תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

עוצמת ההשפעה היא מרכיב קריטי בקביעת היכולת שלך להרוס את האגרופים. אתה צריך בדיוק כוח כזה כדי להתגונן מפני תוקפים, לנצח בתחרות איגרוף או לספק את הגאווה האישית שלך בידיעה שאתה יכול "לבעוט" כראוי. בעוד שרוב אומני האגרוף כבר נולדו עם כוח האגרוף האדיר הזה, אתה יכול גם לבנות כוח ניקוב באמצעות אימון קשה.

צעדים

1. 1 כוח שווה לתוצר המסה והכוח, מה שאומר שכוח האגרוף שלך יהיה תלוי בכמות המסה שאתה מכניס לאגרוף ובאיזו מהירות אתה מביא את האגרוף שלך במגע עם המטרה. לכן, עליך להרים משקולות לבניית שרירים וגם לבצע תרגילי נפץ לפיתוח מהירות יד נוספת.
2. 2 לאימון כוח, עליך לבצע תרגילי נפץ. בעוד הרמת משקולות מסייעת בבניית מסת לכוח אגרוף, תרגילים אלה אינם מועילים כמעט לפיתוח המהירות הדרושה. השתמש בכדור תרופה במקום ברזל.
3. 3 להתאמן:
   • החזק את כדור התרופה בגובה הכתף בעמידה מול הקיר.
   • לאחר מכן עשה סקוואט למטה וזרק את הכדור למעלה בכוח נפץ מכף רגל ועד בהונות.
   • לתפוס את הכדור בידיים ולזרוק אותו באותו הכוח לתוך הקיר.
   • הרם את הכדור במהירות, הרם אותו מעל ראשך והחלק אותו לרצפה. בצע 5 סטים של 30 חזרות, ואז תפס את הכדור הכבד יותר. היופי באימון זה הוא שתשאוב את כל שרירי הליבה שלך.
4. 4 היו חכמים, עבדו מהר יותר. משקולות קלות (1-3 ק"ג) או כפפות עם משקולות יועילו גם כן. שחקו אגרוף צל עם ציוד משקל כזה והתקרבו צעד אחד לאליפות. עבודה על השילובים שלך. להתאמן בינתיים. סיבוב איגרוף בדרך כלל אורך 3 דקות, לכן יש להתאמן במשך 3 עד 5 דקות עם הפסקה של דקה אחת. שאפו להשלים 10 סיבובים כאלה של 3-5 דקות כל אחד.
5. 5 חבל קפיצה. קפיצה בחבל, למרות שזה אולי נראה קצת ילדותי, אבל אימון מסוג זה יכול לשפר את הסיבולת, הזריזות, התגובה, הקואורדינציה והשליטה על השרירים.

טיפים

• בעת חבטות, הקפד לאגרוף את היד שלך במלואה לשנייה אחת לפני יצירת קשר עם המטרה. זה יעזור להתמודד עם הנזק החזק ביותר. כמו כן, שאפו להכות את המטרה כאילו המטרה האמיתית נמצאת מאחוריו, ואתם שואפים לפגוע בו.
• יש לזכור את המיקום הנכון של פרק כף היד בעת פגיעה. המכה תימסר עם מפרקי האצבעות האמצעיות.
• אימון יתר יכול להיות גרוע לא פחות מאשר אימון. אפשר לשרירים להתאושש על ידי פעילות גופנית בממוצע 3 פעמים בשבוע.

אזהרות

• המכות כואבות. מכה חזקה בראש יכולה להיות קטלנית. נסה להימנע מאלימות גם מתוך הגנה עצמית.
• בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל תרגיל, דיאטה או שגרת פעילות חדשה. אחרת אתה עלול למות. ברצינות, פנה לרופא שלך לייעוץ.