תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

סד השוקיים הוא מונח המשמש לתיאור כל סוג של כאב בחלק הקדמי של הרגל התחתונה. בדרך כלל סוג זה של כאב קשור לפעילות גופנית. למרות שהטיפול ברגל התחתונה יכול להיות רב פנים, מתיחות הן התחלה מצוינת לטיפול כזה, והיא מצוינת גם בהקלה על כאבים.

צעדים

1. 1 קח הפסקה מכל תרגיל שגורם לכאבים. כל המשך של עומס כזה על הרגליים יכול רק להחמיר את המצב ולהפחית את האפקטיביות של כל טיפול.
2. 2 התחל למתוח כמה שיותר מוקדם. למתוח את שרירי השוקיים 3-5 פעמים ביום לגמישות רבה יותר.
3. 3 למתוח את שרירי השוקיים. למרות שאולי אין כאבים באזור זה, המתח בשרירים אלה אומר שהם אחראים לכאבים ברגל התחתונה.
4. 4 תרגיל למתיחת שרירי השוקיים. עמדו ליד קיר כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. בצע קפיצה קטנה קדימה אל הקיר מבלי לכופף את הברך ולשמור על כפות הרגליים לחוצות היטב לרצפה. אתה יכול להישען על הקיר במידת הצורך. החזק את המיקום הזה במשך 20-30 שניות וחזור על כל רגל 2-3 פעמים.
5. 5 תרגיל למתיחת שריר הסולוס. התכופפו מעט יותר עמוק מהמיקום הקודם, אך קירבו את רגלכם האחורית מעט יותר וכופפו את שתי הברכיים. במקרה זה, יש ללחוץ על כפות הרגליים לרצפה. אתה יכול להזיז מעט את המשקל קדימה למתיחה מקסימלית. החזק את המיקום הזה במשך 20-30 שניות וחזור על כל רגל 2-3 פעמים.
6. 6 תרגיל למתיחת שרירי השוקיים. ניתן לעשות זאת במגוון דרכים. פשוט בצע את התרגילים הנוחים לך יותר. חזור על התרגילים לעיל.

טיפים

• יש לבצע מתיחות באופן קבוע ויסודי.
• למד אודות טיפולים אחרים לשוק מפוצל, כגון עיסוי, מדרסים אורטופדיים או נעליים, ריצה והליכה על משטחים רכים יותר, ועוד.
• אל תתעלם מהכאב! פני לרופא במידת הצורך. הרופא שלך עשוי לרשום לך פיזיותרפיה.
• קח הפסקה - קח הפסקה מריצה או הליכה אם הכאבים נגרמים להם.

אזהרות

• אם מתרחש כאב במהלך אחד התרגילים לעיל, עצור מיד ואל תמשיך בתרגיל זה.