תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: מניעת בריונות בבית הספר
• חלק 2 מתוך 2: מניעת בריונות ברשת
• טיפים
• אזהרות

כקורבן של בריונות, אתה יכול להרגיש נורא לגבי עצמך ללא שום סיבה בכלל. כאשר בריון בוחר אותך כמטרה ומתחיל להתנהג בפירוש, בקרוב תתחיל לפקפק בעצמך או להיכנע לדרישות הבריון. אבל אתה יודע שאתה אדם יקר ערך, אז אל תיכנע לבריון ההוא והביא מבוגר במידת הצורך כדי להימנע מלהיות קורבן לבריונות ופחד ללכת לבית הספר. אם אתה רוצה לדעת כיצד להפסיק להיות קורבן לבריונות וליהנות מהחיים שוב, המשך לקרוא.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: מניעת בריונות בבית הספר

1. הקרינו ביטחון. ביטחון הוא האויב הגרוע ביותר של הבריון. אם אתה רוצה למנוע מבריונים לחשוב שאתה מטרה קלה, פעל לא רק לפתח אמון בעצמך, אלא גם להקרין ביטחון זה. עמד זקוף, צור קשר עין עם אנשים, הראה שנוח לך עם הסביבה שלך, והימנע מהליכה רוכן קדימה והסתכל על הרצפה. היו מעורבים וחיוביים כשאתם מדברים עם אנשים אחרים והולכים לכיתה במטרה, לא כמו לגרור את הרגליים. אמנם פיתוח אמון אמיתי יכול להימשך זמן רב, אך ביצוע המאמצים הללו יכול לעזור לך בדרך להיות פחות סביר שתציקו לך.
   • הסתכל על עצמך במראה. שימו לב לשפת הגוף שלכם ונסו לוודא שהיא פתוחה וחיובית.
   • אמנם אתה לא בהכרח צריך לרכוש ביטחון על ידי התלבשות נכונה, אך הזמן שאתה משקיע בהופעה שלך ומראה שאכפת לך מהאופן שאתה נראה יגרום לפחות סבירות שתטריד אותך בריונים. שמירה על היגיינה טובה גורמת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, מה שמגביר את הביטחון העצמי שלך.
2. חפש תמיכה מחברים. אם יש לכם קבוצת חברים (גם אם יש רק אחד או שניים), זה הזמן לבקש את תמיכתם. אתה יכול לספר להם על מה שקרה ולוודא שאתה נשאר איתם במצבים מאיימים. אם אתה יודע מתי סביר להניח שהבריון יטריד אותך (בין אם בבית הספר ובין אם אתה בדרך הביתה), ודא שאתה לא לבד אלא עם חבר אחד לפחות כדי שיהיה פחות סביר שבריון יתקרב אליך. אם אתה מכיר מישהו מבוגר יותר, או שיש לך אח מבוגר שיכול ללכת איתך, זה גם ירתיע את הבריון.
   • למרבה הצער, בריונים אוהבים לכוון לאנשים שאין להם הרבה חברים. אם אתה עובר את זה, אתה באמת לא לבד, אז נסה להכיר חברים או לפחות להכיר כמה אנשים. עצם הישיבה עם מישהו בקפיטריה או הליכה דרך בית הספר תפחית את הסיכוי שמישהו יתמקד בך.
3. למד לעמוד על עצמך. לעיתים קרובות כאשר בריון ניגש אליך ואומר דברים פוגעים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להקרין ביטחון, לעמוד זקוף, להסתכל לאותו אדם ולעיין, "צא החוצה!" או "עזוב אותי." רק על ידי אמירה של משהו פשוט והתעלמות מהאדם האחר, אתה יכול להראות שלבריון אין כוח עליך וכי אתה מוכן לעמוד על עצמך. זה יכול לגרום לבריון לחשוב שאתה חזק מכדי להיות קורבן טוב.
   • כמובן שתצטרך להעריך את המצב כמו שצריך. אם אתה מרגיש שאתה במצב מסוכן או מאיים, עדיף לשמור על מרחק ולנסות להתרחק מהבריון בהקדם האפשרי.
   • אם הבריון ממשיך להיות מעצבן ונראה שהמילים והגישה שלך לא עובדות, אתה יכול לנסות פשוט להתעלם מהבריון. אם אתה פשוט ממשיך כאילו אתה לא רואה אותו או אותה, ומתנהג כאילו למילים שלו אין השפעה עליך, הבריון ככל הנראה ישתעמם או יאבד עניין די מהר. הוא או היא לא יראו את הכיף שבבריונות אם לא תגיב.
4. תפסיק לחיות בפחד. אם אתה מבלה את היום במחשבה על כל הדרכים בהן אתה יכול להיות מציק (מלהיתקל בקפיטריה עד שצוחקים עליך בכיתה), אתה תבלה את שארית חייך בפחד מכל מה שיכול לקרות. כמובן שזה טוב להיות על המשמר שלך ומוכן לכל דבר כאשר אתה מציק על ידי בריון, אך נסה לדמיין תוצאה חיובית כשחושבים על המצבים השליליים שעלולים לנבוע מהבריון.
   • אם אתה מדמיין תוצאות חיוביות לאחר התעמת עם בריונים, סביר יותר שתשיג את מה שאתה רוצה.
5. לקחת שיעורים בהגנה עצמית. אמנם אתה לא צריך להילחם בבריון כשמציקים לך, ולנקוט באלימות רק כשאין אפשרות אחרת, כמה שיעורי הגנה עצמית, כגון קראטה, יכולים ללמד אותך לא רק להגן על עצמך, אלא גם ללמוד להשיג את אתה צריך לעמוד בעצמך נגד בריונים. רק לדעת שתחזור פחית לחימה כאשר בריון מתקרב אליך תגרום לך להיות הרבה יותר בטוחה כשאתה מתמודד עם הטרדות, ותיתן לך יותר ביטחון בכוח שלך.
   • אם שיעורי הגנה עצמית זה לא הקטע שלך, אתה יכול גם להירשם לספורט. כל ענף ספורט יכול לעזור לך להיכנס לכושר, ואתה יכול אפילו לבקש מכמה חברים להצטרף אליך.
6. תאמין בעצמך. אם אתה יודע מי אתה ויש לך ביטחון בעצמך, יהיה לך פחות סיכוי שיפנה אליך בריון. אתה לא צריך לחשוב שאתה האדם הכי גדול בעולם, אבל תמיד להציב את עצמך בראש ולדעת שהמטרות והצרכים שלך חשובים יכול לעזור לך להימנע מבריונים.אם אתה חושב שאתה אדם מעניין, חושב וראוי, לבריון יש פחות סיכוי לנסות להפיל אותך.
   • בריונים לא אוהבים אתגר; הם מכוונים לחלשים. אם הם רואים אותך וחושבים, "היי, יש מישהו שמרגיש טוב עם עצמו", הם לא ירצו לטרוח בניסיון לגרום לך להרגיש רע. אבל אם הם חושבים "יש מישהו שמרגיש אומלל", הם נוטים יותר לנסות משהו.
7. הימנע מהבריון ככל שתוכל. זה אולי נשמע הגיוני, אבל אחת הדרכים להימנע מהצקה היא פשוט הימנעות מללכת למקומות שבהם הבריון נמצא לעיתים קרובות. שבו במקום אחר בקפיטריה. עקבו אחר מסלול חדש לשיעור הבא, או צאו למסלול חדש הביתה. עשה מה שאתה יכול כדי להתרחק מאותו אדם ככל האפשר. אמנם אינך צריך לשנות את כל חייך ולוח הזמנים רק כדי להימנע מאדם זה, אך הימנעות מהבריון תגרום לו להשתעמם ולעצור את המאמץ הנדרש להטריד אותך.
   • זו אסטרטגיה טובה בטווח הקצר, אך בטווח הארוך תצטרכו לנקוט בצעדים חזקים יותר כדי למנוע הטרדות.
8. אל תתכופף לרמת הבריון. אם הבריון הזה מרושע עבורך, קורא לך שמות או מנסה להביט בך, אז כמובן מפתה לפעול בתמורה בתמורה, אבל אם אתה באמת רוצה להפסיק את הבריונות, אז אתה לא יכול להתכופף אליו או את הרמה שלה. אם אתה גם מתחיל לקרוא להם שמות, להילחם בלי פרובוקציה, או סתם להיות מרושע, אתה מסלים את המצב ומחמיר לעצמך.
   • אין דבר מתסכל יותר בפני בריון מאדם שלא מגיב, נוזף בחזרה או מראה שלא אכפת לו. אם אתה מוסיף דלק למדורה, אתה נותן לבריון בדיוק את מה שהוא או היא רוצים.
9. הראה לבריון שלא אכפת לך. מטרת הבריון היא לגרום לך לבכות ולגרום לך להרגיש חסר ערך. בטח, הדברים שהוא או היא אומרים יכולים לפגוע ולגרום לך לפקפק בעצמך, אבל אתה לעולם לא צריך להראות לבריון שיש לו אחיזה בך. אם הם אומרים שמשהו אומר ואתם ברורים לזה, הבריון יעודד רק לחלק יותר מאותו דבר. אבל אם הוא / היא שם לך ואתה מושך בכתפיך ומתנהג כאילו לא אכפת לך, הסיכוי שהבריון יימשך הרבה פחות סביר.
   • כמובן, זה יכול להיות קשה לשלוט ברגשות שלך, במיוחד אם הבריון באמת פוגע בך. ובכל זאת, פשוט להישאר רגועים, לנשום לאט, לספור עד עשר, או לעשות כל שביכולתך כדי שהמילים יחליקו. אם אתה מוצא את עצמך בוכה, נסה לעשות זאת במקום פרטי, ולפחות להישאר קריר בנוכחות הבריון.
   • למרות שזה אולי נשמע קשה, נסה לתת למילים של הבריון לעבור לידך ולא לחשוב שמשהו לא בסדר איתך. זכרו, הבריון הוא אדם מרושע אשר נהנה לפגוע באנשים - מדוע שתחשבו שכל מה שאמרו נכון?
10. שוחח עם מבוגר או מפקח על כך. אנשים רבים חוששים לספר למבוגרים, למורים או לאנשי סמכות אחרים על בריונות מכיוון שזה גורם להם להרגיש כמו סרסור וכי זה יכול להכעיס את הבריון עוד יותר. עם זאת, אם ברצונך להימנע מבריונות, אל תרתע מהצעדים הדרסטיים יותר כאשר הם נדרשים. אם הבריונות יצאה משליטה, או אם חוויתם אפילו חוויה נוראית אחת עם בריון, זה אף פעם לא מוקדם לומר להורים, למורים או לכל אחד אחר בבית הספר או בקהילה שלכם.
    • למבוגר יהיה מושג כיצד להתמודד עם המצב. אם הבריונות באמת יצאה משליטה, יתכן שתצטרך ליצור קשר עם הרשויות המקומיות, והמבוגר יכול להועיל מאוד בניווט במצב זה.
11. לעולם אל תאשים את עצמך בזה. לעולם אל תחשוב שזו אשמתך שמציקים לך כי משהו עלול להיות לא בסדר איתך. בריונים הם לרוב אנשים אכזריים ולא רציונליים בעלי דימוי עצמי נמוך ומנסים לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר על ידי זלזול באחרים. הם לא פועלים בצורה רציונלית, ולעולם לא אשמתך אם בריון יתחיל להטריד אותך. אל תהיה קשה עם עצמך לחשוב שאתה יכול להימנע מהמצב על ידי מראה או לבוש אחרת. אם מציקים לך, חשוב לשמור על קור רוח, לחשוב חיובי ולא להאשים את עצמך אם אתה רוצה לפתור את המצב בהקדם האפשרי.
    • אם אתה משפיל את עצמך לאחר שהציקים לך, הבריון רק יתמקד בך יותר. במקום זאת, עליך לחשוב ולנהוג כאילו אינך ראוי שיתייחסו אליך כך.

חלק 2 מתוך 2: מניעת בריונות ברשת

1. אל תגיב. אם בריון ברשת בא איתך ומעיר הערות מרושעות או מגעילות, מעמיד פנים שהוא אתה, או סתם מנסה להרגיז אותך ברשת, לעתים קרובות אתה רוצה להחזיר ולהגיד לאותו אדם לעזוב ולהוציא את האחר בעצמך לנזוף. אבל האמת היא שככל שתעסוק יותר בבריונות ברשת, כך הוא / היא יחשבו שהוא / היא יקבל אותך, והסיכוי שהוא / היא ימשיך להטריד אותך.
   • אתה יכול להגיד משהו כמו, "עזוב אותי בשקט", אבל חוץ מזה אתה לא צריך לנהל שיחה עם האדם.
   • אתה יכול לומר "אני מקליט את השיחה הזו כראיה", כדי לעודד את האדם להפסיק להטריד אותך. מלבד זאת, עדיף פשוט להימנע לחלוטין מהבריונות ברשת.
   • בדיוק כמו בחיים האמיתיים, כאשר בריון סייבר ימצא את עצמך כועס, סביר להניח שהם יהיו מונעים להמשיך ולהטריד אותך.
2. חסום את הטרול. בין אם אתה משתמש בצ'אט, ב- g-chat או בכל צורה אחרת של העברת הודעות מיידיות בפייסבוק, עליך לוודא שהאדם המדובר נאסר מחשבונך כדי שלא תוכל עוד לקבל ממנו הודעות. אתה יכול גם להפוך את עצמך לבלתי נראה לאותו אדם, תלוי באילו תוכניות אתה משתמש. ברגע שהבריון ברשת כבר לא יכול לומר כלום, סביר להניח שהוא או היא יוותרו ויפסיקו לנסות ליצור קשר.
   • חסימה היא אות ברור יותר מאשר טיפול בבריון. כתוצאה מכך, בריון הסייבר רואה שאתה רוצה להישאר לבד.
3. שמור את הראיות. אם הבריון שולח לך צ'אטים, הודעות או מיילים פוגעים, אל תשמיד את הראיות. שמור הכל במקרה שתחליט לפנות לספק השירות שלך או לדבר עם מבוגר או עם מפקח מבית הספר שלך. תיאור מילולי של התנהגות הטרול מספק לך את הראיות הדרושות בכדי להכניס אותו לצרה. שמור אותו איפשהו, הדפס אותו והכין את ההוכחה כשתזדקק לו. אם לא תגיש ראיות כלשהן, זו המילה שלך נגד דברי הבריון, וככל הנראה תכחיש ליצור איתך קשר באופן מקוון.
   • אפילו פעולת השמירה והשמירה על הראיות לבריונות תגרום לך להרגיש חזקה גם אם תחליט לא להשתמש בה.
4. צור הגדרות פרטיות נוספות. אם ברצונך להקטין את הסיכוי שיעשה לך הצקה בהתחלה, תוכל גם לכוונן את הגדרות הפרטיות שלך, בין אם אתה משתמש בפייסבוק, טוויטר או חשבון אינטרנט אחר. הגבלת הגישה של אנשים לתמונות שלך והדברים שאתה מפרסם יכולה לעזור למנוע מאנשים לטרול לפרופיל שלך רק כדי לצחוק או להתכוון למשהו אומר.
   • עם זאת, עליכם להיזהר עם מי אתם מקבלים כחברים ברשתות מקוונות. אם אתה מקבל מיד מישהו שרוצה להיות חבר שלך בפייסבוק מבלי לדעת שום דבר על אותו אדם, סביר להניח שאותו אדם יגיב הערות לא נעימות.
5. תחשוב על מה שאתה מפרסם. כמובן שלעולם לא אשמתך אם אתה מציק (באינטרנט). אבל אתה תמיד יכול לחשוב אילו תגובות אתה מפרסם ומי יכול להציג אותן. אם אתה מפרסם משהו שנוי במחלוקת מאוד או שיפגע בהרבה אנשים, אז אתה הופך את עצמך למטרה לאנשים שהולכים להטריד אותך בגלל מה שאמרת. בעוד שרוב הבריונות לא מתרחשת בתגובה לתגובות שפורסמו, טועה בצד הזהירות על ידי שלא פרסם שאתה יכול לצפות להרגיז אנשים רבים.
6. דווח על האדם למנהלי השירות. אם אדם פוגעני, וולגרי או פשוט מעצבן אותך באופן מקוון, אתה יכול ליצור קשר עם נותני השירותים על מנת לאסור את אותו אדם מהשירות. אם תיצור קשר עם פייסבוק ותדווח על בריונות, האדם יעמוד בפני ההשפלה שחשבון הפייסבוק שלו נחסם והוא יצטרך להסביר לאחרים מדוע. דיווח על האדם יכול לציין שאתה מתכוון לעסקים, וכנראה יגרום לאדם האחר לטפטף.
7. דווח על האדם למבוגרים. אם הבריונות יוצאת מכלל שליטה והאדם מעיר עליך באופן קבוע הערות פוגעות, רעות, שנאות וכועסות, אז אתה לא יכול להמשיך להתעלם ממנה. אם אתה מרגיש שניסית הכל או שאתה לא יכול להתמודד לבד, אז הגיע הזמן לדבר עם אדם מבוגר או איש סמכות בבית הספר שלך על האירוע כדי שייפסק.
   • אף פעם לא מוקדם לדווח על בריונות למבוגרים, ולעולם לא צריך לחשוב שזה פחדן לדבר. למעשה, נדרש אומץ אמיתי כדי לעמוד על עצמך ולומר משהו כדי למנוע מהמצב להתרחש שוב.

טיפים

• שפר את היציבה שלך. ללכת עם הראש זקוף והמבט קדימה. לאחר מכן תיראה בטוחה יותר, גם אם אינך. אנשים בטוחים יכולים לעמוד על עצמם ובריונים בכלל לא אוהבים את זה.
• הישאר מאושר גם אם אתה לא בפנים, אבל אל תבקב את הבקבוקים.
• נסה להתעלם מאנשים כאלה ולהראות שזה לא פוגע בך. בשלב מסוים, הם מתעייפים מזה וישאירו אותך לבד.
• נסו לקיים קשר טוב עם המורים / המנהלים שלכם כדי שתדעו שאתם לא לבד והמורים שם כדי לעזור לכם! הם לא יכולים לעזור לך אם הם לא יודעים מה קורה.
• אמון וספר למבוגר אחראי.

אזהרות

• אתה לא צריך להגיב לכל תגובה חסרת מחשבה שמישהו מעיר לך. התעלמות מהאדם בדרך כלל עובדת, כי אז בסופו של דבר הם ישתעממו.