תוֹכֶן

• צעדים

לרדת במשקל זה מסע ארוך ומפרך. מרבית הרופאים ממליצים שלא נרז יותר מ 0.5 - 1 ק"ג בשבוע לירידה בריאה במשקל. עם זאת, אם אתה צריך לרדת במשקל במשך כמה ימים, אתה עדיין יכול לרדת במשקל מים של כ 0.5 ק"ג ביום על ידי צמצום מלח, פחמימות ושתיית מים מרובה. למרות שתוכלו לרדת בצורה יעילה בצורה כזו תוך מספר שבועות, אפקט ההרזיה מאט ברגע שמשקל המים מאוזן. אם ברצונך להוריד שומן בטווח הקצר, שוחח עם הרופא על קיום דיאטה דלת קלוריות למשך מספר ימים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: לרדת במשקל מים במהירות

1. 

   הגבל את צריכת המלח כדי להפחית את אגירת המים. יותר מדי מלח יכול לגרום לגוף לאגור מים, לעלות במשקל וליצור תחושת נפיחות. כדי לרדת במשקל מים, עליך להגביל את תוספת המלח למזון. צמצמו מזון ומשקאות עשירים במלח כמו בשרים מעובדים, חטיפים מומלחים כמו חטיפים, אגוזים ומשקאות ספורט.
   • אתה יכול להימנע מצריכת המלח הפוטנציאלית על ידי הכנת מרכיבים טריים ולא מעובדים משלך.
   • כשמכינים אוכל, החליפו את המלח בתבלינים טעימים אחרים כמו פלפל או שום.
   • אכילת מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, עגבניות ובטטה יכולה לעזור לכם לשטוף עודפי מלח מגופכם.

2. 

   
   
   צמצמו פחמימות לירידה מהירה במשקל מים. אכילת פחמימות פשוטות יותר יכולה לגרום לגוף לאגור יותר מים. זו הסיבה שאנשים רבים חווים ירידה במשקל במהירות כאשר הם עוברים לדיאטה דלת פחמימות. כדי לרדת במהירות במשקל מים, נסה לחתוך מזונות עשירים בפחמימות כמו לחם לבן ופסטה, מאפים ותפוחי אדמה.
   • נסה להחליף מזון עתיר פחמימות בתזונה בפירות וירקות עשירים בסיבים כמו פירות יער, שעועית וירקות ירוקים.
   • ביצוע דיאטה עם מעט מאוד או ללא פחמימות במשך חודשים רבים פוגע בבריאותכם. שוחח עם הרופא שלך על דרכים בטוחות לווסת את צריכת הפחמימות שלך.

   אַזהָרָה: למרות שצמצום בפחמימות בתזונה עשוי לעזור לך לרדת במשקל בטווח הקצר, דיאטה דלת פחמימות מאוד אינה מומלצת לירידה במשקל לטווח הארוך. תזונה בריאה דורשת פחמימות מורכבות כמו לחמים מלאים ואורז חום.

   
   

3. 

   שתו הרבה מים כדי לשטוף עודפי מים מהגוף. זה אולי נשמע מוזר, אך שתייה מרובה של מים גורמת לגופכם לאגור פחות מים. מבוגרים צריכים לשתות 8 - 10 כוסות (2 - 2.5 ליטר) מים ביום כדי להישאר בריאים, לשמור על לחות ולמנוע החזקת מים. עם זאת, תצטרך לשתות יותר מים אם:
   • אתה זז הרבה
   • אתה נמצא בסביבה חמה
   • את בהריון או מניקה
   • אתה חולה, במיוחד כאשר יש לך הקאות או שלשולים
   • אתם בדיאטה עתירת סיבים או חלבונים

4. 

   
   
   בחר מזון לחות כדי להישאר לחות. מים אינם מקור המים היחיד לגוף. אתה יכול גם לעזור לגופך להיפטר מעודפי מים על ידי אכילת פירות וירקות מימיים כמו מלונים, תותים וירקות ירוקים.
   • מרקים דלי מלח או מרק עצמות הם גם בחירות טובות.

5. 

   להיות פעיל להזיע. פעילות גופנית יכולה להסיר עודפי מים ומלח מהגוף, ולעזור לכם לרדת במשקל מים במהירות. הזיע על ידי ביצוע תרגילי אירובי כמו רכיבה על אופניים, ריצה קלה או הליכה מהירה.
   • פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו רכיבה על אופניים, היא גם דרך נהדרת לעזור לגופך להיפטר מעודפי מים ומלח.
   • רק זכרו לשתות הרבה נוזלים בזמן פעילות גופנית. כשהוא מיובש, הגוף אוגר יותר מים!

6. 

   שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת חומר משתן. אם גופך נוטה לאגור הרבה מים או לעלות במשקל בקלות, שוחח על כך עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות את הסיבה ולהציע את הטיפול הנכון. תלוי בכמות המים המאוחסנים והגורם לכך, הרופא שלך ימליץ לך ליטול תרופות או תוספי מזון שיעזרו לשטוף את המים ולהוריד במשקל מים.
   • שמירת נוזלים מטופלת לעיתים קרובות באמצעות תוספי מזון מגנזיום ומשתנים.
   • אם אתה מרוויח יותר מ -1 ק"ג ליום או 2 ק"ג בשבוע, פנה לרופא מיד. כמה סימנים לכך שהגוף אוגר מים כוללים נפיחות בידיים או ברגליים, קוצר נשימה, שיעול, בחילה ותחושת שובע אפילו עם מעט מאוד אוכל.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: לאבד שומן במהירות

1. 

   שאל את הרופא אם תזונה דלת קלוריות בטוחה עבורך. כדי לרדת במשקל במהירות, עליכם להפחית את כמות הקלוריות שאתם צורכים מדי יום. מרבית הדיאטות דלות הקלוריות יעזרו לך להגיע לסביבות 800 - 1500 קלוריות ליום. לפני השימוש בדיאטה זו, שוחח עם הרופא שלך כיצד לחתוך בבטחה קלוריות ובמשך כמה זמן.
   • אכילה של מעט קלוריות ליום גרועה עבור אנשים רבים ואינה מסייעת לכם לשמור על ירידה במשקל בטווח הארוך.
   • מרבית הרופאים אינם ממליצים על דיאטה דלת קלוריות (פחות מ 800 קלוריות ליום) אלא אם כן עליכם לרדת במשקל במהירות מסיבות רפואיות (כגון שאתם מתכוננים לניתוח או מנהלים את מצבכם. כמו סוכרת).

   אַזהָרָה: דיאטות דלות קלוריות יכולות להיות מסוכנות לנשים בהריון, לאמהות מיניקות או לאנשים עם בעיות בריאותיות מסוימות כמו הפרעות אכילה או תת תזונה.

2. 

   חישב את צריכת הקלוריות היומית שלך כדי שתגלה כמה לחתוך. כמות הקלוריות שאתה צריך להשלים מדי יום כדי לשמור על המשקל תשתנה בהתאם לגילך, מינך ורמת הפעילות שלך. בדרך כלל, רוב הנשים הבוגרות זקוקות לכ -2,000 קלוריות ליום, וגברים זקוקים ל -2,500 קלוריות. עם זאת, אתה עלול בסופו של דבר לאכול יותר מזה, למשל אמריקאי בוגר צורך כ -3,600 קלוריות ליום. לפני שתקצצו בקלוריות, הכינו רשימה של מה שאתם אוכלים בדרך כלל במהלך היום וחשבו את סך הקלוריות.
   • תוכלו למצוא מידע על קלוריות על אריזת המזון הארוז, וקלוריות מצוינות לעתים קרובות גם בתפריטים של מסעדות רבות. תוכל גם להשתמש באתר הבא כדי למצוא את הקלוריות של מרבית המאכלים: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • אם אתם אוכלים 3,600 קלוריות ליום, תצטרכו לחתוך 2,100 קלוריות כדי להפחית את התזונה היומית ל -1,500 קלוריות. עם זאת, כדאי לשים לב שזה לא מספיק בשביל להוריד 0.5 ק"ג שומן ליום.
   • כדי לאבד קילו שומן ביום, עליכם להוציא 3,500 קלוריות מהתזונה. עבור אנשים רבים זה לא פיתרון בטוח אלא אם כן אתם בדיאטה עתירת קלוריות במיוחד (כ -5,000 קלוריות ליום).

3. 

   הגדל את שריפת הקלוריות שלך על ידי ביצוע אירובי. בנוסף לצמצום הקלוריות, אתה יכול גם לשרוף קלוריות על ידי הגדלת רמת הפעילות שלך. לדוגמה, אם היית עוקב אחר דיאטה יומית של 5,000 קלוריות, אתה עלול לאבד 3,500 קלוריות על ידי הורדת 2,500 קלוריות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית כדי לאבד עוד 1,000 קלוריות ליום.
   • כמות הקלוריות שתוכלו לשרוף באמצעות פעילות גופנית תלויה בגורמים רבים, כמו למשל במשקל הנוכחי. לדוגמא, אם אתה שוקל 84 ק"ג, אתה יכול לשרוף 1000 קלוריות על ידי משחק כדורסל במשך כשעתיים. אם אתה שוקל 70 ק"ג, תצטרך לשחק כדורסל במשך כ -2.5 שעות.
   • כדי לראות כמה קלוריות יכולות לשרוף צורות נפוצות, נסה את המידע בדף זה: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • שימו לב, אם אתם אוכלים פחות קלוריות, לא יהיה לכם מספיק אנרגיה להתאמן בבטחה.

4. 

   אל תקפידו על דיאטה דלת קלוריות לאורך זמן רב יותר מהמלצת הרופא. דיאטות דלות קלוריות אינן דרך בטוחה או יעילה לרדת במשקל בטווח הארוך. אם אתה באמת צריך לרדת 0.5 ק"ג שומן ליום, אל תנסה לשמור על המטרה הזו במשך שבועות. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר לעבור לתזונה בריאה מבלי לגרום לך לעלות שוב במשקל במהירות.
   • זכור שלעתים קרובות אתה מאבד מים, שומן ומשקל שרירים בדיאטה דלת קלוריות.
   פרסומת