תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

ספירת זרע נמוכה יכולה להשפיע לרעה על הפוריות. תזונה לקויה, אורח חיים בישיבה, עודף משקל, חוסר שינה וחשיפה יומית לכימיקלים מזיקים הם הגורמים השכיחים לבעיה זו. אם ספירת הזרע שלך נמוכה, בצע כמה שינויים באורח החיים שיגדילו באופן טבעי את ספירת הזרע שלך.

צעדים

1. 1 לשפר את איכות התזונה. נסה לאכול יותר מזון שלם. מדובר בפירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ומזונות עתירי חלבון ודלי שומן - הם מכילים ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים נוספים הדרושים לתפקוד אופטימלי של הגוף. ליתר דיוק, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו ששומנים בריאים, צדפות ומזונות עשירים בוויטמין C, ויטמין B12 וחומצה פולית הם היעילים ביותר להגדלת ספירת הזרע.
   • נסו לא לצרוך מזון מעובד ומזונות המכילים תוספים מלאכותיים, כולל חומרים משמרים. מוצרים אלה מכילים כמות קטנה של חומרים מזינים הדרושים לגוף כדי לייצר זרע.
2. 2 שתו הרבה נוזלים לאורך כל היום. זרע הוא בעיקר מים, מה שאומר שאי שתיית מים מספקת גורמת להתייבשות ולספירת זרע נמוכה. נסה לשתות לפחות שמונה כוסות נוזלים מדי יום. שתו יותר אם אתם עוסקים בספורט או בעבודה גופנית. הימנעו מסודה, קפה ומיצי פירות מלאים בסוכר. עדיף לשתות מים נקיים רגילים.
3. 3 נסה להפחית את החשיפה לכימיקלים. כימיקלים מלאכותיים כגון חומרי הדברה, פלסטיק ותוספים מלאכותיים במזון גורמים לייצור מוגבר של אסטרוגן וחוסר איזון הורמונלי, וכתוצאה מכך ירידה במספר הזרע. נסו לא להשתמש בכלי פלסטיק לאחסון מזון, לשתות מי ברז כלורים, להימנע ממוצרים מהחי המכילים הורמונים ולהימנע מדאודורנטים סינטטיים או ממוצרי היגיינה.
4. 4 התעמלו באופן קבוע. מחקרים הראו שפעילות גופנית מגבירה באופן טבעי את ספירת הזרע. הם מפחיתים את רמות המתח והחרדה ומזרזים את זרימת הדם. פעילות גופנית גם מסדירה את רמות ההורמונים ועוזרת לך לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך. נסה להתאמן לפחות 45 דקות 5 ימים בשבוע, או צור קשר עם מאמן כושר מקצועי לייעוץ לגבי משטר האימון האופטימלי לרמת הכושר שלך.
5. 5 אין לחשוף את האשכים לטמפרטורות גבוהות. ללכת לאמבטיה או לסאונה, תחתונים צמודים, שימוש במחשב נייד מחומם, וישיבה במקום אחד לפרקי זמן ארוכים מגבירים את הטמפרטורה באזור המפשעה ומשפיעים לרעה על ספירת הזרע.
6. 6 קח תוספי צמחים טבעיים כדי להגדיל את ספירת הזרע. למזונות כמו ג'ינסנג קוריאני, אגוז מוסקט, תמצית גינקו בילובה, מסור דקלים וקרן איילים יש יכולת להגדיל את ספירת הזרע.
7. 7 שמור על משקל תקין. עודף משקל או השמנת יתר מוריד באופן דרמטי את ספירת הזרע כיוון שעודף שומן מוריד את רמות הטסטוסטרון. בנוסף, עודף שומן מוביל לעלייה בטמפרטורה במפשעה ובאשכים. שמור על משקל תקין עם פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ושינה נאותה.
8. 8 לישון שמונה שעות בלילה. שינה היא הזמן בו הגוף מתאושש ומייצר זרע. נסה ללכת לישון מוקדם ולדאוג לנוחות שלך בזמן השינה, כך שתוכל לישון בלי להתעורר. שטפו את המצעים לעתים קרובות, החליפו מזרן, קנו אטמי אוזניים או וילונות כהים אם תרצו, והאזנה למוזיקה מרגיעה לפני השינה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה שלכם.
9. 9 נסה לבצע פליטה לפחות פעמיים בשבוע. שפיכה היא תהליך תקין ובריא לגוף הגברי, שבגללו עלייה ברמות הטסטוסטרון וייצור הזרע, כמו גם התשוקה המינית.
10. 10 הפסק לעשן בהקדם האפשרי. עישון משפיע לרעה על זרימת הדם ומוריד את רמת החלבון הנקרא פרוטמין 2. חלבון זה חשוב מאוד להעלאת ספירת הזרע. נסה להפסיק לעשן בהקדם האפשרי. אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי כל תוכניות הפסקת עישון.
11. 11 להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר. כאשר אתם נמצאים במתח פיזי או רגשי, קורטיזול משתחרר, מה שמשבש את האיזון ההורמונאלי ומוריד את רמות הורמוני הרבייה האחראים לספירת הזרע. מתח גם משפיע לרעה על החשק המיני שלך. מצאו דרכים להתמודד עם לחץ ונסו להימנע ממצבי לחץ בחייכם, במידת האפשר. לדוגמה, אתה עשוי למצוא עבודה חדשה שאתה אוהב, להתחיל להתאמן באופן קבוע או לבלות יותר זמן עם אנשים שאתה מרגיש יותר מאושר איתם.
12. 12 למד על תופעות הלוואי של תרופות שנקבעו. ירידה במספר הזרע היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות רבות ללא מרשם. שאל את הרופא אילו חלופות טבעיות אינן מורידות את ספירת הזרע. לדוגמה, אם אובחנת כסובלת מסוכרת מסוג 2, שאל את הרופא אם תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים לשפר את מצבך כך שלא תצטרך ליטול תרופות שמפחיתות את ייצור הזרע.

טיפים

• הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי צמחים או שינוי תזונה או משטר פעילות גופנית. הרופא יעריך את בריאותך ויגיד לך אם שינויים מסוימים באורח החיים ישפיעו על מצבך או על אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל.