מְחַבֵּר:
Lewis Jackson
תאריך הבריאה:
5 מאי 2021
תאריך עדכון:
25 יוני 2024
תוֹכֶן
הפרעות קשב וריכוז הופכות יותר ויותר נפוצות. עד שנת 2011, כ 11% מילדי גיל בית הספר בארצות הברית אובחנו כסובלים מהפרעת קשב וריכוז. זה שווה 6.4 מיליון ילדים. שני שליש מהם הם בנים. ללא טיפול וטיפול מיוחד, ילדים אלו מסתכנים בהיותם מובטלים, חסרי בית או כלואים. אלה מדאיגים. עם זאת, הורים רבים מודאגים גם מתופעות הלוואי של תרופות לטיפול ב- ADHD. ילדים רבים גם לא אוהבים לקחת תרופות. אם אינך מרגיש בנוח עם התרופות הסטנדרטיות, תוכל לנסות טיפולים אלטרנטיביים טבעיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שליטה ב- ADHD באמצעות דיאטה
תנו לילדכם פחמימות מורכבות. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות רמות נמוכות מהרגיל של סרוטונין ודופמין. לפעמים שינויים בתזונה יכולים לעזור בשיפור מחסור זה במידה מסוימת. תזונה עשירה בפחמימות מורכבות יכולה להגביר את רמות הסרוטונין, לשפר את מצב הרוח, לישון טוב יותר ולאכול טוב יותר.- מציעים פחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, ירקות ירוקים, ירקות עמילניים וקטניות. כל המאכלים לעיל משחררים אנרגיה לאט, לא במהירות כמו סוכרים פשוטים.
וודאו שילדכם אוכל שפע של חלבונים. תזונה עתירת חלבונים יכולה לשפר את יכולת ההתמקדות של הילד. הכן ארוחות עשירות בחלבון לאורך כל היום כדי לשמור על דופמין ברמה גבוהה.- חלבון כולל בשר, דגים ואגוזים. למזונות עשירים בחלבון כמו שעועית וקטניות יש יתרון כפול שיש פחמימות מורכבות.
תוספי אבץ לילדים. כמה מחקרים מראים שאבץ יכול לסייע במאבק בהיפראקטיביות. דאג להוסיף לילדך רבים מהמינרלים החשובים הללו.- פירות ים, עופות ודגנים מועשרים הם אפשרויות טובות להגברת צריכת האבץ. תוספי אבץ יכולים גם להיות יעילים.
השתמש בתבלינים מועילים. כמה תבלינים הם גם מרכיבים שימושיים. בפרט, זעפרן (תבלין העשוי מאבן הזעפרן) נלחם בדיכאון, ואילו קינמון משפר את הריכוז.
הימנע ממזונות מזיקים. בעוד שמאכלים מסוימים מועילים בשליטה על הפרעות קשב וריכוז, אחרים יכולים להחמיר את המצב. במיוחד הימנע מהמאכלים הבאים:
- שורה בודדת. הסוכרים הפשוטים שנמצאים בסוכריות ובסודה מוגזים יכולים להגביר את האנרגיה ולעלות את רמות הסרוטונין. כדאי להציע מזונות המסייעים בשמירה על רמות אנרגיה יציבות, כמו פחמימות מורכבות.
- שומנים רעים. הימנע ממתן שומני טרנס ומאכלים מטוגנים, כריכים ופיצה. במקום זאת, בחרו מזונות עשירים בשומני אומגה 3 כמו סלמון, אגוזי מלך ואבוקדו. שומנים אלו יכולים למעשה להפחית את ההיפראקטיביות תוך שיפור מיומנויות הארגון.
- צביעה באוכל. מספר מחקרים הראו קשר בין צבעים ותסמינים של ADHD. במיוחד אדום יכול לגרום לבעיות.
- חיטה, חלב ומזון מעובד. מאכלים אלה כלולים בתזונה של רוב האמריקאים, כך שאולי לא תוכלו לחסל אותם לחלוטין. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שהגבלת המזונות הללו בתזונה של ילדכם יכולה לעזור.
שיטה 2 מתוך 4: השתמש בטיפול ובאינטראקציה חברתית
מצא מטפל של ילד. מטפל טוב יכול לחולל שינוי גדול בחיי הילד. בין אם בסופו של דבר תשתמשו בתרופות ובין אם לאו, מטפל יכול לעזור לילדכם לנהל טוב יותר את המחלה.
- לעיתים קרובות הטיפול מתחיל בניתוח וארגון מחדש של מבנים ושגרות משפחתיות. המטרה כאן היא ליצור סביבה תורמת לפעילות המוח של הילדים. זה יכול להקל על הילד לעבור.
- ילדים צעירים עם ADHD מטופלים בדרך כלל בטיפול התנהגותי. שיטה זו מסייעת לילדים לווסת טוב יותר את התנהגותם ולשלוט בדחפים.
- בין אם מדובר במבוגר ובין אם ילד, מטופל עם הפרעות קשב וריכוז נהנה מהבנה טובה יותר של מצבו. טיפול יכול גם לעזור למטופלים להבין שהם אינם לבד במאבקם להסתגל לעולם זה.
מצא לעצמך מטפל. גידול ילד עם הפרעות קשב וריכוז יכול להיות אתגר גדול עבורכם. זה קשה כפליים אם אתה מנסה לשלוט בהתנהגות מבלי ליטול תרופות. מצא מטפל מוסמך לדון בבעיות ובבעיות שלך.
- טיפול הוא מקום בו אתה ובני משפחה אחרים יכולים לשחרר תסכול בצורה בריאה. הוא מספק מסגרת לפתרון בעיות בהדרכת מומחים.
- מטפל יכול גם לעזור לך ללמוד כיצד לקבוע לוח זמנים צפוף שיעזור לילדך להתגבר.
וודאו שילדכם מתקשר היטב. אחד האתגרים הגדולים ביותר שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז מתמודדים איתם כמבוגרים הוא שהם לא למדו תקשורת נכונה בילדותם. אינטראקציה חברתית חשובה ביצירת חיים נורמליים לילדים, בעתיד ובעתיד.
- עודד את ילדך להתקשר עם חברים באמצעות פעילויות מאורגנות. חלקם קבוצות צופים, קבוצות ספורט, מועדונים וקבוצות דומות.
- מצא ארגון שאתה וילדך יכולים להצטרף אליו, כגון מטבח הצדקה.
- ארגן מסיבות. עודד את ילדיך להשתתף כאשר הם מוזמנים למסיבות בהנחיית הורים לילדים אחרים.
- אם ילדכם מוזמן למסיבת יום הולדת, דברו עם בעל המסיבה בכנות. הסבירו כי אתם זקוקים לנוכחות בכדי לשמור על ילדכם. הם יעריכו את הכנות והיושר שלך, וילדך מרוויח גם מהחוויה.
שיטה 3 מתוך 4: צור סביבה ביתית שקטה
מזעור בידור אלקטרוני. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז מתקשים להתרכז. לילדים קשה מאוד לסנן גירויים סביבתיים. אתה יכול לעזור על ידי פישוט סביבתו של הילד. למזער את הבידור האלקטרוני בבית.
- כבה את הטלוויזיה אם לא צופה. זה חשוב במיוחד כאשר אתה אומר לילדך משהו חשוב.
- אל תשמיע מוזיקה כאשר ילדך מנסה להתמקד במשימה.
- שמור את הטלפון שלך במצב שקט כדי להימנע מהסיחות דעת על ידי צלילי התראה על הודעות וכו '
כוונן את האור. תאורה חריגה יכולה גם להסיח את הדעת לחולים עם הפרעת קשב וריכוז. נסו לשמור על תאורה אחידה ומספקת.
- סוגים לא רגילים של צללים ואורות יכולים להסיח את הדעת, כמו גם אורות מהבהבים.
הגבילו ריחות חזקים. אפילו הריח מקשה על אנשים עם ADHD להתרכז. הסר ריחות ביתיים חזקים.
- מוצרים אלה כוללים נרות, תרסיסי חדרים ואפילו ניחוחות.
ארגן את הבית שלך מסודר ומאורגן. אנשים עם ADHD חייבים לנסות כל הזמן להסתגל לסביבה. הורים יכולים לתמוך על ידי ארגון הבית בצורה יעילה.
- חשוב ביותר לארגן את החדר ואת אזור המשחק של הילד.
- אחסן פריטים באופן שיטתי, חלק אותם לקטגוריות וצמצם את ערימת הפריטים.
- שקול להשתמש במיכלים מסומנים בצבע, מתלים לקיר ומדפים. תייג עם תמונות או טקסט כדי להזכיר לילד שלך מה להכניס איפה.
- אחסן סוגים שונים של צעצועים וציוד לבית הספר בתאים נפרדים. תייגו כל תא עם תמונות המייצגות את הפריטים שבתוכו. הפרד ביגוד כך שכל הגרביים יהיו בתא נפרד עם ציור של הגרב מבחוץ, וכן הלאה.
- הניחו קופסה או סלסלה באמצע הבית. שים צעצועים, כפפות, נייר ושאר זבל בסל במקום לפזר אותו לכל מקום. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז מקלים על ניקוי התיבה הזו מאשר צורך לאסוף את כל חפציהם בחדר.
- ניתן גם לערוך אמנה לפיה פריט שנשאר בסלון בפעם השלישית יוחרם למשך שבוע. או אם הילד משאיר את הסל מלא ולא מסיר אותו, הסל יתכסה וייעלם לזמן מה עם כל מה שיקר בתוכו. זה יניע את ילדכם לזכור לנקות.
שיטה 4 מתוך 4: קבעו שגרה יומית שימושית
הכינו לוח זמנים. השגרה חשובה ביותר לילדים עם ADHD. יצירת לוח זמנים בו ניתן להסתמך על ילדכם יכולה להיות יעילה. לוח הזמנים יזכיר לילדך מתי להישאר, מה לעשות, וכך החיים שלהם יהיו הרבה יותר קלים.
- לוח הזמנים אמור לציין זמן למטלות ולשיעורי בית. זה יעזור לילדכם לבצע משימות. זה יכול גם לעזור לילדים להפחית לחץ ולהצליח יותר. זה מאפשר להם לבנות ביטחון, שלעתים קרובות מהווה בעיה לילדים עם הפרעות קשב וריכוז.
- לוח זמנים ברור פותר גם סכסוך בין מטלות ושיעורי בית.
- נסו להישאר עקביים. משימות לוח הזמנים חייבות להתבצע באותו זמן ובמקום בכל יום.
חלקו משימות לחלקים. ילדים עם הפרעות קשב וריכוז צריכים לבצע משימות בצעדים קטנים, המכונים לפעמים "פלחים".
- תן לילד שלך לעבור כל שלב או לרשום אותו. קבעו משימות יומיומיות שגרתיות בכיוון הנכון. בקש מילדך לחזור על ההוראות.
- שבחו בכל פעם שילדכם משלים שלב.
- לדוגמא, דמיין שילדך אחראי לסידור בגדים. אתה יכול להנחות את ילדך כך: תחילה מצא את כל המכנסיים ושם אותם בערימה הזו. ("טוב!") עכשיו שים את החולצה שלך בערימה השנייה. (טוב מדי! ") ואז לימד את הילד לקפל ערימות בגדים ולהכניס אותם לחדר, כל פעם ערימה.
השתמש בכלי התזכורת. ספק תזכורת שיעזור לילדך לעקוב אחר השגרה. זה מקשה על הילדים לשכוח מה לעשות. לדוגמה:
- תנו לילדכם מתכנן יומי עם לוח זמנים. הם יכולים גם לכתוב עליו שיעורי בית.
- קנו לוח שנה או לוח בית כדי לרשום משימות שיש לבצע.
- בחנו ושבחו בכל פעם שילדכם משלים משהו.
תגמלו את ההישגים של ילדכם. ילדים עם ADHD מרגישים לעתים קרובות שהם עושים את זה לא בסדר כל הזמן. אתה יכול לבנות הערכה עצמית ולעודד התנהגות טובה על ידי תגמול ההצלחות שלהם ..
- בנוסף להענקת שבחים, תוכלו להעניק לילדכם תגמולים מוחשיים, כמו צעצועים קטנים או מדבקות.
- יש שמצאו שמערכת הניקוד יעילה מאוד. ילדים יקבלו נקודות על התנהגותם הטובה ויכולים להשתמש בנקודות כדי להחליף כמה יתרונות כמו למשל ללכת לקולנוע. תוכלו לצבור נקודות עבור פעילויות בלוח הזמנים היומי של ילדכם. זה יבנה את ההערכה העצמית של ילדך באמצעות הצלחות חוזרות ונשנות, תוך חיזוק הסדר.
שים את התרגיל על לוח הזמנים. הפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת חייו של ילדך. בין אם זה ריצה כמה הקפות או משחק ספורט, תנועה ופעילות גופנית יכולים לעזור בבעיות התנהגות.
- פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח. זה יכול לעזור בשיפור התפקוד של אזורי המוח השולטים על התנהגות, תכנון, חשיבה ורגשות.
- פעילות גופנית גורמת גם למוח לשחרר נוירוטרנסמיטרים כמו דופמין. חומרים אלה עוזרים לשלוט בהתפרצויות. הם דומים לחומרים שתרופות רבות של ADHD מעוררות את המוח לייצר.
לישון יותר. מחקרים הראו כי יותר שינה יכולה לטפל בהפרעות קשב וריכוז ולהפחית לחץ. שינה של חצי שעה בלבד יכולה לעזור לילדים פחות פעילים בבית הספר ולשפר את ההתנהגות. לעומת זאת, פחות שינה עלולה לגרום לילדים להיות נוטים יותר לכעס, זעם ותסכול ..
בזכות התמיכה בבית הספר. כאשר ילדך הולך לבית ספר, אינך יכול להישאר בבית הספר כדי לעזור לו לעמוד בשגרה. לכן, עליכם לנקוט בצעדים כדי להבטיח שאחרים צופים בתינוק.
- שוחח עם מורים. חשוב שהמורים יבינו את מצבו של ילדכם. הם צריכים לעבוד איתך כדי לוודא שהשגרה ממשיכה בבית הספר.
- גרמו להערכת ילדכם לחינוך מיוחד. אנא כתוב בקשה להערכה של ילדך. בנוסף לאבחון של הפרעת קשב וריכוז, זה יעזור לילדך לגשת לשירותים מיוחדים, שעשויים לכלול זמן נוסף במבחנים, או לימוד בכיתות פרטיות עם מורים מאומנים. ליצור ולקבל תמיכה מיוחדת.
- עבוד עם מורים ליצור תוכנית חינוך פרטנית (IEP). לאחר שילדכם זכאי לסיוע מיוחד, תוכלו להשתתף בסדנת IEP. בית הספר וההורים עובדים יחד לפיתוח תוכנית המתארת את היעדים הלימודיים, ההתנהגותיים והחברתיים עבור תלמידים הזקוקים לסיוע מיוחד. התוכנית מתארת את אופן הערכת התוצאות ופעולות ההתערבות ישמשו להשגת המטרה. IEP יכול לעזור ליצור קשר לילדך במהלך הלימודים.
השתמש במשמעת מתאימה. אם ילדכם מפר את הכללים ברצינות, יתכן שתצטרכו להעניש אותם. להלן מספר טיפים על משמעת יעילה שיכולים לעזור לשמור על השגרה:
- באופן עקבי. הקפידו לתת את אותם העונשים בכל פעם שילדכם מפר אותם. אל תתנו לילדכם להיבחן או להתחנן כדי להרתיע אתכם.
- מתוזמן היטב. יש לתת עונש מייד. לילדים עם הפרעות קשב וריכוז יש זמן ריכוז קצר. ילדים עשויים שלא להבין אם העונש על התנהגות רעה ניתן מאוחר מדי.
- יש כוח. וודאו שהעונש חזק מספיק בכדי להרתיע את ילדכם. עונש קל מדי לא יעשה הרבה בחיזוק הסדר.
- לְהַרְגִיעַ. אל תכעס או תתעצבן כשמשמעת את ילדך, כי פעולה זו תגרום להם להבין שהם יכולים לשלוט בך בהתנהגות רעה.
עֵצָה
- זכרו שילד עם הפרעת קשב הוא לא אשמתכם וזה לא ההורות שלכם.
- קחו את ילדכם לטיול בחוץ לפחות פעם ביום כדי לתת לו לשחרר עודפי אנרגיה.
- הרגיעו וקבלו את ילדכם. אל תצעק או אל תגיב רגשית כאשר ילדך חווה התקף או מתקשה.
- ישנן קבוצות תמיכה רבות להורים המטפלים בילד עם הפרעת קשב וריכוז. לדוגמא, ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (CHADD) נוסדה בשנת 1987 ומונה למעלה מ -12,000 חברים. ארגון זה מספק מידע, הכשרה ותמיכה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ולאלה המטפלים בהם.
- מגזין ADDitude הוא משאב מקוון חינמי אליו תוכלו לפנות לקבלת הצעות. ארגון זה מספק מידע, אסטרטגיות ותמיכה למבוגרים עם ADHD, לילדים עם ADHD ולהורים לאנשים עם ADHD.
אַזהָרָה
- התייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונת ילדך. זה חשוב במיוחד אם אתם מתכננים לתת לילדכם תוספות.
- ילדים עם הפרעות קשב וריכוז שאינם מטופלים כראוי מתמודדים עם קשיים רבים בחייהם. אם אחד מהטיפולים לעיל לא עבד עבורך או לא עזר הרבה, פנה לאיש מקצוע רפואי בכדי לדון בפתרון תרופות.
