מניעת עצירות - טיפים

וִידֵאוֹ: דרכים למניעת עצירות - עם עמרית בן סירה -נטורופתית מטפלת ברפואה טבעית רב תחומית

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

לשינויים בתזונה תהיה השפעה רדיקלית על מערכת העיכול ותסייע במניעת עצירות. אם עצירות היא בעיה מוכרת בחייכם ונמאס לכם להתמודד איתה באופן קבוע, הגיע הזמן לחשוב מחדש על הדיאטה שלכם ולהפסיק להשתמש אוכל פופולרי זה גורם למצב "קשה לחיות". אכילה מרובה של סיבים, שתיית מים מרובה והימנעות ממאכלים מטוגנים יסייעו במניעת עצירות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שפר את העיכול

אכלו אוכל עשיר בסיבים. אולי שמעתם שסיבים טובים לגופכם, אך זכרו להעדיף להוסיף סיבים לכל ארוחה מדי יום? כי זה יעזור לך למנוע עצירות. סיבים מגדילים את נפח מוצרי הפסולת, מה שמקל עליכם בתנועת מעיים. כל יום צריך בין 25 ל -35 גרם סיבים. המזונות הבאים עשירים בסיבים עשירים במניעת עצירות. נסה לשלב לפחות אחת בארוחות היומיומיות שלך:
- כרוב, כרובית, ברוקולי וירקות מצליבים אחרים
- עדשים, שעועית שחורה, שעועית אדומה ושעועית אחרת
- אפרסקים, תותים, אוכמניות, פפאיה, תפוחים
- שקדים, אגוזים, בוטנים
- חיטה, סובין ודגנים מלאים אחרים
- זֶרַע פִּישׁתִים
קח תוספי סיבים. אם אתה מרגיש שאכילת מזון עשיר בסיבים בלבד אינה מספיקה, תוכל לקבל יותר סיבים על ידי נטילת תוספי מזון. רוב תוספי הסיבים מגיעים באבקות מסיסות במים לשתייה. אלה כוללים רכיבי סיבים המופקים מצמחים ובעלי חיים מועילים לבני אדם. יש לזכור כי יותר מדי סיבים עלולים להוביל לצואה רופפת ותופעות לוואי רבות אחרות, לכן השתמשו רק במינון המומלץ.
- תוספי מזון המכילים פסיליום, המגדילים את כמות הפסולת המיוצרת, משמשים לעיתים קרובות לטיפול בעצירות.
- לסוגים המכילים אינולין ואוליגופרוקטוז יש השפעה של גירוי גדילת חיידקים מועילים במעיים המסייעים בהקלה על עצירות.
שתו מיץ שזיפים. שזיפים מיובשים הם מקור טבעי לסיבים והם מכילים גם סורביטול, חומר משלשל טבעי. אם אתם אוהבים את הטעם של שזיפים מיובשים, תוכלו לנסות קומץ שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים כל בוקר. השזיפים מיובשים יעזרו לצואה לנוע בקלות ממערכת העיכול שלכם, ותסייע במניעת עצירות.
לאכול יוגורט כל יום. לעיתים עצירות נגרמת על ידי חוסר איזון חיידקי במעיים. אכל יוגורט המכיל פרוביוטיקה בכדי לסייע בהשבת חיידקים מועילים לעיכול. אכילת צנצנת יוגורט עם כל ארוחת בוקר היא אחת הדרכים לסייע במניעת עצירות.
שתה הרבה מים. עצירות חלקית נובעת גם מהעובדה שהשרפרף שלך לא מכיל מספיק מים כדי להסיר אותם בקלות מהגוף. כאשר אתה מתייבש אפילו מעט, אתה יכול להיות עצירות בקלות. זכור לשתות מים בכל ארוחה ובכל פעם שאתה מרגיש צמא להישאר לחות. נסו לשתות 8 עד 10 כוסות מים ביום (או 2 - 2.5 ליטר מים).
- כשאתה מרגיש עצירות, הגדל מיד את צריכת המים שלך. זה יעזור במניעת עצירות להחמיר.
- התחילו את היום בכוס מיץ לימון חמה לקידום בריאות העיכול.
- סחוב קנקן מים איתך. זה יקל עליך לשתות יותר מים, וזה גם משמש תזכורת לעקוב אחר הדיאטה העשירה בסיבים שלך.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הימנע מהחרפת הרגלי עצירות

הימנעו ממזון מעובד. מזונות מעובדים המכילים קמח וסוכר לעיתים קרובות מאבדים את תכולת הסיבים הבריאים שלהם לחלוטין. אכילת מזון ללא סיבים עלולה לגרום לבעיות עיכול ועלולה לגרום לעצירות. המאכלים הבאים הם "אשמים" נפוצים:
- לחם לבן
- חֲטִיפִים
- אוכל מהיר
- אוכל מטוגן
- מוצרי חלב
- ממתק
הימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת. משקאות אלכוהוליים כמו אלכוהול, בירה, וויסקי ואחרים מייבשים את הגוף לעיתים קרובות. התייבשות מקשה עליכם להשתמש בשירותים. אם לעיתים קרובות אתם חווים עצירות, עליכם לשקול לקצץ באלכוהול. לשתות כוס אחת בלבד בלילה, או להפסיק לחלוטין את האלכוהול. כאשר אתה רוצה לשתות אלכוהול, הקפד לשתות כוס מים אחת לאחר כל משקה.
צמצמו קפאין. לעיתים, קפאין יכול לסייע בטיפול בעצירות קלה מכיוון שקפאין משתן מטבעו, אך הוא מחמיר עצירות ממושכת מכיוון שהוא גורם להתייבשות בגוף. אם אתם נוהגים לשתות שלוש כוסות קפאין ביום, עליכם לקצץ בכדי למנוע עצירות. שתו כוס אחת בלבד ביום, או שתוכלו לעבור לתה עם קפאין נמוך.
אם אתה צריך ללכת לשירותים, לך מיד, אל תנסה להתאפק. כשאתה עסוק, אתה בדרך כלל מעכב ללכת לשירותים, אבל זה רע למערכת העיכול שלך. להישאר זמן רב מדי בשירותים הוא גורם שכיח לעצירות, כך שבכל פעם שתרצו ללכת לשירותים, אל תנסו לעשות זאת.
- צריך להיות לוח זמנים ספציפי. לדוגמה, יתכן שתתכוון ללכת לשירותים בכל בוקר. גופך יסתגל וימשיך לשמור על השגרה.
התעמלו בקביעות. ריצה, יוגה ופעילויות כושר אחרות יעזרו בשיפור מערכת העיכול שלך. אם אתה מרגיש עצירות, נסה לרוץ או ללכת כדי להיות פעיל. פעילות גופנית שלוש או ארבע פעמים בשבוע תעזור לשמור על שיווי משקל בגופך ולמנוע עצירות.
שנה מיקום בעת השימוש בשירותים. עבור אנשים רבים, ישיבה על מושב האסלה אינה המיקום הנכון לשימוש בשירותים בקלות. אנשים רבים מוצאים כי כריעה עוזרת לתהליך של ללכת לשירותים בצורה חלקה יותר. הדרך הקלה ביותר לנסות את התנוחה הזו היא להניח כיסא מתחת לרגליך בישיבה כדי שברכייך יוכלו להתכופף.
- אתה יכול להשתמש בכיסא קטן כדי לתמוך ברגליים.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: להקל על עצירות במהירות

השתמש בשמן זרעי קיק. זו הדרך המסורתית לעשות דברים במהירות. שמן קיק משמש כגורם מגרה לרירית המעי, מה שגורם לדחף ללכת לשירותים. נטילת כפית תה שמן קיק היא דרך יעילה להקלה על עצירות, אך הימנעו ממנת יתר מכיוון שהיא עלולה לגרום לבעיות בקיבה.
- השתמש בדיוק לפי המינון בהוראות המודפסות על אריזת השמן שאתה קונה, לא יותר, לא פחות.
- הימנע מלקחת אותו לפני השינה, מכיוון שהוא יכול לגרום לך לבלות זמן רב בחדר האמבטיה.
השתמש במעט מלח אפסום. מלח מעורבב עם מים משמש כחומר משלשל המסייע בכמות מספקת של מים לצואה, מה שמקל על השימוש בשירותים.ממיסים כפית אחת של מלח אפסום בכוס מים ונותנים לה להתמוסס ואז שותים את התערובת. בעוד כשעה, העצירות צריכה להיעלם.
שתו תמצית תה שן הארי. שורש שן הארי המיובש והופך לתה הוא תרופה צמחית לעצירות המשמשת שנים רבות. אתה יכול להקל על התקפי עצירות קלים על ידי שתיית תה שן הארי מדי יום. צמח מרפא זה מאוד בטוח ומועיל אם כי עדיין לא נערכו עדויות מדעיות המאשרות את תכונותיו הרפואיות.
- אתה יכול לקנות תה שן הארי ארוז מראש, או לקנות שורש שן הארי להכנת מי שתייה משלך. השרו אותו במים במשך חמש דקות, ואז הוסיפו דבש ותהנו.
השתמש בכדורים העשויים מעלי שיטה. עלה שיטה הוא צמח מרפא הממריץ כיווץ מעיים כך שתוכלו ללכת לשירותים ביתר קלות. אם ניסיתם שיטות אחרות שלא היו יעילות, גלולה זו יעילה מאוד להקלה על התקפי עצירות מתמשכים. עם זאת, זה יכול לגרום לתופעות לוואי. אז אם היו לך בעיות עיכול בעבר, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופה זו. פרסומת

עֵצָה

אל תתבייש להודיע למטפל על הבעיה שלך. הרופא שלך מסוגל מספיק לעזור לך.
תזונה עשירה בחלבון תגרום לבעיות עיכול. אנשים באטקינס או בדיאטות עשירות בחלבונים לעיתים קרובות חווים עצירות. דיאטות המגבילות את צריכת הפחמימות, כמו אטקינס, יכולות לשלול מהגוף סיבים וחומרים מזינים אחרים. לדוגמה, אם אתם בדיאטת אטקינס, הקפידו לכלול מזונות דלים בפחמימות אך עשירים בסיבים, כמו ברוקולי.
משככי כאבים גורמים לעיתים קרובות לעצירות על ידי האטת עיכול המזון דרך המעיים. שקול תרופה המכילה לופרמיד, חומר פעיל המשמש לטיפול בשלשול באמצעות השפעותיו על הובלת מזון במעי. זה עובד כמו אופיאטים, אבל פועל רק על המעיים. כאשר אתה לוקח משככי כאבים, ודא שגופך עשיר בסיבים. אם זה לא עובד, נסה מרכך צואה.
חלק מהיוגורטים הנמכרים בסופרמרקטים מכילים אנזימים נוספים המסייעים לעיכול.
היו כנים כשאתם פונים לרופא, אחרת איש לא יוכל לעזור לכם.
אם זהו מצב כרוני, עליך לפנות לרופא או מומחה מיד. עצירות היא סימפטום האיתות לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כולל חסימת מעיים, סרטן המעי הגס וסרטן פי הטבעת.
אכילת בננה באופן קבוע תסייע בשיפור העיכול ותסייע בטיפול בעצירות.

אַזהָרָה

אם העצירות מתחלפת עם שלשולים ומחלות מתמשכות, או אם יש דם בצואה, זה הזמן לפנות לרופא שלך.
הימנע משתיית מים מרובה. במקרים רבים, שתיית מים רבה מדי גורמת להיפונתרמיה (ירידה בנתרן בדם) ועלולה להוביל למוות. אין לשתות יותר מעשר כוסות מים ביום, ולהימנע משימוש יתר במשקאות ספורט איזוטוניים.
תזונה עתירת סיבים טובה למעיים (וכנראה טובה גם ללבלב וגם ללב), אך גם לא צריך לקבל יותר מדי סיבים. סיבים יתחברו למערכת העיכול ויפחיתו את ספיגת החומרים המזינים במזון. אם אתם נוטלים תוספי ויטמינים וסיבים, עליכם לקחת תוספי סיבים במועד אחר בכדי לתת לוויטמינים זמן להיכנס לתוקף.
היזהר כשמתחילים להתאמן. התחל לאט והתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
הימנע ממנת יתר של משלשלים, במיוחד בשימוש ארוך טווח. אמנם החשיבות במניעת עצירות היא הדאגה העיקרית, אך שימוש ארוך טווח במשלשלים עלול לפגוע במעיים ולהפוך את הגוף לתלות בתרופות. חייך ככל הנראה יהיו תלויים בתוספי סיבים ומגנזיום אם גופך אינו מקבל את כל אבות המזון הללו מהתזונה שלך.