך לנטוש לחלוטין מוצרי חלב. אתה יכול לקחת תוספי תזונה עם אנזימים שהגוף שלך צריך כדי לעבד מוצרי חלב. התרופות הבאות פופולריות:
- אנזים לקטאז
- לקטדה
- Kerulak
- לקטזר.

חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה

1 הימנעו מירקות ופירות המגבירים את ייצור הגז. ניתן להחליף אותם בירקות ובפירות בריאים אחרים שאינם מגרים את מערכת העיכול או גורמים לנפיחות כואבת. בין היתר, נפיחות יכולה להיגרם מצריכה קבועה של עוגיות מסחריות, שכן הן עתירות סוכר ושומנים קשים בטמפרטורה גבוהה כגון שמן דקלים. שילוב זה של סוכר ותכולת שומן גבוהה עלול לפגוע במיקרופלורת המעיים. צמצם את צריכת המזונות הללו ובדוק אם מצבך משתפר. ייצור גז נגרם לעתים קרובות מהמוצרים הבאים:
- כרוב
- כרוב ניצנים
- כרובית
- ברוקולי
- שעועית
- חסה
- בצל
- תפוחים
- אפרסקים
- אגסים
2 הפחת את צריכת הסיבים התזונתיים. סיבים תזונתיים אמנם מועילים לסיוע במעבר המזון דרך מערכת העיכול, אך הם גם מגדילים את כמות הגזים במעיים. עשיר בסיבים מצוי בלחמים מלאים, אורז חום, חיטה מלאה וסובין.
- אם אתה מנסה להגדיל את כמות הסיבים בתזונה שלך על ידי נטילת תוספי תזונה או מעבר למזונות מלאים, עשה זאת בהדרגה. הפחת את כמות הסיבים התזונתיים ולאחר מכן בנה אותו לאט שוב. כך הגוף שלך יכול להסתגל טוב יותר לשינויים.
3 הגבל את צריכת המזון השומני. מזון שומני מתעכל לאט על ידי הגוף. עיכול ארוך יותר פירושו שהמזון נשאר במעיים שלך זמן רב יותר, וזה מגדיל את כמות הגז שמשתחרר כשהוא מתפרק. אתה יכול להפחית את צריכת המזון השומני בדרכים הבאות:
- צמצם את השימוש במאפים שנרכשו בחנות, מכיוון שלרוב יש בהם שילוב של סוכר מזוקק, שמרים ושומנים רוויים כגון שמן דקל ו / או סירופ עמילן (סירופ תירס). שילוב זה יכול להשפיע לרעה על המיקרופלורה של המעי.
- אכלו בשר רזה כמו דגים ועופות במקום בשר אדום שומני. אם אתם אוכלים בשר אדום, גזרו ממנו את השומן.
- שתו חלב דל שומן או חלב דל במקום חלב מלא. למרות שהגוף צריך כמה שומנים כדי לייצר ויטמינים מסיסים בשומן, רוב האנשים צורכים יותר מדי שומן.
- מכינים אוכל בבית. בדרך כלל, אוכל במסעדה עשיר בקרמים ושמנים מן החי והצומח. על ידי בישול עצמי תוכל לשלוט בכמות השומן. מזון מהיר עשיר במיוחד בשומן.
4 להעריך אם הבעיה קשורה לשימוש בממתיקים מלאכותיים. אם אתה בדיאטה ומנסה להפחית את צריכת הסוכר שלך, אתה יכול להחליף לו ממתיקים מלאכותיים.יש אנשים שמתקשים לעכל את הממתיקים האלה והם עלולים לגרום להם לגזים ושלשולים. בדוק את הרכב כל המזונות התזונתיים שאתה קונה. תחליפי סוכר מתווספים למזונות דלי קלוריות רבים. שימו לב למרכיבים הבאים:
- קסיליטול
- סורביטול
- מניט
- סירופ מלטיטי (ניתן למצוא בלוחיות ולבניות ללא סוכר)
5 שקול אם אתה עלול להיות סובלני ללקטוז. גם אם לא היית חסר סובלנות ללקטוז בילדותך, רבים מאבדים את יכולתם לעכל חלב ככל שהם מזדקנים. במקרה זה, סימפטומים כגון ייצור גז מוגבר ונפיחות נצפים לעתים קרובות. בדוק אם תסמינים אלה מופיעים לאחר צריכת מוצרי חלב. במקרה זה, יש צורך להגביל את השימוש במוצרי חלב ולצפות בתגובת הגוף. נסה להימנע מהמזונות הבאים לזמן מה:
- חלב. חלקם יכולים לשתות רק חלב מבושל כראוי.
- גלידה.
- קרם.
- גבינה.
6 לאכול מוצרי חלב מותססים. מוצרי חלב מותססים כגון יוגורט וקפיר מכילים תרבויות חיות של חיידקים. חיידקים אלה מסייעים לגוף לפרק מזון ולעכל אותו כראוי. יוגורט יכול לעזור לך אם בעיות העיכול שלך נגרמות על ידי:
- יש לך תסמונת המעי הרגיז.
- נטלת לאחרונה אנטיביוטיקה עוצמתית שיכולה להפחית את מספר החיידקים המועילים במערכת העיכול שלך.
7 הפחת את צריכת המלח שלך כדי למנוע החזקת מים. אכילת הרבה מלח מגבירה את הצמא, וגורמת ללכידת נוזלים בגוף כדי לשמור על איזון האלקטרוליטים. אם אתה צמא לעיתים קרובות לאחר הארוחות, שקול לאכול פחות מלח. בצע את הצעדים הבאים:
- אין להוסיף מלח לאוכל בזמן האכילה. אם זה ההרגל שלך, נסה להסיר את מלחיית המלח משולחן האוכל שלך.
- אין להוסיף מי מלח כאשר רותחים פסטה או אורז. הפחת את כמות המלח שאתה מוסיף לאוכל בעת הבישול.
- כשאתם קונים מזון משומר, נסו לקנות מזונות דלים בנתרן. המשמעות היא שהם דלים במלח. מזונות רבים נשמרים במי מלח.
- לאכול פחות מחוץ לבית. במסעדות, לעתים קרובות מוסיפים למלח כמות ניכרת של מלח לצורך טעם.

חלק 3 מתוך 4: אורח חיים בריא יותר

1 לנהל אורח חיים פעיל. פעילות גופנית ממריצה את מעבר המזון דרך מערכת העיכול ומקצרת את משך הזמן שהיא נשארת ומתסיסה במעיים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בשליטה על משקל הגוף, להאיץ את חילוף החומרים ולקדם הרפיה גופנית ורגשית.
- Mayo Clinic (ארה"ב) ממליצה על פעילות אירובית במשך 75-150 דקות בשבוע, או 15-30 דקות חמישה ימים בשבוע. בחר את התרגילים שאתה אוהב. רבים נהנים לעשות יוגה, ללכת, לרכב על אופניים או לשחות, או להצטרף לקבוצת ספורט מקומית ולשחק כדורגל או כדורעף.
- התחילו לעסוק בספורט בהדרגה ורק הגבירו את העומס לאורך זמן. אם יש לך בעיות בריאות העלולות להפוך את הספורט לבלתי בטוח, התייעץ עם הרופא שלך תחילה.
2 אכלו ארוחות קטנות יותר כדי להפחית את הסיכון לעצירות. כאשר אתה עציר, צואה אינה עוברת כראוי דרך מערכת העיכול שלך. המשמעות היא שהם נשמרים במעיים, שם מתרחשת תסיסה, ובכך מגבירים את ייצור הגז. בנוסף, צואה עלולה לחסום את בריחת הגזים.
- אכלו פחות, אך לעתים קרובות יותר, כך שמערכת העיכול שלכם עובדת ללא הרף, אך לא עומס יתר.נסה לאכול פחות במהלך הארוחות העיקריות ולאכול חטיף קל בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, ולאחר מכן בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.
3 להיפטר מהרגלים שגורמים לך לבלוע אוויר. אנשים לעיתים קרובות בולעים אוויר ואינם מבינים זאת. אם ההרגלים שלך כוללים אחד מהבאים, נסה לשבור אותם.
- לעשן. כאשר מעשנים, אנשים לעיתים קרובות בולעים אוויר, מה שמוביל לנפיחות וגזים. הפסק לעשן כדי להקל על נפיחות ולשפר את בריאותך.
- שתיית משקאות דרך קשית. כמו עישון, הרגל זה מקדם את בליעת האוויר.
- ספיגה מהירה של מזון. אנשים נוטים יותר לבלוע אוויר כאשר הם ממהרים לאכול ואינם לועסים מזון היטב. נסה לאכול לאט יותר וללעוס את האוכל ביסודיות. בנוסף, זה עוזר להימנע מאכילת יתר.
- אכילת מסטיק או ממתק קשיח. לעיסת מזונות אלה מייצרת רוק נוסף. כתוצאה מכך אתה בולע רוק בתדירות גבוהה יותר, מה שמגדיל את הסבירות שתבלע אוויר.
4 הגבל משקאות מוגזים. משקאות מוגזים טעים, אך הם משחררים פחמן דו חמצני כאשר הם נכנסים למערכת העיכול. הגבל את צריכתך כדי להפחית את כמות הגזים במעיים שלך. משקאות אלה כוללים:
- משקאות מוגזים, כולל סודה
- משקאות חריפים רבים, כולל קוקטיילים המכילים משקאות מוגזים
5 הפחת את רמות המתח שלך. במצבי לחץ הגוף משחרר הורמוני לחץ. הורמונים אלה מסוגלים להשפיע על העיכול. נסה לשלוט בתגובתך במצבי לחץ. זה לא רק יעזור לך להירגע, אלא גם ישפר את העיכול שלך.
- השתמש בשיטות מרגיעות. ישנן טכניקות שונות שיכולות לעזור לך להירגע ולהפחית מתח. נסה שיטות שונות ובחר מה המתאים לך ביותר. טכניקות אלה כוללות הדמיה של תמונות מרגיעות, מדיטציה, יוגה, עיסוי, טאי צ'י צ'ואן, טיפול במוסיקה, טיפול באמנות, נשימה עמוקה, מתח פרוגרסיבי והרפיה של קבוצות שרירים שונות.
- לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים לשינה של 7-8 שעות בלילה לפחות. לאחר מנוחה טובה, תוכל להתמודד טוב יותר עם מתח ולהתגבר על בעיות עכשוויות.
- שמור על קשרים עם חברים ובני משפחה. קשרים חברתיים יספקו לך תמיכה נוספת. אם אתה רחוק מחברים קרובים ובני משפחה, תקשר איתם בטלפון וברשתות החברתיות, כתוב מכתבים ומיילים.

חלק 4 מתוך 4: סיוע רפואי

1 פנה לרופא אם יש לך סימפטומים של מצב רפואי כלשהו. עליך גם לבקר את הרופא אם אתה סובל מכאבים כה חמורים עד שהם משפיעים על חיי היומיום שלך. התסמינים הבאים עשויים להצביע על המחלה ועל הצורך בטיפול:
- בחילה מתמשכת
- שרפרפים שחורים, עכורים או כתמים אדומים בוהקים בצואה
- שלשול חמור או עצירות ממושכת
- כאב בחזה
- ירידה לא מוסברת במשקל
2 שימו לב לתסמינים חמורים מוקדם. ניתן להבחין בייצור גז מוגבר במחלות שונות. כלומר, אם אתה חושד שיש לך תסמינים אחרים יחד עם גזים, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא. ייצור גז מוגבר יכול להתרחש עם המחלות הבאות:
- דַלֶקֶת הַתוֹסֶפתָן
- כולתיתיאזיס
- חסימת מעיים
- תסמונת מעי רגיז
- מחלות לב
3 קבל בדיקה רפואית. היו כנים עם הרופא שלכם ואל תסתירו ממנו דבר. כדי לבצע אבחון מדויק יותר, הרופא שלך יבדוק אותך וישאל אותך לגבי התזונה שלך.
- תן לרופא להקיש על בטנך ולהקשיב לצליל רועם.קולות אלה הם סימן לכך שהצטבר גז במעיים.
- הרופא גם יקשיב לבטן שלך באמצעות סטטוסקופ. הצטברות הגזים במעיים מלווה לעיתים קרובות ברעם וגרגור עזים.
- היו כנים עם הרופא לגבי הרגלי האכילה שלכם.
- הראה לרופא את הרשומה הרפואית שלך וספר לרופא על כל התרופות, התוספים והוויטמינים שאתה לוקח.